跳绳后的拉伸运动(第3页)  

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yingying1125

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恩 我要这样做 呵呵···

七十度蓝

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嗯~一定要拉伸的

archervivian

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谢谢~学习

大麦

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不错不错 今天跳完绳可以做这些拉伸运动

坏猪猪

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我有些看不懂哦 有图片就好了拉

chc688

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同感啊,现在跳完绳,拉伸一下腿部,感觉个子都会长高一样,全身都很舒服。呵呵~~

猪豆豆

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我就是上周六拉伸没做好……拉伤了脚……这几天都一瘸一拐的……55……拉伸非常重要……还会防止小粗腿……不过跳绳真的很有效……

佳佳爱健身

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好贴,谢谢LZ,学习了微笑

头号懒人

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有图片就好了,有些地方还是看不懂

蓝色果果呀

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谢谢楼主了~正好我在用跳绳减肥~

忻尤

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很像是以前体育课上的弓步哦,前后左右都做到。

最靠谱的小草莓

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我也跳绳噢。~

邵君

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正在坚持跳绳中,希望这些真的有用,Thanks!

木马宝宝

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LZ,双手尽量向后拉怎么拉,有没有图哈

小狮子图图

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鼓掌谢谢~~学到了 很简单~~

vivi.ng

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我也在跳...第一天...跳了2000个..腿好痛啊..

黛儿

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特别感谢!

lanny98801

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我刚好在烦恼ing..就是觉得这两天跳绳小腿粗了....试试这个拉伸方法

风吹指上烟

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一直在找适合自己的拉伸运动呢

yu_fei

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我运动完后再做拉伸没2、3分钟,体温就下降了,汗也干了,不知道这种天有没有效果

太阳花的歌唱

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很受用,真需要这个。

Linda52

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任何运动都需要拉伸运动,不然就成为肌肉女了

ukixi

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恩恩!! 这样 貌似还可以让第二天的酸痛减少吧...

酥糖love

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能不能配个图哦,这样比较形象~

人间清欢

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以前拼命跳绳,每天跳差不多一两千个,可是跳完以后都不做拉伸运动,搞得现在小腿一块一块,全是肌肉,难看死了大哭现在每天做拉伸运动补救,来得及吗?

boatlxz

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这个很有用,我一直用这个拉伸,简单易学易坚持

吖頭sugar

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学习了

hsdchenliyang

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人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。 这个做的有点变扭哎,尤其是身体向前伸~

雪中新梅

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谢谢了

冯天赐

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凝露写道:

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

 

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