身材是梨型的mm请往这边看![减肥方法,转载]  

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lijing7281010

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我身高160CM,体重一直都在100斤上下,以前一直都觉得没什么,一来根本没人在我面前说我胖,二来我实在是特别喜欢吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其乐,根本就没想过想减肥。2005年的3月份,自己的左脚腓骨又骨折了,呆在家里整整2个多月,期间也觉得自己长了不少,该减肥了,可坚持了几天不吃晚饭后,就受不了。
由于我的体型属于那种上身比较瘦弱,下半身相对较胖的梨型身材,所以一开始我就从针对下半身减肥。

  减肥一:腿部运动

  1、每天做120下蹬自行车的运动

  2、经常走路

  3、躺在床上抬腿等运动

  减肥二:饮食注意

  在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了,主食也吃,但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大,这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤。

  提醒:这段时间我并不是完全不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动,我的体重并没有增加,一直维持在88斤左右。

  心得:我吃东西有个原则,早餐和午餐随便多吃都还好,但晚饭一定要克制住,即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞,不是刻意的跳那种减肥操之类的舞蹈,而是经常看某些国外歌手演唱会的时候,会跟着他们一起动动,我发现这种方法效果很好,既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西,这种方法我到现在也在坚持,效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱会,因为她们的舞蹈就适合女孩子跟着做,推荐给大家。
  如今我的体重比较稳定,基本上都保持在85、86斤左右,最重的时间也不会超过87斤,我觉得非常满意。为了给大家参考,如果不介意大家可以照我的方法自己试试,这是我基本每天的饮食和运动量:

  1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,最后放入自己喜欢的蔬菜,什么都无所谓,但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕。

  2、午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞。
 3、晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸

  运动:拉伸小腿,左右各40下;自行车蹬腿运动,大概120下左右,记得完了之后要压腿;还有一些简单的弯腰拉腿运动,前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话,晚饭后一个小时后,可以跟着音乐跳兔子舞。

  基本上我的一天就是这么度过的,不过由于最近天天要值班,老坐在椅子上,有点不舒服,没事应该多动弹,起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条,喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,还可以多喝茶。

  恩,不小心就敲了这么多,总觉得好象有些东西没写似的,但又不直到该加什么,希望大家不要看得没头绪。如果需要帮助,可以找我的。我非常乐意和大家一起取得进步,也希望能多认识几位减肥战线的盟友。

  记住,世界上确实没有丑女人,只有懒女人,不过前提是我们的身体一切都好。祝福大家都幸福,有个美丽的身材

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嗯嗯 以后要养成多动的习惯~~~~~

梨型身材肯定不太动的~

面向大海,春暖花开。

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是呀!所以多运动比较不错!
比去健身房好多了!特别省钱!

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嗯 其实我觉得跳舞和跳操的mm一般气质都很好噢~~~~```

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是呀!你是跳舞的吗?
我超喜欢跳舞!可是没人教!嘻嘻!

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我不是

我也好想学

面向大海,春暖花开。

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咳!
没关系的!自己在家学!自己在家跳! :D

an_ring

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我就是梨形身材~
伤脑筋啊~~~~

yeplsoso

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恩,我是偏梨形

薄荷苏

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梨。?

绿加桃红

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我应该就属于这类人啊~

新时尚公式
体重=(身高 --100)*0.75 ( 如:身高158cm的标准体重=43.5KG=87J)

胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高158cm的标准胸围=158cm X 0.51=80.58cm )

腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高158cm的标准腰围=158cm X 0.34=53.72cm )

臀围=身高 X 0.542 ( 如:身高158cm的标准臀围=158cm X 0.542=85.636cm )

66.5kg 47.0kg 64.5kg

wendy文

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一定要运动,多动,呵呵

学习了,努力减下半身

昙覃

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呵呵,亲是吃得特别少了,我可做不来微笑

劝-自己..不要o再傻傻灬等待﹖┊感情の玩..不起テ 的,? ★~╰☆希望①苆嘟變嘚簡單﹖

跳舞減肥的兔兔

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果然,減肥在於運動啊~

身高------胸部----腰部---臀部----大腿---小腿-----标准㎏--美体㎏
159.0---84.3---58.8---85.9---48-----29.5---52.5----47.3
98.5---97.5---101----59.5---38.5---69.2--------------2011.4.30
94.0---82.5---97------56-----37------64.7---------2012.5.4

