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★★★美腿方法之——20岁～26岁的美腿操→→→[瘦腿]

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兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 2 站立屈腿外展　　站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 3 箭步蹲箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 4 俯立后抬腿俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：50820 发贴：13825 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 5 我做的比这个多我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.0kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-15 收藏 6 顶上用用。。。
kaye 等级：树妖财富：815 发贴：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-01 收藏 7 支持！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg
lotte 等级：树苗财富：232 发贴：20 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-26 收藏 8 一定要好好学习学习~~
gaoshuqin520 等级：树枝财富：8 发贴：74 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-28 收藏 9 高强度 50.0kg 45.0kg 50.0kg
小菜123 等级：大树财富：8 发贴：78 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-12-09 收藏 10 试试..
小PP 等级：树苗财富：295 发贴：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-01-28 收藏 11 试试~~~ 身高-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿----标准㎏-美体㎏ 165.0--62.5----86.5-----52.5----32.5---51kg 165.0---75.0---93.0-----57.0----37.0------（日前）加油！努力减大小腿~~~ 59.0kg 50.0kg 58.0kg
ccmmqq000111 等级：树枝财富：50 发贴：72 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-02-02 收藏 12 坚持，好做
0度的浪漫等级：大树财富：1407 发贴：273 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-07-15 收藏 13 不喜欢，还好我的腿不是很粗我的心好累！！！ 46.0kg 40.0kg 45.0kg
我爱咯886 等级：树芽财富：144 发贴：5 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-07-17 收藏 14 死马当活马医。希望结交广大减肥爱好人士。。。。。大家一起努力减肥。。。吼。。。。。 72.0kg 51.0kg 51.0kg

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