![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
最佳膳食结构与运动建议 成年女子每天所需要的能量为7535kJ(1 800keal),相当于每天摄人的食物量约为:谷类250g,蔬菜300g,水果200g,肉、禽和鱼虾100g,蛋类25g,豆和豆制品30g,奶和奶制品300g,油脂25g。 【提示】 身体活动6千步,相当于: 每日基本活动量=2千步 自行车7分钟=1千步 拖地8分钟=1千步 中速步行10分钟=1千步 太极拳8分钟=1千步
瘦腿党文化 瘦腿党针对人群:
拥有“上身瘦,下身胖梨形身材”的MM,在意的不应是体重,而是大小腿围和臀围。
瘦腿党口号: “我们是薄荷胖子中最有潜力、最有毅力、最懂得爱惜自己的瘦腿党!” 瘦腿党语录: 没有天生永恒的MODEL身材,我们坚信自己打造的美丽。坚持早晚运动是王道! 瘦腿党党规: 1.坚持早晚运动,你可以有多种的运动方式,请别给我多种不运动的借口! 要知道,早起一分钟,多做10个瘦腿运动。只要你想瘦,没有挤不出的运动时间。即使MC,更应该做腿部按摩帮助排水,SO根本没借口在出勤表上缺勤的哦! 为姐妹们收集了两套“瘦腿瘦臀操”请看1楼最下部 2.坚持运动前后拍拍腿,没有减不了的肌肉腿。(可参考该贴肌肉小腿每次缩围0.5cm!!!拒绝COPY`开创瘦腿时代~瘦腿心得首公布!) 3.想节食瘦腿的别进来,按照瘦身的规律,节食要瘦到何年何月才能瘦到腿呢?只会让你看见食物如吸毒者般地馋,体重随时爆! 4.请每天记录你的饮食状况和详细的运动情况(包括运动名称与运动时间)。后者是重点哦~!换迎早晚记录!每周一收集大小腿围臀围数据 温馨提醒:小心跑步把胸部给跑没了,所以跑步时,最好穿着承托力好的BRA,我自己是多穿一个束胸的小背心,晚上洗完澡涂LOTION时,不妨按摩一下胸部,尤其那几个重要穴位,梨形身材的MM一定要照看好胸部,绝对不能让那减下来。推荐瘦腿党成员小苛的好贴****解答运动应该带什么bra***** 包含胸部按摩手法与丰胸秘方!有效胸部UPUP操
每周“瘦腿党”出勤成果表和新增成员更新于2楼 我们按“身高”组队进行PK哦 A组150-160CM (A组的朋友更需要做好提臀瘦腿的工作,臀提高了,腿细了,才会显得人更高) B组 161-170CM C组 171-180CM 所以各位亲们报名时请说明自己的组别 ♥A组、B组、C组之间可以互相督促,看哪个小组组员更努力!♥ 失踪3天的组员视为自动退出
报名须知: 报名格式:组别(??)昵称(??)-现在大小腿围(??,??)臀围(??)-终极大小腿围(??,??)臀围(??)-身高(???)-4/30目标(??)(请严格按照报名格式填写,直接复制报名内容发站内信给我,格式可参照2楼已成功报名的成员,别只告诉报名在几楼哦,这样不予受理的,谢谢合作) 报名时间:每天(报名后,会在第1-2天内更新)、并发有站内确认信 报名方式:复制上面的报名格式,填写后发站内消息给楼主(别只告诉报名在几楼哦,这样不予受理的) 加入后要求:每天按照固定格式,跟帖报告自己的运动饮食情况接受监督。按时报告自己最新的腿围情况。 连续2-3天失踪人员自动退出 围度报名汇报时间:每周六至一(周二更新成绩)
每日汇报格式: 饮食情况 【日期】:4-1 【编号】:A001 (请到2楼查询自己的编号) 【昵称】: fantasyu 【早饭】:空腹苹果一个(果1)、皮蛋瘦肉粥2碗(肉1谷1) 【午饭】: 【加餐】: 【晚饭】: 【热量预算】: 运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)MC第2天 【PK对象及挑战记录】:慧质雪儿 2R+2L+2M 【有氧运动】: 【瘦腿瘦臀操】: 【按摩】: 【PK结果】:第一天挑战成功\第一天挑战失败 【手下败将名单】:3人(张三,李四,王八) 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿 【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM 【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】: 【心情小结】: 注:请亲们严格按照格式填写哦,若MC了请在运动符号旁边注明。以上内容虽多,但设置得很科学,有助于我们1个月后分析怎样的饮食搭配和什么运动对瘦腿最有效,验证MC期运动对减肥的缓冲效果有多大。PK栏目设置在于激起亲们的斗志,减肥一定要有目标,要有模仿对象,这样走的路才会更远更好。每一个小成功会更坚定你的信念,即使效果不会很快的出现,但PK能让先你专注于“坚持”二字。减肥并不是你一个人孤军奋战的,瘦腿党里还有很多同伴与你相约美艳整个09夏天! 希望参加PK的亲们都能报着这样的决心:‘新的一天开始了,我不再是昨天的我,我要穿着短裙热裤过夏天!一双美腿绝对不是梦!3个月时间我不信我瘦不下来!”
