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最佳膳食结构与运动建议 成年女子每天所需要的能量为7535kJ(1 800keal)，相当于每天摄人的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。 【提示】 身体活动6千步，相当于： 每日基本活动量=2千步 自行车7分钟=1千步 拖地8分钟=1千步 中速步行10分钟=1千步 太极拳8分钟=1千步
瘦腿党文化 瘦腿党针对人群：
拥有“上身瘦，下身胖梨形身材”的MM，在意的不应是体重，而是大小腿围和臀围。
瘦腿党口号： “我们是薄荷胖子中最有潜力、最有毅力、最懂得爱惜自己的瘦腿党！” 瘦腿党语录： 没有天生永恒的MODEL身材，我们坚信自己打造的美丽。坚持早晚运动是王道！ 瘦腿党党规： 1.坚持早晚运动，你可以有多种的运动方式，请别给我多种不运动的借口！ 要知道，早起一分钟，多做10个瘦腿运动。只要你想瘦，没有挤不出的运动时间。即使MC，更应该做腿部按摩帮助排水，SO根本没借口在出勤表上缺勤的哦！ 为姐妹们收集了两套“瘦腿瘦臀操”请看1楼最下部 2.坚持运动前后拍拍腿，没有减不了的肌肉腿。（可参考该贴肌肉小腿每次缩围0.5cm!!!拒绝COPY`开创瘦腿时代~瘦腿心得首公布！） 3.想节食瘦腿的别进来，按照瘦身的规律，节食要瘦到何年何月才能瘦到腿呢？只会让你看见食物如吸毒者般地馋，体重随时爆！ 4.请每天记录你的饮食状况和详细的运动情况（包括运动名称与运动时间）。后者是重点哦~！换迎早晚记录！每周一收集大小腿围臀围数据 温馨提醒：小心跑步把胸部给跑没了，所以跑步时，最好穿着承托力好的BRA，我自己是多穿一个束胸的小背心，晚上洗完澡涂LOTION时，不妨按摩一下胸部，尤其那几个重要穴位，梨形身材的MM一定要照看好胸部，绝对不能让那减下来。推荐瘦腿党成员小苛的好贴****解答运动应该带什么bra***** 包含胸部按摩手法与丰胸秘方！有效胸部UPUP操
每周“瘦腿党”出勤成果表和新增成员更新于2楼 我们按“身高”组队进行PK哦 A组150-160CM （A组的朋友更需要做好提臀瘦腿的工作，臀提高了，腿细了，才会显得人更高） B组 161-170CM C组 171-180CM 所以各位亲们报名时请说明自己的组别 ♥A组、B组、C组之间可以互相督促，看哪个小组组员更努力！♥ 失踪3天的组员视为自动退出
报名须知： 报名格式：组别（？？）昵称（??）-现在大小腿围（??,??）臀围（??）-终极大小腿围（??,??）臀围（??）-身高（???）-4/30目标（??）（请严格按照报名格式填写，直接复制报名内容发站内信给我，格式可参照2楼已成功报名的成员，别只告诉报名在几楼哦，这样不予受理的，谢谢合作） 报名时间：每天（报名后，会在第1-2天内更新）、并发有站内确认信 报名方式：复制上面的报名格式，填写后发站内消息给楼主（别只告诉报名在几楼哦，这样不予受理的） 加入后要求：每天按照固定格式，跟帖报告自己的运动饮食情况接受监督。按时报告自己最新的腿围情况。 连续2-3天失踪人员自动退出 围度报名汇报时间：每周六至一（周二更新成绩）
