瑜珈(动画)[塑臀] 

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lisalgl

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减肥离不开运动与节食, 就让我们一起加油吧!

     

拉伸扭转四式

      
      

纤细臂膀
      
      
      
      

初学拜日式
      
      
      

The Lotus Pose

也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。



除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行。



The Neck Stretch Variation

开始热身,这个过程没有一定之规,可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题,就先动动脖子吧!



Extended Arm Stretch

或者简单地做一些身体的扭转。




Head Knee Pose

还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太猛烈。




Butterfly Pose

也可以用这个蝴蝶式,除了热身,还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。



The Cat

然后转成猫式,活动一下脊椎




Swan Pose

早上起来,也可以单独做五次这个动作,精神很好的感觉




Downward Facing Dog

热身差不多,准备站起来哦,起来前先大头朝下清清脑子




The Leg Warm-Up

热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。




Salutation to the Sun

向太阳致敬,这个动作在瑜伽中似乎很重要,每天早上做,能让你精神大振哦。当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。。





刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。请注意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,呼气哦。


The Warrior

战士式,非常著名的瑜伽动作,可以热身,可以提神,据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候,要求她现场示范一下,她就做了这个动作,大赞它的好处。就旁观者而言,很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精神。



Wood Chopper

对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。



或者这样也可以



Expanded Leg Stretch

不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,但注意:经期不要大头朝下!切记切记!






Extended Side Angle Pose

在做这个动作的时候,两侧身体会有明显的挤压感,细细,这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦。。。




颈椎不好的人,也会喜欢这个姿势,因为脖子要努力地扭过去往上看,坚持一阵子,我的脖子明显好转啦。。。





Head to Feet Pose

为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰。。。



不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里。。。


Triangle Pose

三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。







头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。


Downward Facing Dog

因为瑜伽不是广播体操,你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子





Child Pose Variation

完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。






Bridge Pose

桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。




Knee Squeeze Stretch Variation

一条腿抱紧在胸前的时候,另一条腿要伸得很直很直,让大腿有拉伸感。。。


The Reclining Side Twist

这个动作很简单,但因为身体扭转了,会感觉很舒服。






Half Lord of the Fishes Pose

坐起来后继续扭转。。。






The Corps Pose

有一个动作可以做一下的,就是坐在垫子上,两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。






然后就可以休息一下啦。。。




 

henryloveannie

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太棒了,动画很形象,学起来容易多了。收藏了

henryloveannie

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怎样才能把动画复制下来呀?

言吾

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收藏了~

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petrel1984写道:

怎样才能把动画复制下来呀?

您可以直接把动画copy, 然后paste在您要的地方就可以了!试试看吧!

雪菡

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太好了

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为啥我都看不到动起来的样子?

auspex

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很好很好

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多谢亲的分享o(∩_∩)o...

面包*MM∵

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很全面收藏学习 谢谢! 最后那个动画好象死了似的鬼脸

yefan312

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呵呵,共勉。。。。。。

authority041

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很详细啊,支持~

恋恋紫风

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学习了

Fanna

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微笑真好

vivian_yao

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mark

tckitty

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这个号,超级详细哎,和我那天去上课的都差不多姿势

低调的小白

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非常好,详细

miggiekevin

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inner_l

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好哎。偷偷拿走了。。。献玫瑰

weenie

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图图好可爱啊!

mavis823

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很形象,谢谢亲分享..一起加油.

jasmine_09

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收藏~~图很可爱呢~~

小猫不吃糕了

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很不错的,易懂易学.........

小丫头就是瘦

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up

freewangnan

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好全啊这个 呵呵 学习一下~~~

ivyatxian

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lisalgl写道:

减肥离不开运动与节食, 就让我们一起加油吧!

     

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也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。



除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行。



The Neck Stretch Variation

开始热身,这个过程没有一定之规,可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题,就先动动脖子吧!



Extended Arm Stretch

或者简单地做一些身体的扭转。




Head Knee Pose

还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太猛烈。




Butterfly Pose

也可以用这个蝴蝶式,除了热身,还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。



The Cat

然后转成猫式,活动一下脊椎




Swan Pose

早上起来,也可以单独做五次这个动作,精神很好的感觉




Downward Facing Dog

热身差不多,准备站起来哦,起来前先大头朝下清清脑子




The Leg Warm-Up

热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。




Salutation to the Sun

向太阳致敬,这个动作在瑜伽中似乎很重要,每天早上做,能让你精神大振哦。当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。。





刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。请注意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,呼气哦。


The Warrior

战士式,非常著名的瑜伽动作,可以热身,可以提神,据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候,要求她现场示范一下,她就做了这个动作,大赞它的好处。就旁观者而言,很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精神。



Wood Chopper

对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。



或者这样也可以



Expanded Leg Stretch

不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,但注意:经期不要大头朝下!切记切记!






Extended Side Angle Pose

在做这个动作的时候,两侧身体会有明显的挤压感,细细,这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦。。。




颈椎不好的人,也会喜欢这个姿势,因为脖子要努力地扭过去往上看,坚持一阵子,我的脖子明显好转啦。。。





Head to Feet Pose

为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰。。。



不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里。。。


Triangle Pose

三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。







头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。


Downward Facing Dog

因为瑜伽不是广播体操,你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子





Child Pose Variation

完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。






Bridge Pose

桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。




Knee Squeeze Stretch Variation

一条腿抱紧在胸前的时候,另一条腿要伸得很直很直,让大腿有拉伸感。。。


The Reclining Side Twist

这个动作很简单,但因为身体扭转了,会感觉很舒服。






Half Lord of the Fishes Pose

坐起来后继续扭转。。。






The Corps Pose

有一个动作可以做一下的,就是坐在垫子上,两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。






然后就可以休息一下啦。。。




 

 

lanny98801

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恩学习了...有几个动作我平时都有在做.有几个还没有试过.谢谢分享

妖异

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真好,收藏了!

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