跳绳后的拉伸运动(第2页)  

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Anita1006

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之前跳绳后,从未做过拉伸的。明天开始了

65.6kg 60.0kg 63.0kg

yangtz

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不懂

xinger012

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开心好东西

2010年长期目标:
(1).细嚼慢咽,7,8分饱就住嘴!!!!!
(2)没事多动动,积累才是硬道理,成功是一点点的累积!
4月目标:100斤

5月目标:96斤

6月目标:93斤

7月目标:90斤

8月目标:88斤

终极目标:一场为期一个月的旅行
目标:
160.0---84---59---86---49---29---53---44

53.0kg 44.0kg 50.5kg

xinger012

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凝露写道:

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

大笑偶每次运动完做的就是这种拉伸运动开心

2010年长期目标:
(1).细嚼慢咽,7,8分饱就住嘴!!!!!
(2)没事多动动,积累才是硬道理,成功是一点点的累积!
4月目标:100斤

5月目标:96斤

6月目标:93斤

7月目标:90斤

8月目标:88斤

终极目标:一场为期一个月的旅行
目标:
160.0---84---59---86---49---29---53---44

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melaniebala

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谢谢楼主啊,知道怎么不变萝卜腿了

炎妍

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学习了,最近刚准备选择跳绳减肥!

ooranju

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適合我。。怕長肌肉阿

happy

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偶很懒~~~~~~

55.0kg 49.5kg 48.5kg

i_watermelon

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没大看明白。。需要图图。。

瘦臀!瘦腿!我要瘦!!!

elsie

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一直是这么做滴~~~嗬嗬嗬嗬

——6.30 第一阶段 起始:69kg 目标:67kg(6月15号提前达成)
——7.31 第二节顿目标:63kg (未完成)
——8.14 第三阶段目标:63kg 进行中……
——8.31 第三阶段目标:60kg

73.0kg 50.0kg 69.7kg

helenaqa

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我很喜欢跳绳的,顶一个

pshaw-77

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跳绳的确特别有用,夏天的时候我每天跳1000个,然后加上按摩,本身天热也不会适量很大,结果一个月瘦了14斤,而且原来都只瘦胸的这次完全没有,手臂也小了~~真的很棒,不过冬天一冷就又放弃了~~吃了就睡,反弹好快~~决定从明天开始再继续跳绳~~大家加油!!!

 

越来越美丽

qetuo1982

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拉伸学会了就不怕了

布小丁町町町

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谢谢~~学习啦~

47.2kg -1.0kg 46.6kg

琪琪0613

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偶會記得的///

72.0kg 52.0kg 71.8kg

正丸

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我还不知道怎么拉伸呢``` 太感谢你了

啥...累了啊 ..那休息一下再继续啊...

60.0kg 49.0kg 62.0kg

宇言

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有图就更好了啊

请转告王子,我还在披荆斩棘的路上,还有雪山未翻、大河未过、巨龙未杀......叫他继续死睡吧!

67.5kg 53.0kg 66.1kg

正丸

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试了以下呢``但是不知道做对了没有 总感觉不到酸痛呢`

啥...累了啊 ..那休息一下再继续啊...

60.0kg 49.0kg 62.0kg

不能再后悔

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非常清楚,谢谢

不能再后悔

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我要加油了

小猪shirley

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恩恩 学习一下

持之以恒的运动哦!不要让其他人说得“三天打渔,两天晒网”得逞!

59.0kg 52.0kg 59.0kg

米里亚斯

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今晚跳完舞就做去。

56.5kg 49.0kg 56.5kg

sinkingfeeling

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这个我有做,嘻嘻。

feimaoyoyo

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拉伸拉伸!

5.11-5.17 65-63
5.17-5.24 63-59
5.24-5.31 59-56
5.31-6.07 56-53
6.07-6.14 53-50
为了尊严!

72.2kg 49.0kg 69.4kg

carol0528

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有点点小肌肉也不错,很多女明星都有肌肉的噢~

终极目标:
身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前:
身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----体重㎏
170.0---86.0---65.0---91.0---51.0---33.0---56.0
第一阶段:3月底 60公斤(已完成)
第二阶段:4月底 58公斤(已完成)
第三阶段:5月底 57公斤(已完成)
第四阶段:6月底 56公斤(已完成)
第五阶段:7月底 55公斤(进行中)
第六阶段:8月底 54公斤
第七阶段:9月底 53公斤
第八阶段:10月底 52公斤(保持)

65.0kg 52.0kg 57.0kg

楠baby宝儿

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每天都跳绳,每次都拉伸,呵呵,这个很重要,要不然小腿上的肌肉就成一坨了,呵呵呵,要让小腿修长~!

小山米

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不晓得其他运动后此类的拉伸也合适啊?

哇小莹

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我还是拉不了这么久

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

灬夏.

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很好,学习了``

宇言

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有图更好

请转告王子,我还在披荆斩棘的路上,还有雪山未翻、大河未过、巨龙未杀......叫他继续死睡吧!

67.5kg 53.0kg 66.1kg
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