轩辕带你看瘦身(一)——理论篇,正确认识肥胖(第3页)  

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轩辕涛

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大家要多看基础~~~自己不好意思得顶一下~~~

爺姐

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谢谢分享哟,写得很好~

加油!坚持!2012年4月1日始,这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去!

72.0kg 55.0kg 68.0kg

轩辕涛

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派柏写道:

谢谢分享哟,写得很好~


不用客气~~~哈哈大笑哈哈大笑

轩辕涛

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排队排队~~~

miss19

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轩MM懂得多总结得也好好哈。支持支持哦~~

飞雪千寻

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我想问一下每天把总的热量摄入量控制在1100多卡可以吗?再加上每天跑半个小时步,大概就是围着操场中间的跑道跑十圈吧。我的代谢率比较低,不知道这样坚持一个月能瘦多少

to be a better man~

53.0kg 49.0kg 50.6kg

轩辕涛

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飞雪千寻写道:

我想问一下每天把总的热量摄入量控制在1100多卡可以吗?再加上每天跑半个小时步,大概就是围着操场中间的跑道跑十圈吧。我的代谢率比较低,不知道这样坚持一个月能瘦多少


可以啊~~~但是不能再低了哟~~

代谢率低不用担心,经过运动完全可以提升的~~

能瘦多少我不能保证,但是我能保证一定会瘦~~~哈哈大笑

飞雪千寻

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早餐

花卷 100.0克 211.0大卡

小豆粥 200.0克 122.0大卡

 蜂蜜 6.0克 19.26大卡

红糖 10.0克 38.9大卡

午餐

 小葱拌豆腐 200.0克 330.57大卡

米饭 200.0克 232.0大卡

晚餐

 黄瓜 200.0克 30.0大卡

 点心

伊利营养舒化奶低乳糖低脂 250.0克 117.13大卡

伊利无蔗糖酸牛奶 180.0克 92.07大卡

运动 慢跑 30分钟 217.08大卡

 共摄入:1192.93 大卡 , 共消耗:217.08 大卡

这就是我今天的计划,不过估计米饭花卷之类的可能比我估计的重一点,具体也不清楚,在学校吃饭没法知道具体重量,这样可以吗?

to be a better man~

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飞雪千寻写道:

早餐

花卷 100.0克 211.0大卡

小豆粥 200.0克 122.0大卡

 蜂蜜 6.0克 19.26大卡

红糖 10.0克 38.9大卡

午餐

 小葱拌豆腐 200.0克 330.57大卡

米饭 200.0克 232.0大卡

晚餐

 黄瓜 200.0克 30.0大卡

 点心

伊利营养舒化奶低乳糖低脂 250.0克 117.13大卡

伊利无蔗糖酸牛奶 180.0克 92.07大卡

运动 慢跑 30分钟 217.08大卡

 共摄入:1192.93 大卡 , 共消耗:217.08 大卡

这就是我今天的计划,不过估计米饭花卷之类的可能比我估计的重一点,具体也不清楚,在学校吃饭没法知道具体重量,这样可以吗?

两点不足,午餐没有肉类和蛋奶类的食物~~~

晚餐不过关~~~只有水果

飞雪千寻

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点心中已经有酸奶和牛奶了啊。本身不怎么喜欢吃肉,关键是学校食堂里和肉有关的菜常放动物油,比如加肥肉之类的,我看了就恶心,实在吃不下去。去超市又只能买到加工过的火腿什么的,所以我也很想知道到底该怎么吃肉,不吃肉确实影响到我的身体了

to be a better man~

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轩辕涛

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飞雪千寻写道:

点心中已经有酸奶和牛奶了啊。本身不怎么喜欢吃肉,关键是学校食堂里和肉有关的菜常放动物油,比如加肥肉之类的,我看了就恶心,实在吃不下去。去超市又只能买到加工过的火腿什么的,所以我也很想知道到底该怎么吃肉,不吃肉确实影响到我的身体了


