冬季瘦身攻略方案~给像我一样到了冬天就长肉的MM︿︿  

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1、慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。

2、不要边吃边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!

3、下午3点进点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

4、早晨一杯温开水

早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

5、逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3点一7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。

6、吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

7、将喝汤和吃水果改在饭前

这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。

8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

9、取消或缩短午睡

取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!

10、晚间刷牙的时间尽量提前

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

11、浴室准备一块全身镜

不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

12、列出你的锻炼时间和内容

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?

13、照一张全身照

在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!

14、捡火柴棒

每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

15、浴后30分钟做按摩

有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需要减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以去处多余脂肪。

16、将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟,可消耗 150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼臀大肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!

17、买几件紧身毛衣

冬天不可避免的得穿宽大的衣服,但是也不要忘记买几件毛衣,或者多找些机会露露胳膊,穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。

jms,坚持住阿~

doris

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写给我嘀?谢啦谢啦
今天就开始!!

水水凉风

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16、将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟,可消耗 150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼臀大肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
 


俺住16楼啊,不坐电梯?

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水水凉风 wrote:

16、将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟,可消耗 150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼臀大肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
 


俺住16楼啊,不坐电梯?  


|||爬到四楼再乘电梯

不过爬楼梯和步行真的很减的,从我这十几天暴饮暴食还没有胖腿还瘦了那么一点就看出来。

水晶珑

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反省一下,住四楼的我,不能在坐电梯了

大丸子

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住2楼,每天都在努力地爬上爬下

anonymous

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也不错呀,长不了肥肉长肌肉

丫丫

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..现在看到这个
肉肉已经在身上了

要瘦的孩子

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爬楼梯也有爬楼梯的乐趣

zunnielee

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哈哈哈哈```````
这个我喜欢`
拾火柴棒~
挖哈哈哈```````
其实我个人觉得笑的时候也满减肥的`
HOHO~

一路深秋菊

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很适合我哦。

风儿

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健康生活 :)

风儿

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现在有些饿了,刚喝了杯白开水,办公室都汪敢放储备了

清澈玲静

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支持!!!!!

蚂蚁ctt

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脱脂牛奶那个很棒!

easygoing33

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我家2楼 单位6楼

现在我希望能高点 让我不得不爬

猫的狗

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有几条貌似难做到。。。

不落雪

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:D

lanhoney

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我也好想浴后按摩。可是总没时间。。。哎。

feng88323小凤儿

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不错

亮亮的宝

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不错不错真是条条经典啊!!!

荪小懒

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好多肉肉已经在身上了……
火柴棍?可以试一下!嘿嘿……

woshipjl

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顶~!

4.15

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很好啊~!

candy389

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我是边吃边后悔的人

715makoto

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有几条正在实践中..

冬天的期待

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个人觉得,保持身体温暖很重要,我就经常冷冰冰的

瘦下去

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难哦

easycat

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多数都已经是我的生活习惯,可我还是胖,看来我就是容易胖的体质……

苗淼

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加油 我要美美的过冬天
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