亲身体会-才做一次就觉得腰腹臀都有运动哦-睡前运动-月减腰围6cm(第24页)[纤腰,收腹]  

回复:759 | 浏览:88490前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

减肥ING鸯小鸯

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:506

发贴:60

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

别的不说就那地一个动作。真心的好累。要慢慢的做。下腹超级有感觉啊。能做四组的给跪了。

hy1986

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3745

发贴:1228

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

全部做完估计半小时不够。

玲玲爱家

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:844

发贴:289

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错哦,支持~~

武忆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:175

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个好!试试~

未如初

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1427

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的很有用我两周大腿瘦了两厘米

innis

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1556

发贴:118

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个仰卧抬腿超级累,HH 我 每次100个已经是极致

marilynji

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:714

发贴:20

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收藏,最想减肚子

spiritedance

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1978

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看着的确不难,但是我试过几次,坚持不下来,太累了,可能是我腰腹力量太差了。。。

咕噜哈休

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:176

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mark

小宝妈要减肥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:488

发贴:92

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈哈这个做起来灰常的累啊 能累死人哈哈哈

雨中漫步0618

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:200

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

s-py写道:

img200805151516277.gif

一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

img200805151516274.gif

二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

img200805151516275.gif

 三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

img200805151516276.gif

四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

 

亲一个当然啦 亲们如果在有氧运动30min之后做 效果更增哦!!!


畅小小妹儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:392

发贴:11

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了

虾之丸丸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:509

发贴:100

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

+1

goodbye_y

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:230

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

以前做过仰卧抬腿。。。后来把腰伤了。。。

奋斗中的太阳花

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:283

发贴:8

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减肚子减肚子,加油哦!

cicin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2488

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收藏了,谢谢楼主

CristyD

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:588

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错 学习啦

江潮生

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:304

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

马克下

lmmzhenxi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1086

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减腿,留着

icocoilife

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:636

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

睡前运动,手机党马克

冰蓝嫁衣

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:118

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

挺好玩的哎~~希望管用哦~~~

MuMu丸子

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:7687

发贴:1430

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

有氧运动昨晚已经很累了,亲大笑

沁言

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:174

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个今晚就回家做做看,如果我还记得的话。哈哈

xiaoguaiguai2035

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:139

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶一下

沁言

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:174

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是啊。哈哈。昨晚我做了第一组我的腰就酸的要命。就不做了。今晚加2组。老了要慢慢来了哈哈大笑

夏日暖色

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:166

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哇 介个要马克

moon520

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:252

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今晚就做起

傻不傻的胖子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1798

发贴:50

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

试试。希望有效果。希望自己能坚持下来。 我的腰腹超级粗壮啊~~~

暴躁的玩具兔

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:166

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

马克一个,考完托福了,正式开始减肥塑形~~~~

倪小喵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:491

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈哈~今晚就去试试看~

           返回