周末如何防暴~附我的方法  

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不少mm周一到洲五,因为上班的原因都可以很好控制饮食.但一到周末,边上网或者看电视,就会不知不觉的吃下很多东西,这样前五天的努力就快要前功尽弃了。我甚至觉得减肥最重要的就是周末管好自己。

不过如何防暴呢?
我的方法是:
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、平时的饮食计划更人性化
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,完全可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦。

3、适当吃点小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。

4、发掘好吃又低卡的食谱。平时多花点心思在吃上,可以煮出又好吃热量又不高的东西。也可以锻炼自己的厨艺哦。

5、平时不忌讳吃肉。其实肉所含的动物性脂肪、动物蛋白是身体必需的,适当吃肉对减肥有好处。不过一定要是瘦肉,而且要新鲜。不带皮,特别是禽肉,皮下脂肪(饱和性脂肪)都在这了。最好是蒸或者煮。
有的时候想吃东西也许是身体在索要营养。
6、如果周末有聚会的话,最好出门前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。

不过最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间。其实大可以享受减肥生活的乐趣。
重要的是要培养良好的习惯,而不仅仅是把体重减到某个点上。这样,现在的生活才不至于在活受罪,而以后的日子也才不至于又胖起来。

jm们补充吧。 :D



面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

nepanthe

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太睿智了~~~~

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nepanthe wrote:
太睿智了~~~~  

不敢当……

能给XDJM们带来帮助就好

面向大海,春暖花开。

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一个人跳舞

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亲爱的很善于总结~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

囡囡

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周末啊……
跟GG第一次见面就在周日,于是乎就把每个周日都当纪念日来过啦!
美丽的纪念日总免不了会小庆祝一下!
昨天晚上就跑到冰淇淋店小甜蜜了一下,罪过啊罪过!

57.0kg 50.0kg 55.5kg

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ice cream 对我也有不可抗拒的力量~

但是我吃那个感觉还好啊 只要不过量 不当饭吃就没事



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

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天空

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ice cream 我也爱吃。但记得有一次由于暴食过多,竟然头疼的要了命。

记忆尤新哪!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

ceciliaa

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偶是一去约会就会多吃。。。
回来之后就想反正已经吃多了于是吃得更多。。。

瘦腿进行时~~~~

qaz123

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有的时候想吃东西也许是身体在索要营养。---我喜欢这一句,给自己吃的理由

我的目标
6.16-7.05 60KG 控制晚餐+晚上运动 若完成奖励502大餐一顿
7.12-8.12 58KG 考虑到黄金周,所以要好好利用呢。若完成奖励书籍一本
8.13-9.30 56KG 保持保持...瘦就是对自己最好的奖励

63.2kg 60.0kg 61.6kg

水晶天使

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囡囡 wrote:
周末啊……
跟GG第一次见面就在周日,于是乎就把每个周日都当纪念日来过啦!
美丽的纪念日总免不了会小庆祝一下!
昨天晚上就跑到冰淇淋店小甜蜜了一下,罪过啊罪过!  


人之常情可以理解的,最大程度的控制就好!

自建美容减肥QQ群:39764148!
为了苗条而努力!(7月1日减到55KG)
正在写愈加+饮食日记中,时刻纪录了我每天的饮食,运动和体重的变化,希望大家给于支持

一个人跳舞

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我觉得偶尔一次高热量没关系

防暴除了放高热还有放大量~

亲的头像好喜欢~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

天堂之约

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我的周末
就是去逛街

看漂亮衣服
增加减肥的信心

身高162cm 目标48KG
4月底 目标55KG 未完成
5月底 目标52KG 下55就好
6月底 目标48KG

66.0kg 55.0kg 66.0kg

亮亮的宝

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jenny829475 wrote:
我的周末
就是去逛街

看漂亮衣服
增加减肥的信心  

这个方法好!我最臭美了!!看见漂亮衣服就走不动!!!哈哈!!

宝宝一岁啦!!!

55.0kg 45.0kg 54.2kg

天堂之约

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我看到漂亮衣服就
可以控制自己想吃的欲望了

身高162cm 目标48KG
4月底 目标55KG 未完成
5月底 目标52KG 下55就好
6月底 目标48KG

66.0kg 55.0kg 66.0kg

Crown

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谢谢pp 我周末最容易多吃呢

身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6-----

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Crown wrote:
谢谢pp 我周末最容易多吃呢  

控制是主要的……其实很多时候我们都知道怎么做

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

Crown

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对阿。。。可我就是忍不住阿。。。5555555555555555

身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6-----

zhiweikeke9

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我通常就是一杯牛奶咖啡,能喝半天。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

amysweet

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。。还有..我觉得吃掉东西之后在心里默默的估算下有多少卡热量也不错哟.!
至少对我很有用..因为只要我一算..就会吓到自己,,然后就不敢再吃拉.. :D

曾经在减肥旅途中绕了1.大圈弯路..
8.过..偶又回来拉..!
大声宣言..'' 健康&身材.偶都要.!

天生我材必有用,可乐用来洗马桶.....
天生我材必有用,停电时,薯片能当蜡烛用

尛繌苽﹪,

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挂件小1一号的YY在墙上...刺激自己- -

起始 -现在 -目标
60kg  53kg 50kg


1.68完美身材的标准
胸部:89.0  
腰部:62.2
臀部:90.7
大腿:51.5
小腿:30.9
标准体重kg::57.0
美体重kg:51.3
          

优悠lydia

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还记得上大学时候,冬天,和室友一人买一个超大的冰淇凌(像饭盒那么大),在宿舍里面捧着吃,没有冰箱怕化了浪费,就使劲吃,使劲吃!

现在想来那是多么可怕的事情哦!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

sissi0909

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我有时候也会刻意吃水果防暴,但没有满足感,还是想吃,所以最后还是会暴

72.0kg 60.0kg 63.0kg

stainfy

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平时最控制不住的就是周末了,唉,怕怕的啊。。。

将减肥进行到底!

袖子

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我也很怕周末。。。特别回家的时候,我那可爱的妈妈总是煮一打好吃的东西。。。

身高162。。长的很壮。。这年头就是要对自己狠一点!

60.0kg 54.0kg 58.0kg

我要加油

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出去玩太多了.好难

68.0kg 55.0kg 68.0kg

坚持不懈的蜗牛

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恩,向楼主学习了!

孩子都三岁了,再不减都老啦,拿出当年的那份勇气,加油!!!

56.0kg 48.0kg 56.5kg

坚持不懈的蜗牛

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袖子 wrote:
我也很怕周末。。。特别回家的时候,我那可爱的妈妈总是煮一打好吃的东西。。。
 

哈哈..跟亲同感!

孩子都三岁了,再不减都老啦,拿出当年的那份勇气,加油!!!

56.0kg 48.0kg 56.5kg

胖胖熊猫

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我也担心周末吃多,不过我喜欢看MTV里的那些女明星,看了我就会想我要加油,我要变得跟她们一样漂亮!!!!

asky

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重要的是要培养良好的习惯,而不仅仅是把体重减到某个点上。这句说得好。

XXbrittanyXX

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每次在学校时保持的很好~~有学校的jms一起减肥,一起运动~
可回到家里~~喝男朋友一起就不行了~~男生吃了又不容易长~~哎

50.0kg 45.0kg 50.0kg
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