———————————————————————————————————————————————————————— 以下是给亲们搜集的瘦腿瘦臀操哦 楼主推荐【道明枫14分钟超有效有氧健身操】它把从手臂、胸部、腰部、臀部、腿部超有效的动作连起来,才14分钟而已!非常适合早上起床热热身,再去跑步~姐妹们可以跟着做哦http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480
第一部分 腿部 大腿前侧 动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 动作二:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 动作三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次 大腿后侧 请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次 大腿内侧 动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次 动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。 第二部分:臀部 动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。 动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。 动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次 运动后必做的3个拉伸动作 第一,大腿后侧 找个高度到自己臀部的书桌或洗手台,腿放上去进行压腿,注意两腿尽量伸直,头与身体尽量贴近腿。 第二,大腿前侧 大腿前侧的拉伸动作 ——请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。每侧10*3组。 小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
瘦身常识:1.(1)标准体重围度表 (2)女性标准身材比例对照表 (3)最完美的腿部围度 2.如何测量围度 3.怎么测量体重
版主留言 |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
“瘦腿党”第四周出勤记录表 第三周Rukya一周小结 楼主点评:及时总结会让自己的瘦腿之路走得更好,更远哦
这一周的开头坚持的很好,每天吃的很满足,但是搭配还算均匀,而且也很健康。 但是从星期五开始,因为学生会工作太忙了,天天开会,还得出去拉赞助,压力好大啊~都没拉到钱,明天又开会的,又要被老师逼问了,哎 星期五和双休的时候,严重的吃多了,不断自责,心情直线下降,对不起之前努力的自己啊~ 加入这个组也有10天了吧,围度基本上没有什么变化,我的腿本来就很肉,现在小腿好像有一块肌肉了,变壮了 1.要想更快见效果,每天半小时的有氧运动不太够。正如我之前每天快走1小时坚持了1个月一点变化都没有。所以,从下星期开始,运动量要加到每天1小时。什么忙啊,下雨啊都不是借口。比起这些来,我梦想中的小鸟腿更重要! 2.运动后的拉伸和按摩不太及时,并且应该在有氧运动后马上做局部运动,效果更佳。有一次穿厚裤袜跑,跑完腿没热的感觉,可是在台阶上做了大概200下小腿后侧的拉伸动作后,整条腿冒汗了,热到不行。但我单独做这个动作时就没这个效果。所以,下周开始晚上运动的顺序是跑步+局部运动+拉伸+按摩+泡脚+竖腿+睡 3.吃的方面,哎~太伤心了,星期五和星期六都吃太多动太少。不知道有没有亲和我一样,天生的爱吃菜和甜食不怎么吃肉。所以我的肉泡泡的,怎么也弄不紧。现在我每天逼自己不是买牛肉丸子吃就是吃鸡蛋白。亲们一定要吃肉的每天,要不就像我一样完全不长肌肉的! 当我没开始减肥时,我吃的很快乐,想吃什么就吃什么。可是开始减肥后,我虽然正常3餐,但是禁止自己吃很多以前喜欢吃的东西。虽然不算节食,可是我对某些食物有了前所未有的特殊欲望,时不时就会爆一下。通常我爆都爆的很理性,我都爆水果什么的,偶尔爆花生什么的,从不爆加工了的食品。可是我不快乐了,我常常在学校的美食街徘徊,就是想看看鸡蛋仔,铜锣烧什么的,然后看着瘦子们大吃特吃,把眼泪往心里吞。觉得很委屈,为什么我不是天生的瘦子呢? 我反省。