青春期少女减肥应注意哪些问题？

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大丸子

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发表于 07-02-05 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20％，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。

①不用不适当的减肥法。

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

②不宜采用饥饿疗法。

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

③保持身心健康愉快。

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

④要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

⑤应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

⑥多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

与涵同行

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发表于 07-02-08 收藏 2

同意，我就是因为减肥，再也长不高了，才153阿
我哭死了我 :-(

丫丫

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发表于 07-02-08 收藏 3

:) 我想减肥
可是每次都没有行动
呵呵...
想问一下.如果节食减肥任何使MC正常啊?

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发表于 07-02-08 收藏 4

丫丫 wrote:

:) 我想减肥
可是每次都没有行动
呵呵...
想问一下.如果节食减肥任何使MC正常啊?

不太懂什么意思

那种程度的节食，如果只是少吃一些东西可能是健康的；如果是过度节食是会使mc不正常的。以前曾经经历过，推后快2个月，量特少。

大丸子

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发表于 07-02-08 收藏 5

丫丫 wrote:

:) 我想减肥
可是每次都没有行动
呵呵...
想问一下.如果节食减肥任何使MC正常啊?

保证一定的脂肪摄入，不要过度消耗脂肪，当身体内的脂肪组织达到体重的17%时,才出现月经;当脂肪组织增加到体重的22%时,才能维持正常规律的月经。

减肥女性在采取节食措施过程中,切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入,即使是脂肪,每天也应保持有60~80克的摄入量。

据德国研究人员的试验，长期吃不含脂肪食物的一组少女9人就有7人出现排卵停止的情况，且几乎全组少女的月经周期较正常的短。因此想减肥的少女不宜长期素食，而应荤素搭配，同时加强体育锻炼，才能既减肥又不影响身体健康。

yeplsoso