“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(第5页)  

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sandy6159

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汇报

【日期】:3-12

【编号】:B????(还没编码)

【昵称】:sandy6159

【早饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 ;美顿胡萝卜颗粒面包 70.0克 220.84大卡

 

【午饭】:米饭 80.0克 92.8大卡 ;素炒小白菜 100.0克 48.74大卡 ;熬冬瓜海米 100.0克 33.27大卡 ;拉糟鱼块 100.0克 176.4大卡

【加餐】:酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡

【晚饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 ;美顿胡萝卜颗粒面包 70.0克 220.84大卡

【热量预算】:1072.89大卡

运动情况 2R+L+M

【有氧运动】:上下班走路70分钟,跑步60分钟

【瘦腿瘦身操】:竖腿10分钟,空踩自行车5分钟

【按摩】:运动后按摩15分钟

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重72.5KG,大腿58CM,小腿41CM,臀部99CM

【突破方法】:运动后,坚持按摩,

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:YES

【心情小结】:发现大腿是逐渐有瘦的迹象,但是小腿一定动静都没有,努力啊

 

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sandy6159写道:

汇报

【日期】:3-12

【编号】:B????(还没编码)

【昵称】:sandy6159

【早饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 ;美顿胡萝卜颗粒面包 70.0克 220.84大卡

 

【午饭】:米饭 80.0克 92.8大卡 ;素炒小白菜 100.0克 48.74大卡 ;熬冬瓜海米 100.0克 33.27大卡 ;拉糟鱼块 100.0克 176.4大卡

【加餐】:酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡

【晚饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 ;美顿胡萝卜颗粒面包 70.0克 220.84大卡

【热量预算】:1072.89大卡

运动情况 2R+L+M

【有氧运动】:上下班走路70分钟,跑步60分钟

【瘦腿瘦身操】:竖腿10分钟,空踩自行车5分钟

【按摩】:运动后按摩15分钟

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重72.5KG,大腿58CM,小腿41CM,臀部99CM

【突破方法】:运动后,坚持按摩,

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:YES

【心情小结】:发现大腿是逐渐有瘦的迹象,但是小腿一定动静都没有,努力啊

 

亲很乖哦~报名后马上汇报昨天的运动情况,看来是坚持运动的好宝贝。饮食运动搭配得很好,今天晚上外出也要记得按摩哦!容许勤快的宝贝请一天假哈,周六再回来汇报。

yiranlimochou

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A组

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慧质雪儿写道:

饮食情况 【日期】:3-11 【编号】:A001 【昵称】: 慧质雪儿 【早饭】:空腹苹果半个(果1)、玉米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1) 【午饭】:米饭 1小碗100.0克 116.0大卡 萝卜炖牛肉 200.0克 181.31大卡 素炒卷心菜 100.0克 51.49大卡 【加餐】:米花糖 150.0克 576.0大卡 花生15颗(炒) 100.0克 589.0大卡 【晚饭】: 【热量预算】:2000大卡 运动情况 R+L 【有氧运动】:走路上班 【瘦腿瘦身操】:做了30分钟 【按摩】:无 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿 【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM 【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:没有 【心情小结】:因为我平时不爱动,这猛一下动起来,感冒更加重了,很难受。今天一天都晕晕沉沉的,倒想吃东西了。感觉自己怎么这么没用呢?看别人都减得很好。我也知道,我若不能坚持早晚做那么多运动的话,我就减不下去大腿。仅这二三个月就算坚持下来了,减下来了些,以后天天不能坚持做这么多运动的话,是否会反弹得更多?我不知道我该怎么办呢?


亲,别给自己太大压力啊,我收集的瘦腿瘦臀操,你没必要全做的,选择自己合适的觉得简单的,坚持每天20个就好,适应之后每天加2,3个,最主要是坚持。亲别想太多,我记得有个秒针的故事,一开始秒针担心每天都摆那么多下能不能坚持那么多天啊,后来时针告诉它,“别想得太难,其实你只要每秒摆一下就好了”。

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ashleywong0701写道:

饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B007

【昵称】:ashleywong

【早饭】:【午饭】:小米八宝粥一碗 韭菜小包子3个 萝卜干少许

  • 蜂蜜水一杯
  • 雀巢营养谷物早餐+西麦即食燕麦片一杯
  • 山核桃约20克
  • 美国大杏仁约40克
  •  

    【加餐】:

    【晚饭】:烧烤牛肉饭 豆浆一杯 杏仁约50克

    【热量预算】:1800卡

     运动情况 R+M

    【有氧运动】:晚上大约走路一小时

    【瘦腿瘦身操】:无

    【按摩】:大约半小时

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:保持

    【突破方法】:少量运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:马上MC了 特别想吃东西 还没有精神运动

       不过今天坚持走了不少路


    很棒哦,继续加油~!只要坚持MC前一周运动,MC后你会发现体重有明显下降的。MC特别想吃东西,说明内分泌不调,试着连续喝几天豆浆来着,黑豆黄豆豆浆哦!

    lydivine

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A007(请到2楼查询自己的编号)

    【昵称】: lydivine

    【早饭】:空腹雪莲果一个(果1)、2片全麦吐司,250ml高钙低脂奶

    【午饭】:青椒肉丝150g,芹菜香干100g,米饭100g

    【加餐】:猕猴桃1个,地瓜干70g(罪恶之源)

    【晚饭】:在同学家吃的,七个菜,还有若干姜糖

    【热量预算】:晚上吃的不清楚,完全无法估量,大哭

    运动情况 R+M+L

    【有氧运动】:瑜伽1小时

    【瘦腿瘦身操】:下蹲100个,绕手臂100下

    【按摩】:10分钟

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重46KG,大腿49CM,小腿34CM,臀部84CM

    【突破方法】:

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:只能用运动来减少我的负罪感

    【心情小结】:早上做完瑜伽后很清爽,但晚上要去朋友家吃饭,希望不要吃太多,下午刚刚嘴巴馋去买了地瓜干,回来后才知道原来它热量好高,后悔死了大哭,晚上光荣爆掉,要痛下决心了强

    恬团团

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    今天来汇报···

    【日期】:3-13

    【编号】:B-004(请到2楼查询自己的编号)

    【昵称】: 甜姐儿

    【早饭】:木瓜牛奶半杯、芝麻糊麦片半杯

    【加餐】:10:00  麦片半杯

    【午饭】:米饭150克。红辣椒炒肉、炒菌子、炒莲花白

    【加餐】:14:00巧乐滋一根、德芙巧克力一条、果冻两个

    【晚饭】:梨一个、橘子一个

    【热量预算】:

    运动情况

    【有氧运动】:慢跑30分钟+快走10分钟

    【瘦腿瘦身操】:

    【按摩】:20分钟

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重60KG,大腿51CM,小腿36CM,

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:还可以吧

    【心情小结】:上午超级不爽。。吃了巧克力后好多啦

     

    超级想吃甜的··哎·我就吃了。据说小暴能突破平台。。??反正晚上和明天打算清肠了·吃流质的·

    刚才去BB了···蛮多的。。真的过后思路超清晰想·后悔吃的那些了。感觉甜腻腻的反胃·干嘛要让那些东西增加身体负担呢··马上绿茶来瓦解一下··

    恩!!!我要振作!1不能被身体的小把戏打到!!!!!!!!!!!!!!

    恬团团

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    踢小腿肚就是空踢腿么??还是一只脚踢另一只脚

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    centrillon写道:

    饮食情况

    【日期】:3-12

    【编号】:B002

    【昵称】:centrillon

    【早饭】:红豆红枣汤1小碗、烧卖1个

    【午饭】:炒黄瓜、茶树菇红烧鸡块

    【加餐】:苹果1个、香蕉1个

    【晚饭】:豆腐鸭血汤1小碗、番茄炒鸡蛋、炒蓬蒿菜

    【加餐】:芦柑1个

    【热量预算】:1500

    运动情况 L+M

    【有氧运动】:无

    【瘦腿瘦身操】:瘦腿瘦臀操1次

    【按摩】:踢小腿300次、拍打大腿200次

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:健康带着小小的性感

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿55.5CM,小腿35CM,臀部89CM

    【突破方法】:抓住运动的每一刻

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:下雨没有做运动,心情也有点阴阴的,不过今天有偷小小的空多做了几次瘦腿的动作。

    下雨也能坚持做瘦腿操和按摩,很不错了,要坚持哦!

