仰卧起坐对减小腹有用吗?[心得,交流] 

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首蝶儿

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初三那年,为了体育的那30分每天苦练仰卧起坐

每天都要做200个,坚持了有2-3个月,但是好像没什么效果

不知道是我的数量不够 ,还是时间太短?

幸福在身边

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是姿势不对

不能压腿,否则就是胯部用力了~

用要腹发力,有效果的玫瑰

DUOHAO

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有效阿。我每天做2组,每组60下。厄大概1,2个月有瘦4.5厘米呢。 我都有准备本本子记录的

北落师门

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我也觉得仰卧起坐没用滴,俺做的时候都没啥感觉

艾璐

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没作用是因为姿势不对哦。

不能压腿的。也不能抱着头。

要保证屁股一直在地上(床上?垫子上?)

用腹部的力量,用力卷起来。。。头就自然的跟着起来了。

也不能用脖子的力量哦!

这个很有效果的,大家坚持吧,只要标准的做法。很快就会酸疼了。大笑

小潴女

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艾璐写道:

没作用是因为姿势不对哦。

不能压腿的。也不能抱着头。

要保证屁股一直在地上(床上?垫子上?)

用腹部的力量,用力卷起来。。。头就自然的跟着起来了。

也不能用脖子的力量哦!

这个很有效果的,大家坚持吧,只要标准的做法。很快就会酸疼了。大笑

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清宝贝8955

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很有效啊,以前我一个多月时间里要围从81减到74,一次50个,做100个,最主要晚上少吃

首蝶儿

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我说呢

我虽然没有压腿,但是却有抱头

那时候标准动作就是要抱头,用手肘碰膝盖

在家练没条件,就没压腿,不过还是有抱头的

还在奇怪怎么做那么多还没效果呢!

原来就是这个标准动作的缘故大哭

如蛋

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有效嘎~~~

黑暗圣堂

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不能多做 下腰会劳损的

birdyifan

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我坚持不了这个 累

邪恶的向日葵

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用处不大,能增加腹部肌肉,但减不了多少脂肪,还是做有氧健身,多流汗这样才好.跑跑跳跳一个小时,比做你那个好,仰卧起坐你坚持不了一个小时吧.

艾璐

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首蝶儿写道:

我说呢

我虽然没有压腿,但是却有抱头

那时候标准动作就是要抱头,用手肘碰膝盖

在家练没条件,就没压腿,不过还是有抱头的

还在奇怪怎么做那么多还没效果呢!

原来就是这个标准动作的缘故大哭


其实抱头的动作。。就是把手放在头后面,但是不是头用力。

要完全凭借腹部的力量才可以!我一般是10个。。。就趴下了。。。。开心

woshiyizhizhu

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我一个也做不了

文心兰

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艾璐写道:

没作用是因为姿势不对哦。

不能压腿的。也不能抱着头。

要保证屁股一直在地上(床上?垫子上?)

用腹部的力量,用力卷起来。。。头就自然的跟着起来了。

也不能用脖子的力量哦!

这个很有效果的,大家坚持吧,只要标准的做法。很快就会酸疼了。大笑

好像很难啊,看来我的姿势不对,也坚持不下来,NICE上的进阶版刚做了两天就暂停了,因为发现上腹很硬,好像更突了,我想先用快走把肉慢慢的减掉,然后再仰卧起坐练肌肉,不知道可不可以困惑

艾璐

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其实肌肉和减肥是相辅相成的。不要将他们分开,开始前期侧重减肥,后期侧重锻炼肌肉。但是要一起配合比较好。

maggie00109

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30分钟的仰卧起坐??太厉害了,我做50个就起不来了

霜唲

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看起来很难……那就一开始少点好了~加油~!!!

21gram

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有的。

21gram

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贵在坚持。

lmj80290290

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个人觉得有效果啊,不过不能停就是了,一旦停了,反弹的超快大哭

首蝶儿

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我现在做几个就不行了 唉,太久不锻炼了

livesusan

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一定要用腹部的力量带动上身起来,不要用腰背,不然伤腰的,我老是睡觉前忘记了,想起来才做,不行啊,要记得坚持~

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