肌肉型小腿瘦腿法~ zt from sohu[瘦腿] 

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暗紫

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肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面就要告诉你减肥的窍门哦。
肌肉型:你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。


2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。


暗紫

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1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。


2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

暗紫

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1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。


2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

暗紫

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1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。


2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

暗紫

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不知对大家有没有什么帮助~~

大丸子

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如此好帖,不顶对不起观众,不顶对不起人民。。。不过。。。我LP不需要,嘿嘿~

幸福在身边

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暗紫 wrote:
不知对大家有没有什么帮助~~  


谢谢暗紫亲~~
我正为这个苦恼着呢~

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

lois

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偶属于全身肌肉型滴,,郁闷ING 大腿小腿不是一般的粗

吃到天昏地暗

幸福在身边

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1、按摩
腿朝上,由脚踝向下按摩,主要是把促进血液循环(特别是把末梢的血液压向心脏),很有作用的。这个是同学介绍的,后来大家一起做,很壮观……

2、拉伸运动
压腿,动作缓慢点,坚持也有作用的。
上半身躺在床上,双腿并拢倒贴在墙上,与上身呈90度。一有时间就做,也很有作用的。

3、肌肉型小腿比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心~


面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

baobao1112

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:)
谢谢楼主,本人就是属于肌肉型小腿,但是大腿,好象也有脂肪的说

pingping

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1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。


2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。


這個我也經常做..

您的身高是:162cm
标准胸围是:87.08cm
标准腰围是:61.47cm
标准臀围是:88.36cm
标准腿围是:51.87cm


60.0kg 51.0kg 60.0kg

优悠lydia

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这几个动作瑜伽中有涉及哦,只是练了都不知道是瘦哪里的,嘿嘿!谢楼主了

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

guyu227

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顶 :) :) 但是我估计我很难坚持下来,还是谢谢LZ提供这么好的方法,呵呵

misheros

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呵呵,路过看好帖子

所以决定支持一下!

为了我的西藏行,锻炼减肥!
腰 围 83——80——————60
大腿围 52.5——51——————46
小腿围 36.5——35——————30
脚 踝 22.2——22——————18
体 重 54——50——————46

53.5kg 48.0kg 53.5kg

优悠lydia

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亲爱的们,我坚持锻炼了一个星期的小腿和大腿,今天穿仔裤的时候,居然觉得形状比以前好看了一些哦,真的!

但愿不是我的心理作用在作祟,但我真的觉得有效哦!
坚持就是胜利!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

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谢谢啊

tiantian

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以后下班回家试试..我也是这样的腿,鱼肚子样的

我叫天天,这是我自己的群40404226(减肥美容,想说什么就说什么,自由自在,只有女人才能加进来哦)

冬天不在

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我也是哦,楼上的,我的小腿 和大腿超级粗!

我一定要减到我生宝宝前的样子,美美的衣服等着我吧!
3月18日——5月31日:第一期目标:158-136 (已提前达成)
6月1日-----6月30日:第二期目标:136-128 (已提前达成)
7月1日-----8月8日:第三期目标:128-120 (已提前达成)
8月9日-----9月底: 第四期目标:120-112 (已提前达成)
我的终标目标(标准体重):102(正在努力进行中)

79.0kg 51.0kg 55.2kg

冬天不在

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优悠lydia wrote:
亲爱的们,我坚持锻炼了一个星期的小腿和大腿,今天穿仔裤的时候,居然觉得形状比以前好看了一些哦,真的!

但愿不是我的心理作用在作祟,但我真的觉得有效哦!
坚持就是胜利!  

请问你每次是不是这些动作都做,还有就是每天要要坚持多久啊?

我一定要减到我生宝宝前的样子,美美的衣服等着我吧!
3月18日——5月31日:第一期目标:158-136 (已提前达成)
6月1日-----6月30日:第二期目标:136-128 (已提前达成)
7月1日-----8月8日:第三期目标:128-120 (已提前达成)
8月9日-----9月底: 第四期目标:120-112 (已提前达成)
我的终标目标(标准体重):102(正在努力进行中)

79.0kg 51.0kg 55.2kg

天空

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好贴,要学习。

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

冬天不在

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刚把这个上面的动作全做了,累死了!

我一定要减到我生宝宝前的样子,美美的衣服等着我吧!
3月18日——5月31日:第一期目标:158-136 (已提前达成)
6月1日-----6月30日:第二期目标:136-128 (已提前达成)
7月1日-----8月8日:第三期目标:128-120 (已提前达成)
8月9日-----9月底: 第四期目标:120-112 (已提前达成)
我的终标目标(标准体重):102(正在努力进行中)

79.0kg 51.0kg 55.2kg

一个人跳舞

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我最近小腿有瘦 嘿嘿~~等瘦到33 就上对比pp~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

橘子依然爱你

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好贴。瑜伽可以令身体柔软。

做个年轻的姑娘,让自己嫁出去
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏
165- 88.5- 61.4-89.6-49-32.6-53- 50.4kg

5月~10月(55KG)进行中...
【我赌我会瘦,薄荷爱你】【犹记当年小蛮腰,空余恨,一身五花膘】
(薄荷减肥群)9375574 ,有决心的加。加之前请去PK团贴子报到http://www.boohee.com/posts/last/216511

70.7kg 45.0kg 70.2kg

水晶天使

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好贴,顶一下

自建美容减肥QQ群:39764148!
为了苗条而努力!(7月1日减到55KG)
正在写愈加+饮食日记中,时刻纪录了我每天的饮食,运动和体重的变化,希望大家给于支持

Cindy_芯比芯

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优悠lydia wrote:
亲爱的们,我坚持锻炼了一个星期的小腿和大腿,今天穿仔裤的时候,居然觉得形状比以前好看了一些哦,真的!

但愿不是我的心理作用在作祟,但我真的觉得有效哦!
坚持就是胜利!  




现在我也是那样觉得....都不知道是不是真的瘦下来了....

莎士比亚说: 玫瑰是很美、但是更美的是、它包含的香味

54.8kg 45.0kg 53.9kg

Cindy_芯比芯

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一个人跳舞 wrote:
我最近小腿有瘦 嘿嘿~~等瘦到33 就上对比pp~  




姐....你是怎样瘦小腿的.....

莎士比亚说: 玫瑰是很美、但是更美的是、它包含的香味

54.8kg 45.0kg 53.9kg

螃蟹

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我也好想知道

我必须要瘦的就是小腿~~~~~~~~~~~~~~~~

天堂之约

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我也要做做看

身高162cm 目标48KG
4月底 目标55KG 未完成
5月底 目标52KG 下55就好
6月底 目标48KG

66.0kg 55.0kg 66.0kg

咸蛋超人

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心随瑾爱 wrote:

一个人跳舞 wrote:
我最近小腿有瘦 嘿嘿~~等瘦到33 就上对比pp~  




姐....你是怎样瘦小腿的.....  

我也想知道

目前状态:
年龄:22岁
身高:162cm
体重:48公斤
目标体重:45公斤

50.0kg 45.0kg 51.3kg

惡魔の寵兒

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我是肌肉型小腿,5555太多肌肉了,这个图看上去比较像锻炼大腿的样子... ...

为了7月份的聚会!
体重:59KG
目标体重:52KG
腿腿一定要变漂亮~~~
欢迎大家来看我的Lolita相册:
http://babyluci.photo.163.com

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