跳绳塑身一年多的经验(第2页)  

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zhy

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你MC的时候跳绳吗?


我每天先散步在跳绳,在瑜伽,感觉也不错,累计瘦了14斤,这个月瘦2斤我是今年5月份开始减肥的,刚刚开始我节食+运动,后来就控制住每天的食量,有计划的吃东西,效果也很不错~! :P

小米儿

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我现在也每天都跳绳呢,不过可能一开始运动量就很大的缘故,现在腿都疼了,估计今天就要休息跳不了了。我每天都跳1000个

XXbrittanyXX

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小腿不会长巴~~

微﹏

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偶以前也跳绳,跳过几个月吧,最多的时候每天跳6000,的确腿细了的,8过后来一停再加上没注意饮食,大腿胖的恐怖啊,大腿前方高高鼓起来了呢.
看来什么都得坚持啊.

江溪

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挺佩服的!我也在刚刚开始每晚跳300下左右,可能是身体太重了吧,跳完后,心脏跳动很快,感觉非常累,但还是在坚持,毕竟美是要付出代价的!

bj黑妞儿

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那岂不是要一辈子跳下去???

万一哪天停止不跳了,是不是要配合少吃啊,现在食量都控制了,以后怎么办?

一栋洋房

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我一般快走

xiaoshan99

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我哪都胖。跳绳也有用吗?

vivienne5400

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我也是快走~~就是怕会反弹,还有小腿会长粗...呜~~~

贝壳

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我就坚持了一个月!现在就没怎么跳了~
看来还得坚持啊!
不过运动BRU不好买到哦~

mier

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我不太喜欢跳绳的,也听说过跳绳很有效果哦,可是我觉得对胸部可能有影响,所以不敢尝试.

亮亮的宝

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我也在跳绳哦!!呵呵!!我要坚持!!要能像mm一样坚持一年就好了!!! :)

宝贝彤

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我每天只跳300下..可以麽..

caitlin

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厉害

asmee

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janner wrote:
我现在就是运动了一段时间后,小腿鼓鼓的,难看死了。怎么办啊?  


我帖子里有说这个问题(1-4楼的帖子里),刚开始运动几乎都会有小腿鼓鼓的情况的,这不过是肌肉突然被兴奋起来乳酸不正常堆积造成的。等你慢慢适应天天都有运动的情况就好了。另外你需要渐进地增加运动量,不要以前从不运动就突然跳个几百上千下的。还有就是运动完要坚持按摩双腿和拉伸,每天至少要花半小时在按摩和拉伸上哦

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elal wrote:
偶想问一下,空跳怎么样?不用跳绳跳  


我自己是不太喜欢空跳哦,感觉不太费劲,而且容易闷,跳几下我就懒下来了。忘了在哪里看过好象说空跳消耗的热量的确是不如有绳的哦,不知道正不正确呢 :)

asmee

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zhy wrote:
你MC的时候跳绳吗?


我每天先散步在跳绳,在瑜伽,感觉也不错,累计瘦了14斤,这个月瘦2斤我是今年5月份开始减肥的,刚刚开始我节食+运动,后来就控制住每天的食量,有计划的吃东西,效果也很不错~! :P  


MC时不跳。MC前一周就开始减少运动量。MC期间尤其前3天绝对保证休息,因为我PMT综合症比较严重,不保证休息下一周期很难坚持运动了。

asmee

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小米儿 wrote:
我现在也每天都跳绳呢,不过可能一开始运动量就很大的缘故,现在腿都疼了,估计今天就要休息跳不了了。我每天都跳1000个  


要循序渐进哦,否则突然增大运动量小腿一是容易疼,一是按摩不够拉伸不够刚开始容易胀得比较厉害以为是跳绳跳粗了呢,好多女孩子说跳绳把小腿跳粗了都是因为这样

asmee

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XXbrittanyXX wrote:
小腿不会长巴~~  


我贴子里好象有说小腿会不会粗的问题。。。在1-4楼帖子里

asmee

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微﹏ wrote:
偶以前也跳绳,跳过几个月吧,最多的时候每天跳6000,的确腿细了的,8过后来一停再加上没注意饮食,大腿胖的恐怖啊,大腿前方高高鼓起来了呢.
看来什么都得坚持啊.  


