脂肪率 最忠实的胖瘦指标——四个指标检测减肥效果专题[总结,原创]  

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宝宝们大家好!
为了大家能更有效果、更科学地减肥,Dr.Iris虽然远在美国,但还是抽空写了四个指标检测减肥效果专题,希望能帮助大家树立科学正确的减肥观念,成功减肥(或者保持体型)。

以下是专题的内容:

避开减肥误区 四个指标检测你的减肥效果
脂肪率 最忠实的胖瘦指标
正确对待你的体重
测量你的身体水分率

如果大家觉得很有道理,一定要多多宣传哦,希望能营造这些科学、健康减肥的新观念!

谢谢大家!预祝减肥成功!!
:D
 




脂肪率 最忠实的胖瘦指标


传统的用体重来衡量减肥结果存在着很多误区。减肥是为了减少脂肪,体重能客观反映脂肪的变化,但受很多因素的影响。

脂肪率却能更为直接地反映体内脂肪的变化情况 ,它是反映我们减肥效果最忠实的指标。

脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映身体的脂肪水平(肥胖程度)。


脂肪率可以 通过专门的健康秤或者其他方法测量

从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。

但由于这种技术的精确测量需要先进的技术,因此薄荷专家 建议你在购买测量仪器(如健康秤)的时候选择可信赖的品牌。

另外,这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准,薄荷专家对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定:


对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。
而对于18以下的儿童或青少年,因为脂肪细胞还未完全发育成熟,此标准不能作为他们的参考。


身体脂肪率测量TIPS:

 • 使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测,观察身体脂肪含量变化的情形,才较有意义;

 • 测量脂肪率时,会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此,需要正确看待脂肪率的变化,每周2-3次、在正常情况下测量能比较好的反映脂肪率变化;

 • 受雌性激素影响,女性生理周期间所测得的脂肪率也有可能有高估的情况;

 • 孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量,会有微弱的电流通过身体,对这些人而言,可能会造成干扰,导致重大伤害。

 



面条饭团

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北京的话,积水潭医院可以查的。我查过,是30%,算女性正常范围吧

56.0kg 46.5kg 53.5kg

小兔儿

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我有一个号称测脂肪率的小工具,不知道准不准?

你说你是你,我是我
风吹花开,依旧是两朵……

78.0kg 60.0kg 77.0kg

327165381

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怎么才能知道自己 脂肪率哦

60.0kg 50.0kg 59.0kg

s7777s

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怎么测啊?

koko604

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不知道小工具管不管用,每次去医院测也挺麻烦的。

天山童姥——外表正太,内心却有三百六十五道裂痕,每道裂痕上书春夏秋冬四字,沧桑到妖。

83.0kg 54.0kg 80.8kg

想不起名字小孩

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电子秤不是可以测吗

166CM .目标30KG.

48.0kg -1.0kg 46.0kg

亦心宝宝

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不知道怎么测,5555

肉过盛

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很详细,学习了!

歡迎大家來看看我的blog~一起分享護膚美妝心得吧!\(^o^)/~
http://blog.sina.com.cn/tuanzivi

Coleice

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学习了~楼主真有心~

vivi605

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要买仪器呢。。。。

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小瑶瑶

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我还在MC,我就测量了,数字吓死我了,还好知道了原因

将减肥坚持到底——这是我的宿命!

60.6kg 40.0kg 53.7kg

力保健

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我用欧姆龙的脂肪测量仪的,体脂永远在10%以下,希望能够一直保持!!!

经过57KG的痛苦时期才真正了解到太瘦不是美,健康最珍贵!!!

78.0kg 65.0kg 78.0kg

QQHH

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用薄荷的脂肪仪是不是可以测?

xiaokui429

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我在网上买的欧姆龙的脂肪测量仪(功能最多的那款),加运费共花了700多,虽然有点心疼,但觉得买得非常值得。今天才收到货,非常的兴奋,测量了好多次。感觉还可以,和我那电子体重称就相差2两。

灵芝MM

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用脂肪仪测得脂肪率。。。感觉很不错。。是参加薄荷会员的活动得到的 感谢薄荷

饿了就吃。
  吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该想吃的。
  有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
  感觉饱时就停下来。
少量多餐,尽量减慢吃饭速度,多吃蛋白质 养成瘦人的生活习惯

63.0kg 50.0kg 63.0kg

azurawang

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健身房都可以

把减肥进行到底,看看自己到底能多瘦

68.6kg 52.5kg 61.1kg

caroltx

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楼主,一楼图片失效了

连身体都管理不好,还能做好什么

73.3kg 65.0kg 70.2kg

十字@cross99

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去健身房测量吧,是健身房会员的话估计可以免费测试一次哦。我测了下,32%哇,。吓死我了

72.7kg 70.0kg 71.3kg

甘羽柔

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啊,我的欧母龙脂肪仪今天刚到,我身高160,体重52.6 脂肪率23.2%,比三个月前瘦了17斤。你可以达到10%以下,佩服!

60.0kg 47.4kg 60.0kg

燕燕爱妞妞

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下面的公式的计算结果是统计的推算数值,并非精确的身体脂肪百分比。(最准确的模式是在在水池内的水面下称重)
但是这个公式如果
定时定期使用的话,可以测量身体脂肪或肌肉的增减数量

量测女性的身体脂肪公式(公制)
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比 = (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%

量测男性的身体脂肪公式(公制)
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b =  (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%

例如:一名男性体重74公斤,腰围94公分:
 a = 94 x 0.74 = 69.56
 b = (74 x 0.082) + 44.74 = 50.8
 身体脂肪总重量 = a – b = 69.56 – 50.8 = 18.76
 体脂率 = (18.76 ÷ 74) x 100% = 25%
 
 依计算出来的体脂计值查询「身体脂肪率图表」得知该名男子体脂肪属「可接受」。

http://www.gogoslim.com/index.php/2008-12-03-12-12-35.html开心

奔三的脸脸

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fire37写道:

我用欧姆龙的脂肪测量仪的,体脂永远在10%以下,希望能够一直保持!!!

10%以下 有没有搞错 18%以下就影响内分泌了

健康饮食+合理运动+快乐心态=必瘦人生

52.3kg 48.0kg 51.9kg

小狮

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fire37写道:

我用欧姆龙的脂肪测量仪的,体脂永远在10%以下,希望能够一直保持!!!

呵呵,您是得了厌食症吧,低于17%就已经停经,一般偏苗条的女性都有22%

甘羽柔

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甘羽柔写道:
啊,我的欧母龙脂肪仪今天刚到,我身高160,体重52.6 脂肪率23.2%,比三个月前瘦了17斤。你可以达到10%以下,佩服!

前些天发现脂肪仪误认为我是我爱人,所以有几天我的数据时10%,我爱人身高175.。。。。。。寒

60.0kg 47.4kg 60.0kg
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