70.2kg 60.0kg 65.3kg

piaoling85

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我也是梨型的,怎么都减不下去,我哭

elegantcrystal

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看过,还是顶一下

44.0kg 43.0kg 43.5kg

Shining

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运动多了,代谢就高啊,楼主貌似吃的不少,尤其早餐,那么多都是主食哦。

1月28日,达到58KG(已达到)
2月4日,达到57KG(就算过年也不能爆!没有什么平时吃不到的!!)
2月11日,达到56KG(没有达到)
2月18日,达到55KG(没有达到)
2月25日,达到56KG(基本达到,用了2个礼拜的时间从57.5KG,减到56.3KG,要珍惜成果!)
3月4日,达到55KG(没有达到,MC了)
3月13日,达到55KG(没有达到。。果然一个礼拜2斤对我来说不可能)
3月21日,达到55KG(没有达到,55.4KG)
3月25日,达到54.6KG(没有达到,MC了。。怎么周期变24天了,郁闷啊,益母草啊益母草!)

晚上吃东西一定胖,吃夜宵会胖上加胖!!
晚上10点之前不能坐下、晚上8点以后不吃东西!!
不吃的最好方法就是不买!
到底是要短短几分钟的口腹之欲,还是要长久的苗条开心?!自己想清楚!!
过量的糖类会加速衰老,还会导致长斑,吃之前想想!
没什么是不能留到第二天吃的,没什么是平时吃不到的!
女性: 665+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率
我的基础代谢为1339大卡
运动日每日热量1286大卡
非运动日每日热量1021大卡
目标----身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围
49.8----165-----88----62.5----87.5----48.0----31.0
每天不能超过1200大卡,改良过午不食,健脾,增加肌肉!
蛋糕、饼干、膨化食品、糖果都是恶魔,会让你越吃越上瘾,而且不能增加气血还会增湿,索性不要碰它们!
按摩、泡脚、跪膝法养生中医方法做起来!

58.8kg 53.0kg 58.6kg

heleneshare

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我试试看吧

部位 大腿 小腿 腰围 体重

目标: 46.4 31 58 45

五月54KG→六月52KG→七月维持→8月50KG→9月48KG→10月维持
最终目标:48KG!加油!

56.5kg 48.0kg 56.5kg

那一瘦的風情

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好瘦

每一个女人,都应该爱自己。

59.7kg 57.0kg 59.5kg

neng8688

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學習下

享瘦人生

84.0kg 60.0kg 70.8kg

ROXX

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唔……晚上都有在腿部拉伸运动的说 今天中午吃得太多结果到现在都还未消化完(这完全是我自己胃的原因了唉)

zsha

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请别笑我, 蹬自行车运动在没有自行车的情况下怎么个蹬法?~~害羞

胖胖想变瘦

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运动才是王道啊

60.0kg 50.0kg 55.0kg

小淘猪

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寒大哭俺是大梨.....

60.0kg 47.0kg 52.0kg

吖綉.HH

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我是梨~~哭泣


---→﹥>﹣ 關于/[睋] 小老虎 叀在意 ﹎.


... 减了肉肉 啝伱...~ 在一起 FOREVER!

61.0kg 50.0kg 59.1kg

QQmiao

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一直坐着 自然就成梨了。。。。。。。。还越来越梨

一点点缩小我的胃 吃的太多+动的太少=猪
女人自爱才能被爱

60.0kg 50.0kg 62.0kg

tthh108

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我也是,痛苦

baoni882003

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我就是梨型的身材,超级郁闷。。再过1个半月要回国了。。想说看怎么减肥才比较有效。。

为了健康美丽de生活加油!!!!!

66.0kg 62.0kg 66.0kg

milocaca

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我也是梨型啊。。。梨的过分啊。。

2012.5.1~2012.5.31 60kg→58kg
2012.6.1~2012.6.30 58kg→56kg
2012.7.1~2012.7.31 56kg→54kg
2012.8.1~2012.8.31 54kg→52kg
2012.9.1~2012.9.30 52kg→50kg
2012.10.1~2012.10.31 50kg↓

62.0kg 50.0kg 62.0kg

离leave

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那我算个小梨吧。。。哭泣

 

Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

49.0kg 45.0kg 47.0kg
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