你是高抬腿跳绳吗?怎么会把大腿前方给跳到鼓起来了呢。。。

可能个人体质不同吧,我停了跳绳10个月大吃大喝没反弹过。运动完一定要好好拉伸和按摩哦,才不容易让线条变难看呢

asmee

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江溪 wrote:
挺佩服的!我也在刚刚开始每晚跳300下左右,可能是身体太重了吧,跳完后,心脏跳动很快,感觉非常累,但还是在坚持,毕竟美是要付出代价的!  


不用佩服我,我是基数比较小所以数量上增加起来比较容易。刚开始别勉强自己哦,循序渐进才能更好减重,突然勉强自己加大运动量很容易进入平台期的!一起加油! :)

对了,如果基数太大,你可以换成快走什么的,因为跳绳可能会比较伤膝盖的,跳绳适合基数不太大的瘦身人群的。

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缘来2007 wrote:
那岂不是要一辈子跳下去???

万一哪天停止不跳了,是不是要配合少吃啊,现在食量都控制了,以后怎么办?  


看你对运动是什么态度了。。。。我是抱着强壮身体的态度决定坚持运动的,因为身体太差,我想努力让自己每天都能养成固定运动的习惯。如果你只想利用它减肥,那达到体重后建议慢慢减少运动量别一下子突然停,再就是把自己的生活习惯搞好。毕竟,没有好的生活习惯,不管你用什么厉害方式减下肥来都会再反弹的,对不? :)

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一栋洋房 wrote:
我一般快走
 


快走也很好呢,对下半身瘦身作用比较好。我也喜欢。天不冷的时候坚持每天1小时走个近10公里马路,比跳绳轻松多了。

asmee

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xiaoshan99 wrote:
我哪都胖。跳绳也有用吗?  


有用,跳绳是全身性的有氧运动。我上半身不胖,但跳绳让我上半身也瘦了。不过如果有点过胖不建议跳了,怕膝盖承重力太高会容易受伤哦

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vivienne5400 wrote:
我也是快走~~就是怕会反弹,还有小腿会长粗...呜~~~  


我自己的经验是只要是用到腿的运动小腿都会粗,快走跑步跳绳小腿刚开始一段时间都会粗,因为肌肉兴奋加上乳酸的堆积,所以运动一是要循序渐进不要突然开始,一是要注意热身和事后拉伸按摩(1-4楼帖子有说小腿变粗的问题)

asmee

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贝壳 wrote:
我就坚持了一个月!现在就没怎么跳了~
看来还得坚持啊!
不过运动BRU不好买到哦~  


浩沙那类的运动BRA买两三个穿上,把胸部固定住就好

asmee

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mier wrote:
我不太喜欢跳绳的,也听说过跳绳很有效果哦,可是我觉得对胸部可能有影响,所以不敢尝试.  


帖子里有特别说明跳绳对胸部的影响(1-4楼帖子里有)。其实是不会的。胸部唯一会受影响2个因素就是:一、减肥期间营养没跟上让胸部脂肪细胞萎缩造成胸部变小;二、运动保护措施没做到让胸部下垂看起来小了。

如果不盲目节食同时保护好胸部,那胸部是不会变小的。另外,注意下自己是上胸围变小还是下胸围,量准了。也许只是下胸围变小但上胸围没变则罩杯没变,那么也不能说明是胸部小了。只是你背部脂肪减少而已,这可是好事呢。

asmee

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亮亮的宝 wrote:
我也在跳绳哦!!呵呵!!我要坚持!!要能像mm一样坚持一年就好了!!! :)  


一起加油! :)

asmee

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宝贝彤 wrote:
我每天只跳300下..可以麽..  


自己觉得微微出汗能说得出话的程度就可以了,慢慢往上加,不要强迫自己突然加大量哦:)

其实我自己跳那么多也是不太科学的,最近我在改正了 :)

瘦才是王道

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我也跳绳··不过水泥地板木地板都受不了 ·· 我是地毯加健美垫
。跳绳的MM们,最好也可以去买个厚点的什么垫子惦着跳,这样对关节比较好吧。而且也不跳坏家里的地板,声音也不会那么大。反正千万不要再硬地上跳,鞋子也要穿舒适柔软的运动鞋。

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