夏日瘦身“低卡餐”  

回复:212 | 浏览:42088前一主题 | 后一主题 收藏

美食  |  养生  |  健康  |  
        去其他板块

蓉er

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:11595

发贴:658

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

比基尼、超短裙、小背心……为了能在夏日艳阳天下以性感迷人的打扮示人,不少女性都需要与身上的脂肪和赘肉进行顽强的搏斗。那么,夏天到底如何通过健康的饮食维持苗条的身材呢?听听专家的意见吧。

饮料首选还是茶水

牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是160千卡,一杯咖啡的热量在100千卡左右,酸奶或奶茶的热量也在100千卡以上。

在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300千卡左右,也就是说每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么两杯咖啡,一天的运动量就最少要达到1个小时的跑步量,假如再加上多吃几两牛肉,吃两块奶酪,一天的热量真是让人不敢想象。

其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水,茶水的热量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢,而一杯品质较好的普洱茶,可以把代谢率提高更大的范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体的新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。

吃饭要在运动前

千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里,在一次疯狂的有氧运动后,再来一次疯狂的进食,那么你所有的努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲,认为运动以后有理由多吃饭,因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄入的多。

事实上,我们的身体有着自我调节和补充的能力,在卡路里丧失后,身体会抓住机会把丧失的那部分卡路里找回,运动完马上吃饭的话,正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡的热量,跑完就吃饭的话,我们的嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。

所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟,消化过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随着运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭的卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了,简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

吃全麦面包有“负卡效应”

很多食物的热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75千卡~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。

而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。

同样能引起负卡效应的食物还有很多,比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果,本身含有大量的水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2~3倍热量的代价,这对我们来说真是个不错的交易,可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。

蔬菜多吃原生态

普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油的吸纳能力很高,我们吃了含油高的此类蔬菜,相应的卡路里摄入也会增加。

一些蔬菜完全可以选择生吃,比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油,卡路里的含量就不会多,维生素的摄入也有了保障,且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。

晚餐时间提前一些

很多人喜欢在晚上8~10时的时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不踏实,影响休息质量。

因此,晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。

夏季健康三餐建议

早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。

早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。

午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。

下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。

如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。

爱美丽没有终点。
破茧成蝶,我必美极 ●•۰

meganmao

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:2591

发贴:2130

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖,收藏了~~

你对自己越狠,这个世界就会对你越宽容。。。

不要骨感要性感~~

74.0kg 55.0kg 75.9kg

Crown

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:1509

发贴:5983

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

原来全麦面包有负卡效应啊

身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6-----

meganmao

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:2591

发贴:2130

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

而且全麦面包很管饱。。。。

Crown wrote:
原来全麦面包有负卡效应啊  

你对自己越狠,这个世界就会对你越宽容。。。

不要骨感要性感~~

74.0kg 55.0kg 75.9kg

sun-shine-shine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:253

发贴:164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

非常好

夏季健康三餐建议

早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。

早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。

午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。

下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。

如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。  


307120515

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:-161

发贴:30

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52.3kg 44.0kg 52.0kg

小希拉里

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8643

发贴:1712

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶~之后尽量吃全麦的微笑

标准:162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己:162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4
减减减!!我的腰和小腿!!!

55.0kg 48.0kg 58.0kg

candy389

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:539

发贴:164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天已经完了啊

可多B

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3769

发贴:364

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

最爱全麦吐司和花生酱~

乖乖保持!健康生活!~

FEIFEI_MIUMIU

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:221

发贴:79

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

来学习了,全麦面包真好。

7月份目标:66kg--64kg
8月份目标:64kg--62kg
9月份目标:62kg--60kg

66.0kg 60.0kg 63.5kg

琪琪0613

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:627

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

偶夏天超級喜歡吃冰淇淋!!减肥的殺手啊~~

72.0kg 52.0kg 71.8kg

four5477

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:65

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

全麦面包 !!!明天就去买回来~~~

为了西瓜我暑假の100斤···拼了!

60.0kg 50.0kg 55.0kg

默写这悲剧

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:55

发贴:53

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

面包总会有脂肪的吧.....不可能没有...... 也只能说脂肪少的....

野栩

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树枝

财富:249

发贴:4

看TA的资料

发送消息  加为好友

哦 谢谢

野栩

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树枝

财富:249

发贴:4

看TA的资料

发送消息  加为好友

希望还有好的建议

callylam

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:2687

发贴:362

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天快来了,要好好努力

我要努力减肥!做个漂亮的辣妈!

身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
161---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2

49.0kg 47.5kg 50.0kg

Rke

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:11147

发贴:215

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

昨天啃了一天的全麦切片面包嘿嘿

62.5kg 50.0kg 49.9kg

gs778006

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:433

发贴:46

看TA的资料

发送消息  加为好友

sunsunsunjudy写道:
[size=18]非常好[/size] [color=blue]夏季健康三餐建议[/color] 早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。 早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。 午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。 晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。 如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。[/quote]

 

好奇爱美丽

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:354

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,接受建议

txbaobao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:591

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢了

瘦瘦的自己,多好啊

63.0kg 55.0kg 62.0kg

kasumi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1883

发贴:288

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习到了·~~到了夏天就开始这个时间表

18号生日前减的美美的,生日就奖励自己热闹的火锅,甜蜜的蛋糕还有忘情的K歌,,

51.0kg 48.0kg 51.0kg

Joery

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3504

发贴:447

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我几乎都是按照LZ写的贴子做呢,呵呵

58.5kg 50.0kg 58.5kg

naokoH

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4825

发贴:975

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

又要到夏天了~这个很有用啊

断了后路才能义无反顾~
没有任何借口~
我要全力以赴~
做成熟冷气质的瘦子!


いつが きっと 君のために...

48.0kg 40.0kg 48.0kg

anne1976

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1118

发贴:39

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

强

草莓和苹果的故事

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:646

发贴:25

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

555555,刚刚控制不住才去大吃了一顿

爱美丽,爱自己

46.0kg 40.0kg 44.0kg

我是小妖..

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:12798

发贴:730

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哎?全麦面包负卡哇,真是个好消息咱早餐天天啃滴就素这个!!暗喜暗喜这更加我了多多储存全麦面包的决心哈居心不轨

51.0kg 46.2kg 51.0kg

奴链

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:816

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我巨爱的就是全麦面包了。。。但是学校这个鸟地方很难买

amberly

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:245

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

全麦面包好难买

真的,我不当火星人,不要抑郁减肥了。

59.1kg 48.0kg 50.0kg

墨泠

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:7535

发贴:1272

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习啦~不过芹菜可以生吃的么?

养成良好健康的生活习惯,瘦身就是自然而然的啦

57.75kg 55.75kg 57.6kg

pinky_swear

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树芽

财富:129

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

是真滴么

48.0kg 48.0kg 49.5kg
         返回