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    甜姐儿写道:

    踢小腿肚就是空踢腿么??还是一只脚踢另一只脚


    可以坐在椅子上或躺下,抬高一只腿,用另一只腿的脚尖使劲踢抬高那只脚的脚肚,台湾MODEL思璇教的。比拍来得有效,对弄送肌肉很有帮助。踢完300下,你的大腿膝盖上侧的肌肉都会酸酸的,让膝盖没赘肉呢。

    魚罐頭﹏

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                 Ξ?ꌢ.bmp

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B011

    【昵称】:鱼罐头

    【早饭】:豆丝

    【午饭】:米饭小碗,酸辣土豆丝,蒜薹烧牛肉,粉蒸肉,清炒菜薹

    【加餐】:海苔三角饼

    【晚饭】:与中午菜的种类差不多

    【热量预算】:1300大卡

    运动情况:L

    【瘦腿瘦身操】:捡豆豆30个,侧踢腿60个,提臀30个

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:凹凸有致的身材

    【本周目标】:体重54KG,大腿53CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:不吃夜宵,积极运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:减肥和运动都要循序渐进

    慧质雪儿

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A006

    【昵称】: 慧质雪儿

    【早饭】:空腹苹果半个(果1)、黑米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1)

    【午饭】:米饭 200.0克 232.0大卡 豆浆 100.0克 14.0大卡

    素炒芹菜 200.0克 112.94大卡 烧冬瓜 50.0克 34.25大卡

    西葫芦 100.0克 18.0大卡

    【加餐】:

    【晚饭】:(预计)牛奶 240.0克 129.6大卡  燕麦片 30.0克 110.1大卡

    炒大白菜 200.0克 78.44大卡 红富士苹果半个 100.0克 45.0大卡

    炒茄子 100.0克 111.02大卡

    【热量预算】:1200大卡

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:早晚上下班各快走30分钟

    【瘦腿瘦身操】:昨晚:压腿各20下,大腿前侧下蹲60个,后蹲60个。 今天早上:空中蹬自行车60个,抬臀60个,剪刀腿60个。

    【按摩】:拍打大腿各200下,踢小腿肚各200下 每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持运动前把大腿按摩200下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天感冒好些,减肥的信心又开始增加,今天有信心按规定做完运动了。晚餐一定遵守规定,中午忘记吃肉了。晚餐准备按计划来。晚上要坚持锻炼做操。我只是还是把握不住热量的摄入和运动的量。刷子没有,我用手拍打或揉搓来替代。运动还是做得远远不够,但于我已经是很大的进步了。

    sophy1314

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     汇报:

    【日期】:3-13

    【编号】:A002

    【昵称】: sophy1314

    【早饭】:苹果x1、豆浆500ML。

    【午饭】:黄瓜2根,酸奶1杯(100g)

    【加餐】:3点左右吃酸奶1杯(100g)

    【晚饭】:烤鸭4卷薄饼,半碗很稀的稀饭,1瓶酸奶

    【热量预算】:

    运动情况 R+L+2M

    【有氧运动】:15分钟

    【瘦腿瘦身操】:如1楼图片

    【按摩】:大小腿各拍打200下

    每日检视

     【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

    【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿35CM,臀部87CM

     【突破方法】:运动和洗澡后一定要按摩啊~

     【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:一定能~

    【心情小结】:mc期间,感觉晕乎乎的,有点不适。减少运动量+补充一点能量。

    小PP

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B005

    【昵称】: 小PP

    【早饭】:蜂蜜水一杯,蛋踏一个

    【午饭】:米饭一碗,东瓜几片,鱼几口

    【加餐】:蛋踏一个

    【晚饭】:米钣半碗,鱼几口,东瓜几片

    【热量预算】:不会计

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:KITTY健身操45MIN

    【瘦腿瘦身操】:,空中自行车100个,抬臀50个,剪刀腿36个,竖腿30MIN,踮腿32个

    【按摩】:30MIN

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重56KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持每天捏,捶腿

