原创: 我的一点关于平坦腹部的经验[收腹]

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aven 等级：参天大树财富：1047 发贴：250 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
水水凉风等级：梦中的橄榄树财富：13656 发贴：2015 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 收藏 2 我也做过这两动作，每次练习完第二天腹部必疼，可见应该是达到锻炼效果了，只是没能坚持一天一个不一样！ 50.0kg 48.0kg 50.0kg
masaki 等级：树妖财富：2042 发贴：210 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 收藏 3 水水凉风 wrote: 我也做过这两动作，每次练习完第二天腹部必疼，可见应该是达到锻炼效果了，只是没能坚持 :-( :-( :-( 　没有爱的世界，没意思！有了爱的世界，更没意思！┌.公交⑤分鍾⒈班. │ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班. │ ┌.可我們Dě愛. │ ┌.也許⒈輩子僦①班.
rose燹儿等级：树芽财富：42 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-28 收藏 4 恩第二个没怎么懂～～嘿嘿
aven 等级：参天大树财富：1047 发贴：250 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-28 收藏 5 我现在已经能在斜度最高地方做50下了.而且腰围少了差不多6公分.腹部已经基本平坦了.我的目标是能够练出腹部的线条.
july1984 等级：神木财富：4540 发贴：790 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-28 收藏 6 我要好好实验看看～谢谢分享减减减~~~~~~ 减出身形,减出自信,减出美好新生活走可持续发展的健康减肥道路～～～
haoqi 等级：树芽财富：21 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-14 收藏 7 aven wrote: 谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
BO_HE 等级：树枝财富：287 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-18 收藏 8 我昨天做了一次，结果肚子疼
mabel0705 等级：小树财富：394 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-06 收藏 9 健身房做仰卧起坐比家里效果好多了，完全不一样 9.12去泡温泉 10.15后拍写真 11.22 同学结婚
迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 发贴：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 10 其实很有用的，前提是姿势要正确
Ankaa 等级：神木财富：2510 发贴：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 11 对仰卧起坐有阴影~ 小LU快跑~ 生活就是折腾~
Ankaa 等级：神木财富：2510 发贴：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 12 但还是坚信这种方法肯定很有用的~ :) 小LU快跑~ 生活就是折腾~
Brenda007 等级：梦中的橄榄树财富：7497 发贴：2324 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 13 晚上少吃点也有效果哦~~~ 徹底長肥了 ~~~ 開始上班了努力工作減肥美容兩不誤 53.0kg 45.0kg 50.5kg
鲜为人知的等级：树苗财富：115 发贴：26 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-01 收藏 14 我觉得，，抽象了那么一点点~~ 60.0kg 47.0kg 52.5kg
suring161314 等级：大树财富：101 发贴：195 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-01 收藏 15 能不能麻烦亲有具体的图片供我们参考啊？偶实在搞不懂怎么做这个动作？谢啦。美好的日子终将来临.... 49.0kg 45.0kg 47.0kg
苏九久。♡ 等级：绿财富：12203 发贴：1538 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-29 收藏 16 坚持做很长时间仰卧起坐了，好象没啥效果，难道是姿势不对 - 我悲。我喜。我是蘇九久。
mavismao 等级：树芽财富：268 发贴：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 收藏 17 原来我每天做的都是锻炼中腹的仰卧起坐，练了两个多月，腹部的三层肚皮的中间一层和上面一层能看出来变小了，下腹果然没有一点变化，不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处，就是瘦下巴和锁骨这一带！！！因为下巴一直低着到碰到膝盖，做完60个以后，整个这个部位全是汗水，效果真的不错，20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦，加油！明天开始做训练下腹的！ 46.5kg 40.0kg 40.5kg
cyj22327 等级：大树财富：518 发贴：145 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 收藏 18 mavismao wrote: 不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处，就是瘦下巴和锁骨这一带！！！因为下巴一直低着到碰到膝盖，做完60个以后，整个这个部位全是汗水，效果真的不错，20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦，加油！明天开始做训练下腹的！居然能瘦下巴和锁骨,,嘿嘿,我也要努力做了
