“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(第4页)  

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如蛋

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fantasyu写道:
mym870916写道:

我是家里遗传,下半身胖!!也许更难减~~今早跑步45分钟,晚上是空中脚踏车踩30分钟,之后拉伸按摩,再睡觉


只怕有心人,想减肯定能做到的,遗传的话,加大下身的运动量同时做好拉伸按摩就肯定能瘦下来


我也是遗传的...痛苦

慧质雪儿

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报名: 组别(A)昵称(慧质雪儿)-现在大小腿围(54cm、36cm)臀围(94cm)-终极大小腿围(48cm、33cm)臀围(86cm)-身高(160cn)-3/31目标大腿围(50cm)臀围(88cm)

慧质雪儿

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昨晚按照这里第一页的操全练了一遍,本有些感冒,一冷一热让我给变成重感冒了,好难受呀!今天走不动路了,却总想吃,中午吃了好多。怎么办呢?

liyuheniao

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我加入!! 组别(B)昵称(liyuheniao)-现在大小腿围(50,35)臀围(85)-终极大小腿围(47,32)臀围(83)-身高(162)-3/31目标(48,33)

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慧质雪儿写道:

昨晚按照这里第一页的操全练了一遍,本有些感冒,一冷一热让我给变成重感冒了,好难受呀!今天走不动路了,却总想吃,中午吃了好多。怎么办呢?


别着急哈~~慢慢来,身体要紧,乖乖吃药,千万别节食,先调理好身子再减肥哈。

还有哦,运动后记得把汗擦干,或者换衣服哦,春天最容易感冒的,要注意哦。

如果总觉得胃口太好,检查2点:1,你的衣服穿得够不够,如果身子不够暖,会发出信号,吃东西补充热量的哦。2,是否经期前后,如果发现经期前后胃口突然变好,不妨平时多喝豆浆,增加植物性雌性激素,使内分泌保持平衡。

慧质雪儿

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饮食情况 【日期】:3-11 【编号】:A001 【昵称】: 慧质雪儿 【早饭】:空腹苹果半个(果1)、玉米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1) 【午饭】:米饭 1小碗100.0克 116.0大卡 萝卜炖牛肉 200.0克 181.31大卡 素炒卷心菜 100.0克 51.49大卡 【加餐】:米花糖 150.0克 576.0大卡 花生15颗(炒) 100.0克 589.0大卡 【晚饭】: 【热量预算】:2000大卡 运动情况 R+L 【有氧运动】:走路上班 【瘦腿瘦身操】:做了30分钟 【按摩】:无 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿 【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM 【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:没有 【心情小结】:因为我平时不爱动,这猛一下动起来,感冒更加重了,很难受。今天一天都晕晕沉沉的,倒想吃东西了。感觉自己怎么这么没用呢?看别人都减得很好。我也知道,我若不能坚持早晚做那么多运动的话,我就减不下去大腿。仅这二三个月就算坚持下来了,减下来了些,以后天天不能坚持做这么多运动的话,是否会反弹得更多?我不知道我该怎么办呢?

蛋清儿

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回去量量再来报名!

wyslft

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饮食情况

【日期】:3-11

【编号】:A004

【昵称】:wyslft

【早饭】:蜂蜜水一杯,豆浆250,煎饼卷菜200

【午饭】:芹菜炒鱼肉丝,青菜木耳鸡蛋,米饭100,苹果1个

【加餐】:牛奶一袋

【晚饭】:燕麦小米豆片粥

【热量预算】:1200

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走一小时

【瘦腿瘦身操】:压腿30min,下蹲100个,侧抬腿200个,空中自行车200,抬臀50,剪刀腿50

【按摩】:30min

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:匀称的身材,没有赘肉

【本周目标】:体重53KG,大腿54CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:多动,多按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:↖(^ω^)↗

美丽传说2009

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我也先报个名

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wyslft写道:

饮食情况

【日期】:3-11

【编号】:A004

【昵称】:wyslft

【早饭】:蜂蜜水一杯,豆浆250,煎饼卷菜200

【午饭】:芹菜炒鱼肉丝,青菜木耳鸡蛋,米饭100,苹果1个

【加餐】:牛奶一袋

【晚饭】:燕麦小米豆片粥

【热量预算】:1200

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走一小时

【瘦腿瘦身操】:压腿30min,下蹲100个,侧抬腿200个,空中自行车200,抬臀50,剪刀腿50

【按摩】:30min

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:匀称的身材,没有赘肉

【本周目标】:体重53KG,大腿54CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:多动,多按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:↖(^ω^)↗


非常棒~!!赞一个

mym870916

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饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:C001

【昵称】: mym870916

【早饭】:一杯蜂蜜水,草莓,香蕉,豆浆一杯

【午饭】:杂粮粥一碗,豆渣炒蛋,炒青菜,鱼两口,咸肉炖百叶结

【加餐】:酸奶200g,芦柑一个

【晚饭】:杂粮粥一小碗,豆渣炒蛋,炒豆苗,咸肉,百叶结

【热量预算】:1300卡

运动情况   R+L+M

【有氧运动】:45分钟原地跑

【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

【突破方法】:运动加节食

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能够

【心情小结】:少吃零食~~~不知道谁发明零食的?哭泣哭泣哭泣

mym870916

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弱弱问一句,此帖允许聊天不?

