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★★★美腿方法之——27岁～35岁的美腿操→→→[瘦腿]

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兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。　　形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。　　训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 2 深蹲深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 3 跪立腿屈伸　　跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。　　注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 4 直立外侧抬腿　　直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-09 收藏 5 直立内侧收腿　　直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5319 发贴：4132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-15 收藏 6 也顶上用用。
lilia_tang 等级：神木财富：893 发贴：960 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-15 收藏 7 顶一个～ 57.5kg 48.0kg 52.0kg
wingofdream 等级：树妖财富：2690 发贴：34 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 收藏 8 很容易做的动作哦，DDD~~~~~~~
ccmmqq000111 等级：树枝财富：50 发贴：72 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-02-02 收藏 9 坚持

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