一个月大腿瘦5.5CM,臀围小6CM(有照片)[成功经验,失败教训]  

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天呐这个人又瘦了

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大家好~这次参加了薄荷举行的美腿大赛,获得了冠军非常高兴~现在把我这个月的瘦腿经验分享给大家,mm们一起为了夏天的迷你裙奋斗哦

太好啦

首先来说说我自己的情况
身高178
最初体重74kg,美腿比赛初体重65kg,比赛后59kg。
腿围最初65cm,比赛初59cm,比赛后53.5cm
臀围最初108cm,比赛初99cm,比赛后93cm
梨形身材,脂肪型体质,脂肪集中在臀部和大腿


 

我这一个月的瘦腿分成两个时段,因为正好是期末~寒假的阶段,专门为在校和在家定制。
减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。
大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料,学校后面是小吃街,同学会诱惑你。好处是操场全天开放。

刚开始减肥时我严重节食,但是后来发现对身体不好,所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。
早上喝一杯蜂蜜水是必须的,还要补充维生素B和C,帮助加快一天新陈代谢。
早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。
(坚决不去食堂吃生煎包子油条等,必须要有奶制品补充蛋白质。)
10点加餐吃一点点自己想吃的,比如黑巧克力,控制量在15g以内
(吃想吃的可以防暴)
12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜,拿一碗免费的汤,再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西,控制量
(比如我会吃根45g的玉米肠,热量130大卡左右,但是一天的总热量不会超哦。)
晚餐我有时还是不会去吃,吃个苹果,或者实在饿了喝碗粥,但是这点不值得学习,这样的话总热量也许会低于1200大卡,不健康。
(如果你选择晚餐不吃,记得午餐要稍微吃多点,晚上才不觉得饿;如果你没有信心睡前不吃,记得一定得吃晚饭,之后的宵夜更可怕。)
保佑注意:
1:吃的少不如吃的精
2:注意皮肤变化,如果皮肤变差说明营养不够,需要改变饮食
3:蛋白质和维生素很重要,需要每天补充
4:在校聚会难免,偶尔暴食是允许的,千万不要为了减肥而变得不合群,但是聚餐期间选择蔬菜为主,自我有意识地控制下

晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷,但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时,慢跑很难坚持,而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿,摆动双臂,耳朵里听点快节奏的音乐,跟着节拍走,慢慢呼吸。
(记住快走半小时后才能起到瘦身效果,所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸,那么恭喜你你的腿正在瘦。)
快走完到操场旁边的双杠上压压腿,用拳头击打肌肉,大概15分钟后就能回寝室了。
回去后喝杯热水,然后去洗澡,不要坐下来。洗澡慢慢洗,顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室,拿润肤乳继续按摩大腿,学校床铺的空间很小,我没有再做局部运动,有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。
睡前涂点紧肤霜,我用贝罗红辣椒,瘦腿效果不大,紧肤作用不错。
保佑注意:
1:运动前下半身多穿点,注意腿部保暖
2:运动前2小时少量进食,可增加运动效率
3:运动后坚决不能饮食,此时吸收功能特好
4:运动后不能坐下或躺下,屁股会大
5:运动后水要慢慢喝,太急会引起恶心

在校期间成果(截止放假前):
体重:62KG
大腿围:55CM
臀围:95飞吻

 

接着我放寒假了~来说说我在家的饮食运动情况
(其实此时是期末考复习阶段,但是对我这样不复习的学生来说已经放假了,汗)
在家的好处:时间自由,洗澡自由
在家的坏处:妈妈逼着吃饭,家里饭菜引诱,没有操场运动
在作息上大家不要学我,不管是在学校还是家里,我都是夜猫子,晚上开着笔记本躺床上到2点,白天不睡到11是不会起来的。因为我课余画点漫画赚零用钱,而晚上是我灵感爆发的时刻,所以没打算改变这个作息,不然稿子挤不出来,汗一个

