“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!  

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最佳膳食结构与运动建议

      成年女子每天所需要的能量为7535kJ(1 800keal),相当于每天摄人的食物量约为:谷类250g,蔬菜300g,水果200g,肉、禽和鱼虾100g,蛋类25g,豆和豆制品30g,奶和奶制品300g,油脂25g
      建议每天累计各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周约相当于4万步。

   【提示】

     身体活动6千步,相当于:

     每日基本活动量=2千步

     自行车7分钟=1千步

     拖地8分钟=1千步

     中速步行10分钟=1千步

     太极拳8分钟=1千步
     锻炼不能三天打鱼、两天晒网。停止经常的运动锻炼,一段时间后机体的血糖调节能力就会下降,几个月后心脏功能就会明显降低。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程。只有坚持锻炼。才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。为此,每周应锻炼5天以上。养成经常锻炼的习惯。这样你还会发现锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多活动的习惯,培养某种体育项目的爱好,选择有趣味的运动内容。都可以帮助你坚持锻炼。
锻炼应量力而行,循序渐进


瘦腿党文化

瘦腿党针对人群

拥有“上身瘦,下身胖梨形身材”MM,在意的不应是体重,而是大小腿围和臀围。 

瘦腿党口号

“我们是薄荷胖子中最有潜力、最有毅力、最懂得爱惜自己的瘦腿党!

瘦腿党语录:

没有天生永恒的MODEL身材,我们坚信自己打造的美丽。坚持早晚运动是王道!

瘦腿党党规:

1.坚持早晚运动,你可以有多种的运动方式,请别给我多种不运动的借口!

  要知道,早起一分钟,多做10个瘦腿运动。只要你想瘦,没有挤不出的运动时间。即使MC,更应该做腿部按摩帮助排水,SO根本没借口在出勤表上缺勤的哦!

为姐妹们收集了两套“瘦腿瘦臀操”请看1楼最下部

2.坚持运动前后拍拍腿,没有减不了的肌肉腿。(可参考该贴肌肉小腿每次缩围0.5cm!!!拒绝COPY`开创瘦腿时代~瘦腿心得首公布!

3.想节食瘦腿的别进来,按照瘦身的规律,节食要瘦到何年何月才能瘦到腿呢?只会让你看见食物如吸毒者般地馋,体重随时爆!

4.请每天记录你的饮食状况和详细的运动情况(包括运动名称与运动时间)。后者是重点哦~!换迎早晚记录!每周一收集大小腿围臀围数据tr

温馨提醒:小心跑步把胸部给跑没了,所以跑步时,最好穿着承托力好的BRA,我自己是多穿一个束胸的小背心,晚上洗完澡涂LOTION时,不妨按摩一下胸部,尤其那几个重要穴位,梨形身材的MM一定要照看好胸部,绝对不能让那减下来。推荐瘦腿党成员小苛的好贴****解答运动应该带什么bra*****  含胸部按摩手法与丰胸秘方!有效胸部UPUP操

 

 

 


每周“瘦腿党”出勤成果表和新增成员更新于2楼

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我们按“身高”组队进行PK哦       

        A组150-160CM (A组的朋友更需要做好提臀瘦腿的工作,臀提高了,腿细了,才会显得人更高

        B组 161-170CM

        C组 171-180CM

所以各位亲们报名时请说明自己的组别

♥A组、B组、C组之间可以互相督促,看哪个小组组员更努力!♥

失踪3天的组员视为自动退出


报名须知: 

报名格式:组别(??)昵称(??)-现在大小腿围(??,??)臀围(??)-终极大小腿围(??,??)臀围(??)-身高(???)-4/30目标(??)请严格按照报名格式填写,直接复制报名内容发站内信给我,格式可参照2楼已成功报名的成员,别只告诉报名在几楼哦,这样不予受理的,谢谢合作

