为了感谢各位滴鼓励~!!!这个食谱希望对大家有用!![减肥知识,减肥方法]  

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lingling1991625

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谢谢各位对我滴鼓励!!!
为了感谢大家...我特意找回以前看到的报纸...
这可是我一个一个字打的哦!... :D

高纤'高蛋白互补减肥
高纤减肥 速度慢!
以高纤食物为主的瘦身饮食方法是营养界一致推崇的,因为高纤维食物正代表这'低脂'和'健康'...不过高纤减肥的速度往往比较缓慢,一星期大概只能减2斤,而且效果不稳定,每天只能吃燕麦,糙米等食物也十分单调,不容易坚持.


高蛋白减肥:快捷却不健康
高蛋白质饮食近期大热,以肉类及低糖水果为主食,并辅以多种维生素...它靠禁食淀粉质和甜食,令血液中的葡萄糖见低,从而刺激身体分解脂肪.他的效果比一般方法快,但减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分.长期食用过量的蛋白质会影响肝肾的排毒功能,对健康构成威胁..


高纤+高蛋白:一个半月减15斤!
两种饮食减肥方法各有利弊,高纤饮食健康而见效慢,高蛋白餐快捷而不健康,两者一起使用则各取其长,互补不足...先以4天高纤维饮食来排毒,帮助肠的蠕动,从而去除宿便,再以两星期高蛋白质饮食来去水消脂,最后再一4天高纤维因为来排毒,可以大大降低对健康的不良影响.但必须同时补充足够的维生素如钙,脂肪酸和抗氧化物等等,减磅的同时保持健康.


高一了...
希望能更懂事...
要好好学习...
更希望能和大家分享自己的经验和经历!

lingling1991625

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高纤维餐单
燕麦半杯 /麦包两片/低脂奶
云吞米粉3/4碗.烫菜一碟,豆浆
[size=12] [color=#444444]小食 [/color] [/size] 核桃干4颗/水果一个
[size=7] [color=#444444]晚 [/color] [/size] 糙米饭大半碗,蒸黑木耳瑶柱水蛋,烫菜一碟
[color=#444444] [size=9]碗饭后2小时 [/size] [/color] 水果一个


总热量:950kcal

高一了...
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高蛋白餐单


早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal

高一了...
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啊....终于打完了...累坏了...

高一了...
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mushi

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过来支持支持

正常吃饭,正常生活!
保持身材,保持好心态!
要健康,要快乐!
亲爱的的兄弟姐妹们,减肥的时候有一句话我是铭记在心的!
当你坚持不住的时候,请你再坚持一下!
最近好像有好多人都快坚持不了了,一点挫折咱不怕!记住,一定要坚持!不要放弃,一定会成功的!

要改掉一惯冷漠的态度!

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辛苦了

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保持身材,保持好心态!
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thx!

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

lingling1991625

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嘻嘻~~~很累但想到可能会对大家有帮助心里很开心的捏~~ :)

高一了...
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刘建国

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谢谢

自从认识你
我的世界开始美丽

50.0kg 45.0kg 53.0kg

mushi

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我都很认真地看了

正常吃饭,正常生活!
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当你坚持不住的时候,请你再坚持一下!
最近好像有好多人都快坚持不了了,一点挫折咱不怕!记住,一定要坚持!不要放弃,一定会成功的!

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真的吗?好感动好开心好满足的捏!!!

高一了...
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mushi

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lingling1991625 wrote:
真的吗?好感动好开心好满足的捏!!!  
很很认真地看了呢
感谢
只是现在我还在用自己常用的方法,没有胆量突然改变

正常吃饭,正常生活!
保持身材,保持好心态!
要健康,要快乐!
亲爱的的兄弟姐妹们,减肥的时候有一句话我是铭记在心的!
当你坚持不住的时候,请你再坚持一下!
最近好像有好多人都快坚持不了了,一点挫折咱不怕!记住,一定要坚持!不要放弃,一定会成功的!

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masaki

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辛苦了
我也学着试一试

 没有爱的世界,没意思!有了爱的世界,更没意思!┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班.
│ ┌.可我們Dě愛.
│ ┌.也許⒈輩子僦①班.

