原创: 我的一点关于平坦腹部的经验[收腹]  

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aven

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谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼.

那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了.

下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了

上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了

水水凉风

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我也做过这两动作,每次练习完第二天腹部必疼,可见应该是达到锻炼效果了,只是没能坚持

一天一个不一样!

45.0kg 47.0kg 57.0kg

masaki

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水水凉风 wrote:
我也做过这两动作,每次练习完第二天腹部必疼,可见应该是达到锻炼效果了,只是没能坚持  
:-( :-( :-(

 没有爱的世界,没意思!有了爱的世界,更没意思!┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班.
│ ┌.可我們Dě愛.
│ ┌.也許⒈輩子僦①班.

rose燹儿

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恩 第二个没怎么懂~~嘿嘿

aven

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我现在已经能在斜度最高地方做50下了.而且腰围少了差不多6公分.腹部已经基本平坦了.我的目标是能够练出腹部的线条.

july1984

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我要好好实验看看~谢谢分享


减减减~~~~~~
减出身形,减出自信,减出美好新生活
走可持续发展的健康减肥道路~~~

haoqi

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aven wrote:
谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼.

那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了.

下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了

上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了

 

BO_HE

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我昨天做了一次,结果肚子疼

mabel0705

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健身房做仰卧起坐比家里效果好多了,完全不一样

52.0kg 45.0kg 49.6kg

迷途的肥羔羊

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其实很有用的,前提是姿势要正确

小鹿快跑555

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对仰卧起坐有阴影~

小LU快跑~
生活就是折腾~

83.8kg 55.0kg 83.8kg

小鹿快跑555

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但还是坚信这种方法肯定很有用的~
:)

小LU快跑~
生活就是折腾~

83.8kg 55.0kg 83.8kg

Brenda007

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晚上少吃点也有效果哦~~~

看到别人都这么瘦瘦的,受刺激呀

53.0kg 45.0kg 54.7kg

鲜为人知的

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我觉得,,抽象了那么一点点~~

60.0kg 47.0kg 52.5kg

suring161314

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能不能麻烦亲有具体的图片供我们参考啊?

偶实在搞不懂怎么做这个动作?谢啦。

美好的日子终将来临....

49.0kg 45.0kg 47.0kg

苏九久。☆

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坚持做很长时间仰卧起坐了,

好象没啥效果,

难道是姿势不对 寒

- 动起来~~动起来~~


mavismao

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原来我每天做的都是锻炼中腹的仰卧起坐,练了两个多月,腹部的三层肚皮的中间一层和上面一层能看出来变小了,下腹果然没有一点变化,不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处,就是瘦下巴和锁骨这一带!!!因为下巴一直低着到碰到膝盖,做完60个以后,整个这个部位全是汗水,效果真的不错,20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦开心,加油!

明天开始做训练下腹的!

46.5kg 40.0kg 40.5kg

cyj22327

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mavismao wrote:

不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处,就是瘦下巴和锁骨这一带!!!因为下巴一直低着到碰到膝盖,做完60个以后,整个这个部位全是汗水,效果真的不错,20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦开心,加油!

明天开始做训练下腹的!


微笑  居然能瘦下巴和锁骨,,嘿嘿,我也要努力做了

motil

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我是害怕腰椎有问题,一直做的话

神啊,我的肚子太大了,给瘦一点吧!

65.0kg 55.0kg 55.5kg

arroyo0900

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试试

violet9985

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有些抽象,要是有些图就更好了。

标准体重围度:
  
身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6

57.5kg 53.0kg 57.5kg

pengwenwen23

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赚钱走

第一阶段 3月20日--3月30日 126-120
第二阶段 3月31日--4月9日 120-115

63.0kg 50.0kg 61.5kg

加非口口

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砖头过去很明显我肚肚要是凸出来不是因为肥肉是因为排泄不干净。都是宿便寒

45.0kg 38.0kg 43.7kg

哇小莹

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加非口口写道:

砖头过去很明显我肚肚要是凸出来不是因为肥肉是因为排泄不干净。都是宿便寒


我好像因为胀气~还有很多肉肉寒

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

好想女儿

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我做了10天的仰卧起做了 还没效果 坚持中。。。

---- 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----上臂----体重
目标: 165----87-----63------87-----47------30------20-----47
现状: 165----85-----67------88-----49------32------22-----49

59.0kg 51.0kg 58.8kg

摘星的小P孩

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微笑

新目标,新动力yeah~

65.0kg 55.0kg 63.0kg

zsmtch

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应该有效吧。

sunserenewen

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叹气

梦雨星

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谢谢指导!

前方是绝路,希望在拐角!

56.5kg 50.0kg 56.5kg

qiqibady

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-[仰卧起坐真的狠难坚持凹。。。。哭泣

54.0kg 46.0kg 52.0kg
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