加速体内新陈代谢速度14法 (第9页)[减肥知识]  

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dolphin1984

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有道理

minmin123

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对我很有帮助,我的新陈代谢就底.得加紧了.

VictoriaChen130

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点点滴滴都是泪

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学习学习了,也正照着做呢。。。

85go

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开心

为骨感而努力

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压力啊。。

eva1030

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ruru写道:
饮食方面   1、不过度削减热量摄入   应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11, 便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。   2、选择“粗”碳水化合物   精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。   专家建议:食用含粗纤维的碳水化合物食品,“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”   3、每天坚持吃早餐   早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。   聪明的方法是:   清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。   研究人员推荐最佳营养早餐   富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。   4、多多摄入蛋白质   调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。   我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。   专家建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。   上午 酸奶和果品等小零食   午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼   下午3-4点钟  小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪   5、晚餐尽量清淡简单   蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。   如果睡得晚还可以安排一次夜宵。   6、变一日三餐为一日六餐   每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。   7、远离酒精   边吃边喝也不是一个好习惯,假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成),可以将卡路里数降到最小。   8、加点“辣味”   在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。   9、常饮牛奶   多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。 锻炼方面   10、增加强度训练   你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。   专家建议:在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。   11、“打散”锻炼计划   有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。   力量训练   专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,人体的代谢率随之下降,但是力量训练能使代谢率恢复到从前。如果你的体重为55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。   你是不是认为没有时间去健身房锻炼?其实,你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。   12、“特殊日子”巧安排   假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。 生活状态方面   13、关心你的睡眠   睡眠不足会导致新陈代谢失调。   专家建议:提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。   14、摆脱压力困扰   专家建议:一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏,去为杂志写稿,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能,去享受其中无穷的乐趣。 [b][/b][b][mp3][/mp3]

 

别博我一笑。

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学习~

gogogoalazalazalz

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哈哈。这个适合菜头。只是觉得光吃奶酪下不了口呃。

琼19870328

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支持~~好帖

我是小小小魔女•

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顶个,少食多餐我现在来实施

Jessielan820

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说的很对,借鉴下

mzkazjl

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哎,我每天觉得吃上800卡就是罪过了,估计心态需要调整,或是反正还有几斤了,到了以后保持的时候再迟到1200吧!微笑

liziyun92

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不知道,为什么身体代谢好像变慢了

alicelmp

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不是说MC过去后一周是黄金期吗?

怎么这里说的是经期前2周?

有谁解释解释????

DyingKid

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学习之~

AIOLIA

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快回国了 两个月内恢复过来

orange88129

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頂喲。好貼

orange88129

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alicelmp写道:

不是说MC过去后一周是黄金期吗?

怎么这里说的是经期前2周?

有谁解释解释????

我也覺得是MC后一周

红烧狮子头

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超实用!收藏

宝贝_奕奕

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好帖

雪雁雁

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试过三长二短法也不错,三天低热量(不少于1000),二天高热量(不少于1800),这样代谢也会不会降太低

雪雁雁

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雄性激素可以让你的代谢快的吓人,越苗条体内的雄性激素越高,人也越容易瘦,就象一个良性的轮回,只有进入了那个阶段才行

雪雁雁

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对于体内雌性激素过高而长胖的女性,可以试试用微量的雄性激素来帮助你减肥,这样还可以减少你因为雌性激素过高引发的女性乳腺、子宫方面的病症,可以上药店里买的到治疗男性雄性激素缺乏吃的药,只是量一定要把握好,必境我们不是想变成男人,只是想变的苗条

办公室好多美女亚历山大

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收藏了。。。

maribel090103

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饮食真的很重要哈 合理饮食+运动真的是减肥的不二法门

潇潇唯尔

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好贴,受教了,好好学习

疯狂想减肥

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可是为什么我月经前会胖的?食欲也特别旺盛,都停不了口。

我是饭饭1217

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谢谢~学习~抱走~~~

初恋的味道是什么

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我要吃够1300大卡呀!!

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