每日汇报格式： 饮食情况 【日期】：4-1 【编号】：A001 (请到2楼查询自己的编号) 【昵称】： fantasyu 【早饭】：空腹苹果一个（果1）、皮蛋瘦肉粥2碗（肉1谷1） 【午饭】： 【加餐】： 【晚饭】： 【热量预算】： 运动情况 2R+L+M (注意：每天的运动总结符号一定要写哦)MC第2天 【PK对象及挑战记录】：慧质雪儿 2R+2L+2M 【有氧运动】： 【瘦腿瘦臀操】： 【按摩】： 【PK结果】：第一天挑战成功\第一天挑战失败 【手下败将名单】：3人（张三，李四，王八） 每日检视 【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿 【本周目标】：体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM 【突破方法】：坚持运动前把小腿肚踢松300下 【今天的运动能使你接近目标一步吗？】： 【心情小结】： 注：请亲们严格按照格式填写哦，若MC了请在运动符号旁边注明。以上内容虽多，但设置得很科学，有助于我们1个月后分析怎样的饮食搭配和什么运动对瘦腿最有效，验证MC期运动对减肥的缓冲效果有多大。PK栏目设置在于激起亲们的斗志，减肥一定要有目标，要有模仿对象，这样走的路才会更远更好。每一个小成功会更坚定你的信念，即使效果不会很快的出现，但PK能让先你专注于“坚持”二字。减肥并不是你一个人孤军奋战的，瘦腿党里还有很多同伴与你相约美艳整个09夏天！ 希望参加PK的亲们都能报着这样的决心：‘新的一天开始了，我不再是昨天的我，我要穿着短裙热裤过夏天！一双美腿绝对不是梦！3个月时间我不信我瘦不下来！”
———————————————————————————————————————————————————————— 以下是给亲们搜集的瘦腿瘦臀操哦 楼主推荐【道明枫14分钟超有效有氧健身操】它把从手臂、胸部、腰部、臀部、腿部超有效的动作连起来，才14分钟而已！非常适合早上起床热热身，再去跑步~姐妹们可以跟着做哦http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480
第一部分 腿部 大腿前侧 动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次 大腿后侧 请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次 大腿内侧 动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 第二部分：臀部 动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次 运动后必做的3个拉伸动作 第一，大腿后侧 找个高度到自己臀部的书桌或洗手台，腿放上去进行压腿，注意两腿尽量伸直，头与身体尽量贴近腿。 第二，大腿前侧 大腿前侧的拉伸动作 ——请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。每侧10*3组。 小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
瘦身常识：1.（1）标准体重围度表 （2）女性标准身材比例对照表 （3）最完美的腿部围度 2.如何测量围度 3.怎么测量体重
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“瘦腿党”第八周出勤记录表 “瘦腿党”第七周出勤记录表 “瘦腿党”第六周出勤记录表 第五周成效之星慧质雪儿“连续2周小腿-2CM” ——坚持早晚有氧运动+30分钟拍打大小腿踢小腿300下+早晚瘦腿操+拉伸 ——关键是小腿姿势到位 楼主点评：除了要坚持早晚运动外，每天折磨小腿30分钟也是非常必要的，“瘦腿党”誓要打破薄荷史上最难办到的事——最快速度瘦小腿！ 说到减腿，其实，我的初衷只是想减大腿，小腿减不减都可以。因为我全身上下唯大腿根处及臀部最胖了，其他地方并不胖。 我自加入“薄荷N人瘦腿党”三周来，我的臀围减了1CM；大腿减了共1.5CM；小腿右腿减了2CM，小腿左腿减了1.5CM，小腿算是共减了2CM。