轩辕带你看瘦身(二)——运动篇,运动与休息  

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轩辕涛

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最近发现大家看到最后都忍不住放粗口了,所以事先声明:“本人是男生。” 无奈之举~~~汗汗汗放在每张帖的开头,希望别吓到大家就行.寒寒寒

嘿嘿,我又来了,昨天发布了第一段的帖子,受到了很多亲的赞赏,我很开心。只要我说的话对各位亲在瘦身过程中有帮助就是对我最大的支持。好了,废话不多说,开始今天的内容吧~~上课咯!!!哈哈大笑

上一次我们分析了肥胖的实质,那么针对这种情况,我们就要制定出相应的措施来对抗肥胖。那么说道这里,我们脑海里一定会蹦出两个字:“运动。”如果你问我,减肥的时候要不要运动,那么我会坚定地告诉你:一定要运动!
   
我们一般嘴里都会说,嗯,我知道怎么减肥,就是少吃多动嘛。不错,这句话大家都知道,但是为什么要多动呢?为什么很多人知道要多动却不动呢?
   
运动对减肥带来的效果,并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200300大卡那么简单,它的最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗,这才是我们看中的。比如一个人今天做了1个小时的有氧运动,那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量,而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%这才是我们说的要多动的根本原因。
   
那么为什么还有很多人不愿意运动呢?我想,这除了因为大家不知道运动对提高代谢带来的好处外,还因为运动并不像吃东西一样是我们身体的本能。当我们饿的时候,肚子会咕咕叫,人也会有感觉,就像有个声音在喊饿啊!饿啊!,这是我们的本能。但是当我们运动的时候,却不是出于本能,甚至还要消耗掉我们的能量,让我们觉得累,这样我们就生出了一种想法,比起难做的运动,我还是选择少吃吧诚然,吃合适的食物可以有效控制身体变胖的趋势,但是要消耗已经贮存在体内的脂肪就比较难了。我们只有靠着运动才能让脂肪更多地燃烧,有效改变我们的体形和体重。
   
现在,我们还有什么理由不去运动呢?(这段摘自薄荷的课程,其实课程里面已经有很多东西了,大家都可以去看看。)

关于运动这块,其实要讲的不多,因为薄荷上已经很详细给大家提供出了运动的类型时间,强度,饮食还有其他注意事项,大家不妨多看看,很有帮助的。

那么我今天要说的是局部减肥和整体瘦身的关系。

集合链接:

轩辕带你看瘦身(一)——理论篇,正确认识肥胖 

http://www.boohee.com/posts/view/63263

轩辕带你看瘦身(二)——运动篇,运动与休息 

http://www.boohee.com/posts/view/63338

轩辕带你看瘦身(三)上——饮食篇,吃的理论 

http://www.boohee.com/posts/view/63486

轩辕带你看瘦身(三)下——饮食篇,吃出好身材

http://www.boohee.com/posts/view/63516

轩辕带你看瘦身(四)——心理篇,开心瘦身

http://www.boohee.com/posts/view/63669

轩辕带你看瘦身(五)——保持篇,将瘦身进行到底

http://www.boohee.com/posts/view/63673

 

轩辕涛

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经常听到大家问,大腿好粗,肚子好多肉,屁股好多肉,应该怎么办?针对这种情况我们一般都会建议做全身性的有氧运动,如慢跑等等来解决。

因为我们的身体是一个整体,运动时消耗的热量也是以人体整体来计算的。局部的减肥只能是针对性的,而不能是唯一性~~~有氧运动的优势就在于只要持续在某一心率一定时间,就可以达到减脂的目的~~在之后再进行局部的锻炼,就会有针对性的效果~~~~所以我们会说局部运动在有氧运动之后做效果比较好。

还记得我之前说过吗,局部肥胖还有一种情况,那就是水肿~~如何判断是不是水肿呢?其实很简单,用指头用力按压你怀疑的地方,压久一点,大概十秒,然后放开,如果很快恢复,那说明不是水肿,如果还是呈现凹下去的状态,那就是水肿了。那么消肿的方法又有哪些呢?一般来说主要是温水按摩,洗澡的时候顺着一个方向轻柔就可以了。还有就是通过饮食,常见的消肿食物有苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆,这些都可以吃。是否消除水肿也是用上面的方法判断就行了。

 

番茄小酱

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沙发,支持轩同学~

17岁的花季

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学习了,支持支持。

轩辕涛

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在运动之后很多亲说:“我今天出了很多汗。”有的亲说:“今天怎么都没有出汗啊,是不是运动没有效果啊?”那么运动出汗和效果到底有没有直接的关系呢?答案是:“没有关系。”为什么呢?我们来看看原因吧。

人的身体分布着约300万个汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以调节人体内的温度,同时也能排出部分代谢废物。正常情况下,运动强度越大,排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。对于想要瘦身的亲们来说,最佳的状态应该是全身都有发热的感觉,然后微微出汗就可以了。关于运动出汗,还应注意以下几种情况。

运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后,仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状,尤其在炎热的夏天,更加大了中暑的几率。这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。很多亲认为,运动时出汗越多,运动效果越好。但实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否患有风湿病。

运动出汗后别马上冲凉。这是因为夏天气温高,运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。

由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息半个小时到40分钟左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。

多卡卡

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唔。我好BC.

萌妞

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学习

轩辕涛

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另外就是运动后的整理运动,也就是拉伸运动。为什么要说这个呢?因为很多亲反映说:“练出肌肉了怎么办?”这都是因为在运动之后没有进行拉伸运动,导致乳酸过多堆积所造成的,所以经常听大家抱怨:“还要拉伸啊,都运动那么久了,累都累死了,还要拉伸!!”有这类抱怨的亲不如这么想:“都运动这么久了,为了不拉伸,偷懒,结果练出肌肉,以后更难减,多么得不偿失啊。而且拉伸的时间只需要你之前运动时间的10%就足够了,为啥不抽出一点时间呢?”

