跳绳后的拉伸运动  

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凝露

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跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

彼岸

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谢谢~
学习到了~

有些失去是必须面对的,有些得到是必须拒绝的,有些痛苦是终究过眼云烟的,而有些逝去是无法挽回的,成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不顺都可以忽略不计,唯独逝者已去,而我们更需要好好的生活。

猫可

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恩恩 拉伸运动很重要挖 一不小心腿腿跳粗了就惨了。。

My sweet darkness.

51.5kg 44.0kg 50.0kg

925527536

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呵呵 学习啦 谢谢

健康运动,健康减肥!向美丽进攻!



55.0kg 49.0kg 54.5kg

变回瘦瘦的我

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谢谢,回去就用

51.0kg 45.0kg 51.0kg

蝶蝶bu休

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大笑知道了 3Q

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elegantcrystal

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虽是老帖,要再顶,让跳绳的亲们看看微笑

44.0kg 43.0kg 43.5kg

空城

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今天准备去跳绳

我,空城,168厘米,54公斤

为了自己而减肥

目前多种烦恼困扰中,偶有暴饮暴食现象

希望改变这一切,做回那个快乐健康的自己,不管有多难,都要撑下去

54.0kg 45.0kg 53.5kg

日照绿茶

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学习了!
65.0kg 65.0kg 75.0kg

毛燕850708

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学习了,谢谢

小壳

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学习~

今晚去跳绳的微笑

一步一步,踏踏实实地走向目标!

55.0kg 50.0kg 56.0kg

雪菡

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小肉腿向前冲写道:

学习~

今晚去跳绳的微笑


哈哈大笑

瘦身是个技术活!除了要严格执行科学合理可行的瘦身计划外,还要合理严谨的安排生活~

身高------胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---体重----日期
165.0----88.7---62.0---90.0---52.0---36.0---52-----[标准]
165.0---109.0--104.0--112.0--70.0---41.0---90.0--[11-10-1]
165.0----97.0---94.0---106.5--63.5---39.5---78.5--[12-5-14]
165.0----95.0---86.5---99.3--59.8---38.0---67.0--[12-11-1]

65.8kg 55.0kg 75.9kg

敏ing

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谢谢拉!~~学习了~高兴

10.11 53kg(目前)
10.11-11.11 49kg(进行中)
11.12-12.12 45kg(待定中)

53.0kg 45.0kg 52.5kg

sarain

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我也准备要去跳绳,谢谢亲

静静要96

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收藏如果有图片就好了,有些说得偶不会做

小懒

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很有用啊,原来是这样做啊~谢谢分享

身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体
160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7

67.7kg 52.5kg 58.8kg

宝贝晔

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嗯嗯。

一定要注意了呀!

我觉得我最近的小腿变粗了的说。

167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
计划就算被打乱!但是咱们有信念!
减肥就是马拉松!你坚持到底就是成功!

63.0kg 48.0kg 59.5kg

biuandyo

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学习啦 正想找这个东西~

一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的!认准目标,步步为营!向标准看齐!
160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7
身高------ 胸部- ---腰部- --臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~



67.9kg 51.0kg 62.6kg

zhaozhao.m

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学到了·最近正在跳绳 这个对我帮助很大呢·鼓掌

每天每时每刻在同一片天空下呼吸的我们,一起拥抱着幸福直到永远吧.你可明白我的心?

[6.18-6.20]目标:55.0kg(进行中)
[6.21-6.30]目标:53.5kg(未进行)
[7. 1-7.10]目标:52.0kg(未进行)
[7.11-7.20]目标:51.0kg(未进行)
[7.21-7.31]目标:50.0kg(未进行)
*身高*--*體重*--*腰圍*--*大腿*--*小腿*
*164*--*48.0*--*63*---*48*----*30*(目标)

我的基础代谢率为 1333 大卡

58.0kg 50.0kg 57.2kg

苗淼

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学习了

重新回来~回到以前,100以下!美美的、、、

55.0kg 50.0kg 54.0kg

maggie00109

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谢谢了~~

qscwdv2679

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跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。 这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

betty0827

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学习了!

58.0kg 48.0kg 58.0kg

尙小夕

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呼呼(~ o ~)~zZ来学习了

46.4kg 40.0kg 43.6kg

wenwenjiayou87

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学习喽..

永不放弃!少吃多运动!

57.0kg 45.0kg 54.0kg

page.

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嘻。。。偶也试试。嘿嘿

嗨,加油吧懒女人!

56.3kg 53.0kg 55.3kg

lanne

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学习学习!

小熊爱太郎

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还是会害怕肌肉发达。。我慢跑都会恐惧,呵呵。。

言吾

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学习~

49.5kg 48.0kg 52.2kg

白水潺潺

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呵呵,谢谢LZ了,我总忘了拉伸

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