肌肉型小腿瘦腿法~ zt from sohu[瘦腿]&nbsp;

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发表于 07-01-17 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。
肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

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发表于 07-01-17 收藏 2

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

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发表于 07-01-17 收藏 3

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

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发表于 07-01-17 收藏 4

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

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发表于 07-01-17 收藏 5

不知对大家有没有什么帮助~~

大丸子

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发表于 07-01-17 收藏 6

如此好帖，不顶对不起观众，不顶对不起人民。。。不过。。。我LP不需要，嘿嘿~

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发表于 07-01-17 收藏 7

暗紫 wrote:

不知对大家有没有什么帮助~~

谢谢暗紫亲~~
我正为这个苦恼着呢~

面向大海，春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

lois

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发表于 07-01-23 收藏 8

偶属于全身肌肉型滴,,郁闷ING 大腿小腿不是一般的粗

吃到天昏地暗

幸福在身边

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发表于 07-03-09 收藏 9

1、按摩
腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家一起做，很壮观……

2、拉伸运动
压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。
上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。

3、肌肉型小腿比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心～

面向大海，春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

baobao1112

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发表于 07-03-10 收藏 10

:)
谢谢楼主，本人就是属于肌肉型小腿，但是大腿，好象也有脂肪的说

pingping

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发表于 07-03-19 收藏 11

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

這個我也經常做..

您的身高是：162cm
标准胸围是：87.08cm
标准腰围是：61.47cm
标准臀围是：88.36cm
标准腿围是：51.87cm

60.0kg 51.0kg 60.0kg

优悠lydia

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发表于 07-04-06 收藏 12

这几个动作瑜伽中有涉及哦，只是练了都不知道是瘦哪里的，嘿嘿！谢楼主了

初始体重：65kg；
当前体重：60kg；
初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg
瘦一点，再瘦一点，坚持！
魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！

guyu227

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发表于 07-04-07 收藏 13

顶 :) :) 但是我估计我很难坚持下来,还是谢谢LZ提供这么好的方法,呵呵

misheros

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发表于 07-04-12 收藏 14

呵呵，路过看好帖子

所以决定支持一下！

为了我的西藏行，锻炼减肥！
腰围 83——80——————60
大腿围 52.5——51——————46
小腿围 36.5——35——————30
脚踝 22.2——22——————18
体重 54——50——————46

53.5kg 48.0kg 53.5kg

优悠lydia

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发表于 07-04-12 收藏 15

亲爱的们，我坚持锻炼了一个星期的小腿和大腿，今天穿仔裤的时候，居然觉得形状比以前好看了一些哦，真的！

但愿不是我的心理作用在作祟，但我真的觉得有效哦！
坚持就是胜利！

初始体重：65kg；
当前体重：60kg；
初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg
瘦一点，再瘦一点，坚持！
魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！

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发表于 07-04-17 收藏 16

谢谢啊

tiantian

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发表于 07-04-25 收藏 17

以后下班回家试试..我也是这样的腿,鱼肚子样的

我叫天天,这是我自己的群40404226(减肥美容,想说什么就说什么,自由自在,只有女人才能加进来哦)

冬天不在

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发表于 07-04-26 收藏 18

我也是哦,楼上的,我的小腿和大腿超级粗!

我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成）
6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成）
7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成）
8月9日-----9月底：第四期目标：120-112 （已提前达成）
我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中）

79.0kg 51.0kg 55.2kg

冬天不在

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发表于 07-04-26 收藏 19

优悠lydia wrote:

亲爱的们，我坚持锻炼了一个星期的小腿和大腿，今天穿仔裤的时候，居然觉得形状比以前好看了一些哦，真的！

但愿不是我的心理作用在作祟，但我真的觉得有效哦！
坚持就是胜利！

请问你每次是不是这些动作都做,还有就是每天要要坚持多久啊?

79.0kg 51.0kg 55.2kg

天空

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发表于 07-04-26 收藏 20

好贴，要学习。

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

冬天不在

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发表于 07-04-27 收藏 21

刚把这个上面的动作全做了，累死了！

79.0kg 51.0kg 55.2kg

一个人跳舞

VIP 初级减重指导师

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发表于 07-05-04 收藏 22

我最近小腿有瘦嘿嘿~~等瘦到33 就上对比pp~

我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

橘子依然爱你

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