跳绳塑身一年多的经验(第4页)  

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小样

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我现在也开始跳绳了,不过好象不容易坚持,空空的跳没劲的很,我也在想什么时候可以在家一边跳一边看电视就好了,但是楼下的估计要讨厌死我了

candymaomao

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asmee wrote:
在进行慢跑、快走、跳绳这样的运动初期,我都会经历大小腿变粗体重增长2-3公斤的现象,即便并没有因为运动量增大而多吃(我是有运动反而不容易多吃),估计是运动初期肌肉细胞膨胀等诸类原因的结果,历时2-4周不等。感觉周围不常运动的朋友,尤其女孩子常有这种现象发生。有人看到体重增长就不敢运动了,其实在我看来,坚持下去等身体适应了这些改变就会把体重降到之前的自然水平甚至持续下降。  

谢谢你,我现在就是这样的情况,我坚持了二十天了,一开始就是两千个,十来天后我就觉得大小腿变粗了,很灰心,差点想放弃了,现在我决定坚持下去。。

天下媳妇

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请问你一般的运动前热身和运动后的拉伸,都怎么做?

哈米东西

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如果不跳了会不会反弹?

天使伽伽

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都是在什么地板上跳的呢? 我家位置小肯定不能在房里~ 外面的小区也只有水泥地大些~ 那还咋个跳哦~

xiaojuyuan

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薄荷网上每一贴,献给LZ,强的 说
我生完BB后本来胸就有些下垂,正在犹豫怎么减肥呢。
看了JJ的帖子后,有点儿眉目了:)

xiaojuyuan

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为啥我的回复中没有进度条呢?

haiger

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LZ写的真好.坚持跳绳中 :)

重新开始吧

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跳绳时胸部很难受(因胸部过大),所以总是坚持不了太长时间

辛辛

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看完帖子,受益匪浅啦~~

偶也想提醒大家下,关于那个倒蹬脚踏车,作完之后一定要放松按摩哦!!!一定要..
因为偶就是个受害者,膝盖上方长了一条长肉,应该是肌肉....哭额.....

姐姐们要注意哦!!要不然后悔莫及了..像我...哎


加油吧~~

水样心情

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我也尝试过跳绳,可是为什么我跳绳会觉得头疼呢?

Carolgu

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对我来说跳绳好难坚持啊,主观疲劳严重再加上一会儿就上气不接下气 不过还是支持的,都说跳绳是单位消耗热量最多的运动

哪位宝宝可以告诉我跳绳前要做什么样的热身运动
谢谢呵麻烦各位亲们了,恢复到我瘦身空间就好了 爱你们
各位宝宝都加油

asmee

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chenxiaojuan wrote:
楼主真牛啊!!!跳完绳后应该做什么拉伸运动才会不让小腿变粗呢?  


拉伸运动网上可以搜到,瑜珈里也有很多动作都是可以拉伸到腿部的。

asmee

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煜儿乖乖 wrote:
我和楼的身形很像,
我也开始跳绳有一个月了
自己感觉大腿是有紧实的了
但小腿觉得变粗了点
怎么办呢
 


小腿刚开始是会粗的,一是热身、拉伸、按摩可能没到位,一是突然开始剧烈运动会让乳酸不正常堆积让小腿看起来粗壮了。

建议循序渐进哦,没事的时候多用手使劲捏捏小腿把肌肉捏松,也可以多泡泡热水(泡小腿)然后涂抹些放松肌肉的按摩油或霜类。运动前后拉伸一定要做,运动后拉伸做个十几二十分钟,按摩也要及时做,把因为运动高度兴奋起来的肌肉及时舒缓安定下来。

asmee

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小哈为小贝 wrote:
我跳绳速度很快,3000个20分钟以内肯定跳完的,但是时间不到30分钟,似乎运动量不够的  


我是500个一小组,1000个一大组,共跳5大组这么跳的。这是根据我自己身体承受力还定的。

你跳绳跳太快对瘦身可能没有好处。这就像同样跑1000米一样,慢跑有宜于脂肪燃烧,而快速跑完1000米只会让你小腿变粗壮。太快跳绳我想也是会失去有氧脂肪消耗的意义吧。。。

asmee

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fengwenli19 wrote:
亲爱的我也是下半身好胖好胖的,所以我运动就很容易吃不消,跑个八百米就会咳血的 心脏跳得很厉害的那种

我现在十八岁是读大一啦,跳绳减肥还真是挺不错的。你有说那个叫做运动 BRA的DD,是什么东西啊 在哪里有买捏
:) o(∩_∩)o...辛苦啦  


太辛苦到会咳血的情况就别跳绳跑步了,用快走和爬楼梯吧,对瘦下半身很有效的。
运动BRA卖内衣的专柜都有的(品牌内衣),还有专门的运动BRA品牌如JOCKY。卖运动衣的店如浩沙也有。不过可惜的是国内卖的这些实际上都不够中强度运动的支撑力的,所以多穿几件比较好。如果你在德国,倒是可以卖到很专业的运动BRA。

asmee

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XXbrittanyXX wrote:
我原来也跳过~~~双腿剧痛  


跳绳是项不错的运动,不过也不见得人人适合的。也许真的不适合你。:)

asmee

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天下媳妇 wrote:
请问你一般的运动前热身和运动后的拉伸,都怎么做?  


