↑↑↑薄荷减肥八十天★★★兔兔的火热塑身减围行动开始啦~~~^_^[瘦脸,瘦腿]  

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兔子尾巴长不了

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来到薄荷已经八十天啦~~不知不觉啊~~

自从薄荷新版清新亮相,那美好的曲线图就让我小小的心一再美啊美~~~ 小蚯蚓在标准体重下面不少的地方爬呀爬的~~嘻嘻~~

正式减肥以来,因为自己身体的很多原因,中间停止很多天,有了很多正当的暴的机会…… 加上前一段身体大不好了一下下,把偶滴小心脏还吓了一大跳!于是现在的主要任务是养好身体,目前状态是体重比最初减肥时还要重一点,成为薄荷数量极少可以说唯一在增重的成员~~~

但增重不等于增脂,我觉得还是要通过一定的有氧和塑身运动让身体看起来更匀称更健康,才是王道!只要我坚持正确的运动,即使长到70KG,我相信也能使自己看起来像目标55KG的健美~~ 更重要的是看起来皮肤更红润、人更精神更健康~~~ :)

好了,闲话少谈,今天晚了,先把目前的围度报上,以后主要的任务就是减少围度哦~~~明天再开始报告具体的运动计划,不早了,要好好睡觉哦~~HOHO~~

身 高:180CM

胸上围:91CM
胸下围:79CM

高腰围:71CM
中腰围:80CM
下腰围:84CM

臀 围:94CM
大腿围:54CM
膝盖上围:40.5CM

小腿围:37.5CM
脚踝围:23CM
脖颈围:34CM(量这个的原因,是因为据说标准的小腿围应该和脖围一样,我重点想瘦的就是小腿~~~)

一个人跳舞

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支持~~~~ :D

兔兔加油 :)

紫幺

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支持下

水水凉风

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顶一下,减围大计必胜!

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兔兔的方案是啥啊

幸福在身边

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HAND~~~支持!

丫丫爱情抗体

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期待看方案

兔子尾巴长不了

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不好意思哈~~这两天超忙的!没有及时上来更新,莫怪莫怪哈~~

介个介个,先整理一下薄荷电台直播以来——我能够有时间守在广播前听小Q大A讲授的日子里——针对我个人的问题所得出的一些心得~~当然当然!是小Q大A回答我的问题后,我一点点累积起来的!光靠我自己是不行的啦~~

闲话少谈,接下来贴问答记录,其他就不赘言喽~~

兔子尾巴长不了

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9月15日日记

哈哈~~听到前面小Q讲瘦小腿,好激动呢~~~

腿上能捏提起来的都是脂肪,那我真是脂肪多多了…… 我这个笨蛋还一直以为是肌肉松掉了才成现在这德行~~

那我就是典型的脂肪肥胖型了,这样就可以针对性地开始减腿了~~

还有讲到跑步后小腿会变硬,很多年以来一直都以为跑步会使腿变硬变粗甚至变肌肉~~~可是经小Q一讲,才茅塞顿开~~原来跑步后不好好放松,小腿上的脂肪会僵硬,所以才会呈发硬肌肉的状态~~~唉~~~长到这么大才知道这一点呢~~~其实再动脑子想想,哪这么容易练出肌肉啊?这么容易的话那些个男人也不用那么辛苦去练肱二头肌和六块腹肌咧~~~

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9月17日日记

细嚼慢咽,抑制食欲~~~
我从小吃饭就特慢,曾经还为此十分苦恼~~在学校食堂吃饭,大家都吃好了,只有我还在那慢慢慢慢地吃……

节食降低身体的代谢,与真正的减肥背道而驰……
我要好好记住并理解这句话,并向更多人传扬~~

疯狂运动不利于减肥。

问:我从小就不喜欢吃豆类、豆制品和坚果类如花生、腰果,豆浆会吃,豆腐现在也会少量地吃,但坚果就一点都不喜欢了,这样不好吧?栗子算坚果吗?我喜欢吃栗子~~~
小Q答:栗子是坚果类,但相比糖炒的,更推荐水煮的,且味道也很甜美。好吃的也要适量吃~~切记不要生吃栗子~~~

问:跑步要超过30分钟,才开始燃烧脂肪~~~觉得跑步30分钟以上甚至1个小时真的好可怕哦!!这种理论有科学依据么?
小Q答:是有科学依据的。

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9月21日日记

点评我啦,让我多摄入奶制品。

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9月25号日记

问:节食会导致新陈代谢降低~~继而容易出现平台期或各种各样的症状,但如果一个健康的食谱不能使自己像平常那样饱或满足的时候,会不会也让自己的基础代谢降低呢?
大A答:要仔细考量到底是身体觉得不饱还是心理觉得不饱,其他没听清哎,有人帮我补足不?