motil 等级：小树财富：117 发贴：90 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-16 收藏 19 我是害怕腰椎有问题，一直做的话神啊，我的肚子太大了，给瘦一点吧！ 65.0kg 55.0kg 62.5kg
arroyo0900 等级：树枝财富：13 发贴：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-31 收藏 20 试试
violet9985 等级：参天大树财富：866 发贴：250 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 21 有些抽象，要是有些图就更好了。标准体重围度: 　　身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 54.5kg 52.0kg 53.5kg
pengwenwen23 等级：小树财富：231 发贴：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 22 赚钱走第一阶段 3月20日--3月30日 126-120 第二阶段 3月31日--4月9日 120-115 63.0kg 50.0kg 61.5kg
加非口口等级：大树财富：751 发贴：147 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 23 很明显我肚肚要是凸出来不是因为肥肉是因为排泄不干净。都是宿便 45.0kg 38.0kg 43.7kg
哇小莹等级：绿财富：14604 发贴：3179 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 24 加非口口写道：很明显我肚肚要是凸出来不是因为肥肉是因为排泄不干净。都是宿便我好像因为胀气~还有很多肉肉放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门 53.0kg 47.0kg 51.5kg
好想女儿等级：大树财富：234 发贴：144 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-17 收藏 25 我做了10天的仰卧起做了还没效果坚持中。。。 ---- 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----上臂----体重目标: 165----87-----63------87-----47------30------20-----47 现状: 165----85-----67------88-----49------32------22-----49 59.0kg 47.0kg 56.0kg
摘星的小P孩等级：参天大树财富：1688 发贴：300 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-17 收藏 26 减肥太累人了！目标还没有达成，开始有些泄气~ 今年过节我不要胖~我要瘦…… 68.0kg 55.0kg 61.0kg
zsmtch 等级：树枝财富：444 发贴：32 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-17 收藏 27 应该有效吧。
sunserenewen 等级：树枝财富：7 发贴：78 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-21 收藏 28
梦雨星等级：树枝财富：57 发贴：44 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-23 收藏 29 谢谢指导! 前方是绝路,希望在拐角! 56.5kg 50.0kg 56.5kg
qiqibady 等级：小树财富：134 发贴：28 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-23 收藏 30 -[仰卧起坐真的狠难坚持凹。。。。 54.0kg 46.0kg 52.0kg

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aven 等级：参天大树财富：1047 发贴：250 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
水水凉风等级：梦中的橄榄树财富：13656 发贴：2015 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 收藏 2 我也做过这两动作，每次练习完第二天腹部必疼，可见应该是达到锻炼效果了，只是没能坚持一天一个不一样！ 50.0kg 48.0kg 50.0kg
masaki 等级：树妖财富：2042 发贴：210 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-27 收藏 3 水水凉风 wrote: 我也做过这两动作，每次练习完第二天腹部必疼，可见应该是达到锻炼效果了，只是没能坚持 :-( :-( :-( 　没有爱的世界，没意思！有了爱的世界，更没意思！┌.公交⑤分鍾⒈班. │ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班. │ ┌.可我們Dě愛. │ ┌.也許⒈輩子僦①班.
rose燹儿等级：树芽财富：42 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-28 收藏 4 恩第二个没怎么懂～～嘿嘿
aven 等级：参天大树财富：1047 发贴：250 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-28 收藏 5 我现在已经能在斜度最高地方做50下了.而且腰围少了差不多6公分.腹部已经基本平坦了.我的目标是能够练出腹部的线条.