我喜欢做瑜珈,就用瑜珈里能拉伸到身体各部位尤其是腿部的动作来做拉伸

asmee

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哈米东西 wrote:
如果不跳了会不会反弹?  


反弹是不同的人的体质程度也不同的。看你减肥后的控制能力了。而且有氧运动因为比较和缓,通常反弹力度不会很大。剧烈运动是既不利于脂肪消耗又停止后容易反弹。

能不能反弹关键还在瘦身后自己的控制。如果只把运动当作是一个减肥手段,减完就扔了,恢复自己原先的生活方式,那肯定会弹。如果把运动当作是养身健身的一个项目,每天必做,哪怕只是20-30分钟的活动,坚持下来也是不太会反弹的。

不要百分百冀望完美的减肥于一项运动或饮食方案。减不减得下去,反不反弹得起来都是因为你做的。

asmee

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xiaojuyuan wrote:
薄荷网上每一贴,献给LZ,强的 说
我生完BB后本来胸就有些下垂,正在犹豫怎么减肥呢。
看了JJ的帖子后,有点儿眉目了:)  


刚生完孩子身体正恢复,可能不太适合跳绳这样有点剧烈的运动哦。您还是试试快走吧:)

asmee

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胖妈妈 wrote:
跳绳时胸部很难受(因胸部过大),所以总是坚持不了太长时间  


胸部丰满一定要选用好的运动BRA,多穿几件把胸部固定好,哪怕是慢跑也要用上运动BRA。

跳绳也不是人人适合的,不必要非选用跳绳哦:)

asmee

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辛辛 wrote:
看完帖子,受益匪浅啦~~

偶也想提醒大家下,关于那个倒蹬脚踏车,作完之后一定要放松按摩哦!!!一定要..
因为偶就是个受害者,膝盖上方长了一条长肉,应该是肌肉....哭额.....

姐姐们要注意哦!!要不然后悔莫及了..像我...哎


加油吧~~
 


倒蹬脚踏车?是指空踩脚踏车吗?

那个锻炼的是大腿前侧肌肉,是会让大腿前侧肌肉看得明显些的。可能你的身体是比较容易长肌肉的吧?我每天练上千个也没出现那个长条肌肉带。我做完就揉拍几下大腿前侧就好了。

不管做什么运动,运动后做一下适当的放松和按摩都是有必要的。以免肌肉停在兴奋状态下回不去就会形状难看了。

asmee

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水样心情 wrote:
我也尝试过跳绳,可是为什么我跳绳会觉得头疼呢?  


是不是用整个脚在跳了颠到头疼?尽量用脚前掌轻轻抬起就好,不要抬太高让身体剧烈颠簸。另外,不运动的人刚开始跳是会头疼的,不知道是不是因为氧气跟不上的缘故,我也有这个情况,后来就好了。重要是循序渐进,刚开始不要跳太多,哪怕只用十分钟跳一百下,也比完全不运动的好。

asmee

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Carolgu wrote:
对我来说跳绳好难坚持啊,主观疲劳严重再加上一会儿就上气不接下气 不过还是支持的,都说跳绳是单位消耗热量最多的运动

哪位宝宝可以告诉我跳绳前要做什么样的热身运动
谢谢呵麻烦各位亲们了,恢复到我瘦身空间就好了 爱你们
各位宝宝都加油
 


不常运动的人刚开始接触跳绳是比较困难的,上气不接下气很正常。不要跳太多。刚开始哪怕是隔一个跳一下都行,让身体慢慢地接受有节奏性的运动。

另外,如果不是很急的话,也不必须选择跳绳的。很多运动对减肥瘦身都是挺好的。适合自己的才好,不一定消耗热量最大的就好的。

跳绳前后的拉伸运动网上可以搜到的,也可以利用些瑜珈里的拉伸运动来做。

紫珊瑚liang

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具体怎么拉伸呢,刚坚持了一个星期每天跳1000下,是不是太少了啊?

刚开始跳完就把腿甩甩,结果小腿第二天有些痛的,这两天我感觉小腿捏着好硬,然后就跳完以后甩甩腿,然后就拍小腿,用手捏小腿,这样感觉好多了,可是还是不知道怎么做才算真正的放松呢?我可不想跳了没减肥反倒把小腿跳粗了。

楼主教教我啊~~~~~~~~~~~~~

asmee

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紫珊瑚liang wrote:
具体怎么拉伸呢,刚坚持了一个星期每天跳1000下,是不是太少了啊?

