亲身体会-才做一次就觉得腰腹臀都有运动哦-睡前运动-月减腰围6cm[纤腰,收腹]  

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s-py

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一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

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二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

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 三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

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四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

 

亲一个当然啦 亲们如果在有氧运动30min之后做 效果更增哦!!!

s-py

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嘿嘿 自己抢个沙发先 顶哦!

chocolate豆

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兴奋兴奋

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我最瘦的也就肚子了

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想受

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不錯哦,學習下

无邪

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微笑学习啦

笨笨的小肥

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好帖

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好!顶!等会就做!

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这个做起来比较简单

happy

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学习ING,,谢谢了~~~~~

琉妍

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这几个基本都有做呢,看来是广为流传的运动,效果一定不错啊。呵呵,好高兴,之前mc就停了,今天差不多了,得开始做起来,嘿嘿!!!!!!

檬檬Jasmine

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值得考虑

小银子

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LZ辛苦了,要顶~

emmasohappy

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飘过……

MANDYLIU6113

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今天晚上试一下!!最想瘦的地方就是腰腹了!!

桃小宝

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要好好试试~

水水123

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好多啊···

大美女末末

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加油加油加油

zhoucuiyi

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都试过!~的确有效!~

maxinlun

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mc时可以做吗

kelelulu

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这些运动教练也教过哦! 不过你的似乎有的是分解的 谢谢咯

左左右右

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好贴~~

蔓步云端

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回家尝试下

tyoutyouitu

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学习

莎朗猫

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学习了

gimyonggi

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呵呵,很生动啊

babyaya

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嘿嘿...试试看...

ruby_liang

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呵呵...坚持做

小妞买醉

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顶,从现在起,每天都做

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