减肥是为了让自己更美好,更快乐。那我这样逼自己,还有什么快乐可言? 从下星期起,决定去吃那些自己想吃的东西吧,每天吃一种,慢慢品味。其实我食量很小的,每次爆呢也只是因为太久没吃了的心里上的不满足。对自己好一点吧,每天吃几口梅花糕又有多大的热量呢~好好吃饭,好好生活,这才是我的目标呢。 4.运动时也要注意保暖~每次我都穿很少出去跑步,光荣的在雨中病了。亲们千万在平时要多穿呀~女人注意保暖很重要。话说,据说穿很厚的裤子跑步有助于减腿,下星期试试。 5.坐的时候,pp的后半部份在椅子上,双腿并拢,大腿小腿弯曲90度,上半身挺直,同时缓慢的用腹式呼吸法呼吸。有助于加快新陈代谢,防止便秘和大腿的塑形~这个姿势我试验了一个星期,很累,很有用的,脚都不冷了每天。走路时我也注意抬头挺胸,跑步时大幅度的摆动双臂,这样可以消耗更多的卡路里,从一些小动作养成好习惯,不知不觉就会变成健康的瘦美人了吧~hope~ 以上...虽然俺还没动静,可是俺坚信,只要俺坚持,6月来临时,我一定会有双人见人赞的美腿~ “瘦腿党”第三周出勤记录表 第二周坚持之星慧质雪儿感言 ——楼主的鼓励,抱着试试看的态度,坚持了7天再说,四处取经,科学健康养生减肥,把运动融入生活之中,懒的时候跟自己说“没关系,稍等一下再做吧”
我今年3月5日来到薄荷,一下就爱上了这里。在他人看来,我人并不胖。可是我从不爱动,喜静,工作也是一坐一天,这些造成我的大腿很粗臀部很大,上下比例严重失调。我上身一般穿上S或M号衣服,而下身却要大上一个号或二个号。大象腿真真成为我一直的心病。爱美之心,人皆有之。许多年过去了,我一直徘徊在减肥与难减的矛盾之中。 来到薄荷,起初也只是先喜欢上“薄荷”这个名字,接而喜欢上了这儿的氛围。开始时,只是抱着试试看的心理,想着能减则减,实在难减下去的话,每天在这儿记下自己的饮食日记,做下自我监督也不错。 在薄荷论坛混了几天,主要关注瘦腿方面的信息。3月12日我参加了“薄荷N人瘦腿党”,开始也只是抱着试试玩的心态。又看着那么多人都加入了,看着楼主写的不用节食科学的方法有些动心,就加入了“薄荷N人瘦腿党”。可是我最了解我自己了,我最吃不了减肥的苦。我不喜欢运动,就喜欢坐着看书做事情。那居然还要天天早晚都做操,想想就觉得在我身上是不可能实现的。但是已经参加了,楼主fantasyu一封封充满鼓励和期待的信,让我觉得自己想混的心态太不可取。怎么也得稍稍象个样子吧,再说内心也真的想消灭大象腿。于是,为了完成所谓的“薄荷N人瘦腿党”规定的每天的任务,我就试着先做做看吧。 来薄荷没二天我就感冒了,心态很不好,有点急躁,有点气馁。想着我是否可以借此不用再继续锻炼下去了,悄悄退出“薄荷N人瘦腿党”算了。反正我又没有太大的信心一直坚持锻炼下去。只是心里仍是有些不太甘心,眼看着他人都有所收获,这些天自己也学完了所有的瘦身课程,还天天逛论坛,去看他人的减肥尤其是减腿的成功经验。就这样,一面矛盾着,一面又不停地四处解决着自己的疑问,不停地与楼主及亲们交流着,也真诚地四处取经,向好的瘦身贴子学习着,心情就这样慢慢地趋于平静。最后,想着反正我当初来这儿也不是真的为了非要减肥减到多少公斤,实在太苦了不减也行,我又不是多胖。我主要是想打造成一种永远吃不胖不易胖的体质,想学到一种健康养生的饮食好习惯。 我自3月13日起每天按规定给“薄荷N人瘦腿党”贴子里和楼主各发一份饮食情况,把自己的每天的饮食和运动详细记录下来,把每天的心情和困惑等也记录在案一并发给楼主fantasyu。每次楼主fantasyu不管多忙多累总是及时更新和回复给我,让我每天的一些困惑及时解决,并及时给予我很大的鼓励和肯定。让我私下汗颜不已,觉得自己不能再偷懒,得说话算话,一定要真的努力到位才能对得起楼主和自己。还有,看着楼主fantasyu和其他的人每天的汇报,仔细观察他们每人每天的运动和饮食内容,对比下自己的,找到自己的不足之处,坚持自己应该坚持的地方。感觉到现在为止,我仍是有许多不足之处。就这样,不知不觉中,就过去了一周,没料到我竟然成了A组坚持之星。让我感到很意外。我明白这只是因为刚刚开始而已,只有坚持到最后,才是真的坚持之星。 说实话,刚开始三四天,我坚持锻炼做操的劲头很大,后面,就有点坚持不住了。我想可能是因为我的饮食的内容猛做大的改变,身体有所不适吧。我本来也一向关注健康养生学,继续每天学习浏览相关薄荷瘦身课程和论坛中好的贴子,并不断强化相关内容并收藏打印出来。同时深深明白必须得做到早晚30分钟有氧运动,再结合瘦腿操才能减去大腿局部的脂肪,因为脂肪只有在30分钟有氧运动后才开始燃烧释放。