july1984 等级：神木财富：4540 发贴：790 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-28 收藏 6 我要好好实验看看～谢谢分享减减减~~~~~~ 减出身形,减出自信,减出美好新生活走可持续发展的健康减肥道路～～～
haoqi 等级：树芽财富：21 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-14 收藏 7 aven wrote: 谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
BO_HE 等级：树枝财富：287 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-18 收藏 8 我昨天做了一次，结果肚子疼
mabel0705 等级：小树财富：394 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-06 收藏 9 健身房做仰卧起坐比家里效果好多了，完全不一样 9.12去泡温泉 10.15后拍写真 11.22 同学结婚
迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 发贴：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 10 其实很有用的，前提是姿势要正确
Ankaa 等级：神木财富：2510 发贴：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 11 对仰卧起坐有阴影~ 小LU快跑~ 生活就是折腾~
Ankaa 等级：神木财富：2510 发贴：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 12 但还是坚信这种方法肯定很有用的~ :) 小LU快跑~ 生活就是折腾~
Brenda007 等级：梦中的橄榄树财富：7497 发贴：2324 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-07 收藏 13 晚上少吃点也有效果哦~~~ 徹底長肥了 ~~~ 開始上班了努力工作減肥美容兩不誤 53.0kg 45.0kg 50.5kg
鲜为人知的等级：树苗财富：115 发贴：26 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-01 收藏 14 我觉得，，抽象了那么一点点~~ 60.0kg 47.0kg 52.5kg
suring161314 等级：大树财富：101 发贴：195 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-01 收藏 15 能不能麻烦亲有具体的图片供我们参考啊？偶实在搞不懂怎么做这个动作？谢啦。美好的日子终将来临.... 49.0kg 45.0kg 47.0kg
苏九久。♡ 等级：绿财富：12203 发贴：1538 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-29 收藏 16 坚持做很长时间仰卧起坐了，好象没啥效果，难道是姿势不对 - 我悲。我喜。我是蘇九久。
mavismao 等级：树芽财富：268 发贴：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 收藏 17 原来我每天做的都是锻炼中腹的仰卧起坐，练了两个多月，腹部的三层肚皮的中间一层和上面一层能看出来变小了，下腹果然没有一点变化，不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处，就是瘦下巴和锁骨这一带！！！因为下巴一直低着到碰到膝盖，做完60个以后，整个这个部位全是汗水，效果真的不错，20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦，加油！明天开始做训练下腹的！ 46.5kg 40.0kg 40.5kg
cyj22327 等级：大树财富：518 发贴：145 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 收藏 18 mavismao wrote: 不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处，就是瘦下巴和锁骨这一带！！！因为下巴一直低着到碰到膝盖，做完60个以后，整个这个部位全是汗水，效果真的不错，20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦，加油！明天开始做训练下腹的！居然能瘦下巴和锁骨,,嘿嘿,我也要努力做了
motil 等级：小树财富：117 发贴：90 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-16 收藏 19 我是害怕腰椎有问题，一直做的话神啊，我的肚子太大了，给瘦一点吧！ 65.0kg 55.0kg 62.5kg
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violet9985 等级：参天大树财富：866 发贴：250 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 21 有些抽象，要是有些图就更好了。标准体重围度: 　　身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 54.5kg 52.0kg 53.5kg
pengwenwen23 等级：小树财富：231 发贴：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 22 赚钱走第一阶段 3月20日--3月30日 126-120 第二阶段 3月31日--4月9日 120-115 63.0kg 50.0kg 61.5kg
加非口口等级：大树财富：751 发贴：147 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 23 很明显我肚肚要是凸出来不是因为肥肉是因为排泄不干净。都是宿便 45.0kg 38.0kg 43.7kg
哇小莹等级：绿财富：14604 发贴：3179 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 收藏 24 加非口口写道：很明显我肚肚要是凸出来不是因为肥肉是因为排泄不干净。都是宿便我好像因为胀气~还有很多肉肉放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门 53.0kg 47.0kg 51.5kg
好想女儿等级：大树财富：234 发贴：144 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-17 收藏 25 我做了10天的仰卧起做了还没效果坚持中。。。 ---- 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----上臂----体重目标: 165----87-----63------87-----47------30------20-----47 现状: 165----85-----67------88-----49------32------22-----49 59.0kg 47.0kg 56.0kg
摘星的小P孩等级：参天大树财富：1688 发贴：300 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-17 收藏 26 减肥太累人了！目标还没有达成，开始有些泄气~ 今年过节我不要胖~我要瘦…… 68.0kg 55.0kg 61.0kg
zsmtch 等级：树枝财富：444 发贴：32 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-17 收藏 27 应该有效吧。
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梦雨星等级：树枝财富：57 发贴：44 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-23 收藏 29 谢谢指导! 前方是绝路,希望在拐角! 56.5kg 50.0kg 56.5kg
qiqibady 等级：小树财富：134 发贴：28 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-23 收藏 30 -[仰卧起坐真的狠难坚持凹。。。。 54.0kg 46.0kg 52.0kg