2月3日 薄荷第十二次专家在线咨询 整理帖  

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今天抢到了沙发问问题,很开心,所以整理了下,希望方便大家阅读,也希望我的MC在调理好能正常烧香

1饮食一直保证至少在1200卡以上,为什么MC还会推迟,刚开始迟一周,但是08.10.21号来MC之后,现在是08.12.13号才来MC,但是09MC一直没来。。。。。现在应该如何调整才能让MC规律。。(之前我叫桃子熟了,空间里有很详细的饮食和运动纪录,烦请专家稍后抽空能帮我指点下)

 

2 有认真听完电台和杂志中关于MC的报道,12月没有运动且恢复饮食了,现体重和围度还比以前增加了,,但是MC还是没来,现在我也在继续减肥了,打算早,中餐正常,晚餐用水煮菜+水煮豆腐替代,然后再去运动,这样会对MC有影响吗?

 

3 慢跑一段时间+爬楼梯后,发现跑步完腿总觉得很累,第二天白天也觉得腿有些疲劳,晚上再跑时也觉得提不起腿来,是慢跑不合适我吗?(每次时间也都控制在30-40分钟左右,只偶尔超过一小时)

 

1、目前的情况可能是内分泌方面有一定问题。早成MC不来的原因除了热量外,还和身体脂肪水平,摄入脂肪(胆固醇等)量以及运动量有关,比如完全没有脂肪摄入或运动量过大都会造成MC异常。

饮食热量1200大卡以上是对大多数人的安全标准,目的是满足身体各器官基本运作所需热量,但是如果本身体重较大,则这个数值可能上升。饮食方面还要看自己是否有完全杜绝脂肪类食物的情况,运动方面不要让自己每周运动超过5次,总时间不要超过5小时。

另外建议去正规医院检查,可能需要治疗。

2、根据你的运动反馈看,应该是身体不适应连续运动,可以隔天运动一次,每次时间40~60分钟。运动完需做好按摩放松,具体可以见课程中的专门内容。

另外建议您使用NICE瘦身顾问,找到合适自己的运动。

 

谢谢专家,我有两个问题:
1.
我是那种水胖型,从小学开始就胖乎乎的,现在比以前瘦点了,但是脸还是很胖
,
现在的运动是原地跑,但是脸还是没变化..怎样可以加快瘦脸呢?(捏着肌肉不多,骨架也不大)

可以参考杂志第12月刊排出脸部滞留的多余水分;如果是脂肪型的小圆脸,除了配合一般的饮食运动外,多做“aiueo”的瘦脸操。

当然,这种局部胖受基因的影响不大,要改变需要更多耐心。

2.怎样可以减重不减胸?

请参考杂志12月刊或300问相关问答,谢谢!

三.1、鸡蛋黄是强酸性的,为了减肥或为了养成不易胖的体质,是不是不能吃蛋黄呢?

只要是能吃的东西,什么都可以吃,但什么都不能吃过量。

酸碱性食物减肥未经过严格的科学检验。

2、寒假放假在家,晚上都玩得很晚,白天都要到下午23点才起床,起床后会吃点主食、牛奶、水果、坚果等,晚上7点左右正常吃晚饭,晚饭后什么都不吃了,23点睡觉,这样会胖吗?有哪些措施可以缓解?

一般来说,只要食物总量不过多,不会发胖。但忍要注意因为不规律生活造成的水肿、多余水分滞留体内,看起来也像是发胖。

3、减脂肪是不是一定要通过有氧运动?如果没有慢跑之类的条件,在室内有哪些有氧运动呢?该如何进行?