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:加油,虽然很累,不过很快就有一双美腿啦亲一个

    mym870916

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:C001

    【昵称】: mym870916

    【早饭】:一杯蜂蜜水,之后喝了一杯豆浆,一个库尔勒香梨,一个香蕉

    【午饭】:杂粮粥一碗,生菜黑木耳鱼丸汤,百叶结,咸肉

    【加餐】:2杯绿茶,一杯牛奶泡燕麦片加少许葡萄干,薄脆饼干8片

    【晚饭】:半碗杂粮粥,生菜木耳鱼丸汤,水煮鲳鱼,百叶结

    【热量预算】:1200卡

    运动情况   R+L+M

    【有氧运动】:45分钟原地跑

    【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

    【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

    【突破方法】:运动加节食

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:天天坚持就能~~~

    【心情小结】:感觉腿变的有点硬了,要多多按摩啊哭泣

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    甜姐儿写道:

    今天来汇报···

    【日期】:3-13

    【编号】:B-004(请到2楼查询自己的编号)

    【昵称】: 甜姐儿

    【早饭】:木瓜牛奶半杯、芝麻糊麦片半杯

    【加餐】:10:00  麦片半杯

    【午饭】:米饭150克。红辣椒炒肉、炒菌子、炒莲花白

    【加餐】:14:00巧乐滋一根、德芙巧克力一条、果冻两个

     

     

     

    【晚饭】:打算不吃了

    【热量预算】:

    运动情况 2R+L+M

    【有氧运动】:

    【瘦腿瘦身操】:

    【按摩】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重60KG,大腿51CM,小腿36CM,

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

    【心情小结】:

     

    超级想吃甜的··哎·我就吃了。据说小暴能突破平台。。??反正晚上和明天打算清肠了·吃流质的·

    刚才去BB了···蛮多的。。真的过后思路超清晰想·后悔吃的那些了。感觉甜腻腻的反胃·干嘛要让那些东西增加身体负担呢··马上绿茶来瓦解一下··

    恩!!!我要振作!1不能被身体的小把戏打到!!!!!!!!!!!!!!


    晚上不吃饭只会让你胃口更好!!“瘦腿党”党规之一,严禁这样节食的哈,小心被踢走哈!x

    liyuheniao

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    饮食情况 【日期】:3-13 【编号】:A008 【昵称】:liyuheniao 【早饭】:1个苹果,2个香蕉,60~75克大豆做的豆浆和豆渣 【午饭】:1个香蕉,1个煎饼果子 【晚饭】:五谷豆浆 【热量预算】:1400卡 运动情况 R+2L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦) 【有氧运动】:瑜珈 每日检视:早餐午餐都吃太多了!!对自己做的运动还挺满意,腿超酸的,希望不要长肌肉! 【你希望有用什么样的身材?】:修长的美腿 【本周目标】:体重48KG,大腿49CM,小腿34CM,臀部84CM 【突破方法】:每天都有毅力做运动就很满足了!因为真的超累的! 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:应该能吧,只要不长肌肉! 【心情小结】:要坚持啊!!

    liyuheniao

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    错了,我编号是B008才对

    centrillon

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B002

    【昵称】: centrillon

    【早饭】:玉米糊糊1小碗,小蛋卷4个

    【午饭】:米饭,番茄炒鸡蛋,炒蓬蒿菜

    【加餐】:苹果1个

    【晚饭】:韭菜鸡蛋饺子

    【加餐】:芦柑1个

    【热量预算】:1700

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:走路下班1小时【瘦腿瘦身操】:瘦腿操1组

     

    【按摩】:踢小腿300次,敲击大腿200次

    每日检视

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:每天都要信心十足~

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A001

    【昵称】: fantasyu

    【早饭】:非常不乖,睡到10点-_-~

    【午饭】:瘦肉腊肠(肉2谷1)、瘦肉生菜粥(肉1蔬1谷1)

    【加餐】:酸奶200G,提子饼干8块

    【晚饭】:番茄土豆牛肉汤(蔬2肉1),凉瓜牛肉饭(蔬1肉1谷2)

    【热量预算】:1696.45大卡 热量很高啊~

    运动情况 L+2M

    【有氧运动】:RAINING,NO DANNCING ,NO JOGGING

    【瘦腿瘦身操】:道明枫有氧健身操*3

    【按摩】:早晚刷小腿200+踢小腿肚300

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿53CM,小腿34CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以的

    【心情小结】:一场雨打乱了计划~

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    魚罐頭﹏写道:

                 Ξ?ꌢ.bmp

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B011

    【昵称】:鱼罐头

    【早饭】:豆丝

    【午饭】:米饭小碗,酸辣土豆丝,蒜薹烧牛肉,粉蒸肉,清炒菜薹

    【加餐】:海苔三角饼

    【晚饭】:与中午菜的种类差不多

    【热量预算】:1300大卡

    运动情况:L

    【瘦腿瘦身操】:捡豆豆30个,侧踢腿60个,提臀30个

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:凹凸有致的身材

    【本周目标】:体重54KG,大腿53CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:不吃夜宵,积极运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:减肥和运动都要循序渐进

    我看书说,春天少吃酸的食物,伤脾,该吃甜的补补哈哈大笑当没有有氧运动的时候,局部运动的时间记得要超过30分钟哦,不然起不了什么作用哦

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    慧质雪儿写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A006

    【昵称】: 慧质雪儿

    【早饭】:空腹苹果半个(果1)、黑米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1)

    【午饭】:米饭 200.0克 232.0大卡 豆浆 100.0克 14.0大卡

    素炒芹菜 200.0克 112.94大卡 烧冬瓜 50.0克 34.25大卡

    西葫芦 100.0克 18.0大卡

    【加餐】:

    【晚饭】:(预计)牛奶 240.0克 129.6大卡  燕麦片 30.0克 110.1大卡

    炒大白菜 200.0克 78.44大卡 红富士苹果半个 100.0克 45.0大卡

    炒茄子 100.0克 111.02大卡

    【热量预算】:1200大卡

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:早晚上下班各快走30分钟

    【瘦腿瘦身操】:昨晚:压腿各20下,大腿前侧下蹲60个,后蹲60个。 今天早上:空中蹬自行车60个,抬臀60个,剪刀腿60个。

    【按摩】:拍打大腿各200下,踢小腿肚各200下 每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持运动前把大腿按摩200下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天感冒好些,减肥的信心又开始增加,今天有信心按规定做完运动了。晚餐一定遵守规定,中午忘记吃肉了。晚餐准备按计划来。晚上要坚持锻炼做操。我只是还是把握不住热量的摄入和运动的量。刷子没有,我用手拍打或揉搓来替代。运动还是做得远远不够,但于我已经是很大的进步了。


    饮食很健康,运动完成得很好,慧质雪儿,先试着坚持7天,你一定能瘦下来的。加油加油哦!大笑

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    sophy1314写道:

     汇报:

    【日期】:3-13

    【编号】:A002

    【昵称】: sophy1314

    【早饭】:苹果x1、豆浆500ML。

    【午饭】:黄瓜2根,酸奶1杯(100g)

    【加餐】:3点左右吃酸奶1杯(100g)

    【晚饭】:烤鸭4卷薄饼,半碗很稀的稀饭,1瓶酸奶

    【热量预算】:

    运动情况 R+L+2M

    【有氧运动】:15分钟

    【瘦腿瘦身操】:如1楼图片

    【按摩】:大小腿各拍打200下

    每日检视

     【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

    【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿35CM,臀部87CM

     【突破方法】:运动和洗澡后一定要按摩啊~

     【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:一定能~

    【心情小结】:mc期间,感觉晕乎乎的,有点不适。减少运动量+补充一点能量。

    我最乖的SOPHY,怎么中午吃那么少,晚上热量那么高的呢?尤其MC期间,更要照看好自己的身体,午饭不及格哈~该检讨检讨啊~!

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    小PP写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B005

    【昵称】: 小PP

    【早饭】:蜂蜜水一杯,蛋踏一个

    【午饭】:米饭一碗,东瓜几片,鱼几口

    【加餐】:蛋踏一个

    【晚饭】:米钣半碗,鱼几口,东瓜几片

    【热量预算】:不会计

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:KITTY健身操45MIN

    【瘦腿瘦身操】:,空中自行车100个,抬臀50个,剪刀腿36个,竖腿30MIN,踮腿32个

    【按摩】:30MIN

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重56KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持每天捏,捶腿

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:加油,虽然很累,不过很快就有一双美腿啦亲一个

    完成得非常棒,要坚持哦

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    mym870916写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:C001