早饭(其实是午饭了):一片全麦面包,一勺草莓酱,一杯200毫升低脂牛奶+一个小水果
午餐(3点吃):一小碗粥+一份榨菜
下午点心:家里看到什么想吃的就会吃,比如一口巧克力,一个鸭舌头,一个水果,一杯酸奶
(这些都是分开时段吃的,不是一口气吃下去的,一天的点心总热量不可超过250大卡)
下午5点:一个100g的土豆或者烤地瓜
晚餐:250g水煮菜拌点盐+一份无油蔬菜汤+几口妈妈烧的别的小菜(控制量)
保佑注意:
1:妈妈意不可逆,但是要聪明地让妈妈放心,比如300g蔬菜+100g的土豆,能吃的下就很强了,热量很低,妈妈看了不会担心
2:吃点妈妈烧的肉没关系,比如一块红烧肉,去皮去油吃一小块,不会怎么样,别忍着不吃,容易暴
3:家族聚会时,可以拿个小碗倒上开水用来刷菜,热量会减少一半。饮料记得用零度可乐

晚饭后是运动时间,但是小区没有运动空间,或者在家太舒服实在不想出门怎么办呢?
我选择吃完饭后手扶着椅背,蹲马步蹲个5分钟(不扶坚持不到30秒),蹲到撑不住了休息一下再蹲,反正就算站着不动也别坐下来
半小时后可以去洗澡了,我会把浴霸全开,然后浴缸放满比较烫的热水,整个人泡在里面,可以把腿举起来用润肤乳按摩大腿,不久后你人就会热的受不了了,起到了桑拿效果~我每天都会持续洗一个小时,家里的电费水费暴涨了一下下
洗完后到床上涂润肤乳顺便按摩,然后竖腿30分钟,做100个空踏自行车,太冷了没多做,专进被窝,开足电热毯,开始赶稿子。开电热毯是为了让腿部保持一个高温,在洗澡运动后,高温可以帮助巩固效果。
保佑注意:
1:如果你热水器接在浴室内,请注意排气通风,别中毒
2:如果有心脏病等,不建议泡澡太久,容易缺氧
3:局部运动时多穿点,保持腿部温暖
4:运动跟节食一样,一停就容易反弹,所以别因为放假了就不运动了,至少泡澡按摩什么的还是能做到的

在家期间成果:
体重59KG      
大腿围53.5   
臀围93飞吻



以上就是我这一个月的饮食和运动情况了~这是我在前两个月摸索出的适合自己的方法,给大家参考一下
每个人情况都不一样,找到适合自己的才是真正有效的方法~微笑

 

减肥前很少拍照片


 

这是最近的~用笔记本摄像头拍的颜色有点抽

过年的时候我会拍全身的,来薄荷后减掉了30斤,已经可以穿短裙咯~微笑

large_vmsu_1399e200150.jpg

请忽略这个动作~当时拍给死党看的,没注意形象砖头过去


过年去亲戚家住了现在才回来

过年时遇到了人生最痛苦的事情之一,失恋

最近生活很混乱,心情很混乱,但愿快点好起来。

按照约定来更新全身照了,是失恋前在KTV照的,手机照的,调了下光线颜色有点奇怪

20090123464.jpg

我同学说我有点减过头了,因为看上去大腿比小腿细,感觉很奇怪呐

身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿---手臂--体重㎏-目标㎏
178----84-----62-----92-----52-----34-----27----57-----55
第一阶段:12.13——12.31 63KG——61KG √
第二阶段:01.01——01.16 61KG——58KG √
第三阶段:01.16——02.10 58KG——58KG √
第四阶段:02.10——03.28 58KG——56KG
第五阶段:03.28——04.11 56KG——55KG
永久目标:保持55!

80.5kg 55.0kg 67.2kg

lois811021

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坚持很重要

幸福在身边

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还是很强的!强

 

ps 好高啊。。。哭泣

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

天呐这个人又瘦了

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呵呵我因为太高,所以一胖就跟罗马柱似的~ 加照片了~

身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿---手臂--体重㎏-目标㎏
178----84-----62-----92-----52-----34-----27----57-----55
第一阶段:12.13——12.31 63KG——61KG √
第二阶段:01.01——01.16 61KG——58KG √
第三阶段:01.16——02.10 58KG——58KG √
第四阶段:02.10——03.28 58KG——56KG
第五阶段:03.28——04.11 56KG——55KG
永久目标:保持55!

80.5kg 55.0kg 67.2kg

打打

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学习ING

哇小莹

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哇。。好有毅力啊

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

幸福在身边

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恶魔小米写道:

呵呵我因为太高,所以一胖就跟罗马柱似的~ 加照片了~

嘿嘿 pp的~~~

亲一个

模特身高阿哈哈大笑

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

huanjue幻觉

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好羡慕。。。

万四小姐

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真不错啊

光水果不能减肥,只素食不能减肥,全蔬菜不能减肥,这些都不能,只会让你加快衰老,只有合理的饮食搭配和适量运动才可以健康减出健康和漂亮!!

