75~55我的20公斤成功之路,纪念一下~(照片更新到2012年6月啦)[成功经验,减肥方法]  

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joanna_du

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亲爱的们,因为工作关系,有的不能一一回复~有问题话可以私信我~也可以主页留言(偶是从08年2月份加入薄荷的哦~171cm)

 

来薄荷减肥一年了,成功的减掉了20公斤肉肉,偶正在继续努力,所以先把20公斤肉肉如何减掉的总结一下,作为纪念~

1.75公斤~70公斤:历时3个月:29~55号脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)

看了lulu的书,很受启发,按照上面的建议开始购买健康食品和保健药品,主要是喝花草茶,做排毒果汁,做淋巴排毒按摩,买了月间草油(调经),葡萄籽油(皮肤),甲壳素(外餐饭前吸油用),VB(加速新陈代谢)和VC(皮肤),后来还补充了VE(皮肤)~~有的时候蔬菜吃的不多的时候就吃FANCL的蔬菜100或者其它牌子的蔬菜纤维粉.薄荷上说蛋白质粉也不错,偶也买了,但是吃的比较少,主要是平时的蛋白质还是补充的蛮足了,所以没有太补充这个.

其它的装备,自己买了厨房秤和脂肪秤,并用软尺记录自己的围度变化,饮食开始按照免费的薄荷方案(老的)慢慢调整了,开始注意无糖食品的采购,运动主要是做瑜伽和舍宾,发现塑身的效果不错,围度开始慢慢较少,但是最后一个月体重没有变化,加上这个时候从外地回来发现体重还稍微上升了一点,所以就申请了当时的付费SUPER NICE服务.

2.70公斤~65公斤:历时5周:56~612号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE专业减肥)

严格按照小Q老师的指导,科学的调整饮食的数量和重量,并在老师的指导下更换了运动种类,偶主要是慢跑,后期和肚皮舞隔天进行.慢跑就是边看电视边跑,光着脚在垫子上跑,一会时间就过去了.老师还建议了一系列循序渐进的局部运动,所以减的很快,围度哗哗的掉.偶这个高兴啊.身材已经有了很大改观,衣服都变的非常宽松了.

3.65公斤~60公斤:历时8周:613~87号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE专业减肥;7周自我减肥)

得到了周围人的肯定,偶心里乐的不行,加上家人的支持,偶继续乘胜追击,继续按照NICE方案吃饭和运动,期间也有很多外餐和外出,但是总的来说坚持的不错.衣服开始一件一件的更换了,尤其是下半身瘦的比较明显,可能是慢跑的原因,加上偶坚持按摩,所以效果很好.


4.60公斤~55公斤:历时21周:8月8~1月1号 脂肪率32.2%下降到27%左右(前12周持续平台;自我减肥)

穿上衣服很美观了,不再影响市容了,开始有点小得意,加上国庆旅游,过中秋节,外出,外餐,不好好运动,贪嘴偷吃,偷懒的结果就是体重微微反弹,之后持续平台.偶如何突破的呢?有一段时间在搬家,每天都没有时间吃零食,正常的安排减肥正餐,每天超过4个小时不停的收拾房子,没有做运动但是平台就渡过去了.

所以一定要坚持,不管平台期多么长,都要努力+等待.

  

5.现在~~~

偶现在外餐多吃蔬菜,吃清淡的菜,清蒸鱼,上汤或清炒等等,少动筷子,多说话,不喝饮料和酒,如果菜样很多,每样菜只吃一口~如果实在别人逼着吃,偶坚决不吃并很真诚很坚决的说自己还在减肥瘦身,关键是自己的美丽,别人不能做主哦~~外餐食物不能过称,好在每天在家都有称食物,所以估计的量还是差不多的,更关键的是一感觉到胃饱就停.另外,有外餐的话,偶一般都把其余2餐的热量降低.