呵呵,你没有理解我的意思,我说的蛋奶类是指蛋白质类物质和奶制品~~也就是至少要有炒蛋之类的东西

而且肉类是一定要补充的~~

如果不喜欢吃猪肉什么的,可以吃鱼肉~~

飞雪千寻

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轩辕涛写道:
飞雪千寻写道:

点心中已经有酸奶和牛奶了啊。本身不怎么喜欢吃肉,关键是学校食堂里和肉有关的菜常放动物油,比如加肥肉之类的,我看了就恶心,实在吃不下去。去超市又只能买到加工过的火腿什么的,所以我也很想知道到底该怎么吃肉,不吃肉确实影响到我的身体了


呵呵,你没有理解我的意思,我说的蛋奶类是指蛋白质类物质和奶制品~~也就是至少要有炒蛋之类的东西

而且肉类是一定要补充的~~

如果不喜欢吃猪肉什么的,可以吃鱼肉~~

其实我喜欢吃猪肉,牛肉之类的,不过牛肉太贵了,食堂里也没有。学校所在的城市属于沿海城市,鱼都是海鱼,可是我不能吃腥……这个确实挺让人郁闷,其实从小我就不爱吃鱼。到底该怎么吃肉啊,周六周日去买鸡肝之类的可以代替吗?多吃豆腐豆干呢?

to be a better man~

53.0kg 49.0kg 50.6kg

轩辕涛

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飞雪千寻写道:
轩辕涛写道:


呵呵,你没有理解我的意思,我说的蛋奶类是指蛋白质类物质和奶制品~~也就是至少要有炒蛋之类的东西

而且肉类是一定要补充的~~

如果不喜欢吃猪肉什么的,可以吃鱼肉~~

其实我喜欢吃猪肉,牛肉之类的,不过牛肉太贵了,食堂里也没有。学校所在的城市属于沿海城市,鱼都是海鱼,可是我不能吃腥……这个确实挺让人郁闷,其实从小我就不爱吃鱼。到底该怎么吃肉啊,周六周日去买鸡肝之类的可以代替吗?多吃豆腐豆干呢?

我就住在沿海城市啊~~~

感觉就还好,鱼肉要比猪肉牛肉好很多~~

肝脏其实还是要少吃~~毕竟胆固醇太高

关于替代品,今天发的帖子有说明~~~

只能临时,不可能完全替代。

飞雪千寻

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轩辕涛写道:
飞雪千寻写道:

其实我喜欢吃猪肉,牛肉之类的,不过牛肉太贵了,食堂里也没有。学校所在的城市属于沿海城市,鱼都是海鱼,可是我不能吃腥……这个确实挺让人郁闷,其实从小我就不爱吃鱼。到底该怎么吃肉啊,周六周日去买鸡肝之类的可以代替吗?多吃豆腐豆干呢?

我就住在沿海城市啊~~~

感觉就还好,鱼肉要比猪肉牛肉好很多~~

肝脏其实还是要少吃~~毕竟胆固醇太高

关于替代品,今天发的帖子有说明~~~

只能临时,不可能完全替代。


肉类里鱼肉确实是最好的了。看来我要强迫自己吃鱼了。真的很谢谢你啊!麻烦了,以后又什么疑惑了再问你好吗?我真的很想健健康康的瘦下来,希望自己在暑假来临前瘦到51kg

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轩辕涛

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飞雪千寻写道:
轩辕涛写道:

我就住在沿海城市啊~~~

感觉就还好,鱼肉要比猪肉牛肉好很多~~

肝脏其实还是要少吃~~毕竟胆固醇太高

关于替代品,今天发的帖子有说明~~~

只能临时,不可能完全替代。


肉类里鱼肉确实是最好的了。看来我要强迫自己吃鱼了。真的很谢谢你啊!麻烦了,以后又什么疑惑了再问你好吗?我真的很想健健康康的瘦下来,希望自己在暑假来临前瘦到51kg


没问题,任何问题,只要我会的知无不言,言无不尽大笑

轩辕涛

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miss19写道:

轩MM懂得多总结得也好好哈。支持支持哦~~


开心开心开心纠正纠正~~

偶是男生汗

轩辕涛

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顶一下

轩辕涛

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萌妞写道:

支持支持~


大笑大笑大笑

雨丝飞菲

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好帖啊,支持!

