【75kg→53kg】我的大学减肥生活以及经验(有图)[成功经验,原创]  

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冰水琉璃

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我,一个刚刚踏入大学校门的女孩,一个身高只有157cm,体重却超过75kg的胖女孩(最终的时候估计接近78kg)。尤其,在这个美女如云的校园——四川大学。成渝两地的美女多,那是全国闻名的,尤其是这里又一四川成都的学生居多,看着身边一个个身材窈窕,或漂亮成熟,或可爱俏丽的女孩子穿梭在校园每一个角落里面,我仿佛是一个异类。我是很有“回头率”的一个女生,但是不是欣赏的眼光,而是嘲讽讥笑的目光,耳边常常还有窃窃私语“哇,这个女孩好胖哦~”“哦,她长得好像刘欢啊!!”“她每天都吃些爪子(四川方言:什么)哦?”我很难过,但是谁叫我是胖女孩呢?

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↑这个是我大一才进校的照片,但是75kg

还记得进校军训之前,取军装的时候,发衣服的叔叔用一样的眼光上下打量了我一番,对我用从鼻子里面发出的声音,说:“这里没有你的号。”然后转头对后面的一个青年吼道:“去把仓库那件特大号女军装拿来!”顿时,一阵笑声从后面传来,同时伴随着周围嘲讽的目光向我投射过来,我但是低着头,真的想找个地缝钻进去

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↑这个是大一上快结束的时候,同学拉我照的,胖的时候我很少照相,因为我知道自己太肥,很自卑。

   每个学年开学第二学期开学第二周,我们都要进行体测,我每次都是最后去测量身高体重,然后测完就迅速离开体测室,不管后面的窃窃私语。。。。

   我从来是不喜欢拍照,因为我觉得镜头前的人应该是焦点对准的地方,而我,不是焦点,也不想成为焦点——被嘲笑的焦点。。。

   我对自己说:难道就这样一辈子?为什么我不能像别的女孩子一样在阳光下面昂首挺胸的走,而不是低着头快速的走过人群,逃离到寂静之处独自伤悲。。。于是,我开始减肥了。。

 

记得是从07年的3月份开始,一直持续到现在。。。仍然在继续ing

 

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↑从初春到盛夏,减肥初见成效,V字留念——64kg

 

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↑暑假里面,我去了云南,高中同学们看了我在校内上面的照片都惊讶了——55kg

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↑这个是我最瘦时候的照片——50kg,由于减肥方法不韃健康,导致脸色不好,大家要慎重啊

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↑这个是许多mm经常遇到的问题,快速减肥(低热量摄入)取得一定成果后,忍不住放开吃喝,结果——严重反弹!

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↑现在的我——53kg,健康的减肥方式,合理饮食+适当的运动,健健康康的保持不反弹,尽管速度比较慢,但是身体健康,脸色红润

  所以,jjmm我们要减肥,一定要健康!

我的经验:

1.明确目标:减肥是一场持久战,不能速战速决。控制饮食是根本,运动是王道,不吃零食是诀窍。

2.节食绝对不可以,它只会让你反弹得比减肥之前更肥。

3.零食是敌人,不可以吃;即使吃也要吃低热量的;即使吃了高热量的也要控制足量和时间。

4.一定要保持一定的运动量,要找机会让自己动起来,别接口没时间,如果没有一个40分钟,那么请你拿出8个5分钟,时间就像乳沟,挤一挤还是有的。比如你收拾东西,不要省事,把一个步骤分割称N个步骤;打水和买东西都要下楼,我会先把东西买回来,再把水壶提下去打水——我自创的“分割运动法”,很简单的小细节,却让我们得上多动症!

5.晚上一定要吃饭,但是要少吃,蛋白质和素菜为主,不吃会降低新陈代谢的!

6.睡觉前4个小时绝对不能进食,连水都要少喝,因为胃排空的时间是4~6个小时,让你的胃得到充分的休息。如果是在是饿得不行,可以喝上一杯脱脂或者低脂牛奶,睡觉前做几分钟运动,哪怕是5个仰卧起坐。

7.爱上喝茶。特别是普洱茶,荷叶茶,决明子,绿茶。普洱茶刮油,绿茶降糖,荷叶利尿,决明通便。

8.便秘了要找原因,不要盲目导泻!我个人解决方法——早上起床后空腹一杯淡盐水,然后做几个轻微的拉伸运动和腹部扭转运动,再吃12颗红枣。然后再去洗漱。早餐里面要有牛奶和苹果,顺序是西安苹果后酸奶。←我每次这样做都会一天大2次。