问:我有一个困扰我至今的问题:两条腿非常让我不满意,小腿很粗壮,这也就算了,因为至少小腿的皮肤尚属光滑,但大腿就毙了! 虽然按正常比例来算,大腿围算是正常的,但大腿上的橘皮组织真的好难看哦,全都是肥肉,不用手指挤光用眼睛看,就能看到皮肤凹凸不平的样子!而且大腿根部内侧的肉异常的松 膝盖上也堆着跟身体比例完全不搭的很多肥肉,平常身材看起来和我差不多的女生,膝盖没有一个像我这么肥的,我想哭~~~ 我该怎么办?我冬天时也经常手足冰冷。

小Q给我的运动建议:快走+局部运动+按摩霜。。。
小Q说我的血液微循环不好,所以像我这样的情况就得加强局部运动和按摩,但局部运动之前,最好进行一段时间的有氧运动,如慢跑或快走半小时后,腿部放松后再进行局部运动,这样能更好地帮助我们燃烧脂肪!另外运动结束后用按摩霜对腿部进行充分的按摩也是偶尔需要的,因为按摩霜虽然对消脂基本没有作用,但对于塑身还是有一定效果的!另外按摩的同时我们也能使自己的脂肪团消耗不少,皮肤也会漂亮很多~~

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9月26日日记

今天又点评偶咧~~偶好幸福~~ :) :)

点评我仍然是奶制品不够,还有中晚餐的热量和比例可以调整一下,使食谱更健康~~我知道咧~~只要条件允许,我是绝对会正常吃饭的!也会做恢复期的运动~~

点评“兔子尾巴长不了 :营养比较均衡,调养做的不够到位,中餐和晚餐搭配不到位,专家建议:多注意休息,mc期间可以配合适当的按摩或者足浴来放松身体”

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补唠一句:其实熟悉我的朋友都知道了,我最大的问题是两条腿啦,所谓塑身其实更多是塑腿~ 另外腰部近两年也长出不少肉肉了,可以顺便一起也减减~~如果有和我一样为肥腿烦恼的宝贝儿们,一起来加油吧!! :D

今天的运动:

晚饭后半小时出去散步,快走20分钟,挺舒服的,回家本来想瑜伽的,但由于晚饭还未消化完,做起来会不舒服,所以放弃了,做了仰卧抬臀20*3组。

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宝贝儿好棒

喜欢看你写的日记

刘建国

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兔兔真好~

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好像咱们都是塑身大军中的一分子

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兔兔 我也要加紧塑身了 :)

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今天一天从早上就开始思考我的运动方案,到现在才初初有点头绪出来。。。

我先把方案贴上,跟着再根据个人情况改善直至完全适合自己~~ :)


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早运动↓↓↓一套80分钟

每天早晨5点半起床,一杯水,一只嘎拉果。
户外快走30分钟。
快走完,先压腿3组(一条腿压30秒,两条腿一组)。
大腿运动:蹲腿10组(单膝跪地10下,两条腿一组)。

小腿充分按摩即可。
休息5分钟,补充适量水分,玉珠铉瑜伽40分钟。


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晚运动↓↓↓一套50分钟

晚饭后,可户外散步和快走。
回家后,背靠墙蹲5次(1分钟一次)。

丁字脚5组,反丁字脚5组(每条腿1分钟,两条腿一组)。

睡前做仰卧抬臀20*3组,仰卧膝盖运动5分钟,脚踝运动5分钟。

晚上10点左右觉觉~~


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随机运动↓↓↓

台阶站一半踮脚运动,仰卧抬臀,蹲腿,丁字脚,反丁字脚。

每周一次靠墙站30分钟。


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每天澡前用按摩刷刷遍腿部,澡后用按摩霜充分按摩腿部。

隔天用浴盐按摩腿部及泡足浴。



暂时就是这样了,有什么需要改善的大家也可以提醒我啊~~ :)

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几点睡觉啊

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刘建国 wrote:
兔兔真好~  


偶哪里好哇~~?偶要听你讲出来……

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一个人跳舞 wrote:
兔兔 我也要加紧塑身了 :)  


塑身!塑身!拼老命了我~~

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昨天晚上执行了晚运动一套40分钟。 :P

今天早上起来发现下雨了,于是早运动没有能执行,但随机运动还是会执行的。

小羽

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感觉兔兔一整天都在运动 ,好辛苦滴

看来我真的要好好向你学习,我。。。。

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小羽 wrote:
感觉兔兔一整天都在运动 ,好辛苦滴

看来我真的要好好向你学习,我。。。。

 


嘻嘻~~其实我也没有经常在运动啊~~只是我早上起得比较早,就有比较充裕的时间运动,晚上的运动加上饭后散步一起才40分钟,其实也没有啥啦~~
不过不过,小羽亲亲也要加油哦~~

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今天一早起来好幸福~~~ :) :)
看到窝窝发的米饼玉照~发现是我小时候吃过的也~
可惜很多年么油吃到咧~~
接着幸福的事发生了!
窝窝!我的亲亲!竟然说要从遥远的城市寄给我吃哎!真的哦!!我幸福得晕过去了……

小羽

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兔子尾巴长不了 wrote:
今天一早起来好幸福~~~ :) :)
看到窝窝发的米饼玉照~发现是我小时候吃过的也~
可惜很多年么油吃到咧~~
接着幸福的事发生了!
窝窝!我的亲亲!竟然说要从遥远的城市寄给我吃哎!真的哦!!我幸福得晕过去了……  


感动哦!
羡慕哦, 主要是口水下来了=〉嘴馋

elal

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你的运动好多啊?我前天做了捡豆豆的,2组,每组30个,到今天了腿还酸痛

哎,不知道是不是运动过量了,还是我没按摩好,不过我是按摩了20分钟的啊?

elal

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现在偶的大腿好酸痛啊!!!!

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