一般来说是这样的。但通过一些无氧练习增加肌肉,也可以帮汉族消耗脂肪。

室内的有氧运动有健身操、普拉提、瑜伽、跳绳、室内跑步等,多结合自己的情况即可,只有形成规律的运动习惯都是很好的

问题一:我居住的地方非常偏僻,晚上出门不安全,无法进行饭后散步。因此我决定晚上在室内活动,就是原地小跑。说是跑,其实跟走的速度非常接近,而且是原地的。请问这样踏步对减肥有帮助吗?在方法上有什么要注意的?比如,是否需要垫脚尖,是否需要摆臂,时间、速度有什么要求等。

只要动起来,对减肥都是有利的。

不过,如果是达到了燃脂心率的运动,对减肥是最有力的。

慢跑要注意的地方请参考瘦身学院下面的慢跑专区。论坛也有一些很有益的经验,可以多看看。

问题二:晚上是吃主食还是不吃主食?这里的主食是特指米饭或面。减肥期间,我一般有三种安排,一是吃玉米和蔬菜,二是吃蔬菜和水果(比如青枣、苹果),三是吃少量米面和蔬菜。我想知道哪一种安排更利于减肥?减肥结束后,又应该选择何种晚餐才有助于保持成果呢?

 请参考300问,晚上需要吃适量主食。

问题三:我很喜欢吃甜食,但又不想破坏一天的减肥计划,所以往往不吃中餐,而用甜点来代替一顿饭,通常热量也不会超过。但我想知道这样对减肥是否有阻碍?还有,为什么同样热量的一顿,甜点比米饭更容易感觉饥饿?

热量上,是没有问题的。不过长期这样吃不能满足身体需要的热量。

主餐的食物是复合型碳水化合物,甜食多是简单型碳水化合物,消化主餐需要更多的时间,所以它比较利于减肥,保持更长时间的饱腹感。

偶有3个问题想请教专家~先谢谢啦

Q1:我的身体耐力比较好,也容易长肌肉。比如和朋友一起跑步或跳绳,同样的运动时间、同样的运动强度,别人运动结束后(例如慢跑4000米)会觉得比较累,而我却没有什么感觉,心跳加速的也不是很厉害~如果按照我身体能承受的强度来加大运动的量和强度,可能心跳的频率达到了减肥的要求,流汗量增加了,但却非常容易长出肌肉,腿上顽固的肌肉就别提了,就连手臂上一个礼拜不到都能练出明显的线条来。脂肪没怎么减掉又练出了肌肉,使得体重、围度不减反增,苦恼死了~麻烦专家给我支支招吧

Q2:我的腰2侧从小就没有什么线条,即使是小时候很瘦的时候。从侧面看上身、腹部都是薄薄的,但是从正面看就是一个水桶腰,从上到下没有曲线。请问专家这种情况是不是属于身体构造问题?除了像明星那样去掉肋骨就没有方法减出腰部两侧的曲线了?

Q3:减肥期间能否通过做一些健美运动员练胸肌的动作来保cup?但胸肌的形状毕竟不太一样,这样练出来的效果会不会怪怪的?专家有什么减重不减cup的妙招吗?

1、身体条件较好时确实要达到中低强度运动心率会比常人难一些,消耗脂肪效果也会弱一些,但是运动最大的作用是最高在2天内提高代谢50%左右。在身体条件较好以及一定肌肉量下,基本的代谢消耗还会比常人更多。所以按照目前的情况,不必刻意追求心率,也不用加大运动强度。

2、抛开骨骼原因,增加侧摆等针对侧腰的局部运动以及瑜伽等拉伸较多的运动一般对于线条速度比较有效,但腰两侧一般见效都比较慢,要保持耐心,坚持运动。

3、胸部主要是脂肪组织,所以减肥时一般胸部也会一起减下来,但是多做胸部的锻炼也可以让胸部肌肉更紧致,胸型更佳。所以还是可以赠加一些运动的。

 

专家您好,由于节食减肥而导致闭经已有六个月左右,期间看过一次中医开出药方食用后只腹泻一次但并无作用。现咨询另外专家之后,开出验方《四物汤》和《附子理中丸》经行调理,一日三次,正在服用中。饮食也恢复正常,昨日拿到NICE方案后开始使用。不知食用此类中药对于减肥有何影响,是否应算入三餐分量之中?与方案有无冲突之处?服用此药的时间何时为最佳,也就是饭前还是饭后?平时应该注意些什么?