9.每天一定要摄入不少于1200k的热量和少量油脂,低于1200k会降低新陈代谢,不吃油脂容易便秘。

10.一定要认真对待mc,mc期间体重浮动1~6斤是正常现象,不要着急,也不要在这个阶段盲目节食,更加不要剧烈运动,用散步代替吧,这个期间可以吃少量的甜食,我个人喜欢用少量的红糖加上莲藕,薏仁,红枣,几片干红果和少许红豆熬在一起,酸酸甜甜的,感觉很好,如果觉得不放心,可以去掉红糖,因为红枣本身就有甜味,但是,据说红糖对MC期间的女生有好处,所以爱好甜食的我还是每次都放了红糖。

11.把握好mc之后的一个星期的黄金时间,那是减肥效果最好的时候。这个时期要注意饮食,因为这个期间减得快胖的也快。

12.还要注意饮食搭配,比如红白萝卜不能同吃,番茄黄瓜不能同吃,牛奶橙子不能同吃,鸡蛋和豆浆不能同吃。更重要的是牛肉和土豆不能同吃,爱吃土豆炖牛肉的JMS要注意咯,因为土豆和牛肉一起吃会延长消化的时间哦。。

13.选择菜要选择清淡的,以蒸煮炖为主,以清炒为辅,红烧为次,拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂,最好用植物油代替。

14.不要一味拒绝脂肪和碳水化合物,因为适量还有助于减肥

15.不吃主食是错误的。

16.不吃肉也是错误的,即使是豆类也不能代替动物蛋白,如果实在不喜欢吃肉的,我建议用蛋来代替。

17.牛奶酸奶是很好的,但是加糖全脂的要慎重;坚果是可以吃的,但是请生吃适量。

18.水果是好的,但是不能代替三餐,也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分,同时还有把胃撑大的危险,切忌。

19.豆浆和牛奶,豆浆更加适合女生,酸奶在早上10点喝最好,牛奶在下午4点到晚上8点吸收最好。

20.合理的作息时间和经常时间是重要的,少食多餐是要牢记的,晚餐不吃是危险的,超过14小时间隔的进食是会降低代谢的。

21.偶尔多吃一次,你不要着急,下一顿来调理。你这餐吃多了,下一餐就吃平时的70%,然后延长你的运动时间。但是千万别以此为借口法爆,调理时间是发暴时间的2~3倍。比如发暴一天需要2~3天来调理。我的调理暴食的方法是:暴食当天延长运动时间,暴食后3天来调理,饮食是平时的70%,80%,90% 依次恢复,但是这几天的早上都要有酸奶,苹果(or香蕉),红枣,淡盐水来帮助清理肠胃。

22.每隔一段时间清肠一次。具体方法是:早上一杯淡盐水,然后15分钟的拉伸运动(主要是针对的腰腹的,帮助肠胃蠕动),隔几分钟之后吃12颗红枣,然后苹果,酸奶。

23.运动的花样要多,不要长时间重复一种运动。跑走结合或者变速跑比慢跑更加合适减肥。

最后,大家一定要保持一个乐观的心态!!亲一个亲一个

下个目标:42kg!!我要做骨感MM

燕语无心

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我很喜欢你的倒数第二张照片,很可爱呢。一定要骨感么?现在就很好啊~~~

baby828

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说的很好,赞一个!

sosososo

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哇,瘦了就是好漂亮呀 我看的呆掉了~

玫瑰丽人

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lz 好厉害啊!像你看齐

翡翠指甲盖

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真是不一样啊,漂亮多了哦,,,,加油我也要和你一样吧 呵呵

angelyangok

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到数第二张照片很Pp~~开心

angelyangok

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到数第二张照片很Pp~~开心

休芸芸

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太厉害了~MM很有毅力!现在很PP啊

草莓果酱

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好厉害啊!!支持!共同努力哦

creepussy

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看齐看齐. 我发现是不是人长肉了就长得差不多.感觉胖得时候和我挺象的.- -

天呐这个人又瘦了

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哇LZ变化好大,我也是从7字头到5字头了,可是看上去就没那么大变化……

iakira

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说的很详细哈~~~谢谢亲~~~我很你以前的状态差不多哪。。。哎

无尾猪

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加油哦。。我也成都的。。

高山流水

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真强啊,向你学习

Loooo

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亲 你很强哦···目前 我们的情况很像哦 ···相互鼓励吧···

junjey

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收藏了,谢谢

stem

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只要坚持。 一定会成功。 加油

ninibao

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亲继续加油

∝︷糖糖ㄨ┉

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真棒 以你为榜样

scarelett

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亲厉害的说

我要向你学习

都是大学生啊微笑

幸福宝贝

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瘦了很漂亮,要漂亮就不能懒!我要加油了!

shangjieamber

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我看了你真想抽我嘴巴子,我一定向你学习微笑

FreshLucky

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学习

Jiao77

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哇塞,超美的说,想知道MM这样坚持了多久啊??

海云天

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真好哦,我也要变啦,写得真全

emma雁

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有毅力 学习 我也要加油

玄冰小猪

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强!写得太好了

格棵

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55555太强了。。。 我什么时候才能在薄荷发个减肥成功贴啊。。。

jessie_huang

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看呆了。。。

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