我的本意是要减大腿，小腿竟然减得出乎我意料。我想可能是与我天天坚持早晚做有氧运动及瘦腿操有关，尤其是晚上的有氧运动做完后我都认真地按摩腿部，从大腿至小腿上下不停地拍打几百下，再踢小腿肚各300下。心情好的时候每天则做二次到位的按摩，每次30分钟。然后，再做瘦腿操，做完再进行压腿拉伸。 想想在我每天运动及做瘦腿操期间，小腿的姿势最为到位和正确，每种运动小腿都进行了充分的运动。而我的大腿及臀部的局部瘦身操每天做得稍欠，每天基本都没有完全做到位。因为完全做到位是非常非常累的并且会大汗淋漓的，而我呢总是有些偷懒。所以，我的大腿减得就没有小腿快。 看来，以后我得加把油把瘦腿瘦臀操做到位才行，否则我每天早晚辛辛苦苦做的有氧运动及按摩就浪费了。各位减腿的MM们，一起加油啊！ “瘦腿党”第五周出勤记录表 第四周成效之星flyanniewei减肥心得 ——围度没有变化的亲一定要坚持，坚持下去一定会有收获的。 ——30分钟慢跑+1楼瘦腿操+100个空踢腿剪刀腿+10分钟拉伸+踩腿按摩 我不属于胖的人，准确地来说，应该是挺瘦的。每次我说要减肥，别人就会说你这么瘦还要减肥。所有见过我的人都会说你好瘦阿。但是我的大腿粗，跟我的上半身完全不成比例，小腿还比较细，整个看上去就像一个鸡腿 我的大腿粗应该是从小就有的问题了。从小学起我就喜欢坐在家里看电视，看小说，不喜欢出去玩，于是，大腿就变得很粗。初中以后我就没有穿过短裤了，大腿太胖了。。 我从大四开始，每年3-6月就开始减肥，这样断断续续到现在5-6年了，腿还是有一些瘦的，以前穿29的裤子，现在可以穿27或28的了。但是比起我的目标来说还差得很远。我的体质是一吃就胖型，然后只要少吃些东西就会瘦下来。腿部以前是很硬的肌肉，现在都变成软软的大肥肉了，有桔皮，臀部也有些下垂，应该是很典型的肥胖腿。每次减肥我都会晚上少吃一些东西，坚持1-2个月之后，全身都会瘦一些，腿也会跟着瘦一点。但是每次只要穿裤子松一些，我就没有动力减肥了，就放松啦。于是又得到了下半年慢慢开始发胖。周而复始，我的腿一直就没有彻底的减下来过。 来到了薄荷，发现了瘦腿党，看着大家都这么认真地减腿，我也决心这次一定要完成自己多年的夙愿，把大象腿彻底的消灭。 首先是饮食上。以前每次晚上回到家都很晚了，吃饭吃得很晚。虽然我晚饭一直吃得不多，但是在实验室经常会买一些巧克力之类的高热量东西来填饱。现在我会每天带一个苹果或香蕉，在6点多的时候吃掉，这样晚上回去再吃几口菜就可以了。我有个毛病就是非常爱吃甜食，尤其是在法国这个充满美味甜食的地方，能忍住太难了。所以为了能长时间的坚持减肥，我允许自己每周六吃一些自己想吃得东西，这样不会因为压抑太久而引起暴食。在mc及以前可以适当的多吃些东西，补充营养。 运动方面。首先我每天去实验室的时候，如果有时间的话会走路30分钟，虽然比一定有功效，但是总比坐车好。坐车的时候也是能站着就不坐下。起初晚上回到家后，我会踩小踏板，踩半个小时以上，当作有氧运动，然后再作局部运动。踩了一周多之后，我觉得效果不太好。基本上围度都没有变，只有臀围有些小。多亏亲爱的楼主当时给我鼓励，让我坚持下去。我明白围度是要在2-3周运动之后改变的，不可能一下出现变化。所以围度没有变化的亲一定要坚持，坚持下去一定会有收获的。我看到大家都说慢跑效果更好。于是将有氧运动换成在家慢跑（因为外面已经天黑了）。好在最近改了时间，天黑得晚了。所以每天回家后我会去旁边的小公园快走加慢跑30分钟左右，大概就是走3-5分钟，跑5分钟这样子，跑下来一点都不累。不会像一直跑30分钟那样难以坚持。我一般30分钟后会觉得出汗很少，因为我这个人本来就出汗少。于是我给大腿裹上了保鲜膜，果然跑完之后，汗就顺着腿往下流，很有成就感。