瑜伽练习的要点 [知识]  

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

哈哈，我来顶一个~~~ :D

知道了，谢谢姐姐~

加精~

顶啊！！

没错，像我有的动作一开始做不到位，现在就能做到位了。

循序渐进，身体的柔韧性越来越好。

瑜伽运动时候的呼吸很重要。

原來如此,我懂了!

:)

现在瑜伽都好流行哦~
是不是因为都不怎么强烈呢~
挺柔和的哦~ :)

学习哦~~

好想減肥哦，但是效果很慢

瑜珈每天做多久最合适呢？？？做完瑜珈后多久可以吃饭呀？我现在每天早上８点多做一个小时的瑜珈，然后要等２个小时才能吃早饭．

很想练,但不知怎么练.有哪些网站有比较详细的介绍吗?

瑜伽还是报班练比较好~~~ :)
因为要配合呼吸，所以要有人从旁提醒一下比较好~~而且比较容易持之以恒~~ :)

好的

月经期间不能练愈加?

a 啊  原来清晨练习最好呀

呵呵

 学习了 以后早起练习瑜伽

顶个 正想开始练呢

偶正在找瑜珈呢..可是好像都在工作!

我也开始瑜伽!

昨天练了 感觉超爽

我也在练瑜伽呢

任性的我 wrote:

瑜珈每天做多久最合适呢？？？做完瑜珈后多久可以吃饭呀？我现在每天早上８点多做一个小时的瑜珈，然后要等２个小时才能吃早饭．

好像每天做45分钟左右的就可以了，像你那样做一个小时的很不错呀，偶每天只做30分钟的说`~~，

可是你早上练的时间是不是有点太晚了？我都是六点左右做，然后七点二十左右吃早饭，如果按照你的时间来算的吧，已经是十点后才吃的早餐了，这要是不是有点太晚了？早餐好像最佳的时间是在6-8点左右的样子呀。

我都是中午空腹做，做了过一个小时再吃饭。