62.0kg 48.0kg 61.5kg

轩辕涛

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雨丝飞菲写道:

好帖啊,支持!


谢谢哈哈大笑哈哈大笑

漂渺

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我减肥有半个月了吧,一共才减掉1.5公斤。前一星期每天快走一个小时,现在是每天自已跳健身操一个小时。吃的也不多,每天摄入1200左右,晚上基本不吃主食,可不明白为什么减这么慢?

我相信我会成为一个美丽的女人!美丽是我今生的追求!

57.0kg 45.0kg 59.2kg

轩辕涛

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漂渺写道:

我减肥有半个月了吧,一共才减掉1.5公斤。前一星期每天快走一个小时,现在是每天自已跳健身操一个小时。吃的也不多,每天摄入1200左右,晚上基本不吃主食,可不明白为什么减这么慢?


一个星期差不多1~2斤,半个月这样的成绩算是正常~~~

 

慧质雪儿

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很好的贴。

60.1kg 53.0kg 59.6kg

huruo1984

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看帖回帖 基本道德 O(∩_∩)O哈哈~ 嗯 LZ不错哟 赞一个 我想问向我呀 一周五天骑车上下班 来回基本要用2小时,但是说实话百分之八十都感觉骑得很轻松,太堵车总是刹车会有点累,时速大概也就是每小时12到13公里,这样的运动够吗,我一般都是吃完早饭就出门了,没有多余的时间呀 能在家吃个早饭 都是因为骑车 不怕堵车的原因 周末以前还爬山 最近基本就是逛街 这样的运动量 总觉得太少了

体重61kg--60kg完成--57kg完成--53kg完成--51kg进行中...目标49kg
胸围90cm--85cm完成--目标84cm
脖子30.5cm
腰围74cm--67cm基本完成--目标63cm
腹部84cm
臀围92cm-----基本完成87cm
大腿52cm-----49cm完成--目标46cm
膝盖34cm
小腿35.5cm----目标30cm
手臂30cm--28cm-朋友量的不知道是不是量错了 目标26cm
下手臂21.5cm
手腕:14.1
脚踝:21cm


55.0kg 50.0kg 56.0kg

轩辕涛

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huruo1984写道:

看帖回帖 基本道德 O(∩_∩)O哈哈~ 嗯 LZ不错哟 赞一个我想问向我呀 一周五天骑车上下班 来回基本要用2小时,但是说实话百分之八十都感觉骑得很轻松,太堵车总是刹车会有点累,时速大概也就是每小时12到13公里,这样的运动够吗,我一般都是吃完早饭就出门了,没有多余的时间呀 能在家吃个早饭 都是因为骑车 不怕堵车的原因 周末以前还爬山 最近基本就是逛街 这样的运动量 总觉得太少了


我觉得应该够了~~~

两个小时啊,很恐怖的~~~寒寒寒寒

如果骑车要两个小时的在我看来都要搭公交车了都~~~寒寒

那你平时吃完晚饭有时间吗???

如果有的话去散散步,这样就更好了大笑大笑

Shopping也是一种运动方式嘛~~我每次被我妈拖出去逛街都累趴了汗

Joancy

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好贴

这次再瘦不了就去死!


身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg

159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3

现在: 83.5 75.5 87.5 51.5 35 50.0(5.10号的时候)。

52.0kg 44.0kg 47.5kg

墨泠

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学习啦,多谢辛苦楼主了呢tr

养成良好健康的生活习惯,瘦身就是自然而然的啦

57.75kg 55.75kg 57.6kg

canddyvon

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有点象中学时候学的生物。。。不过是把以前学的东西都还给老师了。。。惭愧啊。。。。

轩辕涛

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canddyvon写道:

有点象中学时候学的生物。。。不过是把以前学的东西都还给老师了。。。惭愧啊。。。。


呵呵,的确都是高中的生物知识啊嘿嘿

fangta

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支持支持~谢谢老师~哈哈~

连自己的体重都无法令它变化,怎么令自己变漂亮

77.0kg 52.0kg 77.0kg
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