跳绳后的拉伸运动(第5页)  

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大骨架的小丑

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嘿嘿 谢谢楼主 我最近都是在跳绳减肥呢 拉伸的这些有些在做 希望有效啊

ww382627175

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学习啦。。

小鱼的蜕变

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小腿巨粗的人飘过,这些拉伸我都有做过为什么小腿还是粗!!!

蓝色神话

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太爱乐~!赞!

溜溜的我

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学习了,不过我对自己好没信心啊、

木槿缘

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跳绳能瘦大腿么?我的大腿内侧好多肉肉。。。哭泣

BeeYan_XOGG

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要好好记着!!

阿拉兔白

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想问:生理期能跳吗?

溧小萌

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学习!

keepcalm

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诶想当初就是因为跳神不拉伸现在小腿死也减不下去TT

KIM希阳

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恩恩,一定会试试的

慢慢变成纸片人

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你也是跳绳吗?

sally6027

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非常不错,我现在就在跳绳,才跳了两天,腿脚非常的酸软,但是我会坚持下去的

snlll444

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有图就更好了

夏日美悠悠

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不错

gary8885

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微笑

凯小小的幸福生活

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收下啦,会练习的!

胖胖的唛唛

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奔跑的夏天写道:

1.jpg

图片一,
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
图片二, 2.jpg
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
图片三, 3.jpg
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

*******

我跳前跳后都会做这一套拉伸,还有压腿,跳了一个月瘦了2KG,饮食基本没怎么控制,我是说基本该吃还吃,三餐不落,零食我本来就没怎么吃的。1个月全瘦了上半身大哭但是没发觉腿有瘦也没有变粗……还会继续跳的。

微笑 有图真好

胖川

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打算开始跳绳了,学习下

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