瘦手臂4星期2.5cm[纤臂] 

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xinger012

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大笑先说明,虽然大臂有点胖,但是从来没特意去瘦它开心,一个月以来,偶尔有运动几次哑铃操哈哈大笑健身房教练教的,现在居然是24cm,原来26.5cm烧香所谓的减肥是全身的说法是可信的,原来的臀部是87,现在是84。可能是因为运动,全身都减下去了亲一个

 

下面说下哑铃操,效果不错,未来的一个月努力练习,看看还能瘦多少开心

1.取个适合自己的哑铃,双手握住,放于颈后,手臂紧贴着双耳,向上抬起,放于耳后开心很简单吧,一共四组,每组12-16个,看个人情况。千万要小心,不要在下落的时候碰到头,教练和我说,就要我坚持一个月,手臂肯定能瘦下去吸烟我这个月就是要试试看

2.没有哑铃的jm可以用水瓶代替,我在家就是用水瓶,脉动装满水开心

3.要注意练完后,转肩膀左右各15下,肉肉手臂上的硬块大笑

 

第二种:画圈

1.手臂伸直,向里或者向外画圈,4组,每组20次。(注意要用手臂的力量而不是手腕)

 

第三种:拉毛巾

1.取一条毛巾对折,向一边拉手臂,然后另一边,4组,每组20。有伸拉感开心

 

第四种:脑后拉手臂

1.左手放在脑后护住右耳的地方,右手向右拉伸左手大臂,4组,每组15个。右侧反之开心效果神奇

 

这就是我平时的运动,有时间就动动,大笑

大笑这个就作为我瘦手臂的帖子存在下去,我会一直更新的,有什么更好的办法也会及时与jms分享,偶的目标是20cm当当当!!!jms,为了我们的纤纤玉臂加油吧,希望大家告诉我更好的办法流鼻血

 

xinger012

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飞吻自己给自己加油,我要瘦瘦的手臂亲一个偶量的是上臂最粗的地方大笑

果小果

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我的手臂也好粗呢...要试试了..呵呵..

xinger012

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亲一个亲,一起加油,这个月每天都要做这些运动亲一个看看效果流鼻血

幸福在身边

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20cm..渴望

yfxbt

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mark

miaq

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图片看不到~~

yxjssww

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学习学习

幽影葬清涟

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收藏起来慢慢看

哇小莹

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哇。好身材

wyslft

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收藏了~

halula

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顶一顶,我现在也在做这4个动作,不过做过以后一定要按摩,不然反弹以后会更粗。我的切身体会

大头的娜娜

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前几天也在做抓举。但怕长肌肉。不过健美的同事说按摩好了是不会长肌肉的。嘿嘿。所以准备继续做。

紫筱兮

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谢谢呀,我也试试去``

未完待續

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我也要试试去`

减肥真是个技术活

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胳膊不会出现肌肉咩依依不舍

alwaysgreen

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可是怎么按摩呢.... 左手按摩右手??

乖喵喵

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恩,有空试试吧

xiaopangyoudeai

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DDDDDDDD

zhoucuiyi

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我也要努力,支持楼主!~

rosading

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这个,有图么?画圈还有拉毛巾的不太明白啊。。。

jessie12313

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我现在就是特别的想减掉手上的肉,夏天的时候穿T恤特难看

谢谢楼主了

melaniebala

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话说楼主你全身上下哪里都瘦的很快的说

lsclamp

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我手臂粗~!!

My噶

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谢谢!存了!坚持试试

feiaiyao3344

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今天 你瘦了吗

Erica宝宝

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图呢?

Erica宝宝

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搞不清楚啊

naokoH

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谢谢楼主分享!~ 好东西要学习 哈哈 我之前用的绕手臂也还挺有效果的

lydivine

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偶也要加油了,可是偶就是抵挡不住美食的诱惑啊

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