为了感谢各位滴鼓励~!!!这个食谱希望对大家有用!![减肥知识,减肥方法]  

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lingling1991625

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谢谢各位对我滴鼓励!!!
为了感谢大家...我特意找回以前看到的报纸...
这可是我一个一个字打的哦!... :D

高纤'高蛋白互补减肥
高纤减肥 速度慢!
以高纤食物为主的瘦身饮食方法是营养界一致推崇的,因为高纤维食物正代表这'低脂'和'健康'...不过高纤减肥的速度往往比较缓慢,一星期大概只能减2斤,而且效果不稳定,每天只能吃燕麦,糙米等食物也十分单调,不容易坚持.


高蛋白减肥:快捷却不健康
高蛋白质饮食近期大热,以肉类及低糖水果为主食,并辅以多种维生素...它靠禁食淀粉质和甜食,令血液中的葡萄糖见低,从而刺激身体分解脂肪.他的效果比一般方法快,但减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分.长期食用过量的蛋白质会影响肝肾的排毒功能,对健康构成威胁..


高纤+高蛋白:一个半月减15斤!
两种饮食减肥方法各有利弊,高纤饮食健康而见效慢,高蛋白餐快捷而不健康,两者一起使用则各取其长,互补不足...先以4天高纤维饮食来排毒,帮助肠的蠕动,从而去除宿便,再以两星期高蛋白质饮食来去水消脂,最后再一4天高纤维因为来排毒,可以大大降低对健康的不良影响.但必须同时补充足够的维生素如钙,脂肪酸和抗氧化物等等,减磅的同时保持健康.


lingling1991625

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高纤维餐单
燕麦半杯 /麦包两片/低脂奶
云吞米粉3/4碗.烫菜一碟,豆浆
[size=12] [color=#444444]小食 [/color] [/size] 核桃干4颗/水果一个
[size=7] [color=#444444]晚 [/color] [/size] 糙米饭大半碗,蒸黑木耳瑶柱水蛋,烫菜一碟
[color=#444444] [size=9]碗饭后2小时 [/size] [/color] 水果一个


总热量:950kcal

lingling1991625

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高蛋白餐单


早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal

lingling1991625

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啊....终于打完了...累坏了...

mushi

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过来支持支持

mushi

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辛苦了

幸福在身边

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thx!

lingling1991625

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嘻嘻~~~很累但想到可能会对大家有帮助心里很开心的捏~~ :)

刘建国

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谢谢

mushi

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我都很认真地看了

lingling1991625

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真的吗?好感动好开心好满足的捏!!!

mushi

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lingling1991625 wrote:
真的吗?好感动好开心好满足的捏!!!  
很很认真地看了呢
感谢
只是现在我还在用自己常用的方法,没有胆量突然改变

masaki

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辛苦了
我也学着试一试

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很认真地看完
高纤和高蛋白,应该要多吃哦,对减肥很有好处聂

但是如果不吃别的东西营养都不均衡的吧,都会把那些营养的好处拿走了

yhyone

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lingling1991625 wrote:
高蛋白餐单


早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal  



呵呵,按上面的吃法对于酸性体质的人可不太好。这可不是高蛋白减肥。确切的说是“中”蛋白高热量酸性餐,1100K只是吃得量少而以。肉量,就算是瘦肉中,也含最低15%的脂肪,有的部位像猪里脊能达到40%脂肪。喝牛奶应少量食用一些主食,要不等于白喝。因为不搭配主食纤维的牛奶中营养吸收率都到不了40%。肉最好选择鸡胸脯肉,制作方便、味道好、价格也不高,一袋二斤才18元。
高蛋白餐主要是以鸡蛋、牛奶、豆制品、粗粮为主的,不是这种肉类主打餐。

yeplsoso

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yhyone wrote:

lingling1991625 wrote:
高蛋白餐单


早:蛋白2只,低脂奶或水果一个

午:水煮鸡腿肉2只(去皮),烫菜一碟,豆浆

小食:水果一个

晚:肉排4到5安士(以瘦肉为主,不用酱汁),清汤1到2碗

碗饭后2小时: 低脂奶

总热量:1100kcal  



呵呵,按上面的吃法对于酸性体质的人可不太好。这可不是高蛋白减肥。确切的说是“中”蛋白高热量酸性餐,1100K只是吃得量少而以。肉量,就算是瘦肉中,也含最低15%的脂肪,有的部位像猪里脊能达到40%脂肪。喝牛奶应少量食用一些主食,要不等于白喝。因为不搭配主食纤维的牛奶中营养吸收率都到不了40%。肉最好选择鸡胸脯肉,制作方便、味道好、价格也不高,一袋二斤才18元。
高蛋白餐主要是以鸡蛋、牛奶、豆制品、粗粮为主的,不是这种肉类主打餐。
 



.....不知道该说啥好.....

feiaiyao3344

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今天 你瘦了吗

琪琪0613

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谢谢了~~ 偶试一试好拉~~

小笨quanquan

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LZ辛苦了!不过好象不太适合我...

煮酒Y头

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看不懂

一格

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看过咯 辛苦

专属娱乐

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哈哈~谢谢LZ分享! 减肥还是要注意科学搭配的

露亚公主

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谢谢分享 ~

mxz08

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顶!!这个很有用

万四小姐

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楼主试过成功了吗?

j_cherry

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谢谢楼主分享!

万四小姐

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楼主试过成功了吗?

target53kg

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合理膳食很重要

lilac1030

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我觉得食谱只是一个分类,可以根据自己的情况更改下的吧?

Coleice

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