您说的这些中药对方案是不冲突的,只要注意服用药物期间需要注意的饮食忌讳即可。

这些东西可以算入三餐分量,也可以不算,影响不大。

它对减肥的影响仅仅可能是调节激素后,可能会有不同程度的影响,但也只是可能性。

服用药物需要注意什么,您需要更多听取主治医生的意见

1 做完运动后有很认真的做拉伸和按摩,但是现在膝盖有点痛,是什么问题?

有可能是运动姿势或者装备,或者是强度的问题,要多注意。

注意休息和恢复;如果有刺痛的感觉,要尽早去看看医生

2 NICE建议我是一周45次有氧运动,我现在是周一周二和周四周五周六跳30分钟健身操,心率达到标准,那么周三和周日是否可以做比较舒缓的瑜伽?

可以做,没问题。

3 看到一种说法,一周用一天来进行半流质的清肠可以减轻肠胃负担,如果我每周选一天摄取半流质(当然选择综合摄入酸奶,蔬菜汁,粥等,不会是单一流质),是不是好呢?

如果您的饮食对肠胃的负担很多,适当的情肠是有利的;

如果是按照饮食方案吃,则没有这个必要,而且也不需为此打乱饮食,带来不必要的爆食、饮食不均衡等麻烦

1. 我曾经从138J减到97J , 去年出国,吃垃圾食物暴肥20J,主要是下半身,身上的肉也变的很紧实. 现在的问题是, 我从11月底回国,并开始减肥.整整2个半月,吃的都是健康的食物.热量和每天运动量跟NICE方案差不多. 可是体重完全不动!!! 我自己总觉得是垃圾食物把代谢变慢了. 专家可以帮忙解释原因吗?

 

2.非常奇怪的是,我这2个月的减肥中,每次MC期间, 体重每天会掉个0.2KG. 但是MC之后又漫漫的回升回57KG. MC期间也都是健康饮食,完全没暴食的 专家可以帮我解释下为什么吗? 按理来说,MC不是会重,然后MC后体重会减轻吗?

 

3. 我减肥期间 在吃 逍遥丸 和 乳癖消片 . 看原料都是些热性中药,是不是也会对减肥有很大影响呢?

1、在关注体重时也要关注围堵,如果围度有明显减小,则说明脂肪在减少。具体情况也可以申请电台的专家点评,在这里不对个人情况作过多分析。

2MC前后及期间体重有波动是很正常的情况,也不是每个人在MC中体重都是增加的,除了受到可能的水肿情况影响外,还受内分泌变化和身体代谢情况等的影响。

3、调节内分泌和一些妇科药物对内分泌是会有一定影响的,但一般都不会是影响减肥的主要原因。

请问:我属于下身胖,腿粗,如果平时适量控制饮食,只做局部运动。这样可以瘦腿吗


参考一下课程《局部运动》

对于减局部来说,饮食配合+有氧运动减少脂肪+局部运动收紧肌肉线条,永远是最好的。您的做法会有一定的效果,但效果当然会打一些折扣,特别是对顽固性的局部肥胖来说。

建议您多增加一些针对腿部的运动,如果不喜欢运动,可以选择拉丁舞等比较有趣的、锻炼腿部的活动。

1.早上吃得多400-500卡左右.(有吃零食),午餐和晚餐照常吃.会胖吗? 2.严重掉头发表示缺什么营养呢?


1
、要看您的整体饮食和身体消耗。

2、缺维生素B族,保证谷物等主食,适量多吃一些坚果、奶制品等。

十一

火体质碱性物质的疑问?感觉相冲突? 

我网上查过,有些人吃多不长胖,叫易瘦的体质,这种人“红肉”多,想变成这种体质,就得多吃含碱性物质。

可是,我却很怕冷,叫虚胖,虚胖的人是“冰体质”,“冰体质”的人,要多吃“火”类食物,但是,却是相冲突的,例如海带,是强碱性食物,却是“冰”类物质,这只是一个举例,还有很多都是这样的,像黄瓜等,该如何是好?

