亲身体会-才做一次就觉得腰腹臀都有运动哦-睡前运动-月减腰围6cm(第23页)[纤腰,收腹]  

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可以呀,学一学

有本事你就瘦啊

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嗯嗯,我也要试试!

在20岁生日之前向两位数冲击!再不变美,你就老了!

64.0kg 54.0kg 62.0kg

朧月キョド

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~~

第一阶段 6.17——7.15 55KG-52KG (进行中)
第二阶段 7.16——8.15 52KG-50KG
第三阶段 8.16——9.13 50KG-48KG

围度 胸92 腰68 臀89 大腿48 小腿36
目标 胸XX 腰61 臀85 大腿46 小腿30

66.0kg 50.0kg 54.2kg

喵星人桃子的主人

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我也好想瘦肚子

我想要瘦下来
制定瘦身计划:7月1日——8月1日 53.6KG——52KG(进行中,加油!)
8月1日——9月1日 52KG——50KG
9月1日——10月1日 50KG——49KG

52.9kg 50.0kg 52.4kg

T710S微微

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刚试做了一次,第一组动作只能勉强做一组,好累哦

63.0kg 55.0kg 60.0kg

jeori

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总是喜欢这种简单方便说明少的···嘻嘻,懒人的表现啊

69.6kg 53.0kg 67.7kg

click40

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s-py写道:

img200805151516277.gif

一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

img200805151516274.gif

二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

img200805151516275.gif

 三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

img200805151516276.gif

四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

 

亲一个当然啦 亲们如果在有氧运动30min之后做 效果更增哦!!!


我做第一个动作一组10个就做不动了......

我的小腿短又粗
以减肥为一个中心,以做饭和运动为两个基本点,fighting!
瘦下来的感觉是该有多好。

85.0kg 80.0kg 83.0kg

bioapt

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这些动作看来简单,实际很累。

xiaowu55555

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这个有没有瘦腿的功效啊??要瘦的地方太多,真希望都有用1!!

40.5kg 40.5kg 40.5kg

blackcatmiao

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这个人像是模拟人生里面的人设

最胖67kg,最瘦由你创造~
开始运动2012年6月26日(64KG)
稳中求进才是上上策└(^o^)┘
2012.6.26-2012.7.31 成果-2KG
2012.8.1-2012.8.23 成果-2KG

62.2kg 49.0kg 59.0kg

陈说说

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MARK

大宝妈candace

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简单的,值得一试哈哈大笑

我要做辣妈

53.0kg 47.0kg 52.5kg

lotusnana

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感谢指导~

目前171 86.0 70.0 92.3 54.0 33.0 56.5 
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 美体体重kg
目标171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5    52.7
目前每天下班回家走路1小时, 健身操40分钟,拉伸10分钟,无氧20分钟(不知道科学否)

☀苏打饼干

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第二个动作 医生叫我老公每天做300个 久坐腰疼 看来我也得一起做起来了 哈哈

不饿就不要吃了..看看人家的小细胳膊小细腿 你还好意思吃嘛??
想瘦不困难..困难的是你有没有一颗能坚持的心...
1)第一阶段:目前体重--49两位数 (雪肌精一套)
2)第二阶段:49---45 保持 (丽江7天or烤箱+模具)

身高162 -- 胸部85.9 -- 腰部59.9 -- 臀部87.5-- 大腿49.9-- 小腿30.0 --标准54.0 --美体48.6

55.3kg 49.0kg 53.0kg

要健康@要减肥

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收藏了!

魅儿夕

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想做,可以一下子做不了那么多咋办啊?

淑萍

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留个名,明天做

shj18

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努力试试看,动作幅度小一点,毕竟刚出月子呢!

3.2-3.31(目标:70.9-68kg) 实际:
4.1-4.30(目标:68-65kg) 实际: [fly]


标准体重围度: 
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
[fly]围度

74.6kg 65.0kg 72.0kg

小呆瓜奶昔

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第一个动作好累呀

67.0kg 50.0kg 61.5kg

vivvor

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谢谢楼主哦~ 加油~~

57.0kg 40.0kg 57.0kg

叶风细细

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我做的20个一组,每天做2组,这做4组好累呀

54.0kg 51.0kg 52.2kg

开开心i心的

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谢谢亲 坚持天天做

73.0kg 60.0kg 70.0kg

Catarina。

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第一个做20个就酸死了 果然腹部薄弱

张美琪子

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一定要试~

念念念念瘦

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支持了。学习。微笑

再也不想去逛街的时候,看着那些漂亮的衣服,而心里一次次的自卑。

70.0kg 50.0kg 68.5kg

tiffanyloveslukas

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这个真的有用么? 我要加上去

终极目标:身高170--胸围92--腰围55--臀围85--体重80斤
第一阶段:【8月1日-8月31日】 104斤→100斤 已完成
第二阶段:【9月1日-9月30日】 100斤→ 95斤 已完成
第三阶段:【10月1日-10月31日】 95斤 → 90斤 进行中
第四阶段:【11月1日-11月30日】 90斤 → 85斤 未开始
第五阶段:【12月1日-12月31日】 85斤 → 80斤 未开始
第六阶段:【2013年1月1日-永远】 保持80斤以下

55.5kg 40.0kg 45.6kg

misssa

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收藏了,今天试试,呼呼


让你难过的事情,有一天,你一定会笑着说出来

62.6kg 55.0kg 62.8kg

chenfew

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我的目标44kg,还有3kg

嘤格格

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第一组动作,我才做到第六个就觉得酸痛的受不了....

蔚、

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就当睡前运动了

68.0kg 53.0kg 65.1kg
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