10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM(第20页)[成功经验,失败教训]  

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albedong430

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之前我去试过按摩减肥,奇怪了,人家都有瘦,我一点都没瘦,反而胖了起来。昨晚开始的跳KITTY操,希望能坚持下来

路过记忆

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感觉好难坚持啊

森林系

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道明枫瘦身操超可爱挖··

swanlin128

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值得尊敬。每看一会,收益就更多了点。

radium

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很振奋,很振奋,向楼主学习····

cisky

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学习啦!我也是瘦腿心切那~~

kankanhai

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我也要努力!!

胜利

 

颦亦笑

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肚子上的RR也能刷小点吗?

woshidandan

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fantasyu写道:

     这10天体重一点变化都没有,但围度能有这样的变化“10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM”对梨形身材的MM来讲确实是件天大的好事。因为本人从加入薄荷时的52KG,曾经在春节暴到最高记录54KG,再减到50KG的过程中,我最想减的臀部、大小腿一点变化都没有,此时你会觉得十分恐怖,那8斤的肉肉到底掉哪去呢?我不能再沉迷于体重的数字了,于是,我开始FOCUS ON减臀围和腿围。运用管理学的方法,让自己急速成长的最好方法,就是把自己想像成管理者,做管理者该做的工作。同理,让自己每天运动的最好方法,就是做发起人,发贴成立“瘦腿党”,“管理”与我有同样苦恼的MM一起结伴,因为每天给成员的反馈,就是不停地在提醒自己应该怎么做。

     入正题:围度怎么减

    混薄荷有一段时间了,看别人成功的例子多了,开始有自己的一套方法。我确信,自己能坚持每天运动,这沉积多年的大腿和PP肉肯定能减下来!

 1.先对自己做个全面的分析

    遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。

   饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,刚进薄荷时,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常,所以进“瘦腿党”的每位成员我都禁止他们节食的。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。

 2.早晚运动

     我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。

     早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480 如果把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有效动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。

    晚:  跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发现暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMP IT UP,77分钟,做完再称,那2斤消失了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。

            拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有帮助,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。

3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉

    很惊讶大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的,可是“瘦腿党”的成员们都在报喜,说腿部围度有在少,今天终于忍不住要量了。确实是意外的收获,混薄荷这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,居然这10天给了个“零的突破”。

    头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只吸取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。

    我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发现把小腿弄软了之后,可塑空间居然有这么大。

    后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。

    补充姐妹们问的问题

    踢小腿肚怎么踢?

    坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖周围的RR也会酸酸的,估计也能瘦膝盖。

    到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?

     别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法

     楼主我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!

  

4.运动后记得要拉伸小腿

    这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得特别好。很适合运动完做的。

5.仍有不足之处

    这10天自己还是有偷懒的,进步的是,每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

    不足:(1)睡得较晚,每天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的管理对策,减少自己的工作量。

             (2)局部运动量少因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估计那1CM是跑步减下来的。

     计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。

             早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,每天2个2个地增加以养成习惯。

             晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操

    本人仍在摸索阶段,如果姐妹们有好的瘦腿方法,记得要分享哦!

   如果你也是梨形身材的MM,想夏天穿短裙,欢迎加入“薄荷N人瘦腿党”,一起奋战3个月,迎接美好的夏天。http://www.boohee.com/posts/view/51958

我的底线:每天最少1次30分钟有氧运动+局部运动+按摩

 

chuyione

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每次来这逛一圈,减肥的动力又增加一层。

nalinlin

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每天自己看看

fantasyu写道:

     这10天体重一点变化都没有,但围度能有这样的变化“10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM”对梨形身材的MM来讲确实是件天大的好事。因为本人从加入薄荷时的52KG,曾经在春节暴到最高记录54KG,再减到50KG的过程中,我最想减的臀部、大小腿一点变化都没有,此时你会觉得十分恐怖,那8斤的肉肉到底掉哪去呢?我不能再沉迷于体重的数字了,于是,我开始FOCUS ON减臀围和腿围。运用管理学的方法,让自己急速成长的最好方法,就是把自己想像成管理者,做管理者该做的工作。同理,让自己每天运动的最好方法,就是做发起人,发贴成立“瘦腿党”,“管理”与我有同样苦恼的MM一起结伴,因为每天给成员的反馈,就是不停地在提醒自己应该怎么做。

     入正题:围度怎么减

    混薄荷有一段时间了,看别人成功的例子多了,开始有自己的一套方法。我确信,自己能坚持每天运动,这沉积多年的大腿和PP肉肯定能减下来!

 1.先对自己做个全面的分析

    遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。

   饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,刚进薄荷时,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常,所以进“瘦腿党”的每位成员我都禁止他们节食的。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。

 2.早晚运动

     我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。

     早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480 如果把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有效动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。

    晚:  跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发现暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMP IT UP,77分钟,做完再称,那2斤消失了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。

            拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有帮助,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。

3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉

    很惊讶大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的,可是“瘦腿党”的成员们都在报喜,说腿部围度有在少,今天终于忍不住要量了。确实是意外的收获,混薄荷这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,居然这10天给了个“零的突破”。

    头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只吸取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。

    我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发现把小腿弄软了之后,可塑空间居然有这么大。

    后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。

    补充姐妹们问的问题

    踢小腿肚怎么踢?

    坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖周围的RR也会酸酸的,估计也能瘦膝盖。

    到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?

     别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法

     楼主我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!

 

4.运动后记得要拉伸小腿

    这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得特别好。很适合运动完做的。

5.仍有不足之处

    这10天自己还是有偷懒的,进步的是,每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

    不足:(1)睡得较晚,每天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的管理对策,减少自己的工作量。

             (2)局部运动量少因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估计那1CM是跑步减下来的。

     计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。

             早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,每天2个2个地增加以养成习惯。

             晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操

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我的底线:每天最少1次30分钟有氧运动+局部运动+按摩

yeqing517

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好棒的帖子哦,可惜我的时间真是不多~~

724242014

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最重要的还是努力·············

鱼鹿鹿0828

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利害利害,我也要减小腿!!自从跑步大腿和PP都瘦了好多,可是小腿却一点没变,555。。。同一个原理,就是动得太少了,总结经验,好好向各位亲学习,找适合自己的方法~~~我一定可以的!

xiaridening

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相信坚持就会有效果,加油~

希希麻麻要重回少女时代

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很强大!!

bibi_1216

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那個刷腿~就是簡單的往上推肉肉嗎?還是有什麽按摩動作?

mssjzhaokailiang2009

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这个方法我用过,可是没有坚持下来。还是懒惰呀。

飞雪元芳

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向你学习可爱

esther990

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早上起来,健身操啊,哈哈,估计我坚持不下来,

兔兔808

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我弱弱的请教一下 标准的量大腿小腿围应该是哪里呀?~~

dingdongideals

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fantasyu写道:

     这10天体重一点变化都没有,但围度能有这样的变化“10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM”对梨形身材的MM来讲确实是件天大的好事。因为本人从加入薄荷时的52KG,曾经在春节暴到最高记录54KG,再减到50KG的过程中,我最想减的臀部、大小腿一点变化都没有,此时你会觉得十分恐怖,那8斤的肉肉到底掉哪去呢?我不能再沉迷于体重的数字了,于是,我开始FOCUS ON减臀围和腿围。运用管理学的方法,让自己急速成长的最好方法,就是把自己想像成管理者,做管理者该做的工作。同理,让自己每天运动的最好方法,就是做发起人,发贴成立“瘦腿党”,“管理”与我有同样苦恼的MM一起结伴,因为每天给成员的反馈,就是不停地在提醒自己应该怎么做。

     入正题:围度怎么减

    混薄荷有一段时间了,看别人成功的例子多了,开始有自己的一套方法。我确信,自己能坚持每天运动,这沉积多年的大腿和PP肉肯定能减下来!

 1.先对自己做个全面的分析

    遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。

   饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,刚进薄荷时,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常,所以进“瘦腿党”的每位成员我都禁止他们节食的。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。

 2.早晚运动

     我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。

     早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480 如果把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有效动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。

    晚:  跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发现暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMP IT UP,77分钟,做完再称,那2斤消失了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。

            拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有帮助,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。

3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉

    很惊讶大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的,可是“瘦腿党”的成员们都在报喜,说腿部围度有在少,今天终于忍不住要量了。确实是意外的收获,混薄荷这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,居然这10天给了个“零的突破”。

    头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只吸取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。

    我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发现把小腿弄软了之后,可塑空间居然有这么大。

    后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。

    补充姐妹们问的问题

    踢小腿肚怎么踢?

    坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖周围的RR也会酸酸的,估计也能瘦膝盖。

    到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?

     别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法

     楼主我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!

 

4.运动后记得要拉伸小腿

    这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得特别好。很适合运动完做的。

5.仍有不足之处

    这10天自己还是有偷懒的,进步的是,每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

    不足:(1)睡得较晚,每天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的管理对策,减少自己的工作量。

             (2)局部运动量少因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估计那1CM是跑步减下来的。

     计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。

             早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,每天2个2个地增加以养成习惯。

             晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操

    本人仍在摸索阶段,如果姐妹们有好的瘦腿方法,记得要分享哦!

   如果你也是梨形身材的MM,想夏天穿短裙,欢迎加入“薄荷N人瘦腿党”,一起奋战3个月,迎接美好的夏天。http://www.boohee.com/posts/view/51958

我的底线:每天最少1次30分钟有氧运动+局部运动+按摩

瘦腿党怎么加入啊?

羊小希

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嗯,我20天,瘦4KG,腰围小3CM,小腿小2.5cm,大腿手臂各1CM,没经验地飘过

gelinniaocan

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我也要跑步!!!

tegoshineko

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好仔细的写了~顶啦!

mikamoo

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微笑我也是跑了一个礼拜了 瘦了2斤,我的饮食很规律~~~希望以后的效果更明显

shiningspring

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微笑

oceansay

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大笑

*Eva*

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视频打不开哦 。。。。。。

liuchangmei0714

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