亲身体会-才做一次就觉得腰腹臀都有运动哦-睡前运动-月减腰围6cm(第23页)[纤腰,收腹]  

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可以呀,学一学

有本事你就瘦啊

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嗯嗯,我也要试试!

朧月キョド

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~~

喵星人桃子的主人

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我也好想瘦肚子

T710S微微

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刚试做了一次,第一组动作只能勉强做一组,好累哦

jeori

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总是喜欢这种简单方便说明少的···嘻嘻,懒人的表现啊

click40

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s-py写道:

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一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

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二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

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 三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

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四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

 

亲一个当然啦 亲们如果在有氧运动30min之后做 效果更增哦!!!


我做第一个动作一组10个就做不动了......

bioapt

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这些动作看来简单,实际很累。

xiaowu55555

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这个有没有瘦腿的功效啊??要瘦的地方太多,真希望都有用1!!

blackcatmiao

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这个人像是模拟人生里面的人设

陈说说

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MARK

大宝妈candace

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简单的,值得一试哈哈大笑

lotusnana

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感谢指导~

☀苏打饼干

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第二个动作 医生叫我老公每天做300个 久坐腰疼 看来我也得一起做起来了 哈哈

要健康@要减肥

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收藏了!

魅儿夕

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想做,可以一下子做不了那么多咋办啊?

淑萍

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留个名,明天做

shj18

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努力试试看,动作幅度小一点,毕竟刚出月子呢!

小呆瓜奶昔

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第一个动作好累呀

vivvor

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谢谢楼主哦~ 加油~~

叶风细细

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我做的20个一组,每天做2组,这做4组好累呀

开开心i心的

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谢谢亲 坚持天天做

Catarina。

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第一个做20个就酸死了 果然腹部薄弱

张美琪子

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一定要试~

念念念念瘦

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支持了。学习。微笑

tiffanyloveslukas

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这个真的有用么? 我要加上去

misssa

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收藏了,今天试试,呼呼

chenfew

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我的目标44kg,还有3kg

嘤格格

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第一组动作,我才做到第六个就觉得酸痛的受不了....

蔚、

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就当睡前运动了

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