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很认真地看完
高纤和高蛋白,应该要多吃哦,对减肥很有好处聂

但是如果不吃别的东西营养都不均衡的吧,都会把那些营养的好处拿走了

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

yhyone

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lingling1991625 wrote:
高蛋白餐单


早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal  



呵呵,按上面的吃法对于酸性体质的人可不太好。这可不是高蛋白减肥。确切的说是“中”蛋白高热量酸性餐,1100K只是吃得量少而以。肉量,就算是瘦肉中,也含最低15%的脂肪,有的部位像猪里脊能达到40%脂肪。喝牛奶应少量食用一些主食,要不等于白喝。因为不搭配主食纤维的牛奶中营养吸收率都到不了40%。肉最好选择鸡胸脯肉,制作方便、味道好、价格也不高,一袋二斤才18元。
高蛋白餐主要是以鸡蛋、牛奶、豆制品、粗粮为主的,不是这种肉类主打餐。

蹉跎岁月,请珍爱生命,远离SB!

yeplsoso

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yhyone wrote:

lingling1991625 wrote:
高蛋白餐单


早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal  



呵呵,按上面的吃法对于酸性体质的人可不太好。这可不是高蛋白减肥。确切的说是“中”蛋白高热量酸性餐,1100K只是吃得量少而以。肉量,就算是瘦肉中,也含最低15%的脂肪,有的部位像猪里脊能达到40%脂肪。喝牛奶应少量食用一些主食,要不等于白喝。因为不搭配主食纤维的牛奶中营养吸收率都到不了40%。肉最好选择鸡胸脯肉,制作方便、味道好、价格也不高,一袋二斤才18元。
高蛋白餐主要是以鸡蛋、牛奶、豆制品、粗粮为主的,不是这种肉类主打餐。
 



.....不知道该说啥好.....

feiaiyao3344

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今天 你瘦了吗

为你、 改变一切

70.0kg 50.0kg 70.0kg

琪琪0613

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谢谢了~~ 偶试一试好拉~~

72.0kg 52.0kg 71.8kg

小笨quanquan

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LZ辛苦了!不过好象不太适合我...

每天摄入不少于1300K热量!
至少坚持还有美好的未来可以期待,不坚持就什么也别谈了!

煮酒Y头

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看不懂

·-﹥>修身╱︶ ﹫完美莪自己 _, .

46.0kg 42.0kg 46.0kg

一格

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看过咯 辛苦

幸福生活S( ̄︶ ̄)↗—>生完孩子,我要加油~~~~目标:
身高---胸部---腰部--臀部-------大腿-------小腿--标准㎏---美体㎏
170--90.1--62.9--91.8end--52.0end--31.2--58.0----52.2

60.5kg 50.0kg 59.9kg

专属娱乐

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哈哈~谢谢LZ分享! 减肥还是要注意科学搭配的

少食多动是最有用的减肥方法,再添加恒心和毅力,大象都能瘦成小蚂蚁!
不就是少吃点么,有那么难吗?
加油啊!不然你永远都不知道自己瘦瘦美美走在人群中是什么样的。

55.0kg 46.0kg 61.0kg

露亚公主

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谢谢分享 ~

我要穿回漂亮的夏装!
我要找回原来的自信!
我要变瘦,变苗条,变美丽!!!
我要减肥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

女人,MC最重要!

美体比例 159-84.3-58.8-85.9-49.1-29.5-52.5-47.3




每日最佳饮食结构
谷物4份
蔬菜4份 (1份蔬菜=100g)水果1份
肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)
奶类2份



Your approximate daily caloric maintenance level is: 1595 calories (kcal)
Your daily caloric goal in order to lose weight should be between: 795 to 1195 calories (kcal)
Your daily caloric goal in order to gain weight should be between: 1795 to 1995 calories (kcal)

mxz08

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顶!!这个很有用

自律吧~加油~!

60.0kg 53.0kg 57.6kg

万四小姐

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楼主试过成功了吗?

光水果不能减肥,只素食不能减肥,全蔬菜不能减肥,这些都不能,只会让你加快衰老,只有合理的饮食搭配和适量运动才可以健康减出健康和漂亮!!

58.0kg 54.0kg 64.0kg

j_cherry

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谢谢楼主分享!

万四小姐

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楼主试过成功了吗?

光水果不能减肥,只素食不能减肥,全蔬菜不能减肥,这些都不能,只会让你加快衰老,只有合理的饮食搭配和适量运动才可以健康减出健康和漂亮!!

58.0kg 54.0kg 64.0kg

target53kg

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合理膳食很重要

lilac1030

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我觉得食谱只是一个分类,可以根据自己的情况更改下的吧?

需 要 一 个 梦 想 丶 才 有 理 由 坚 强
------------------------------------------------

要像大S一样优雅,就要像她一样持之以恒!

这是我要的美丽.自信.

目标,我向着你的方向前行

Coleice

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