报名时间:每天(报名后,会在第1-2天内更新)、并发有站内确认信

报名方式:复制上面的报名格式,填写发站内消息给楼主(别只告诉报名在几楼哦,这样不予受理的)

加入后要求:每天按照固定格式,跟帖报告自己的运动饮食情况接受监督。按时报告自己最新的腿围情况。

连续2-3天失踪人员自动退出 

围度报名汇报时间:每周六至一(周二更新成绩)


每日汇报格式:

饮食情况

【日期】:4-1

【编号】:A001 (请到2楼查询自己的编号)

【昵称】: fantasyu

【早饭】:空腹苹果一个(果1)、皮蛋瘦肉粥2碗(肉1谷1)

【午饭】:

【加餐】:

【晚饭】:

【热量预算】:

运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)MC第2天

【PK对象及挑战记录】:慧质雪儿 2R+2L+2M

【有氧运动】:

【瘦腿瘦臀操】:

【按摩】:

【PK结果】:第一天挑战成功\第一天挑战失败

【手下败将名单】:3人(张三,李四,王八)

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

 

【心情小结】:

注:请亲们严格按照格式填写哦,若MC了请在运动符号旁边注明。以上内容虽多,但设置得很科学,有助于我们1个月后分析怎样的饮食搭配和什么运动对瘦腿最有效,验证MC期运动对减肥的缓冲效果有多大。PK栏目设置在于激起亲们的斗志,减肥一定要有目标,要有模仿对象,这样走的路才会更远更好。每一个小成功会更坚定你的信念,即使效果不会很快的出现,但PK能让先你专注于“坚持”二字。减肥并不是你一个人孤军奋战的,瘦腿党里还有很多同伴与你相约美艳整个09夏天!

希望参加PK的亲们都能报着这样的决心:‘新的一天开始了,我不再是昨天的我,我要穿着短裙热裤过夏天!一双美腿绝对不是梦!3个月时间我不信我瘦不下来!”

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以下是给亲们搜集的瘦腿瘦臀操哦

 

楼主推荐【道明枫14分钟超有效有氧健身操】它把从手臂、胸部、腰部、臀部、腿部超有效的动作连起来,才14分钟而已!非常适合早上起床热热身,再去跑步~姐妹们可以跟着做哦http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480

第一部分 腿部 

 

大腿前侧

  动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  动作二:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

  动作三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

 大腿后侧

  请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

  大腿内侧

  动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次

  动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

第二部分:臀部

  动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。

  动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

  动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次

 

 

 

运动后必做的3个拉伸动作

第一,大腿后侧

找个高度到自己臀部的书桌或洗手台,腿放上去进行压腿,注意两腿尽量伸直,头与身体尽量贴近腿。

第二,大腿前侧

大腿前侧的拉伸动作 ——请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。每侧10*3组。
也可将前侧这块肌肉充分按摩放松后,再拉伸,感觉到肌肉线条有在拉长的时候,大腿前侧线条会越来越漂亮。

第三,小腿后侧

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

 

 

 

 

瘦身常识:1.(1)标准体重围度表 

                  (2)女性标准身材比例对照表

                  (3)最完美的腿部围度

               2.如何测量围度

               3.怎么测量体重

               4.运动该戴什么BRA    减肥先减胸的来龙去脉

               5.你是肉腿,壮腿,还是浮肿腿? 

               6.大腿4个不同部位粗胖的解决方法 

               7.小腿类型及解决方法

 

 

 

 

 

版主留言

瘦腿的MM终于可以找到组织了~晚安

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“瘦腿党”第八周出勤记录表

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“瘦腿党”第七周出勤记录表

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“瘦腿党”第六周出勤记录表

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第五周成效之星慧质雪儿“连续2周小腿-2CM”

——坚持早晚有氧运动+30分钟拍打大小腿踢小腿300下+早晚瘦腿操+拉伸

——关键是小腿姿势到位                       

楼主点评:除了要坚持早晚运动外,每天折磨小腿30分钟也是非常必要的,“瘦腿党”誓要打破薄荷史上最难办到的事——最快速度瘦小腿!                               

