[跑步专辑]冬天跑步应该怎样进行  

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通常人们用鼻子呼吸,而跑步时因肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。

冬天的天气很冷,有时还有风沙,跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸,冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜,使这些部位的粘膜干燥不适,就会引起咳嗽。

所以冬天跑步时,应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。这时应半开口腔,嘴微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免。

:)

跑步专辑
正确的跑步动作
跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

jkcksjk

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顶你一个~~呵~~

60.0kg 46.0kg 52.5kg

fionahere

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purplefox wrote:
通常人们用鼻子呼吸,而跑步时因肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。

冬天的天气很冷,有时还有风沙,跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸,冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜,使这些部位的粘膜干燥不适,就会引起咳嗽。

所以冬天跑步时,应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。这时应半开口腔,嘴微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免。



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正确的跑步动作
跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗

谢谢!现在是秋天,开始要形成好习惯了!

lijingye

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en

这次要不心急地平稳地把体重减下来
告别暴食的生活好开心
身体的负担也小了好多阿

想象别人看到我瘦下来后惊喜的表情
我就充满了动力
别人都有的毅力 为什么我不能有
我也可以做得到!
我要变得更美丽!

68.0kg 50.0kg 58.0kg

asdlkj

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学习了

乔儿

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学习了~

我采用的是在家原地跑,应该影响程度不大~

52.0kg 43.0kg 47.0kg

那一瘦的風情

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学习。

每一个女人,都应该爱自己。

59.7kg 57.0kg 59.5kg

摘星的小P孩

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嗯,嗯~

顶!

新目标,新动力yeah~

65.0kg 55.0kg 63.0kg

若...心

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微笑

日照绿茶

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学习
65.0kg 65.0kg 75.0kg

亚希n1ce

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哈哈大笑冬天再试

加油、无往而不胜的亚希。

55.0kg 45.0kg 56.5kg

檀香菩提

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恩 支持微笑

菩提本无树 明镜亦非台 本来无一物 何处惹尘埃

62.7kg 55.0kg 62.7kg

rojo1025

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最近早上的天气还不错

秋天少雨,早上的话,风也没那么大

现在不跑等待何时!痛苦

先搞定自己,再搞定世界= =#

70.8kg 60.0kg 71.5kg

zhoulifang111

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乔儿写道:

学习了~

我采用的是在家原地跑,应该影响程度不大~


原地跑是怎么跑啊?

小学走阅兵时候 有“原地踏步”

是一样的吗?

smallcity

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冬天怎么还不来呢 唉

星星:P
健康高于一切,持之以恒压倒一切,减肥是手段,为了明天更好的生活~

85.0kg 70.0kg 73.0kg

lolita-z

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我戴口罩跑步

橙子小猪

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顶一下,支持慢跑,如果你习惯了其实那还是蛮享受的!

每天舒展身体多一点,身材曲线多现一点!

jo.blossom

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冬天不喜欢跑步,觉得对呼吸道刺激很大,尤其是北方很冷且空气不好,冬天快走比较好吧

想看起来年轻10岁?先把身上的40斤肉减掉再说!
2012.11 75KG-70KG(减至72KG,2KG进入12月计划)
2012.12 72KG-68KG
2013.01 68KG-64KG
2013.02 64KG-61KG
2013.03 61KG-59KG
2013.04 59KG-57KG
2013.05 57KG-55KG

77.5kg 60.0kg 77.5kg

想要瘦瘦的

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现在每天晚上的天气倒是真的蛮好的,跑步最适合了,,微笑

坚持就是胜利。。

55.0kg 46.0kg 55.0kg

绽放的茉莉

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可是我贫血

跑步不行!

我还是要选择温和的。。

 

但是你们要加油咯

 

跑步减肥 真的很健康嘿嘿

那些眉宇间的皱褶和长时间的沉默
挥之不去的哀伤,却又觉得无从发泄。
爱和时间,是怎样的关系?

66.3kg 55.0kg 66.0kg

_ANGEL

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我在健身房运动的.

61.9kg 40.0kg 44.8kg

hy多多洛

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秋冬还好啦,就在担心下雨天怎么进行跑步。

第一阶段:7.1--8.1 115斤(121,未完成,养成锻炼的好习惯)
第二阶段:8.2--9.1 110斤(进行时)
第三阶段:9.2--10.1 105斤
第四阶段:10.2--11.1 99斤

62.6kg -1.0kg 62.6kg

暖暖天使

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谢谢,正好需要

瘦身黄金原则:
1.饿了就吃
2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的
3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道
4.感觉饱时就停下来

55.0kg 50.0kg 53.4kg

ikarus的羽翼

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终于找到咯~ 谢谢哈~

olive_mao

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呵呵,我都是在家里原地跑的 不过天气冷了,想跑到发汗就得多跑段时间了

标准三围尺寸:
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准体重 美体体重
152.0---80.6---56.2---82.1---47---28.9---47---43
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
黄金原则
1 只要饿了就吃东西
2 只吃自己想吃的,而不是那些认为自己应该吃的
3 有意识的吃,尽享每口食物
4 一觉得自己饱了就停下来

yi.sky

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学习了

保持减重的心态,吃对的东西,合理运动,充足睡眠,享受生活。
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
目标162 88.0 66.0 88.0 50.0 32.0 54.0 52.0


65.0kg 58.0kg 70.0kg

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冬季长跑开始啦

egg00

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微笑顶~~~~

wofei

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现在正好能用到...

一定要塑身成功!!~~~

90.0kg 80.0kg 83.0kg

biuandyo

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有用,谢谢~!

一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的!认准目标,步步为营!向标准看齐!
160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7
身高------ 胸部- ---腰部- --臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~



68.0kg 51.0kg 68.5kg
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