首先,您需要保持更好的体质,其次才是减肥。所以,先考虑调理身体

其次,正如上面所说,酸碱性食物减肥未经过严格的科学检验。

十二

我有一个问题哦.. 请问,跑完步后要按摩,能坐着吗?可是刚运动完,好像是不能坐的吧,怎么办了?


运动后不要马上停下来按摩,需要逐步减小运动强度,让心率趋于平缓。

心率平缓后,就可以按摩了。

之前还可以做一些局部或拉伸、放松活动。

十三

1.关于力量训练(举哑铃之类的)动作每组做8-10个,总共做3-5组的话,请问是同样的动作连着做35组的效果好,还是要做的所有动作都做完以后再重复做效果好?比如做俯坐弯举和站姿哑铃锤式弯举这两个动作。我是先把俯坐弯举做完3-5组以后再做站姿哑铃锤式弯举3-5组的效果好,还是做一组俯坐弯举后做一组站姿哑铃锤式弯举,然后反复做3-5组。

2.仰卧起坐,仰卧起身,仰卧腿上举,俯卧撑之类的动作可以每天做吗?还是和其他力量训练一样必须隔天做?力量训练是不是隔天做的效果比天天做好?

3.先无氧后有氧运动是不是有助于长肌肉呢?运动后喝牛奶吃蛋白是不是有助于长肌肉? 谢谢!三个问题所说的效果好,都是指能长肌肉。。。我现在想边减肥边练点肌肉。我是男生~每天都有慢跑40分钟,早晚各一次.

1、习惯上是同一动作做完后再做其他动作。可以先把俯坐弯举做完3-5组以后再做站姿哑铃锤式弯举3-5组。

2、仰卧起坐等运动可以每天进行,但是要注意身体情况,如果第二天感觉非常疲劳则可以隔天进行。力量训练隔天做效果较好,而且保证充足睡眠情况下肌肉才会比较正常的增长。

3、合适的无氧运动对肌肉增长作用较大。肌肉生成需要足够的雄性激素,足够的蛋白质等,另外需注意肌肉生长主要在睡眠中进行,要保证足够睡眠。

十四

专家好!

我想问两个问题。谢谢回答噢~~

1.  有什么局部运动可以减去胯骨两边的赘肉吗?肉肉松垮的。还应该配合些什么食物呢。

2.有什么食物吃了可以减胸呢??还有运动?呵呵

 


1
、食物对于局部瘦身基本没有特别作用。建议增加侧摆运动和瑜伽等拉伸为主的运动。

2、胸部主要是脂肪组织,在全身减下来后,胸部也会相应减小。适量增加胸部拉伸和少量上肢力量练习可以在胸部减小时最大程度保证胸型姣好。

十五

1.如果没时间运动,也懒得运动,而且天生盆骨有些裂缝、畸形,不能运动,逛街,逛超市能不能代替捏?

可以在日常就增加一些活动量,如走路、爬楼梯,长期累积起来也是一个可观的消耗。

代替当然是不太现实的,但可以尽可能多的动。

 2.网上的一些魔芋面,魔芋棒之类的吃了有没有用

我们都不提倡吃某一种食物减肥,是因为单吃某一种食物不仅不能满足身体需要的营养,也会让人对减肥产生厌倦、害怕等负面情绪。

只要总体热量控制住,什么都是可以吃的——没有垃圾食物,只有垃圾吃法

3.体重很奇怪,这天少了0.4kg,第二天会回升0.4kg,像这种情况最近3个月以致出现,起伏在1kg内,怎么办

要看具体情况。 

 

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辛苦啦!飞吻

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十六

第一个问题:我以前瘦过一次身,以前全身都肌肉结实,125斤减到了103,然后就不好减了,现在反弹到了114,但身上的肉肉相对以前都是软软的了,我现在要用什么方法减呢.