说到减腿,其实,我的初衷只是想减大腿,小腿减不减都可以。因为我全身上下唯大腿根处及臀部最胖了,其他地方并不胖。

我自加入“薄荷N人瘦腿党”三周来,我的臀围减了1CM;大腿减了共1.5CM;小腿右腿减了2CM,小腿左腿减了1.5CM,小腿算是共减了2CM。我的本意是要减大腿,小腿竟然减得出乎我意料。我想可能是与我天天坚持早晚做有氧运动及瘦腿操有关,尤其是晚上的有氧运动做完后我都认真地按摩腿部,从大腿至小腿上下不停地拍打几百下,再踢小腿肚各300。心情好的时候每天则做二次到位的按摩,每次30分钟。然后,再做瘦腿操,做完再进行压腿拉伸。

想想在我每天运动及做瘦腿操期间,小腿的姿势最为到位和正确,每种运动小腿都进行了充分的运动。而我的大腿及臀部的局部瘦身操每天做得稍欠,每天基本都没有完全做到位。因为完全做到位是非常非常累的并且会大汗淋漓的,而我呢总是有些偷懒。所以,我的大腿减得就没有小腿快。

看来,以后我得加把油把瘦腿瘦臀操做到位才行,否则我每天早晚辛辛苦苦做的有氧运动及按摩就浪费了。各位减腿的MM们,一起加油啊!开心

“瘦腿党”第五周出勤记录表

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第四周成效之星flyanniewei减肥心得

——围度没有变化的亲一定要坚持,坚持下去一定会有收获的。

——30分钟慢跑+1楼瘦腿操+100个空踢腿剪刀腿+10分钟拉伸+踩腿按摩

我不属于胖的人,准确地来说,应该是挺瘦的。每次我说要减肥,别人就会说你这么瘦还要减肥。所有见过我的人都会说你好瘦阿。但是我的大腿粗,跟我的上半身完全不成比例,小腿还比较细,整个看上去就像一个鸡腿寒。所以我的减肥目标就是减腿。

我的大腿粗应该是从小就有的问题了。从小学起我就喜欢坐在家里看电视,看小说,不喜欢出去玩,于是,大腿就变得很粗。初中以后我就没有穿过短裤了,大腿太胖了。。

我从大四开始,每年3-6月就开始减肥,这样断断续续到现在5-6年了,腿还是有一些瘦的,以前穿29的裤子,现在可以穿27或28的了。但是比起我的目标来说还差得很远。我的体质是一吃就胖型,然后只要少吃些东西就会瘦下来。腿部以前是很硬的肌肉,现在都变成软软的大肥肉了,有桔皮,臀部也有些下垂,应该是很典型的肥胖腿。每次减肥我都会晚上少吃一些东西,坚持1-2个月之后,全身都会瘦一些,腿也会跟着瘦一点。但是每次只要穿裤子松一些,我就没有动力减肥了,就放松啦。于是又得到了下半年慢慢开始发胖。周而复始,我的腿一直就没有彻底的减下来过。

来到了薄荷,发现了瘦腿党,看着大家都这么认真地减腿,我也决心这次一定要完成自己多年的夙愿,把大象腿彻底的消灭。

首先是饮食上。以前每次晚上回到家都很晚了,吃饭吃得很晚。虽然我晚饭一直吃得不多,但是在实验室经常会买一些巧克力之类的高热量东西来填饱。现在我会每天带一个苹果或香蕉,在6点多的时候吃掉,这样晚上回去再吃几口菜就可以了。我有个毛病就是非常爱吃甜食,尤其是在法国这个充满美味甜食的地方,能忍住太难了。所以为了能长时间的坚持减肥,我允许自己每周六吃一些自己想吃得东西,这样不会因为压抑太久而引起暴食。在mc及以前可以适当的多吃些东西,补充营养。

