早晚床上的瘦身小动作,让你轻松动起来(组图)[方法] 

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shaopoo教练

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      想要拥有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的伸展与拉伸都是必需的。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。

      既不用大费周章,也不会艰苦乏味,shaopoo教练保证1周时间,轻轻松松让运动变成你每天的习惯,你只需要just do it,热热身,动起来。

 

运动要领:尽量充分地拉伸身体

  不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。

  如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。

  拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。

    吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。

 

  A:早起拉伸运动(40秒)

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      1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

ԧͭʝɭ2.jpg

      2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。

ԧͭʝɭ3.jpg

       3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。

ԧͭʝɭ4.jpg

      4)保持动作3的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

        B 睡前拉伸运动(3分30秒)

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      1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。

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      2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

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      3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。

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      4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

 

      刚开始的时候,你会发现好像有点难度,你会纳闷以前不大费劲的啊,真是长期不运动啊。1周之后,你会发现自己的变化,你又回到以前那种充满活力的状态,原来小动作是如此有意义的事情哦o(∩_∩)o...

      接下来shaopoo教练就会给你安排进一步的有氧运动计划咯,由易到难,循序渐进,确保你的成功!

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水晶之梦

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不错,支持一下

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不错啊

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不错,简单易行

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不错,从今天就开始实行!

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顶一个~ 好简单的说~~~~~

xiao.m

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支持..

猪油糕

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支持,做几个小动作可以让自己精神一点~微笑

chosen_gu

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很好的动作哦

lael

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学习了。谢谢楼主

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