为了感谢各位滴鼓励~!!!这个食谱希望对大家有用!![减肥知识,减肥方法]

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lingling1991625

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发表于 07-08-23 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

谢谢各位对我滴鼓励!!!
为了感谢大家...我特意找回以前看到的报纸...
这可是我一个一个字打的哦!... :D

高纤'高蛋白互补减肥
高纤减肥速度慢!
以高纤食物为主的瘦身饮食方法是营养界一致推崇的,因为高纤维食物正代表这'低脂'和'健康'...不过高纤减肥的速度往往比较缓慢,一星期大概只能减2斤,而且效果不稳定,每天只能吃燕麦,糙米等食物也十分单调,不容易坚持.

高蛋白减肥:快捷却不健康
高蛋白质饮食近期大热,以肉类及低糖水果为主食,并辅以多种维生素...它靠禁食淀粉质和甜食,令血液中的葡萄糖见低,从而刺激身体分解脂肪.他的效果比一般方法快,但减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分.长期食用过量的蛋白质会影响肝肾的排毒功能,对健康构成威胁..

高纤+高蛋白:一个半月减15斤!
两种饮食减肥方法各有利弊,高纤饮食健康而见效慢,高蛋白餐快捷而不健康,两者一起使用则各取其长,互补不足...先以4天高纤维饮食来排毒,帮助肠的蠕动,从而去除宿便,再以两星期高蛋白质饮食来去水消脂,最后再一4天高纤维因为来排毒,可以大大降低对健康的不良影响.但必须同时补充足够的维生素如钙,脂肪酸和抗氧化物等等,减磅的同时保持健康.

高一了...
希望能更懂事...
要好好学习...
更希望能和大家分享自己的经验和经历!

lingling1991625

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发表于 07-08-23 收藏 2

高纤维餐单
早燕麦半杯 /麦包两片/低脂奶
午云吞米粉3/4碗.烫菜一碟,豆浆
[size=12] [color=#444444]小食 [/color] [/size] 核桃干4颗/水果一个
[size=7] [color=#444444]晚 [/color] [/size] 糙米饭大半碗,蒸黑木耳瑶柱水蛋,烫菜一碟
[color=#444444] [size=9]碗饭后2小时 [/size] [/color] 水果一个

总热量:950kcal

高一了...
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lingling1991625

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发表于 07-08-23 收藏 3

高蛋白餐单

早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal

高一了...
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lingling1991625

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发表于 07-08-23 收藏 4

啊....终于打完了...累坏了...

高一了...
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mushi

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发表于 07-08-23 收藏 5

过来支持支持

正常吃饭，正常生活！
保持身材，保持好心态！
要健康，要快乐！
亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！
当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！
最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！

要改掉一惯冷漠的态度!

mushi

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发表于 07-08-23 收藏 6

辛苦了

幸福在身边

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发表于 07-08-23 收藏 7

thx！

面向大海，春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

lingling1991625

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发表于 07-08-23 收藏 8

嘻嘻~~~很累但想到可能会对大家有帮助心里很开心的捏~~ :)

高一了...
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刘建国

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发表于 07-08-23 收藏 9

谢谢

自从认识你
我的世界开始美丽

50.0kg 45.0kg 53.0kg

mushi

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发表于 07-08-23 收藏 10

我都很认真地看了

lingling1991625

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发表于 07-08-23 收藏 11

真的吗?好感动好开心好满足的捏!!!

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mushi

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发表于 07-08-23 收藏 12

lingling1991625 wrote:

真的吗?好感动好开心好满足的捏!!!

很很认真地看了呢

感谢

只是现在我还在用自己常用的方法，没有胆量突然改变

masaki

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发表于 07-08-23 收藏 13

辛苦了
我也学着试一试

　没有爱的世界，没意思！有了爱的世界，更没意思！┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班.
│ ┌.可我們Dě愛.
│ ┌.也許⒈輩子僦①班.