小PP

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饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B005

【昵称】: 小PP

【早饭】:蜂蜜水一杯

【午饭】:米饭一碗,青菜几条,鱼几口

【加餐】:几个小蕃茄

【晚饭】:米钣一碗,鱼几品

【热量预算】:不会计

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:KITTY健身操45MIN

【瘦腿瘦身操】:,空中自行车100个,抬臀50个,剪刀腿35个,竖腿30MIN,踮腿30个

【按摩】:20MIN

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重56KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持每天捏,捶腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:加油,虽然很累,不过很快就有一双美腿啦亲一个

如蛋

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【日期】:3-12

【编号】:A003

【昵称】: 如蛋

【早饭】:1杯水+1(燕麦片.豆渣.豆浆)+1杯花生豆浆

【午饭】:1碗饭+生菜+鱼肉

【加餐】:1个苹果+10块威化饼...砖头过去

【晚饭】:1个杨桃+半碗饭+4个鸡中翅+菜+1条腊肠

【热量预算】: 这个不知道怎么计.计也计不准确..

运动情况:L+2K+M=2M

【有氧运动】:没做

【瘦腿瘦身操】:做了贴子上两部分的瘦腿操

【按摩】:泡腿+按摩+踢小腿300

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重45KG,大腿49CM,小腿33CM,臀部88CM

【突破方法】:完成两部分的瘦腿操

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:小腿很酸

【心情小结】:吃了零食砖头过去

an。

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想加入B组。。。目前是(58,39)标准的大象腿。。。 今天晚上试了LZ推荐的两套瘦腿操~

魚罐頭﹏

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我来报名罗~

魚罐頭﹏

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组别(B)昵称(鱼罐头)-现在大小腿围(55,36)臀围(95)-终极大小腿围(50,30),臀围(90)-身高(162)-3/31目标(50,33)

lydivine

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组别(A)昵称(lydivine)-现在大腿围(49)臀围(85)-终极大腿围(47)臀围(80)-身高(155)-4/15目标大腿围(48)臀围(82cm)

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饮食情况

【日期】:3-11

【编号】:A001

【昵称】: fantasyu

【早饭】:空腹苹果一个(果1)、皮蛋瘦肉粥2碗(肉1谷1)

【午饭】:米饭一碗(谷2)、红枣雪梨雪耳汤(蔬1)、青菜(蔬2)、腊肠半条(肉2)

【加餐】:酸奶200G(奶2)

【晚饭】:皮蛋瘦肉粥一碗(谷2、肉1)

【热量预算】:1756.25大卡

运动情况 2R+L+2M

【有氧运动】:慢跑30分钟,LUMBA1个半小时

【瘦腿瘦身操】:道明枫瘦身操2次

【按摩】:早晚刷小腿200下+踢小腿肚300下

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:运动前后踢小腿肚300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:是的,如果能早上坚持跑步会更好。

【心情小结】:今天压力蛮大,没很好的放松

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mym870916写道:

弱弱问一句,此帖允许聊天不?


当然允许啦

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mym870916写道:

饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:C001

【昵称】: mym870916

【早饭】:一杯蜂蜜水,草莓,香蕉,豆浆一杯

【午饭】:杂粮粥一碗,豆渣炒蛋,炒青菜,鱼两口,咸肉炖百叶结

【加餐】:酸奶200g,芦柑一个

【晚饭】:杂粮粥一小碗,豆渣炒蛋,炒豆苗,咸肉,百叶结

【热量预算】:1300卡

运动情况   R+L+M

【有氧运动】:45分钟原地跑

【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

【突破方法】:运动加节食

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能够

【心情小结】:少吃零食~~~不知道谁发明零食的?哭泣哭泣哭泣

饮食搭配得很好,运动也很棒,继续加油哦

centrillon

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饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B002

【昵称】:centrillon

【早饭】:红豆红枣汤1小碗、烧卖1个

【午饭】:炒黄瓜、茶树菇红烧鸡块

【加餐】:苹果1个、香蕉1个

【晚饭】:豆腐鸭血汤1小碗、番茄炒鸡蛋、炒蓬蒿菜

【加餐】:芦柑1个

【热量预算】:1500

运动情况 L+M

【有氧运动】:无

【瘦腿瘦身操】:瘦腿瘦臀操1次

【按摩】:踢小腿300次、拍打大腿200次

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:健康带着小小的性感

【本周目标】:体重58.5KG,大腿55.5CM,小腿35CM,臀部89CM

【突破方法】:抓住运动的每一刻

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:下雨没有做运动,心情也有点阴阴的,不过今天有偷小小的空多做了几次瘦腿的动作。

如蛋

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我发觉我一吃零食就会停不了口....