跑步回家之后我会再做一些楼主贴的瘦腿操，外加100个空踢腿和剪刀腿。然后压腿拉伸10分钟。拉伸完了之后就是很关键的按摩了。虽然我的腿不是肌肉型的，但是运动完还是会觉得有肌肉块，所以我会使劲地踢或敲击腿部的肌肉块，把腿敲软了，然后捏，拍。最近lg主动要求给我踩腿，感觉踩了之后把自己敲击不到的深层肌肉也按摩开了，对放松很有帮助。 在快2周左右的慢跑加快走之后，我发现我的腿的围度终于变化了。大腿减了1cm，小腿减了0.5cm，臀部更是减了2cm。当然这个之前几周的运动也有很大关系。我决定将每天30分钟的快走加慢跑坚持下去，至少每周要完成5次以上。如果以后没有时间作局部运动，我觉得只要能坚持快走加慢跑，再加上拉伸和按摩，久而久之腿一定会瘦下来的。 “瘦腿党”第四周出勤记录表
第三周Rukya一周小结 楼主点评：及时总结会让自己的瘦腿之路走得更好，更远哦
这一周的开头坚持的很好，每天吃的很满足，但是搭配还算均匀，而且也很健康。 但是从星期五开始，因为学生会工作太忙了，天天开会，还得出去拉赞助，压力好大啊~都没拉到钱，明天又开会的，又要被老师逼问了，哎 星期五和双休的时候，严重的吃多了，不断自责，心情直线下降，对不起之前努力的自己啊~ 加入这个组也有10天了吧，围度基本上没有什么变化，我的腿本来就很肉，现在小腿好像有一块肌肉了，变壮了 1.要想更快见效果，每天半小时的有氧运动不太够。正如我之前每天快走1小时坚持了1个月一点变化都没有。所以，从下星期开始，运动量要加到每天1小时。什么忙啊，下雨啊都不是借口。比起这些来，我梦想中的小鸟腿更重要！ 2.运动后的拉伸和按摩不太及时，并且应该在有氧运动后马上做局部运动，效果更佳。有一次穿厚裤袜跑，跑完腿没热的感觉，可是在台阶上做了大概200下小腿后侧的拉伸动作后，整条腿冒汗了，热到不行。但我单独做这个动作时就没这个效果。所以，下周开始晚上运动的顺序是跑步+局部运动+拉伸+按摩+泡脚+竖腿+睡 3.吃的方面，哎~太伤心了，星期五和星期六都吃太多动太少。不知道有没有亲和我一样，天生的爱吃菜和甜食不怎么吃肉。所以我的肉泡泡的，怎么也弄不紧。现在我每天逼自己不是买牛肉丸子吃就是吃鸡蛋白。亲们一定要吃肉的每天，要不就像我一样完全不长肌肉的！ 当我没开始减肥时，我吃的很快乐，想吃什么就吃什么。可是开始减肥后，我虽然正常3餐，但是禁止自己吃很多以前喜欢吃的东西。虽然不算节食，可是我对某些食物有了前所未有的特殊欲望，时不时就会爆一下。通常我爆都爆的很理性，我都爆水果什么的，偶尔爆花生什么的，从不爆加工了的食品。可是我不快乐了，我常常在学校的美食街徘徊，就是想看看鸡蛋仔，铜锣烧什么的，然后看着瘦子们大吃特吃，把眼泪往心里吞。觉得很委屈，为什么我不是天生的瘦子呢？ 我反省。减肥是为了让自己更美好，更快乐。那我这样逼自己，还有什么快乐可言？ 从下星期起，决定去吃那些自己想吃的东西吧，每天吃一种，慢慢品味。其实我食量很小的，每次爆呢也只是因为太久没吃了的心里上的不满足。对自己好一点吧，每天吃几口梅花糕又有多大的热量呢~好好吃饭，好好生活，这才是我的目标呢。 4.运动时也要注意保暖~每次我都穿很少出去跑步，光荣的在雨中病了。亲们千万在平时要多穿呀~女人注意保暖很重要。话说，据说穿很厚的裤子跑步有助于减腿，下星期试试。 5.坐的时候，pp的后半部份在椅子上，双腿并拢，大腿小腿弯曲90度，上半身挺直，同时缓慢的用腹式呼吸法呼吸。有助于加快新陈代谢，防止便秘和大腿的塑形~这个姿势我试验了一个星期，很累，很有用的，脚都不冷了每天。走路时我也注意抬头挺胸，跑步时大幅度的摆动双臂，这样可以消耗更多的卡路里，从一些小动作养成好习惯，不知不觉就会变成健康的瘦美人了吧~hope~ 以上...虽然俺还没动静，可是俺坚信，只要俺坚持，6月来临时，我一定会有双人见人赞的美腿~ “瘦腿党”第三周出勤记录表