我不断地告诉自己这些道理,让自己不断抛去其他不切合实际的想法。最复杂的问题往往都很简单,我想自己只要能做到:每天早晚做做瘦腿操、快走30分钟,饮食多样化、科学化,就行了。我的大象腿就能慢慢瘦下来,而且我的身体会更加健康更快乐的,我还可以去做许多我想做的事情。并且因此我还会长寿的。 我在坚持减腿的过程中,最大的困难就是坚持早晚运动、按摩和饮食。有氧运动早晚需30分钟,我结合自身实际,利用上下班路程快步走,这勉强也算是有氧运动了。也只有这样我才有信心坚持下来,慢跑我知道我坚持不了。做自己好坚持的事情每天坚持一点点,把运动结合到生活中去,这样才会慢慢成为我生活的一部分。有时坚持不了,懒的时候就告诉自己“没关系,稍等一下,再做吧”,有时精神好时可以一气做二组操,精神不好时我就一次只做一组,中间让自己多歇一下。早晨只做15分钟,因为要上班。晚上时间多些,便先进行充分的按摩之后再做操。儿子晚上弹琴,我就在一旁做瘦腿操,他就弹得格外开心。还有儿子这二年喜爱绘画、读书越来越不爱动了,肚子上长了许多肥肉肉。我想为了儿子,我怎么也得做个好榜样吧!我先动起来,才能发动他动起来。 饮食方面,我想必须得保证每天蛋白质蔬菜等基本热量的摄入。我上身瘦,每天必须得吃一定的主食,这样不会减胸。于是,我督促自己保证每天要吃鸡蛋,喝牛奶,喝豆浆,多吃蔬菜,尽量使饮食做到多样化、科学化。同时让妈妈帮助督促我,每天不断告诉自己:我不用节食,我可以尽情地享受美食,很快我的大象腿会消失的。我只是先坚持上这一周,饮食上再稍稍配合下,我的大腿就一定能减得下去,如果饮食上不配合,吃些垃圾食品我的努力就会前功尽弃的。现在又有了热量数字的比对,还有了楼主等热心的指教和期待,我不能停止下来,我每天在日记中也给自己打气。我总是在早晨大致心中计划下一天要吃的热量及食物品种,吃食物的时候也总会想着要记住是多少克多少热量,千万别忘记了好写下来就可以汇报出去。中间也遇见过饭局,是自助餐,幸而对方几人都是想减肥之人,吃得很少,我也就吃得不多。即便如此,我的饮食仍没有做很科学化,主食、副食、豆类及肉类吃得不太足。 以上,是我来到薄荷参加“薄荷N人瘦腿党”后的一些切身体会。我做得还远远不够,各方面都还有待加强提高。我真的非常感谢楼主fantasyu对我的帮助和鼓励,感谢所有的亲们! 第二周“瘦腿党”成效之星楼主fantasyu ——臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM http://www.boohee.com/posts/view/53172 第二周坚持之星婷妞感言 ——别人可以,我为什么不可以?早上起不来,晚上补回来! 嘿嘿,我就是看了别人德,人家都是2R+2L+2M,然后就想,人家能做到,为什么我就不能呢,就是这样,坚持下来了,我这个人比较好胜,既然大家都能做到,我就也是一样能做到, 真不好意思喔,我这几天去带团了,今天才看到站内消息,嘿嘿,我回来了,继续参加我们德大家庭咯,在外面,每天都想着报道,就是没有条件,每天太累了 说正题,我在减肥中德困难就是,我早上老起不来,老是懒得起,就每次只能晚上补上了,嘿嘿,其实,我觉着晚上补上也不错, 我回来啦,我要把我前几天德都补上,嘻嘻,明天可以好好德每天记录了,我很喜欢我们这个大家庭,我一定要坚持下来 “瘦腿党”第二周出勤记录表 PK中瘦腿党成员
|
![]() VIP 等级:参天大树 财富:1395 发贴:81 |
很大的挑战!!!!!!我占个楼层先~~~~ |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
第十二周瘦腿党成员出勤表
第十一周瘦腿党成员出勤表
第十周瘦腿党成员出勤表
第九周瘦腿党成员出勤表
|
![]() VIP 等级:绿 财富:9959 发贴:763 |
我也占个楼... 慢慢看.. |
![]() VIP 等级:绿 财富:9959 发贴:763 |
更要瘦PP..不然..夏天穿什么都不好看了... |
![]() 等级:菩提树 财富:3984 发贴:465 |
先占地盘 |
![]() VIP 等级:绿 财富:10924 发贴:1024 |
看到这么多的MM都在参加,我也想试试。可是我在减腿上最没有信心啦。希望这次我能坚持下来。 |
![]() 等级:大树 财富:628 发贴:5 |
哎呀,看了好心动,占个位置先~~ |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:37678 发贴:3765 |