幸福在身边

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发表于 07-08-23 收藏 14

很认真地看完
高纤和高蛋白，应该要多吃哦，对减肥很有好处聂

但是如果不吃别的东西营养都不均衡的吧，都会把那些营养的好处拿走了

面向大海，春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

yhyone

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发表于 07-08-23 收藏 15

lingling1991625 wrote:

高蛋白餐单

早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal

呵呵，按上面的吃法对于酸性体质的人可不太好。这可不是高蛋白减肥。确切的说是“中”蛋白高热量酸性餐，1100K只是吃得量少而以。肉量，就算是瘦肉中，也含最低15%的脂肪，有的部位像猪里脊能达到40%脂肪。喝牛奶应少量食用一些主食，要不等于白喝。因为不搭配主食纤维的牛奶中营养吸收率都到不了40%。肉最好选择鸡胸脯肉，制作方便、味道好、价格也不高，一袋二斤才18元。
高蛋白餐主要是以鸡蛋、牛奶、豆制品、粗粮为主的，不是这种肉类主打餐。

蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB!

yeplsoso

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发表于 07-08-30 收藏 16

yhyone wrote:

lingling1991625 wrote:

高蛋白餐单

早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal

呵呵，按上面的吃法对于酸性体质的人可不太好。这可不是高蛋白减肥。确切的说是“中”蛋白高热量酸性餐，1100K只是吃得量少而以。肉量，就算是瘦肉中，也含最低15%的脂肪，有的部位像猪里脊能达到40%脂肪。喝牛奶应少量食用一些主食，要不等于白喝。因为不搭配主食纤维的牛奶中营养吸收率都到不了40%。肉最好选择鸡胸脯肉，制作方便、味道好、价格也不高，一袋二斤才18元。
高蛋白餐主要是以鸡蛋、牛奶、豆制品、粗粮为主的，不是这种肉类主打餐。

.....不知道该说啥好.....

feiaiyao3344

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发表于 09-02-12 收藏 17

今天你瘦了吗

为你、改变一切

70.0kg 50.0kg 70.0kg

琪琪0613

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发表于 09-02-21 收藏 18

谢谢了~~ 偶试一试好拉~~

72.0kg 52.0kg 71.8kg

小笨quanquan

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发表于 09-03-26 收藏 19

LZ辛苦了!不过好象不太适合我...

每天摄入不少于１３００Ｋ热量！
至少坚持还有美好的未来可以期待，不坚持就什么也别谈了！

煮酒Y头

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发表于 09-03-26 收藏 20

看不懂

·-﹥＞修身╱︶ ﹫完美莪自己 _, ．

46.0kg 42.0kg 46.0kg

一格

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发表于 09-03-26 收藏 21

看过咯辛苦

幸福生活S(￣︶￣)↗—>生完孩子，我要加油~~~~目标：
身高---胸部---腰部--臀部-------大腿-------小腿--标准㎏---美体㎏
170--90.1--62.9--91.8end--52.0end--31.2--58.0----52.2

60.5kg 50.0kg 59.9kg

专属娱乐

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发表于 09-03-30 收藏 22

哈哈~谢谢LZ分享！减肥还是要注意科学搭配的

少食多动是最有用的减肥方法，再添加恒心和毅力，大象都能瘦成小蚂蚁！
不就是少吃点么，有那么难吗？
加油啊！不然你永远都不知道自己瘦瘦美美走在人群中是什么样的。

55.0kg 46.0kg 61.0kg

露亚公主

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发表于 09-03-30 收藏 23

谢谢分享 ~

我要穿回漂亮的夏装!
我要找回原来的自信!
我要变瘦,变苗条,变美丽!!!
我要减肥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

女人，MC最重要!

美体比例 159-84.3-58.8-85.9-49.1-29.5-52.5-47.3

每日最佳饮食结构
谷物4份
蔬菜4份 (1份蔬菜=100g)水果1份
肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)
奶类2份

Your approximate daily caloric maintenance level is: 1595 calories (kcal)
Your daily caloric goal in order to lose weight should be between: 795 to 1195 calories (kcal)
Your daily caloric goal in order to gain weight should be between: 1795 to 1995 calories (kcal)