运动方面。首先我每天去实验室的时候,如果有时间的话会走路30分钟,虽然比一定有功效,但是总比坐车好。坐车的时候也是能站着就不坐下。起初晚上回到家后,我会踩小踏板,踩半个小时以上,当作有氧运动,然后再作局部运动。踩了一周多之后,我觉得效果不太好。基本上围度都没有变,只有臀围有些小。多亏亲爱的楼主当时给我鼓励,让我坚持下去。我明白围度是要在2-3周运动之后改变的,不可能一下出现变化。所以围度没有变化的亲一定要坚持,坚持下去一定会有收获的。我看到大家都说慢跑效果更好。于是将有氧运动换成在家慢跑(因为外面已经天黑了)。好在最近改了时间,天黑得晚了。所以每天回家后我会去旁边的小公园快走加慢跑30分钟左右,大概就是走3-5分钟,跑5分钟这样子,跑下来一点都不累。不会像一直跑30分钟那样难以坚持。我一般30分钟后会觉得出汗很少,因为我这个人本来就出汗少。于是我给大腿裹上了保鲜膜,果然跑完之后,汗就顺着腿往下流,很有成就感。跑步回家之后我会再做一些楼主贴的瘦腿操,外加100个空踢腿和剪刀腿然后压腿拉伸10分钟。拉伸完了之后就是很关键的按摩了。虽然我的腿不是肌肉型的,但是运动完还是会觉得有肌肉块,所以我会使劲地踢或敲击腿部的肌肉块,把腿敲软了,然后捏,拍。最近lg主动要求给我踩腿,感觉踩了之后把自己敲击不到的深层肌肉也按摩开了,对放松很有帮助。

在快2周左右的慢跑加快走之后,我发现我的腿的围度终于变化了。大腿减了1cm,小腿减了0.5cm,臀部更是减了2cm。当然这个之前几周的运动也有很大关系。我决定将每天30分钟的快走加慢跑坚持下去,至少每周要完成5次以上。如果以后没有时间作局部运动,我觉得只要能坚持快走加慢跑,再加上拉伸和按摩,久而久之腿一定会瘦下来的。大笑最近我发现我的腿是外侧肥胖型的,很不好看,我感觉就现在的围度,如果腿部外侧的肉能放到正面,腿就会好看很多。所以我正在找一些方法希望能纠正腿部外侧肥胖。痛苦

“瘦腿党”第四周出勤记录表

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第三周Rukya一周小结

楼主点评:及时总结会让自己的瘦腿之路走得更好,更远哦

 

    这一周的开头坚持的很好,每天吃的很满足,但是搭配还算均匀,而且也很健康。

但是从星期五开始,因为学生会工作太忙了,天天开会,还得出去拉赞助,压力好大啊~都没拉到钱,明天又开会的,又要被老师逼问了,哎大哭导致很难挤出时间运动,一般弄到10点才散会,11点就门禁了。早上6点起来做操被寝室的骂了,从此也只赶中午做操了...

星期五和双休的时候,严重的吃多了,不断自责,心情直线下降,对不起之前努力的自己啊~

加入这个组也有10天了吧,围度基本上没有什么变化,我的腿本来就很肉,现在小腿好像有一块肌肉了,变壮了哭泣分析下自己的不足,和一些经验吧

1.要想更快见效果,每天半小时的有氧运动不太够。正如我之前每天快走1小时坚持了1个月一点变化都没有。所以,从下星期开始,运动量要加到每天1小时。什么忙啊,下雨啊都不是借口。比起这些来,我梦想中的小鸟腿更重要!