说道累,每天经过运动,工作,学习等一系列折腾之后,肯定是要休息的啊,我们是血肉之躯,不是机器人,不要以为越累越瘦,或者说运动之后我少吃一点就可以瘦更快。人体消耗的能量是有个度的,超过这个度如果不及时休息和补充能量,那么就会开始消耗你的肌肉组织,记住哦,是肌肉组织,而不是我们所想的脂肪组织。所以休息就尤为重要,这就牵出了大家很关心的一个问题:午睡。很多亲担心午睡会使人变胖,有的亲认为睡太多会使新陈代谢下降。其实这都是极其错误的想法,如果长时间处于疲劳状态,人体本能的反应就是多吸收外界的营养,尤其是脂肪类高热量的物质,所以如果累了而不去休息,那么等你吃东西的时候,你身体就会自动吸收更多热量来补充疲惫的身躯,这么一来岂不是和减肥就背道而驰了?

所以如果累了,午睡绝对是必要的。午睡的目的是为了缓解身体的压力,使得身体在下午的工作中更加精力充沛。关于大多数亲的误区,睡觉的时候新陈代谢的确会下降,但是只不过是速率下降了,并不是整体下降。通俗点说,如果你醒的时候新车代谢是2,那么睡觉的时候也许只有1,但是你醒过来之后又恢复2~~~而且适当的午睡可以保持旺盛的精力,反而能促进新陈代谢~~尤其是夏天,这么做还有利于减肥呢~~吸烟

不过午睡的时间不能太长,吃过午饭,站半个小时,然后在散步一会,去午睡就没有问题了。最佳的午睡时间是在1点到1点半,时间大约在半个小时到1个小时之间,意思就是说最好在下午两点的时候就要醒咯。不要睡太就哦,这么做起来的时候会有昏昏沉沉的感觉~~~大笑

不过午睡是因人而异的,有的人有午睡的习惯,有的人没有午睡的习惯。这个都OK的,没有关系,比如本人,自从我有这方面的记忆开始,我只有在初一,高一和大一军训回来之后那个下午睡过,因为实在太累~~其他时间都没有午睡了。所以说这个话题的目的是为了告诉有午睡习惯的亲不用害怕午睡带来的发胖问题。哈哈大笑哈哈大笑

STAYREAL

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养成午睡的习惯还可以控制自己中午不吃太多 否则睡的会不舒服 谢谢亲了

落落xyz

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占个好位子~~学习~~

轩辕涛

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好啦,今天就说这么多。下一次我们就来说说大家最最关心的话题,饮食。


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大笑大笑大笑大笑微笑微笑微笑微笑微笑

 

caoyuan_918

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我是下午跑步的 一般下午4点以后 开始有一点饿 我就吃点东西 然后再晚点6点多就去跑步 有的时候可能更晚

瘦子ki

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今天刚看到有个教练说早上最好不要做有氧运动,会影响心肺健康的

轩辕涛

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瘦子ki写道:

今天刚看到有个教练说早上最好不要做有氧运动,会影响心肺健康的


好像是噢,我也听说因为早晨植物刚开始有氧呼吸,跑步不大好~~~

谢谢亲咯~~~

轩辕涛

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caoyuan_918写道:

我是下午跑步的 一般下午4点以后 开始有一点饿 我就吃点东西 然后再晚点6点多就去跑步 有的时候可能更晚


大笑大笑大笑了解,Thank you~~~

Ly。C

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学习了,辛苦咯! 下午跑~~

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wingyy写道:

学习了,辛苦咯!下午跑~~


了解,遵命吸烟

轩辕涛

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stayreal写道:

养成午睡的习惯还可以控制自己中午不吃太多 否则睡的会不舒服 谢谢亲了


呵呵,中午只要吃8分饱就好了

chosen_gu

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支持一下,说的蛮好

Cherry淘

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总结的很好。顶下

番茄小酱

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轩同学说的很在理,佩服~

sweetnana08

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我们O型血的人还真的很适合运动呢,起码我认识的O型都是靠运动减肥了

番茄小酱

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sweetnana08写道:

我们O型血的人还真的很适合运动呢,起码我认识的O型都是靠运动减肥了


偶是O型血呢,听你这么说还真欣慰~一直也觉得运动是王道,不仅减重还塑身。

轩辕涛

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番茄小酱写道:
sweetnana08写道:

我们O型血的人还真的很适合运动呢,起码我认识的O型都是靠运动减肥了


偶是O型血呢,听你这么说还真欣慰~一直也觉得运动是王道,不仅减重还塑身。


偶也是O型的~~~~哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑

卖火柴的晗晗

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555……我因为没有热身和拉伸,也没有适当休息,结果运动受伤了…………有没有只动上半身,不动脚的有氧运动?

轩辕涛

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卖火柴的晗晗写道:

555……我因为没有热身和拉伸,也没有适当休息,结果运动受伤了…………有没有只动上半身,不动脚的有氧运动?


呃~~~据我所知~~~

没有~~~

好好休息,留得青山在,不怕没柴烧~~~

等伤好了继续加油大笑

美卿

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总结的很详细微笑

evangeline1988

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支持支持~~很有用很好~~希望像轩辕同学这样的专业人士多多发言开贴啦微笑

轩辕涛

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evangeline1988写道:

支持支持~~很有用很好~~希望像轩辕同学这样的专业人士多多发言开贴啦微笑


只要不要想某些人老捣乱就行哈哈大笑哈哈大笑

wyslft

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我觉得还是下午跑步好,早上跑久了累了会影响一天的,时间不够长效果不好~

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