第二周坚持之星慧质雪儿感言 ——楼主的鼓励，抱着试试看的态度，坚持了7天再说，四处取经，科学健康养生减肥，把运动融入生活之中，懒的时候跟自己说“没关系，稍等一下再做吧”
我今年3月5日来到薄荷，一下就爱上了这里。在他人看来，我人并不胖。可是我从不爱动，喜静，工作也是一坐一天，这些造成我的大腿很粗臀部很大，上下比例严重失调。我上身一般穿上S或M号衣服，而下身却要大上一个号或二个号。大象腿真真成为我一直的心病。爱美之心，人皆有之。许多年过去了，我一直徘徊在减肥与难减的矛盾之中。 来到薄荷，起初也只是先喜欢上“薄荷”这个名字，接而喜欢上了这儿的氛围。开始时，只是抱着试试看的心理，想着能减则减，实在难减下去的话，每天在这儿记下自己的饮食日记，做下自我监督也不错。 在薄荷论坛混了几天，主要关注瘦腿方面的信息。3月12日我参加了“薄荷N人瘦腿党”，开始也只是抱着试试玩的心态。又看着那么多人都加入了，看着楼主写的不用节食科学的方法有些动心，就加入了“薄荷N人瘦腿党”。可是我最了解我自己了，我最吃不了减肥的苦。我不喜欢运动，就喜欢坐着看书做事情。那居然还要天天早晚都做操，想想就觉得在我身上是不可能实现的。但是已经参加了，楼主fantasyu一封封充满鼓励和期待的信，让我觉得自己想混的心态太不可取。怎么也得稍稍象个样子吧，再说内心也真的想消灭大象腿。于是，为了完成所谓的“薄荷N人瘦腿党”规定的每天的任务，我就试着先做做看吧。 来薄荷没二天我就感冒了，心态很不好，有点急躁，有点气馁。想着我是否可以借此不用再继续锻炼下去了，悄悄退出“薄荷N人瘦腿党”算了。反正我又没有太大的信心一直坚持锻炼下去。只是心里仍是有些不太甘心，眼看着他人都有所收获，这些天自己也学完了所有的瘦身课程，还天天逛论坛，去看他人的减肥尤其是减腿的成功经验。就这样，一面矛盾着，一面又不停地四处解决着自己的疑问，不停地与楼主及亲们交流着，也真诚地四处取经，向好的瘦身贴子学习着，心情就这样慢慢地趋于平静。最后，想着反正我当初来这儿也不是真的为了非要减肥减到多少公斤，实在太苦了不减也行，我又不是多胖。我主要是想打造成一种永远吃不胖不易胖的体质，想学到一种健康养生的饮食好习惯。 我自3月13日起每天按规定给“薄荷N人瘦腿党”贴子里和楼主各发一份饮食情况，把自己的每天的饮食和运动详细记录下来，把每天的心情和困惑等也记录在案一并发给楼主fantasyu。每次楼主fantasyu不管多忙多累总是及时更新和回复给我，让我每天的一些困惑及时解决，并及时给予我很大的鼓励和肯定。让我私下汗颜不已，觉得自己不能再偷懒，得说话算话，一定要真的努力到位才能对得起楼主和自己。还有，看着楼主fantasyu和其他的人每天的汇报，仔细观察他们每人每天的运动和饮食内容，对比下自己的，找到自己的不足之处，坚持自己应该坚持的地方。感觉到现在为止，我仍是有许多不足之处。就这样，不知不觉中，就过去了一周，没料到我竟然成了A组坚持之星。让我感到很意外。我明白这只是因为刚刚开始而已，只有坚持到最后，才是真的坚持之星。 说实话，刚开始三四天，我坚持锻炼做操的劲头很大，后面，就有点坚持不住了。我想可能是因为我的饮食的内容猛做大的改变，身体有所不适吧。我本来也一向关注健康养生学，继续每天学习浏览相关薄荷瘦身课程和论坛中好的贴子，并不断强化相关内容并收藏打印出来。同时深深明白必须得做到早晚30分钟有氧运动，再结合瘦腿操才能减去大腿局部的脂肪，因为脂肪只有在30分钟有氧运动后才开始燃烧释放。我不断地告诉自己这些道理，让自己不断抛去其他不切合实际的想法。最复杂的问题往往都很简单，我想自己只要能做到：每天早晚做做瘦腿操、快走30分钟，饮食多样化、科学化，就行了。