★★★非常有效的瘦腰操→→→[纤腰]  

腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。 不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。




站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。






上腹部的锻炼方法 　　　　　　　

　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。




　　这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。





下腹部的练习 　　　　　

　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。　　　　　　　　　　　　　　

　　【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。





　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。





为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

内容呢

正编辑着呢，早饭烧好了，吃完早饭再编~~

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。。。。。。等待

正编辑着呢，早饭烧好了，吃完早饭再编~~  

:D

编好了，好累。。。

兔子尾巴长不了 wrote:

正编辑着呢，早饭烧好了，吃完早饭再编~~  

不用上班的仙女  

呼呼 好棒 有图就是好 :D

有图就是好

好贴~回家要练练~

呼呼 好棒 有图就是好 :D  

贴图越来越先进了啊

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真好，正好练练。

很不错，辛苦啦！
回家好好练。

呼呼 好棒 有图就是好 :D  

好贴 ```

顶起来````

有人一起做就好了 :)

一目了然啊

谢谢啦..哈

谢谢啦..哈  

这么多的动作一天都要做吗，还是只要选几个练练就可以了？？

我练了4天了..其实这套操是非常恐怖的....全套动作都做完是非常非常吃力的. 如果吃不消,建议跳掉1个步骤.... 我是全程硬扛的,效果还不错,连接胸肌这2块的腹肌已经紧了很多,以前腹肌的印子也出来了

支持！

每天挑几个练就行

关键是质量 一定要到位!!!

太棒了，收藏了
兔子么一个

静止那个动作好难！！！

按爪 :D
有动态图果然清晰又明了
收藏之！