青春期如何减肥 

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啊汐

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很多少女在青春期间就面临着肥胖的问题,那么青春期如何减肥呢, 青春期一般不建议用任何药物减肥,尽量在饮食、运动上控制体重。我们也需要了解青春期减肥三个关键点

 一、 生理变化

  特点:进入青春期以后,身体发育很快,呈现出明显的第二性征,如身高、体重明显增长,女性乳房发育,身体逐渐丰满。

  要注意的是,这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以,这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

  对策:我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内,都属于健康的,这也是正常的生理特征。另一方面,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重。但一定不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样一定会影响正常的发育。

二、 心理变化

  特点:青春期处于人生心理的一个转型期,也是人的性格定型的关键时期,而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特•彪勒称这一时期为“消极反抗期”。而这种反抗倾向,会涉及到家人、朋友、老师等,导致人际关系紧张,无形中增加了孩子的心理负担。

  对于女生来说,首先是荷尔蒙引起的生理上的变化,比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响,使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望,与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外,由于两性智力水平发育上的差异,使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势,甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。

  对策:青春期是性格和健康身体形成的关键时期。在体重方面,应该让孩子了解自然生理变化的必然性,不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动,也不要单纯地认为只是数字变化引起的,它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身,应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力,多与家人、朋友沟通,建立一个良好的人际关系。

三、 生活方式

  特点:饮食方面,由于处于生长发育期,食欲旺盛,尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一块儿,买点零嘴,这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力,食物往往是她们发泄的对象,暴饮暴食也是经常的事情。很多人,尤其是女孩子到这个年龄,经常为了看电视和父母闹别扭,而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

  运动方面,进入青春期,女孩子明显偏好静,而这个时候,体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动,宁可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用说到操场运动了。对策:平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。

  运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。

青春期减肥:
  减少高糖、高脂肪食物的摄入量,增加富含纤维素且能产生饱腹感的食物的摄入量。
1,适当控制能量摄入
  因为该少女正处在青春期,体内的合成代谢相应有增加,能量的摄入应适当每天减少200kcal左右。根据我国青少年的能量每日供应量(2300kcal-2400kcal),一天的能量应达到2100kcal-2200kcal;三餐的能量比例适宜:早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周稳步减肥0.5kg-1kg。
2,适当限制碳水化合物
  碳水化合物是主要能源物质之一,摄入足够的碳水化合物。坚持少吃多糖膳食,晚餐后和睡前要严格控制碳水化合物的摄入。
3,保证蛋白质供应
  青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,是人体各组织的主要组成成分,也是身体健康的保证。其中优质蛋白质应占40%-50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物,有利于正常发育,提高其抗病能力。蛋白质的所供能量控制在膳食总能量的13%-15%,过多会导致肝、肾功能的损伤。
4,控制脂肪摄入量
  脂肪所供能量宜占膳食总量的25%-30%,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好,要控制饱和脂肪酸的摄入量,同时每日膳食中胆固醇的供应量应不超过500mg。尽量少吃或不吃油炸食品和内脏食品。
5,补充钙、铁、锌等微量元素
  青春期的少女由于生长发育的需要,应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品及乳类,有利于防止出现晚发性骨质软化症和老年骨质疏松症。青春期少女由于月经的来临,如果摄入铁不够容易发生缺铁性贫血。缺锌会影响少女生殖器官的生长发育。其他矿物质和微量元素也应摄入足够的量,这样才能满足身体发育的需求。
6,补充各种维生素
  青春期少女都希望自己皮肤健美、头发柔软黑顺。要达到这一点,除先天条件外,后天的饮食营养也十分重要。如维生素A对皮肤的作用很大;维生素B1、维生素B2可以消除皮肤斑点、减少皱纹;维生素C对骨骼、牙齿、肌肉及血管的发育十分重要等。
7,补充水
  每天补充水约2000ml,以满足人体代谢的需要。摄入不足,会影响机体代谢及体内有害物质和废物的排出。如果运动量大,出汗过多还要增加水的摄入量。
总之要做到合理膳食,营养均衡。应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,要养成良好的饮食习惯,特别是要养成吃早餐的习惯。

virgoyun

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嘿嘿。这个适合我。谢谢楼主~

未完待續

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这个也适合我呢`谢谢楼主了`

蓝色果果呀

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这个太有用了 谢谢楼主了~············

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嗯嗯。。。。健康减肥

mtbsw

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我也来顶个

阿西要减肥

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我18了 应该是过了青春期的人了。。不过还是来顶个

塔塔ii

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Betty91

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有道理啊~

Betty91

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对我们真有很好的教育意义呢~

zmin52058

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是滴````

辛辛

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嗯嗯 !!!! 顶

从开始到现在

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我逐渐的看到青春这个词不属于我了 唉。。。。

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我吃生鸡蛋行吗???

lit75

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学习~

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我青春期呢~学习了

南宫翊熙

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HEHE xiexie

luv

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顶 虽然今年已经过了青春期了

琪琪0613

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偶会注意滴~~

Orva

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实在是太谢谢啦!

薄荷angel

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不好,因为生鸡蛋没有经过高温处理,有病菌,不卫生。千万不要试烧香

薄荷angel

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谢谢哈

上官瑶

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感谢楼主推荐~~~知道了很多

pink@blue

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:)

jojoyou

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学习。

小笨quanquan

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学习!看到现在,这个很适合我的说!

小阿苏

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喜欢这个哦

熙乔宝宝

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谢谢楼主!··

dutingyangying

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谢谢

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