2.运动后的拉伸和按摩不太及时,并且应该在有氧运动后马上做局部运动,效果更佳。有一次穿厚裤袜跑,跑完腿没热的感觉,可是在台阶上做了大概200下小腿后侧的拉伸动作后,整条腿冒汗了,热到不行。但我单独做这个动作时就没这个效果。所以,下周开始晚上运动的顺序是跑步+局部运动+拉伸+按摩+泡脚+竖腿+睡

3.吃的方面,哎~太伤心了,星期五和星期六都吃太多动太少。不知道有没有亲和我一样,天生的爱吃菜和甜食不怎么吃肉。所以我的肉泡泡的,怎么也弄不紧。现在我每天逼自己不是买牛肉丸子吃就是吃鸡蛋白。亲们一定要吃肉的每天,要不就像我一样完全不长肌肉的!

当我没开始减肥时,我吃的很快乐,想吃什么就吃什么。可是开始减肥后,我虽然正常3餐,但是禁止自己吃很多以前喜欢吃的东西。虽然不算节食,可是我对某些食物有了前所未有的特殊欲望,时不时就会爆一下。通常我爆都爆的很理性,我都爆水果什么的,偶尔爆花生什么的,从不爆加工了的食品。可是我不快乐了,我常常在学校的美食街徘徊,就是想看看鸡蛋仔,铜锣烧什么的,然后看着瘦子们大吃特吃,把眼泪往心里吞。觉得很委屈,为什么我不是天生的瘦子呢?

我反省。减肥是为了让自己更美好,更快乐。那我这样逼自己,还有什么快乐可言?

从下星期起,决定去吃那些自己想吃的东西吧,每天吃一种,慢慢品味。其实我食量很小的,每次爆呢也只是因为太久没吃了的心里上的不满足。对自己好一点吧,每天吃几口梅花糕又有多大的热量呢~好好吃饭,好好生活,这才是我的目标呢。

4.运动时也要注意保暖~每次我都穿很少出去跑步,光荣的在雨中病了。亲们千万在平时要多穿呀~女人注意保暖很重要。话说,据说穿很厚的裤子跑步有助于减腿,下星期试试。

5.坐的时候,pp的后半部份在椅子上,双腿并拢,大腿小腿弯曲90度,上半身挺直,同时缓慢的用腹式呼吸法呼吸。有助于加快新陈代谢,防止便秘和大腿的塑形~这个姿势我试验了一个星期,很累,很有用的,脚都不冷了每天。走路时我也注意抬头挺胸,跑步时大幅度的摆动双臂,这样可以消耗更多的卡路里,从一些小动作养成好习惯,不知不觉就会变成健康的瘦美人了吧~hope~

以上...虽然俺还没动静,可是俺坚信,只要俺坚持,6月来临时,我一定会有双人见人赞的美腿~烧香亲们也加油呀~微笑

“瘦腿党”第三周出勤记录表

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第二周坚持之星慧质雪儿感言

——楼主的鼓励,抱着试试看的态度,坚持了7天再说,四处取经,科学健康养生减肥,把运动融入生活之中,懒的时候跟自己说“没关系,稍等一下再做吧”

我今年35日来到薄荷,一下就爱上了这里。在他人看来,我人并不胖。可是我从不爱动,喜静,工作也是一坐一天,这些造成我的大腿很粗臀部很大,上下比例严重失调。我上身一般穿上SM号衣服,而下身却要大上一个号或二个号。大象腿真真成为我一直的心病。爱美之心,人皆有之。许多年过去了,我一直徘徊在减肥与难减的矛盾之中。

来到薄荷,起初也只是先喜欢上“薄荷”这个名字,接而喜欢上了这儿的氛围。开始时,只是抱着试试看的心理,想着能减则减,实在难减下去的话,每天在这儿记下自己的饮食日记,做下自我监督也不错。

在薄荷论坛混了几天,主要关注瘦腿方面的信息。312日我参加了“薄荷N人瘦腿党”,开始也只是抱着试试玩的心态。又看着那么多人都加入了,看着楼主写的不用节食科学的方法有些动心,就加入了“薄荷N人瘦腿党”。可是我最了解我自己了,我最吃不了减肥的苦。我不喜欢运动,就喜欢坐着看书做事情。那居然还要天天早晚都做操,想想就觉得在我身上是不可能实现的。但是已经参加了,楼主fantasyu一封封充满鼓励和期待的信,让我觉得自己想混的心态太不可取。怎么也得稍稍象个样子吧,再说内心也真的想消灭大象腿。于是,为了完成所谓的“薄荷N人瘦腿党”规定的每天的任务,我就试着先做做看吧。