刚开始跳完就把腿甩甩,结果小腿第二天有些痛的,这两天我感觉小腿捏着好硬,然后就跳完以后甩甩腿,然后就拍小腿,用手捏小腿,这样感觉好多了,可是还是不知道怎么做才算真正的放松呢?我可不想跳了没减肥反倒把小腿跳粗了。

楼主教教我啊~~~~~~~~~~~~~  


这位MM,拉伸动作不是一成不变的,凡是你从小到大知道的运动动作里你感觉可以拉伸到腿部肌肉的都可以尝试。瑜珈里的动作也可以。另外关于跳绳的热身和放松拉伸网上有专门的说明的,一搜就可以搜到。在这里我不好具体描述我怎么做,因为我也不是每天都用同样的啦伸动作的。常作一种动作一是会闷,一是可能身体也会对这个动作产生疲乏进而失去刚开始的效果,所以我喜欢常换些拉伸动作。

至于跳绳1000下是不是太少。你一定没仔细看我前面的说明。如果以瘦身日言,不是跳越多就越好,毕竟各人的体质不同。平时没运动的人突然要求跳个几千下一是不现实一是会得到适得其反的效果甚至造成运动伤害的。我觉得就跳绳瘦身来说,运动时间长短比跳绳数量多少更重要。

在一定时间内跳N千下就好比无氧的短时快冲刺跑一样,瘦身效果远不如有氧的长时间的慢跑的。MM要根据自己的身体来衡量的。时间在40分钟-60分钟之间,中等强度就可以了。

放松的话,我自己是拍兼揉捏小腿。可以的话用热水泡泡小腿,也可以涂上具放松作用的按摩油或霜或凝胶。不跳绳的时候只要手闲着就去捏小腿肌肉,使劲捏。有点变态的说。

MM有空的话可以把帖子(包括每楼的回帖)再仔细看一下,有些问题的答案可能前面已经说过了。

祝MM早日瘦身成功:)

familyli

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楼主,请教:我每天晚上吃了饭(严格说是盘蔬菜),站立半小时候到1小时候后就看着电视跳3000到4000个绳,大概是用40多分钟才跳完,不过如果电视看迷了只顾看电视了,跳完就得1个小时,不过我坚持每天都跳这么多来着,不知道有效没效呢?楼主每天的三餐是吃些什么能不能讲讲?我都吃好少啊。。。对了,我每天还快走来着,早上上班走40分钟到公司,下班走回去,不过稍微速度满点。希望每个月能瘦5斤,上个月确实有瘦到5斤,我反弹起来特别快,过年才1个多星期就长了好几斤,1个月才减回来,又担心平台期,夏天要到了。我也是上身瘦下身很胖的。可否加你QQ呀。。。我的邮箱cc61222@126.com,把你的QQ号发给我好不?谢谢楼主哦

familyli

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看我这前言不搭后语的,减肥真是一项事业呀!

asmee

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familyli wrote:
楼主,请教:我每天晚上吃了饭(严格说是盘蔬菜),站立半小时候到1小时候后就看着电视跳3000到4000个绳,大概是用40多分钟才跳完,不过如果电视看迷了只顾看电视了,跳完就得1个小时,不过我坚持每天都跳这么多来着,不知道有效没效呢?楼主每天的三餐是吃些什么能不能讲讲?我都吃好少啊。。。对了,我每天还快走来着,早上上班走40分钟到公司,下班走回去,不过稍微速度满点。希望每个月能瘦5斤,上个月确实有瘦到5斤,我反弹起来特别快,过年才1个多星期就长了好几斤,1个月才减回来,又担心平台期,夏天要到了。我也是上身瘦下身很胖的。可否加你QQ呀。。。我的邮箱cc61222@126.com,把你的QQ号发给我好不?谢谢楼主哦  


不知道你的体重身高是怎样的,我觉得以160身高(上下波动3-5CM内)左右的MM这个运动量已经很好了。因为不清楚你每天具体是怎么吃的,运动前后怎么吃的,过年时又怎么吃胖回来的,你目前维持这样的运动和饮食模式多久了?有效果了吗?过年前就一直在用这样的方式减得吗?所以也不好说一些东西。只是要提醒下MM,吃的不要太少哦,清淡些7分饱就好了。吃的太少代谢率会降低,也不利于瘦身哦。下半身胖平时多做做按摩,每天给自己搭配几个下半身的局部运动也是很好的。有氧运动和局部塑型结合起来效果更容易巩固些。MM不要心急,只要有耐心和毅力, 没有减不下来的哦:)

PS:我的机器系统有问题装不了QQ,不好意思。有问题这里不好说的话你可以发站内信给我也可以的。:)

asmee

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familyli wrote:
看我这前言不搭后语的,减肥真是一项事业呀!  


祝你早日完成“事业”理想! :)

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