第二个问题:坐着的时候,使臀部肌肉紧绷着,能减肉肉吗??{我是电脑相关工作,上班时间几乎都坐着}

 就两问,麻烦专家指点了,谢谢


1
、按照描述目前的肌肉量比以前少了很多,代谢消耗也会少很多。需要增加运动量,保证一周4~5次有氧运动,每次30~60分钟以维持身体代谢在较高水平。另外,建议使用NICE瘦身顾问,得到日常饮食结构和热量需要。

2、身体处于紧张状态可以多消耗一些热量,对减肥有一些帮助,但是作用不如运动明显。

十七

我的问题是

1.是吃饭的问题 ,我知道吃饭不要吃撑,在减肥期间更不可以,但是有时候真的很想吃东西,就吃撑了,但是,热量并不多,比如,我这顿应该吃一碗米饭+一份蔬菜+一份鱼 ,但实际上,我吃了一碗米饭+四份蔬菜+一份鱼  吃得很撑,但是多吃得那部分都是菜,热量也不多,这样也容易发胖么?

嗯,热量不是问题,不过这样对肠胃会形成负担。

此外,也不要忽视蔬菜当中的烹调用油,不要忘了蔬菜也是很吸油的,这样就造成了我们没有意识到的热量负担。

2.还是吃饭的问题 ,比如我今天吃得在1200卡左右,但是,相对油脂摄取的过多(比如吃了6070g),也做运动,其他的都不变,这样是不是也不利于减肥?

非常不利于健康。建议每天的食用油控制在25g内。

另外,您这样的描述,饮食是不能满足身体需要的营养的。

3还是吃的方面 ,我是157cm58kg,像我这样的人,一天摄取油脂量不能超过多少呢?(毕竟是减肥期间,不能和正常人一样吧)

最多不要超过36g,不过做好注意控制在25g以内,饱和脂肪越少越好

十八

专家您好!我有两个问题: 1、都吃同样的食物,有的人属于怎么吃都不胖,有的人吃一点就胖,跟代谢和消化吸收有关,那在做食谱时怎么把这两点考虑进去?

一般你不太清楚自己的消化吸收水平,因此这个按一般情况即可。

请参考NICE瘦身顾问

2、食物成分表中的营养成分,是指生的还是熟的,上面没有表明,比如牛肉,生的做熟后,成份是不是会发生变化?谢谢专家,期待解答!!

一般是生的。

烹调过程中,一些营养素会丢失。

十九

我想问个问题噢就是上学的学生减肥最应该注意什么?上学怎么饮食才容易瘦?!


发育阶段的代谢较高,保证每周430分钟以上有氧就可以消耗掉足够的热量,让身体保持较好形态。这个阶段不建议通过过多控制饮食来减肥,因为这个阶段过分控制饮食一定会影响发育。

减少零食是这个阶段饮食上唯一特别需要注意的。零食是造成学生朋友体重问题的最大原因。

二十

我要问问!
1
,学生用脑力过多可以减肥吗?(照样吃很多的)

用脑会增加消耗,不过吃太多更能影响减肥

2,减肥期间喝糖水有没有影响?

要看是怎么喝。

举个例子,平时多余喝糖水,当然是增加了一些多余的热量,还有让血糖水平不太稳定。

如果是饭前喝,就有预制食欲的作用。

二十一

Q1MC来之前是不是会特别想吃甜食?我来薄荷4个多星期,前3周按NICE方案饮食控制的很好,都没有想吃甜食的欲望,可是这周就很想吃,连着2天下午忍不住吃了那种冻米糕,80~90g左右!吃后查热量才发现有300卡左右呢!但是第二天就算知道还是控制不了吃了点!这是不是造成我这周体重没有变化的原因呢~?我该怎么控制我对甜食的欲望呢!