来薄荷没二天我就感冒了,心态很不好,有点急躁,有点气馁。想着我是否可以借此不用再继续锻炼下去了,悄悄退出“薄荷N人瘦腿党”算了。反正我又没有太大的信心一直坚持锻炼下去。只是心里仍是有些不太甘心,眼看着他人都有所收获,这些天自己也学完了所有的瘦身课程,还天天逛论坛,去看他人的减肥尤其是减腿的成功经验。就这样,一面矛盾着,一面又不停地四处解决着自己的疑问,不停地与楼主及亲们交流着,也真诚地四处取经,向好的瘦身贴子学习着,心情就这样慢慢地趋于平静。最后,想着反正我当初来这儿也不是真的为了非要减肥减到多少公斤,实在太苦了不减也行,我又不是多胖。我主要是想打造成一种永远吃不胖不易胖的体质,想学到一种健康养生的饮食好习惯。

我自313日起每天按规定给“薄荷N人瘦腿党”贴子里和楼主各发一份饮食情况,把自己的每天的饮食和运动详细记录下来,把每天的心情和困惑等也记录在案一并发给楼主fantasyu。每次楼主fantasyu不管多忙多累总是及时更新和回复给我,让我每天的一些困惑及时解决,并及时给予我很大的鼓励和肯定。让我私下汗颜不已,觉得自己不能再偷懒,得说话算话,一定要真的努力到位才能对得起楼主和自己。还有,看着楼主fantasyu和其他的人每天的汇报,仔细观察他们每人每天的运动和饮食内容,对比下自己的,找到自己的不足之处,坚持自己应该坚持的地方。感觉到现在为止,我仍是有许多不足之处。就这样,不知不觉中,就过去了一周,没料到我竟然成了A组坚持之星。让我感到很意外。我明白这只是因为刚刚开始而已,只有坚持到最后,才是真的坚持之星。

说实话,刚开始三四天,我坚持锻炼做操的劲头很大,后面,就有点坚持不住了。我想可能是因为我的饮食的内容猛做大的改变,身体有所不适吧。我本来也一向关注健康养生学,继续每天学习浏览相关薄荷瘦身课程和论坛中好的贴子,并不断强化相关内容并收藏打印出来。同时深深明白必须得做到早晚30分钟有氧运动,再结合瘦腿操才能减去大腿局部的脂肪,因为脂肪只有在30分钟有氧运动后才开始燃烧释放。我不断地告诉自己这些道理,让自己不断抛去其他不切合实际的想法。最复杂的问题往往都很简单,我想自己只要能做到:每天早晚做做瘦腿操、快走30分钟,饮食多样化、科学化,就行了。我的大象腿就能慢慢瘦下来,而且我的身体会更加健康更快乐的,我还可以去做许多我想做的事情。并且因此我还会长寿的。

我在坚持减腿的过程中,最大的困难就是坚持早晚运动、按摩和饮食。有氧运动早晚需30分钟,我结合自身实际,利用上下班路程快步走,这勉强也算是有氧运动了。也只有这样我才有信心坚持下来,慢跑我知道我坚持不了。做自己好坚持的事情每天坚持一点点,把运动结合到生活中去,这样才会慢慢成为我生活的一部分。有时坚持不了,懒的时候就告诉自己“没关系,稍等一下,再做吧”,有时精神好时可以一气做二组操,精神不好时我就一次只做一组,中间让自己多歇一下。早晨只做15分钟,因为要上班。晚上时间多些,便先进行充分的按摩之后再做操。儿子晚上弹琴,我就在一旁做瘦腿操,他就弹得格外开心。还有儿子这二年喜爱绘画、读书越来越不爱动了,肚子上长了许多肥肉肉。我想为了儿子,我怎么也得做个好榜样吧!我先动起来,才能发动他动起来。

