加速体内新陈代谢速度14法 [减肥知识]  

回复:276 | 浏览:48342前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
          去其他板块

ruru

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1374

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友


饮食方面


  1、不过度削减热量摄入

  应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,
便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。


  2、选择“粗”碳水化合物

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。

  专家建议:食用含粗纤维的碳水化合物食品,“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”


  3、每天坚持吃早餐

  早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。

  聪明的方法是:

  清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。

  研究人员推荐最佳营养早餐

  富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。


  4、多多摄入蛋白质

  调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。

  我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

  专家建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

  上午 酸奶和果品等小零食

  午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼

  下午3-4点钟  小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪


  5、晚餐尽量清淡简单

  蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。

  如果睡得晚还可以安排一次夜宵。


  6、变一日三餐为一日六餐

  每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。


  7、远离酒精

  边吃边喝也不是一个好习惯,假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成),可以将卡路里数降到最小。


  8、加点“辣味”

  在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。


  9、常饮牛奶

  多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。


锻炼方面


  10、增加强度训练

  你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。

  专家建议:在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。


  11、“打散”锻炼计划

  有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。

  力量训练

  专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,人体的代谢率随之下降,但是力量训练能使代谢率恢复到从前。如果你的体重为55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

  你是不是认为没有时间去健身房锻炼?其实,你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。


  12、“特殊日子”巧安排

  假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。


生活状态方面


  13、关心你的睡眠

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。

  专家建议:提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。


  14、摆脱压力困扰

  专家建议:一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏,去为杂志写稿,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能,去享受其中无穷的乐趣。 [b]

我的标准:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2

ruru

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1374

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这么好米人顶,自己来一个

我的标准:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2

一个人跳舞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷女神

财富:73415

发贴:16016

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持奥运新娘 :D



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

大丸子

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:2908

发贴:2695

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我来也~,8错~

无心蓝

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:神木

财富:3135

发贴:142

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很传统健康的理论,顶

身高---腰围---胸围----臀部---标准体重---美体体重
美体标准:163CM--64CM--87CM--88CM--52KG--49KG(围度增减3CM都为标准)

66.6kg 58.0kg 65.0kg

风儿

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10986

发贴:2036

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶一个,祝你成为最美丽的新娘

身高:157CM
超始:64KG
现在:56KG
目标:48KG


生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交.
不怕减得少,只怕不坚持.

想变瘦的小乌鸦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:240

发贴:41

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好!很好的建议

2007年7月12日体重192斤;
2007年10月1日体重168斤;来到薄荷
目标体重123斤!
差距还有37斤!
第一阶段目标:160斤(完成)
第二阶段目标:10月5日---10月30日150斤(差距还有37斤!)
第三阶段目标:11月1日----11月30日140斤(差距还有27斤!)
第四阶段目标:12月1日----12月31日130斤(差距还有17斤!)
第五阶段目标:1月1日----1月31日123斤(差距还有7斤!)

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯嗯 收到 :D

谢谢ruru共享

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

jodie

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1097

发贴:313

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

:)我就是需要这样的建议~!谢谢!

to lead a manageble life!

vivian_sdp

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2273

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈哈,我蛮符合要求的嘛~不过要追求零缺陷,继续改善生活习惯~

54------ ?-?-?-?-?
52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34
49.5----87-63-88-50.5-33
47.5----84-61-86.5-48-32.5
谁来改变?只有我自己!

大乐子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:3513

发贴:1014

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

蛋白质是减肥必须物质!

辣妈辣妈!!come on

july1984

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4525

发贴:790

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

12、“特殊日子”巧安排

  假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

is this right?
Normally it is hard to lose weight one week before MC.


减减减~~~~~~
减出身形,减出自信,减出美好新生活
走可持续发展的健康减肥道路~~~

ruru

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1374

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嘿嘿,谢谢大家伙

我的标准:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,谢谢分享!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

shirley871128

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:149

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持哦````

彼岸花,玍玍相錯,花葉永罘見。

ru小姐_

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:465

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

*.*
谢谢LZ噢...

保存起来了..

BlackCat

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:361

发贴:503

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

july1984 wrote:
12、“特殊日子”巧安排

  假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

is this right?
Normally it is hard to lose weight one week before MC.  

偶也是这样觉得呐==
大多数最容易瘦下来的日子是在MC过后的一个星期里
难道偶得想法错了么?0.0?

http://kuroneko777.pixnet.net/blog

rainbow9778

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:348

发贴:48

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很详细的方法

shen116

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:93

发贴:86

看TA的资料

发送消息  加为好友

好文

旋转木马

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:11

发贴:120

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶~

木小暖

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:7352

发贴:1833

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好好学习  大笑

鱼鱼很乖 鱼鱼的愿望很简单

60.0kg 40.0kg 57.0kg

清秋木叶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:种子

财富:19

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我要调整作息时间才行啊烧香

千春

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:912

发贴:157

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖啊~

瘦到52Kg要奖励自己哈~

51.0kg 46.0kg 51.0kg

念安

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:990

发贴:156

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴 给你顶一下

54.0kg 51.0kg 56.0kg

30857737

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:675

发贴:124

看TA的资料

发送消息  加为好友

这也太可怕了。 想少吃也不行啊。 吃的太少,还降低新陈代谢。

难道一定要运动啊?

ㄗs'貓﹎m目标96J

73.6kg 64.9kg 73.6kg

我在东南

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2915

发贴:782

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

铁头,顶

开口,不为辩解,为了大声唱

51.0kg 47.0kg 51.0kg

ysj718

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2870

发贴:253

看TA的资料

发送消息  加为好友

据说例假后的第一个星期,是身体燃脂最快的阶段

称出来是多少重量,并不是最重要的;看起来是多少重量,才是关键的问题。

monicatian830215

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1177

发贴:143

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

very useful!   trying!

thanks for your tips!

a flower for you 玫瑰

走自己的路,让别人无路可走!Take my own way ,and leave others lost!!

54.0kg 44.0kg 48.0kg

纪娟

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:1686

发贴:121

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖 支持----------------
76.0kg 55.0kg 76.0kg

2017完美蜕变

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:7952

发贴:831

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶一个

63.0kg -1.0kg 66.8kg
           返回