跳绳后的拉伸运动  

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凝露

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跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

彼岸

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谢谢~
学习到了~

猫可

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恩恩 拉伸运动很重要挖 一不小心腿腿跳粗了就惨了。。

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呵呵 学习啦 谢谢

变回瘦瘦的我

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谢谢,回去就用

蝶蝶bu休

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大笑知道了 3Q

elegantcrystal

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虽是老帖,要再顶,让跳绳的亲们看看微笑

空城

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今天准备去跳绳

日照绿茶

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学习了!

毛燕850708

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学习了,谢谢

小壳

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学习~

今晚去跳绳的微笑

雪菡

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小肉腿向前冲写道:

学习~

今晚去跳绳的微笑


哈哈大笑

敏ing

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谢谢拉!~~学习了~高兴

sarain

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我也准备要去跳绳,谢谢亲

静静要96

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收藏如果有图片就好了,有些说得偶不会做

小懒

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很有用啊,原来是这样做啊~谢谢分享

宝贝晔

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嗯嗯。

一定要注意了呀!

我觉得我最近的小腿变粗了的说。

biuandyo

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学习啦 正想找这个东西~

zhaozhao.m

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学到了·最近正在跳绳 这个对我帮助很大呢·鼓掌

苗淼

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学习了

maggie00109

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谢谢了~~

qscwdv2679

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跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。 这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

betty0827

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学习了!

尙小夕

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呼呼(~ o ~)~zZ来学习了

wenwenjiayou87

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学习喽..

page.

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嘻。。。偶也试试。嘿嘿

lanne

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学习学习!

小熊爱太郎

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还是会害怕肌肉发达。。我慢跑都会恐惧,呵呵。。

言吾

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学习~

白水潺潺

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呵呵,谢谢LZ了,我总忘了拉伸

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