我的大象腿就能慢慢瘦下来，而且我的身体会更加健康更快乐的，我还可以去做许多我想做的事情。并且因此我还会长寿的。 我在坚持减腿的过程中，最大的困难就是坚持早晚运动、按摩和饮食。有氧运动早晚需30分钟，我结合自身实际，利用上下班路程快步走，这勉强也算是有氧运动了。也只有这样我才有信心坚持下来，慢跑我知道我坚持不了。做自己好坚持的事情每天坚持一点点，把运动结合到生活中去，这样才会慢慢成为我生活的一部分。有时坚持不了，懒的时候就告诉自己“没关系，稍等一下，再做吧”，有时精神好时可以一气做二组操，精神不好时我就一次只做一组，中间让自己多歇一下。早晨只做15分钟，因为要上班。晚上时间多些，便先进行充分的按摩之后再做操。儿子晚上弹琴，我就在一旁做瘦腿操，他就弹得格外开心。还有儿子这二年喜爱绘画、读书越来越不爱动了，肚子上长了许多肥肉肉。我想为了儿子，我怎么也得做个好榜样吧！我先动起来，才能发动他动起来。 饮食方面，我想必须得保证每天蛋白质蔬菜等基本热量的摄入。我上身瘦，每天必须得吃一定的主食，这样不会减胸。于是，我督促自己保证每天要吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，多吃蔬菜，尽量使饮食做到多样化、科学化。同时让妈妈帮助督促我，每天不断告诉自己:我不用节食，我可以尽情地享受美食，很快我的大象腿会消失的。我只是先坚持上这一周，饮食上再稍稍配合下，我的大腿就一定能减得下去，如果饮食上不配合，吃些垃圾食品我的努力就会前功尽弃的。现在又有了热量数字的比对，还有了楼主等热心的指教和期待，我不能停止下来，我每天在日记中也给自己打气。我总是在早晨大致心中计划下一天要吃的热量及食物品种，吃食物的时候也总会想着要记住是多少克多少热量，千万别忘记了好写下来就可以汇报出去。中间也遇见过饭局，是自助餐，幸而对方几人都是想减肥之人，吃得很少，我也就吃得不多。即便如此，我的饮食仍没有做很科学化，主食、副食、豆类及肉类吃得不太足。 以上，是我来到薄荷参加“薄荷N人瘦腿党”后的一些切身体会。我做得还远远不够，各方面都还有待加强提高。我真的非常感谢楼主fantasyu对我的帮助和鼓励，感谢所有的亲们！ 第二周“瘦腿党”成效之星楼主fantasyu ——臀围-5CM，大腿围-1CM，小腿-1.5CM，腰围-1.5CM http://www.boohee.com/posts/view/53172 第二周坚持之星婷妞感言 ——别人可以，我为什么不可以？早上起不来，晚上补回来！ 嘿嘿，我就是看了别人德，人家都是2R+2L+2M，然后就想，人家能做到，为什么我就不能呢，就是这样，坚持下来了，我这个人比较好胜，既然大家都能做到，我就也是一样能做到， 真不好意思喔，我这几天去带团了，今天才看到站内消息，嘿嘿，我回来了，继续参加我们德大家庭咯，在外面，每天都想着报道，就是没有条件，每天太累了 说正题，我在减肥中德困难就是，我早上老起不来，老是懒得起，就每次只能晚上补上了，嘿嘿，其实，我觉着晚上补上也不错， 我回来啦，我要把我前几天德都补上，嘻嘻，明天可以好好德每天记录了，我很喜欢我们这个大家庭，我一定要坚持下来 “瘦腿党”第二周出勤记录表 PK中瘦腿党成员
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。所以我的减肥目标就是减腿。
最近我发现我的腿是外侧肥胖型的，很不好看，我感觉就现在的围度，如果腿部外侧的肉能放到正面，腿就会好看很多。所以我正在找一些方法希望能纠正腿部外侧肥胖。
导致很难挤出时间运动，一般弄到10点才散会，11点就门禁了。早上6点起来做操被寝室的骂了，从此也只赶中午做操了...