Q2、我根据NICE方案第一周减了2.5KG,第二周减了1.5KG~第三周体重就一点都没变!现在第四周的第5天,总结了下第34周每天的热量虽然控制在预算范围内~但是好像晚上热量摄入较高!有时比中餐还要多,每天中午和晚上都有肉类,如醉鸡,鱼啊,黄鳝啊~~是不是肉类太多了!所以对减重也造成了影响!减肥期间每天摄入的脂肪量应该是多少比较合适?晚上的饮食是不是只要按照薄荷给的份数吃而不要太在意热量就可以了呢!因为发现自己根据热量来吃反而会让自己多吃一些!  谢谢!

 

1、请参考课程《月经前的生理需要》,月经前有一些饮食欲望是比较正常的情况,稍微吃一点问题也不大,比较好的引导会比严格控制更有利于减肥。

2、按照NICE的分数来吃,最终的热量也是在预算热量范围内的,所以如果很好的掌握了分数,不必太在意热量。不过按照描述,晚餐如果热量是一天中最多的话,一般是会影响减肥的。建议三餐热量比442343

二十二

Q: 我发现瘦的人总是容易饿哦,是因为体质的关系吗?我比她们吃的还少呢,可是要过好久才会饿,这是不是说明我是易胖体质呀

可以理解为是因为体质,身体情况不同。

您如果吃得太少,也会可能影响到基础新陈代谢,如果是这样,就比正常情况要容易胖的。

 

二十三

专家您好!请问怎么样能减胸部啊,现在丰胸很多,但是胸大了烦恼也很多啊··

如果全身减下来,胸部的脂肪也会减少,胸部也就会小一些了。

不过胸部受基因、后天发育等影响很大,如果是腺体组织等较大,通过常规方法也是不容易减下来的

二十四

问题1, 我现在煮了薏米红豆黑豆粥,这个可以代替晚上的米饭作为主食吗?其他菜什么的照吃的问题2,这个粥里面可以放木糖醇么,觉得味道太淡了,还是什么也不要加呢?问题3,现在MC不正常,我每天喝红糖水,这样会胖吗?? 谢谢专家啊,一定回答我啊,急急急呢??谢谢谢谢


1
、可以用薏米粥代替部分主食,比如晚餐的主食。这对于增加粗粮摄入,减少水肿情况有所帮助。

2、不建议加代糖,如木糖醇。目前代糖对身体的影响还存在争议,可能对身体有害。

3MC不正常一般由内分泌问题造成,喝红糖水对于产后缓解子宫收缩有一定帮助,但是对恢复MC没有直接帮助。建议去正规医院检查,再决定治疗方法。

二十五

请问专家若想最大限度在最短时间瘦最多,一天运动量最多是有效运动啊 超出这个范围做再多也起不到作用·


身体可以承受的话,一周运动5次,每次1小时,是运动量上限。超过的话造成身体疲劳不仅影响下次运动效果,而且可能造成身体的永久损伤

二十六

专家好,我的问题是:

1。 减肥有几个月了,近来总感到身上骨头疼,特别是躺着的时候,是因为缺钙么,还是有别的原因呢,我现在每天喝300ml多的牛奶

可能是别的原因,或者如果节食的话,有也可能因为营养和供能不足让身体状况不佳,病痛呈现出来。

2。 减肥时我吃的东西比较少,这样的话,最好补充些什么营养片剂之类的呢,善存多维生素片可以吗

天然食物是最好的营养剂。具体补什么要看缺什么;不过要注意整体热量摄入太少对身体也是没有好处的。

3。现在减肥期间血压是在95-60,这样正常么,可以么,要补充什么营养

请问是伸缩压还是舒张压?如果是舒张压,还是比较正常的范围。

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顺便求助:电台056期的开场音乐的名字? 

觉得这首曲子特别好听,小Q虽然也有说名字,但是拼不出正确的写法,求宝宝知道的说一声:

链接地址:

http://www.boohee.com/radio/view/60

 

节目的名字:节食特别专题

 

特别感谢烧香

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