砖头过去

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小PP写道:

饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B005

【昵称】: 小PP

【早饭】:蜂蜜水一杯

【午饭】:米饭一碗,青菜几条,鱼几口

【加餐】:几个小蕃茄

【晚饭】:米钣一碗,鱼几品

【热量预算】:不会计

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:KITTY健身操45MIN

【瘦腿瘦身操】:,空中自行车100个,抬臀50个,剪刀腿35个,竖腿30MIN,踮腿30个

【按摩】:20MIN

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重56KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持每天捏,捶腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:加油,虽然很累,不过很快就有一双美腿啦亲一个


非常棒哦~继续加油 ,小PP蔬菜多吃一点也没关系,饮食里加上奶制品就更好了微笑

flyanniewei

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我要报名啊!! 我要减大腿!!!!!

 

组别(B)昵称(flyanniewei)-现在大小腿围(51.5,32)臀围(90)-终极大小腿围(45, 30)臀围(86)-身高(166)-3/31目标(50--31.5--89)

 

我减腿从来没有成功过,也不知道这个计划能不能实现。。。。 减腿太难了!!!!希望这次能够通过大家一起的帮助实现瘦腿的梦想啊。。。。。

 

3月份身体不太好,不能做剧烈运动,所以,进度定的缓慢一些,到4月份再开始大运动。

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我也发现,我一吃零食,就停不了

恬团团

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我昨天、前天有来报告啊啊····

菲菲要加油

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饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B007

【昵称】:ashleywong

【早饭】:【午饭】:小米八宝粥一碗 韭菜小包子3个 萝卜干少许

  • 蜂蜜水一杯
  • 雀巢营养谷物早餐+西麦即食燕麦片一杯
  • 山核桃约20克
  • 美国大杏仁约40克
  •  

    【加餐】:

    【晚饭】:烧烤牛肉饭 豆浆一杯 杏仁约50克

    【热量预算】:1800卡

     运动情况 R+M

    【有氧运动】:晚上大约走路一小时

    【瘦腿瘦身操】:无

    【按摩】:大约半小时

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:保持

    【突破方法】:少量运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:马上MC了 特别想吃东西 还没有精神运动

       不过今天坚持走了不少路

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    甜姐儿写道:

    日期】:3-12

    【编号】:B004

    【昵称】: 甜姐儿

    【早饭】:牛奶半杯、紫菜包饭四块、香蕉半根、香菇小包子一个

    【午饭】:米饭100克、木耳炒肉、炒豌豆、腌菜豆米汤、青菜、芹菜炒牛肉(是饭局。控制了,但是东西有点杂,挑了主要的写)

    【加餐】:

    【晚饭】:

    【热量预算】:

    运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

    【有氧运动】:篮球10分钟

    【瘦腿瘦身操】:

    【按摩】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重60KG,

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

    【心情小结】:


    3-11日,你连晚饭都没写,运动是空白的,我怎么帮你记录哦。我的出勤表是只记录运动了没。

    3-12日,同样连晚饭都没写,想着你今天早上会补会来的。

    做自己的女王Vivian

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    sophy1314写道:

     正式汇报:

    【日期】:3-12

    【编号】:A002

    【昵称】: sophy1314

    【早饭】:橙子一个,红枣酸奶1杯(100g)

    【午饭】:清炒春笋,羊蹄半只,烧饼一点点

    【加餐】: 无

    【晚饭】: 燕麦片

    【热量预算】: 500大卡

    运动情况 R+L+2M

    【有氧运动】:hiphop——1.5小时 ,快走半小时。

    【瘦腿瘦身操】: 蹬腿。仰卧起坐。

    【按摩】:有按摩和拍打

     每日检视

     【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

    【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部87CM

     【突破方法】:运动和洗澡后一定要按摩啊~

     【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:一定能~

    【心情小结】:相信自己能有毅力!


    还是SPOHY乖!早晚记录,还把表格整理得漂漂亮亮,连MC都坚持运动,赞一个微笑

    中午用烧饼代替饭热量蛮高的,不如乖乖吃上一碗饭哦,不然胸部缩水到时别哭哦

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