分析下自己的不足，和一些经验吧
亲们也加油呀~
VIP 等级：参天大树 财富：1395 发贴：81 |
很大的挑战!!!!!!我占个楼层先~~~~ |
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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第十二周瘦腿党成员出勤表
第十一周瘦腿党成员出勤表
第十周瘦腿党成员出勤表
第九周瘦腿党成员出勤表
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VIP 等级：绿 财富：9959 发贴：763 
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我也占个楼... 慢慢看.. |
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VIP 等级：绿 财富：9959 发贴：763
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更要瘦PP..不然..夏天穿什么都不好看了... |
等级：菩提树 财富：3984 发贴：465 |
先占地盘 |
VIP 等级：绿 财富：10924 发贴：1024 
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看到这么多的MM都在参加，我也想试试。可是我在减腿上最没有信心啦。希望这次我能坚持下来。 |
等级：大树 财富：628 发贴：5 
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哎呀，看了好心动，占个位置先~~ |
VIP 等级：薄荷绿 财富：37678 发贴：3765 
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亲这个名字- -、、 |
等级：树枝 财富：380 发贴：52
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我要加入B组~明天量腿围哦 |
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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晨运： PUMP IT UP 30 MIN+局部运动（弓箭步30*4、深蹲30*4、仰卧抬臀30*3、后抬腿30*4、蹬车200、剪刀腿200） 晚运：伦巴 2小时 |
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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小淘猪写道：
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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魚罐頭﹏写道：
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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rainingface写道：
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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大家一起减，相互督促才不会偷懒的。 |
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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19860510写道：
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VIP 等级：小薄荷 财富：16750 发贴：1242
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我也想报名···不过我的腿围是64kg的时候量的··现在都60.5kg了··我也不知道瘦了没···等我量好了再来告诉你吧~~参加B组 64kg时。。。。。。大腿53.。小腿38.7.。臀围97.5 60.5kg时·····大腿52.。小腿38.。。臀围94··· 希望能减到大腿50.。小腿32··我小腿比较粗好难··一般小腿比大腿少20才标准··你看我的小腿那么粗 标准围度 身高-----胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 |
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VIP 等级：薄荷绿 财富：37678 发贴：3765
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fantasyu写道：
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等级：树妖 财富：2506 发贴：539 
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我也参加,组别（B ）昵称（清宝贝）-现在大腿围（57）臀围（94）-终极大腿围（51）（臀围88）-身高（163）-3/31目标（55cm/90） |
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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清宝贝写道：
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等级：树枝 财富：405 发贴：32 |
报名： 组别（B）昵称（centrillon）-现在大腿围（56.5cm）臀围（90.5cm）-终极大腿围（50cm）臀围（85cm）-身高（162.5cn）-5/31目标大腿围（52cm）臀围（88cm） 坚持每天运动~
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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centrillon写道：
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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清宝贝写道：
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等级：大树 财富：824 发贴：42 |
我也想报名，督促一下自己。3月底照写真，希望小腿能更瘦！ 组别（A）昵称（sophy1314）现在大腿围（52）臀围（88）-终极大腿围（49.5）（臀围85）-身高（159CM）-5/31目标（50mm/86mm） 亲爱的楼主我要以上面这个目标为准~坚持瘦腿锻炼~我是新人啊有不懂的请大家多帮助~ |
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等级：树妖 财富：2900 发贴：518
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sophy1314写道： 互相监督减肥，没有瘦不了的 |
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等级：大树 财富：824 发贴：42 |
是在这里回复嘛？ R+L+M 今天早点：鸡蛋1+黄瓜1+豆浆1.中午：鸡蛋1+黄瓜1+藕片七八片+麻辣鸡脖4块（去皮）。晚上：5点吃了一个黄瓜+1点点燕麦片。6：30-9：30街舞（跳locking 和hiphop各一个半小时），回家加餐吃了十个小番茄，几口凉拌菜~报告完毕~ 今天的有氧运动3个小时累劈了，回家按摩，睡前做瘦腿运动~哦了，睡觉去了明天见咯 |
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等级：树枝 财富：405 发贴：32 |
坚持下去~ |
VIP 等级：梦中的橄榄树 财富：5498 发贴：344
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除了腿，哪儿都瘦了。。。 |