吊带衫身材!简易4步去手臂赘肉[纤臂] 

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利利赵

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      吊带衫和连衣裙的魅力谁能抗拒?但一照镜子,粗壮的臂却又很见不得人。在你想着怎么用衣服来遮掩的时候,不如赶快来让自己的臂变瘦吧!

 

Img263964482.jpg

Step1

  身体保持直立,中握一样重量约为500g的东西,可以是矿泉水,也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体,接着沿着身体一侧慢慢抬起,与身体呈90度,接着再慢慢放下。重复20次后,换另一边的手臂进行。

 

Img263964483.jpg

Step2

  身体坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠着椅背。呼气时慢慢抬高双手,与身体呈水平后停顿1~2秒,吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。

 

Img263964484.jpg

Step3

  双手放在膝盖上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手,弯曲手臂向身体方向靠拢,直到肩膀位置。呼气的同时慢慢放下,回到膝盖位置。整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。

 

Img263964485.jpg

Step4

  手握小哑铃慢慢向上举,举过头顶后向后弯曲,手臂靠近耳朵。接着,再慢慢向上举,直到手臂伸直位置。整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。全套动作完成后,手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。

      很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗,又不敢轻易去健身房参加锻炼,怕一旦赘肉变成肌肉后减肥的成功率更低。事实上,想要减掉手臂上的赘肉,不靠运动是不行的。这些简单的动作,无须去专业健身房,在办公室或者家里就能轻松完成。

利利赵

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哈哈急切想瘦上手臂哇 赶紧学起来 给自己加加油。。。

胭脂小楼

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吊带衫身材?!我的梦想呀……

最爱自己520

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顶!

wxy_chris

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大哭我觉得上臂好难减啊

persistrong

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赶紧试试去!!开心

依沙贝拉

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藕要去试试

我爱上杉达也

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我也想穿吊带~

VRC

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我的上臂就是紧靠肩膀的那块肉肉阿...好结实的类~ 怕练得更结实~有没有哪位MM有成功瘦这块地方的?来交流一下吧~~

叶婉

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VRC写道:

我的上臂就是紧靠肩膀的那块肉肉阿...好结实的类~ 怕练得更结实~有没有哪位MM有成功瘦这块地方的?来交流一下吧~~


嗯嗯 我也是哭泣

VRC

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叶婉写道:
VRC写道:

我的上臂就是紧靠肩膀的那块肉肉阿...好结实的类~ 怕练得更结实~有没有哪位MM有成功瘦这块地方的?来交流一下吧~~


嗯嗯 我也是哭泣

哎~~只能静观其变了~~不敢动它~~

baby猫

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马上试试看,相信坚持每天做一套肯定有效果的

yoyo0477

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见不得人啊。

女巫俽。

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右手臂打网球,壮得可怕...

黛西公主

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为了刺激自己,吊袋衫已经买了。呵呵! 今天开始做,MS MC期间也能做哦,运动不是太激烈。 我是大臂靠近腋下的部分很松,不知道哪个动作能把那里的RR变紧点呢。

米·苏

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这个不会练出肌肉吧?我胳膊就好粗,愁死人了

hydetutu

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我有很多吊带背心···一定要减下去

莉莉丝丶

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^0^ 恩恩,,现在就开始。。找瓶子ing……

玻璃熊

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吊带裙,我的梦想啊!

jessecia

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胳膊啊胳膊,杯具,最大的杯具……

j_cherry

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我也要瘦手臂!

vivi605

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谢谢LZ哦~

clover244

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我手臂好粗,都快赶上瘦子的小腿了

贝多疯

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肌肉型有用么

elina1985

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我上手臂也好粗。。。全市松松的肥肉。。。

我要减肥,加油!

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最后一个怎么做?

飛。

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最喜欢这种小动作了 又简单 又方便 受教了~~~谢谢

果味儿VC

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我想更懂你

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画圈圈有用么~

xujietina

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去买小哑铃.......

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