饮食方面,我想必须得保证每天蛋白质蔬菜等基本热量的摄入。我上身瘦,每天必须得吃一定的主食,这样不会减胸。于是,我督促自己保证每天要吃鸡蛋,喝牛奶,喝豆浆,多吃蔬菜,尽量使饮食做到多样化、科学化。同时让妈妈帮助督促我,每天不断告诉自己:我不用节食,我可以尽情地享受美食,很快我的大象腿会消失的。我只是先坚持上这一周,饮食上再稍稍配合下,我的大腿就一定能减得下去,如果饮食上不配合,吃些垃圾食品我的努力就会前功尽弃的。现在又有了热量数字的比对,还有了楼主等热心的指教和期待,我不能停止下来,我每天在日记中也给自己打气。我总是在早晨大致心中计划下一天要吃的热量及食物品种,吃食物的时候也总会想着要记住是多少克多少热量,千万别忘记了好写下来就可以汇报出去。中间也遇见过饭局,是自助餐,幸而对方几人都是想减肥之人,吃得很少,我也就吃得不多。即便如此,我的饮食仍没有做很科学化,主食、副食、豆类及肉类吃得不太足。

以上,是我来到薄荷参加“薄荷N人瘦腿党”后的一些切身体会。我做得还远远不够,各方面都还有待加强提高。我真的非常感谢楼主fantasyu对我的帮助和鼓励,感谢所有的亲们!

第二周“瘦腿党”成效之星楼主fantasyu

 

——臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM http://www.boohee.com/posts/view/53172

第二周坚持之星婷妞感言

——别人可以,我为什么不可以?早上起不来,晚上补回来!

嘿嘿,我就是看了别人德,人家都是2R+2L+2M,然后就想,人家能做到,为什么我就不能呢,就是这样,坚持下来了,我这个人比较好胜,既然大家都能做到,我就也是一样能做到,

真不好意思喔,我这几天去带团了,今天才看到站内消息,嘿嘿,我回来了,继续参加我们德大家庭咯,在外面,每天都想着报道,就是没有条件,每天太累了

说正题,我在减肥中德困难就是,我早上老起不来,老是懒得起,就每次只能晚上补上了,嘿嘿,其实,我觉着晚上补上也不错,

我回来啦,我要把我前几天德都补上,嘻嘻,明天可以好好德每天记录了,我很喜欢我们这个大家庭,我一定要坚持下来

“瘦腿党”第二周出勤记录表

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PK中瘦腿党成员  A-1.jpg

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第十二周瘦腿党成员出勤表

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第十一周瘦腿党成员出勤表

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第十周瘦腿党成员出勤表

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第九周瘦腿党成员出勤表

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大哭我要瘦大腿..

 

更要瘦PP..不然..夏天穿什么都不好看了...砖头过去

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先占地盘
量了之后再来汇报!

慧质雪儿

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看到这么多的MM都在参加,我也想试试。可是我在减腿上最没有信心啦。希望这次我能坚持下来。

mimiann

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哎呀,看了好心动,占个位置先~~

小雨rainingface

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亲这个名字- -、、

魚罐頭﹏

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我要加入B组~明天量腿围哦

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晨运: PUMP IT UP 30 MIN+局部运动(弓箭步30*4、深蹲30*4、仰卧抬臀30*3、后抬腿30*4、蹬车200、剪刀腿200)

晚运:伦巴 2小时

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小淘猪写道:

大哭我要瘦大腿..