 

一些零食和好吃的东西也是尝一口而已~实在吃多了就第二天减少热量的摄取或者增加运动时间~现在的运动安排减少了时间和强度,主要还是慢跑,肚皮舞和瑜伽.

 

偶现在体重55公斤,脂肪率最新是26.7%,偶希望上半身的围度尤其是腰部和胳膊再减下去一些,另外偶要把脂肪率降到24%以下~~所以和亲们一起努力拉,哈哈~等努力到了最终目标再向各位亲们汇报.

 

给亲们的建议:薄荷方案+努力执行+一颗恒心+随机应对+放松心情就可以成功哦~~~一定要记住,自己的美丽,自己做主哦~~~亲一个亲一个

 

 比较极端的初期食谱:

早餐:一杯蜂蜜水 250ML低脂牛奶,30克无糖燕麦

加餐:100克水果

中餐:100克米饭 110克鱼肉 150克蔬菜

加餐:100克无糖酸奶

晚餐:50克米饭 30克鱼肉 150克蔬菜

加餐:100克水果

 

运动:慢跑1个小时,一周7天6次

 

加上油脂,每日的总热量大约1000大卡左右

 

注:这个是旧的NICE食谱,根据个人的情况减了一些量,当时是受到跟踪老师的认可。现在大家还是要根据新的NICE食谱来减肥,根据个人的情况多和专家沟通吧(目前提倡加上油脂不低于1200大卡)

 

凡是提出问题的,楼主都尽量回答大家,谢谢JMS的支持和鼓励~我更要加油了!!不能偷懒哦~需要加好友的亲们,站内短信我哦,我好加你们~~亲爱的们,也要好好努力!decoration_dlg.gift

 

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微笑加油!

※囬收、站

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字好小,看不清楚...

悟熊宝

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原地慢跑到底会不会长出肌肉 我的大腿已经因为空蹬自行车长出了肌肉 看起来比以前更壮了

woshixiaoa

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楼主好厉害哦~~~原地跑一次要坚持多久呢?

小夕悠悠

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亲好厉害,恭喜下

joanna_du

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微笑已经变更字体大小了

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长肌肉很正常啊,但不是男生的那种肌肉,肌肉多了更利于减肥的.

慢跑以后小腿要好好按摩~

 

偶也做空中蹬车,每次300个,亲是不是量太大了?微笑

joanna_du

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偶刚开始一周7天,6天跑步,每次一个小时. 刚开始很辛苦,偶10分钟停一下,10分钟停一下,跑到最后一个月可以一次坚持完40分钟了.

joanna_du

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谢谢哈亲一个

ruby23

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很不错了!!恭喜mm

哇小莹

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哇~~~好厉害

eieni

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40斤啊,亲好厉害,相当于一个小学生的重量了啊

coolstar2000

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亲你还在吃保建药品吗?能否推荐一下减肥期吃的纤维素甲壳素之类的东东什么牌子的比较好?

丢丢歪歪

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佩服啊,俗话说,态度决定一切

joanna_du

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谢谢亲~

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还行吧...偶曾经也平台了很长时间呢

joanna_du

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哈哈,还米有这样算过呢

joanna_du

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还在吃啊~如果条件允许的话,fancl不错的,一些国产的也不错的

joanna_du

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恩,自己的坚持最重要了

Fey.

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咋不怕失败 …

就怕放弃 不坚持 …烧香

我要坚持 不放弃 …烧香烧香

furong0743

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我也看了那本书.写的真的很好..我都推荐给我的同事看

韩笑菲

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减肥之路任重而道远~~

sosososo

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好厉害呀,我要好好学习一下啊

ruohansun

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谢谢

ruohansun

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谢谢在努力

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希望所有的MM坚持哦亲一个亲一个

小宝宝猪

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亲真是厉害!要努力向你学习!

Achlys

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学习理 偶也要努力努力

guangzhiyu

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恭喜LZ,我就是缺乏恒心

妖精518

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亲好厉害啊!我要是也能瘦你一半就满足拉!

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