63.5kg 52.0kg 63.0kg

凭海临风!

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贵在坚持!

磨自己,就是某胜利!

65.0kg 50.0kg 65.0kg

不懂_悲伤

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哇,好棒

距离产生不了美,只有瘦下来才是真

76.5kg 50.0kg 62.9kg

婷妞

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不错不错 学习了 等我全身完了试试那些瘦腿德 哇哇 我也要穿短裙

___________↗↗↗詯,祖啯德①哚尛婲......,

2013年10月要去海南拍婚纱照,必须瘦!!!

目标如下:(insanity63天)

∨、___8月1日-8月31日 60kg--58kg(必须达标)

∨、___9月1日-9月30日 58kg--56kg(必须达标)

∨、___10月1日-10月31日 56kg--54kg(拍婚纱照)

∨、___11月1日-12月30日 54kg--52kg(必须达标)

∨、___1月1日-1月12日 52kg--50kg(最后冲刺)

标准围度:腰围(60)臀围(86)大腿(48)小腿(28)胳膊(25)

婷妞,加油!体重神马的都是浮云,我要肌肉,我要漂亮的腹肌,我要运动!

65.3kg 48.0kg 64.0kg

破哥的baby

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厉害啊,好有毅力的!赞一个!

59.0kg 53.0kg 59.0kg

zbc90_冰

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姐姐是美女,好高哦!174,这是我穿高跟鞋还望其项背的高度!

让减肥成为一种生活态度!

65.0kg 50.0kg 57.0kg

小妹99

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哎,,,我说嘛 人矮了就被说成矮冬瓜 人高了就被说成柱子 哈哈 不过瘦了都漂亮 HOHO~

为什么 我又从49KG反弹到55Kg了....
重新开始!
胸围 85cm 腰围 76 cm 臀围 99cm
目标 cm 目标 58 cm 目标 70 cm
手臂围 29cm 大腿围 58cm 小腿围 37 cm
目标 26 cm 目标 47cm 目标 30 cm
以上是12月26号晚上量,,,
以下空着1月26号量,,,
胸围 cm 腰围 cm 臀围 cm
手臂围 cm 大腿围 cm 小腿围 cm

70.0kg 47.0kg 59.0kg

小妹99

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小腿没瘦吗??我比较喜欢慢跑 哈哈 快走感觉更累...

为什么 我又从49KG反弹到55Kg了....
重新开始!
胸围 85cm 腰围 76 cm 臀围 99cm
目标 cm 目标 58 cm 目标 70 cm
手臂围 29cm 大腿围 58cm 小腿围 37 cm
目标 26 cm 目标 47cm 目标 30 cm
以上是12月26号晚上量,,,
以下空着1月26号量,,,
胸围 cm 腰围 cm 臀围 cm
手臂围 cm 大腿围 cm 小腿围 cm

70.0kg 47.0kg 59.0kg

zhangyan536

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楼主太有毅力了

FreshLucky

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LL好高,也很漂亮,羡慕。

buhui17_shirley

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亲 要坚持下去噢

 

wyythj8

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学习啊!

健康瘦身:)

57.0kg 54.0kg 54.5kg

莎朗猫

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学习

我选择了1400卡路里每天~
目标是坚持下来 变成习惯

夏之沐沐

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好強啊

我不要做胖子!!!
目标50KG以下!!!

59.0kg 47.0kg 58.0kg

檬檬Jasmine

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好强

53.0kg 45.0kg 53.0kg

chrisbaby

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好厉害啊。。。学习学习

bluedylan

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好羡慕喔,我也好想瘦大腿~~~这是今天回的最后一个帖子了,11点了,准时上床睡觉了

我走出的每一步你都有看到 我并没有输掉 那飞翔的微笑。

64.0kg -1.0kg 64.0kg

wyythj8

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学习

健康瘦身:)

57.0kg 54.0kg 54.5kg

wyythj8

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健康瘦身:)

57.0kg 54.0kg 54.5kg

正经人家出色妞

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真厉害……这都能坚持住,有毅力!

早日实现小目标。

65.0kg 50.0kg 66.2kg

changh-8

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70.0kg 65.0kg 70.0kg

思幅広い

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亲~ 好友毅力啊 人也长的很高呢

早吃好 午吃饱 晚吃少

55.5kg 46.0kg 51.0kg
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