亲这个名字- -、、 |
![]() 等级:树枝 财富:380 发贴:52 |
我要加入B组~明天量腿围哦 |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
晨运: PUMP IT UP 30 MIN+局部运动(弓箭步30*4、深蹲30*4、仰卧抬臀30*3、后抬腿30*4、蹬车200、剪刀腿200) 晚运:伦巴 2小时 |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
小淘猪写道:
|
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
魚罐頭﹏写道:
|
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
rainingface写道:
|
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
|
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
大家一起减,相互督促才不会偷懒的。 |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
19860510写道:
|
![]() VIP 等级:小薄荷 财富:16750 发贴:1242 |
我也想报名···不过我的腿围是64kg的时候量的··现在都60.5kg了··我也不知道瘦了没···等我量好了再来告诉你吧~~参加B组 64kg时。。。。。。大腿53.。小腿38.7.。臀围97.5 60.5kg时·····大腿52.。小腿38.。。臀围94··· 希望能减到大腿50.。小腿32··我小腿比较粗好难··一般小腿比大腿少20才标准··你看我的小腿那么粗 标准围度 身高-----胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:37678 发贴:3765 |
fantasyu写道:
|
![]() 等级:树妖 财富:2506 发贴:539 |
我也参加,组别(B )昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90) |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
清宝贝写道:
|
![]() 等级:树枝 财富:405 发贴:32 |
报名: 组别(B)昵称(centrillon)-现在大腿围(56.5cm)臀围(90.5cm)-终极大腿围(50cm)臀围(85cm)-身高(162.5cn)-5/31目标大腿围(52cm)臀围(88cm) 坚持每天运动~
|
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
centrillon写道:
|
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
清宝贝写道:
|
![]() 等级:大树 财富:824 发贴:42 |
我也想报名,督促一下自己。3月底照写真,希望小腿能更瘦! 组别(A)昵称(sophy1314)现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(49.5)(臀围85)-身高(159CM)-5/31目标(50mm/86mm) 亲爱的楼主我要以上面这个目标为准~坚持瘦腿锻炼~我是新人啊有不懂的请大家多帮助~ |
![]() 等级:树妖 财富:2900 发贴:518 |
sophy1314写道: 互相监督减肥,没有瘦不了的 |
![]() 等级:大树 财富:824 发贴:42 |
是在这里回复嘛? R+L+M 今天早点:鸡蛋1+黄瓜1+豆浆1.中午:鸡蛋1+黄瓜1+藕片七八片+麻辣鸡脖4块(去皮)。晚上:5点吃了一个黄瓜+1点点燕麦片。6:30-9:30街舞(跳locking 和hiphop各一个半小时),回家加餐吃了十个小番茄,几口凉拌菜~报告完毕~ 今天的有氧运动3个小时累劈了,回家按摩,睡前做瘦腿运动~哦了,睡觉去了明天见咯 |
![]() 等级:树枝 财富:405 发贴:32 |
坚持下去~ |
![]() VIP 等级:梦中的橄榄树 财富:5498 发贴:344 |
除了腿,哪儿都瘦了。。。 |