    【昵称】: mym870916

    【早饭】:一杯蜂蜜水,之后喝了一杯豆浆,一个库尔勒香梨,一个香蕉

    【午饭】:杂粮粥一碗,生菜黑木耳鱼丸汤,百叶结,咸肉

    【加餐】:2杯绿茶,一杯牛奶泡燕麦片加少许葡萄干,薄脆饼干8片

    【晚饭】:半碗杂粮粥,生菜木耳鱼丸汤,水煮鲳鱼,百叶结

    【热量预算】:1200卡

    运动情况   R+L+M

    【有氧运动】:45分钟原地跑

    【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

    【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

    【突破方法】:运动加节食

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:天天坚持就能~~~

    【心情小结】:感觉腿变的有点硬了,要多多按摩啊哭泣


    完成得非常好。腿变硬,证明运动前后没及时拉伸好,原地跑小腿肚更受力,拉伸完,用另外一只脚使劲踢小腿肚,坚持个300下,你再摸摸小腿,看是不是软软的,还没软再用手指骨从下往上按摩200下,绝对软下来。

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    liyuheniao写道:

    饮食情况【日期】:3-13 【编号】:A008 【昵称】:liyuheniao 【早饭】:1个苹果,2个香蕉,60~75克大豆做的豆浆和豆渣【午饭】:1个香蕉,1个煎饼果子【晚饭】:五谷豆浆【热量预算】:1400卡运动情况 R+2L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦) 【有氧运动】:瑜珈每日检视:早餐午餐都吃太多了!!对自己做的运动还挺满意,腿超酸的,希望不要长肌肉!【你希望有用什么样的身材?】:修长的美腿【本周目标】:体重48KG,大腿49CM,小腿34CM,臀部84CM 【突破方法】:每天都有毅力做运动就很满足了!因为真的超累的!【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:应该能吧,只要不长肌肉!【心情小结】:要坚持啊!!


    有节食的嫌疑哈,乖乖吃饭哦,煎饼果子热量还没饭的高没看见有局部运动和按摩,怎么写上R+2L+M.下次请亲不要用快捷回复哦,一坨的字,很难看。

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    centrillon写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B002

    【昵称】: centrillon

    【早饭】:玉米糊糊1小碗,小蛋卷4个

    【午饭】:米饭,番茄炒鸡蛋,炒蓬蒿菜

    【加餐】:苹果1个

    【晚饭】:韭菜鸡蛋饺子

    【加餐】:芦柑1个

    【热量预算】:1700

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:走路下班1小时【瘦腿瘦身操】:瘦腿操1组

     

    【按摩】:踢小腿300次,敲击大腿200次

    每日检视

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:每天都要信心十足~


    非常棒,要坚持哦~!

    银姬小蜡

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    组别(B)昵称(银姬小蜡)-现在大小腿围(53,36.5)臀围(92)-终极大小腿围(50)臀围(30)-身高(165)-5/31目标-大腿围(52cm)臀围(88cm)

    麻辣小叶子

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    我也参加,组别(B )昵称(very)-现在大腿围(52)臀围(94.5)小腿(37.5)-终极大腿围(47)(臀围88)小腿围(34)-身高(169)看看我这万恶的小腿吧,一到夏天就很难过,小时候运动的后遗症——肌肉腿

    慧质雪儿

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    重新汇报昨日饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A006

    【昵称】: 慧质雪儿

    【早饭】:空腹苹果半个(果1)、黑米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1)

     【午饭】:米饭 200.0克 232.0大卡 豆浆 100.0克 14.0大卡

    素炒芹菜 200.0克 112.94大卡 烧冬瓜 50.0克 34.25大卡

    西葫芦 100.0克 18.0大卡

    【加餐】:

    【晚饭】:(预计)牛奶 240.0克 129.6大卡 燕麦片 30.0克 110.1大卡 炒大白菜 200.0克 78.44大卡 红富士苹果半个 100.0克 45.0大卡 炒茄子 100.0克 111.02大卡

    【热量预算】:1200大卡

    【运动情况】: 2R+2L+M

    【有氧运动】:早晚上下班各快走30分钟

    【瘦腿瘦身操】:昨早:空中蹬自行车60个,抬臀60个,深蹲60个,剪刀腿60个。 昨晚:压腿各40下,侧抬腿各100个,空中蹬自行车120个,抬臀60个,剪刀腿100个。

    【按摩】:拍打大腿各200下并上下反复按摩,踢小腿肚各300下

    每日检视:

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持每天早晚运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天感冒更好些,减肥的信心更有所增加,一定努力按规定做完运动。今天早上没吃早餐。

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