 

更要瘦PP..不然..夏天穿什么都不好看了...砖头过去


是啊,所以咱们要抓紧这3个月,赶紧减哦。加油加油加油!!哈哈大笑

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魚罐頭﹏写道:

我要加入B组~明天量腿围哦


欢迎加入大笑

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rainingface写道:

亲这个名字- -、、


引用亲的薄荷瘦身N人组了,侵权了不好意思,可是我特想减腿啊,记录减多少斤没什么意思,没人结伴太没趣了,所以……哈哈大笑见谅见谅

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微笑mimiann写道:

哎呀,看了好心动,占个位置先~~


记得报名哦,等你微笑

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大家一起减,相互督促才不会偷懒的。

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19860510写道:

先占地盘
量了之后再来汇报!


记得汇报哦~!等你微笑

恬团团

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我也想报名···不过我的腿围是64kg的时候量的··现在都60.5kg了··我也不知道瘦了没···等我量好了再来告诉你吧~~参加B组

64kg时。。。。。。大腿53.。小腿38.7.。臀围97.5

60.5kg时·····大腿52.。小腿38.。。臀围94···

希望能减到大腿50.。小腿32··我小腿比较粗好难··一般小腿比大腿少20才标准··你看我的小腿那么粗

  标准围度

 身高-----胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏-美体㎏

 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3

小雨rainingface

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fantasyu写道:
rainingface写道:

亲这个名字- -、、


引用亲的薄荷瘦身N人组了,侵权了不好意思,可是我特想减腿啊,记录减多少斤没什么意思,没人结伴太没趣了,所以……哈哈大笑见谅见谅


寒 

清宝贝8955

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我也参加,组别(B )昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90)

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清宝贝写道:

我也参加,组别(B )昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90)


记录了,记得每天晚上12点前汇报今天的运动情况和饮食哦,谢谢参与微笑

centrillon

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报名:

组别(B)昵称(centrillon)-现在大腿围(56.5cm)臀围(90.5cm)-终极大腿围(50cm)臀围(85cm)-身高(162.5cn)-5/31目标大腿围(52cm)臀围(88cm)

坚持每天运动~

 

 

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centrillon写道:

报名:

组别(B)昵称(centrillon)-现在大腿围()臀围()-终极大腿围()(臀围)-身高(162.5cn)-5/31目标()

今天回去量下,肯定要吓死人了~

 

 


现在的一堆数字只代表你的过去,你绝对有能力用3个月时间塑造全新的你,加入瘦腿党,绝对是你最正确的决定!

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清宝贝写道:

我也参加,组别(B )昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90)


谢谢加入瘦腿党~今天晚上记得记录运动情况哦

sophy1314

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我也想报名,督促一下自己。3月底照写真,希望小腿能更瘦!烧香

组别(A)昵称(sophy1314)现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(49.5)(臀围85)-身高(159CM)-5/31目标(50mm/86mm)

亲爱的楼主我要以上面这个目标为准~坚持瘦腿锻炼~我是新人啊有不懂的请大家多帮助~

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sophy1314写道:

我也想报名,督促一下自己。3月底照写真,希望小腿能更瘦!烧香

组别(A)昵称(sophy1314)现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(49.5)(臀围85)-身高(159CM)-5/31目标(50mm/86mm)

亲爱的楼主我要以上面这个目标为准~坚持瘦腿锻炼~我是新人啊有不懂的请大家多帮助~

互相监督减肥,没有瘦不了的微笑

sophy1314

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是在这里回复嘛?

R+L+M

今天早点:鸡蛋1+黄瓜1+豆浆1.中午:鸡蛋1+黄瓜1+藕片七八片+麻辣鸡脖4块(去皮)。晚上:5点吃了一个黄瓜+1点点燕麦片。6:30-9:30街舞(跳locking 和hiphop各一个半小时),回家加餐吃了十个小番茄,几口凉拌菜~报告完毕~

今天的有氧运动3个小时累劈了,回家按摩,睡前做瘦腿运动~哦了,睡觉去了明天见咯烧香亲们~

centrillon

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坚持下去~

秋蝶梦

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除了腿,哪儿都瘦了。。。

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