跳绳塑身一年多的经验(第22页)  

我也要跳，今天开始，跳了800下，分成3组，一共跳了800下，休息了半小时，要做会瑜珈舒展一下了，要不明天腿要疼了。

不爱跳绳~~~宁可跑步去~~~

我大概只能每天2000下，小腿很紧，不过感觉肥肉有少

我是跳绳+呼啦圈 效果不是很明显，但坚持就好。

支持一下~~

曾经坚持过

之前一直做瑜伽，今天才刚开始跳绳，1000下，已经气喘吁吁了，看到有能跳6000下的亲，真是五体投地的佩服啊，以前减肥时也跳过绳，不过每次刚开始跳的时候腿都会很疼，今天就没有，不知道是不是因为练习瑜伽的缘故！

因为家里有事的缘故从凌晨到现在也没有睡觉，为了今天能有个好状态去上班，决定5点开始瑜伽，据说这个时间练习最好了，以前起不来，今天试试！

我一口气看完了所以有回贴，是不是证明我能很好地坚持下来？

既健康又美丽地活下去 楼主说得太好了，我是以前也跳绳了一个夏天，体重减了十斤，可是后来秋天后天气冷了就停止了 现在体重又复原了，看起来比以前更怕，从下个礼拜开始也决心重新跳起来O(∩_∩)O~

喔！楼主很厉害，支持一下

我因为暴饮暴食，吃完后就会狂跳绳，不吃就不跳，一般跳4000个左右，大概要将近1小时。。。感觉自己有时候好变态啊，怎一个自虐的！还有，我也是下半身粗呢，没办法，读书一天到晚就的坐着，那个汗啊！话说我最高记录8000~~

不过，小腿，大腿，手臂都长肌肉的说，好难看啊！！看来拉伸真的很又必要哦，宁可少跳一会也在坚持拉伸，绝不偷懒！

跳绳是运动量仅次于游泳的运动（不是超慢的话。。。） 我自己实验了，这个月减的4斤都是跳绳的功劳，当然饮食也要控制。现在大概每隔一天跳一次，每次3000。以前是每天1000，后来发现运动不够30分钟以上等于没运动- - 于是就变成这样了。有用啊，坚持就是胜利

到底跳绳一天要跳多少下才能减肥啊？我只能坚持到1000！

学到东西了~谢谢楼主分享，我也正在用跳绳瘦身呢，开始我什么都不懂，不热身也不运动后按摩。。。更加没有运动bra。。。这个周末打算去买两件ing，幸好有看楼主这篇详尽的经验分享，不然我可要事倍功半了，甚至适得其反了~

亲，你让我又有动力了~~~~~~

我刚买来跳绳，前晚跳了二十分钟，这两天小腿好酸哦！按摩也恢复不了，不敢再跳耶~~

asmee写道：

没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑（因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖）^_^ 我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。 06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变（这个不追求它变小，会和胸围不协调），大腿49-减5CM（还得再努力，至少要到45才行），小腿32-减3CM（再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），体重就真的没轻很多，一直在45-47KG（想减下45KG对我来说真是好难好难，中学以来从来就没成功过，恨！） 。 07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜（像是要把06年控制饮食的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱），可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。 国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。 至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA（虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的）。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩（本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的），过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小，所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。 另，跳绳损害骨头的事，什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。 瑜珈也是我的减肥好帮手，已经断断续续练了3年，我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用，只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈，对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。 还有，什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。 这就是我关于跳绳的经验了，希望对大家有帮助！ [color=red][size=24][u][b]PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！[/b][/u][/size][/color]

注意拉伸

拉伸会让线条更好

会不会把胸部跳没了啊

楼主太厉害了，真的很佩服哦。我不爱动，目前采取的方法就是每天步行1小时+瑜伽半小时+节食，感觉效果还行。

支持哦··我每天跳1000个，留好多汗啊·········感觉至少吃下去的东西全消化了·······每天跳完做瑜伽外加跳下肚皮舞·····嘿嘿·····还有100个仰卧起坐，，感觉肉肉结实拉·····心情也还很好········就是跳绳比较痛苦·······嘿！！加油了········功在不舍！！！

30分钟4000下。。。我记住了。。。 目前我的水平是15分钟600下。。。

一小时十公里？你那是快走吗？是飞跑吧，我只能走5.5左右

我现在每天晚上9点左右开始跳绳，3000下，一次跳完200，休息几秒接着跳（说下心得：跳的时候我都以200为一目标，跳完后接着再从1开始数到200…这样的好处，比较容易坚持下去）跳完后拉伸+局部瘦身运动，然后再做瑜伽。以上运动1~2小时搞定

还有哦，睡觉前我坚持竖腿半小时，到现在为止2个星期了，很有效果，虽然体重掉的不快，但围度都小了身上的肉不像以前那样松松的了，腿嘛，我坚持跳完后拉伸加按摩，没有变粗，而且比以前有线条了。

以上是本人这半个月来的实践希望对亲们有帮助~

加油哦，减肥没什么诀窍，要想减下去，只有适量饮食+运动，坚持就是胜利

跳绳很难坚持

我现在也正在跳绳减肥呢。。。。。呵呵。谢谢楼主的经验。我要加油喽

我今天才加入的新人，也要试跳绳减肥，因为雨季来了，不能到外面去跑步了。

我也在正在进行跳绳减肥呀. 我刚刚开始二天,每天1500个左右,我是分了二次完成40分钟的,看来不太对呀. 然后按摩20分钟左右. 我是分为上午和晚上的,以后看来我全放在晚上吧.......下楼跳跳绳,然后回家泡脚按摩.

想问下, 你们跳绳是双脚离地跳, 还是左右脚交替跳的呀?

我也打算跳绳了, 看来还得买个运动BRA才行, 嘿嘿!