轩辕带你看瘦身(三)下——饮食篇,吃出好身材  

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轩辕涛

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最近发现大家看到最后都忍不住放粗口了,所以事先声明:“本人是男生。” 无奈之举~~~汗汗汗放在每张帖的开头,希望别吓到大家就行.寒寒寒

让大家久等了,早上我们说了一些关于饮食的理论知识,那么下午我们就来具体分析下瘦身期间的饮食规划。

首先,我们就从每一餐着手来说说看什么叫合理饮食吧。大笑

早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”,这一句话相信大家都很熟悉了吧,那么分散到具体的就餐中我们要如何分配呢?

同样,我仍然结合薄荷的课程和大家一起分析分析~~~~哈哈大笑

 

集合链接:

轩辕带你看瘦身(一)——理论篇,正确认识肥胖 

http://www.boohee.com/posts/view/63263

轩辕带你看瘦身(二)——运动篇,运动与休息 

http://www.boohee.com/posts/view/63338

轩辕带你看瘦身(三)上——饮食篇,吃的理论 

http://www.boohee.com/posts/view/63486

轩辕带你看瘦身(三)下——饮食篇,吃出好身材

http://www.boohee.com/posts/view/63516

轩辕带你看瘦身(四)——心理篇,开心瘦身

http://www.boohee.com/posts/view/63669

轩辕带你看瘦身(五)——保持篇,将瘦身进行到底

http://www.boohee.com/posts/view/63673

 

 

axionga-熊熊

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支持,抢个沙发慢慢学习

一个人幸运的前提,其实是他有能力改变自己。
努力减肥~~~坚持下去,我要小蛮腰~~我要穿裙子~!
我相信自己一定可以的!
-----------------------------------------------------------------------
身高----胸部- --腰部--- 臀部---大腿----小腿---标准㎏---美体㎏
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0-----53.1

66.0kg 60.0kg 66.0kg

偶素牙套妹_哭

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问问楼主 看到二和三了但是一在哪里啊 可以给个链接不?

62.0kg 52.0kg 58.0kg

轩辕涛

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早餐:

一日之计在于晨,早上是一天的开始,同样,早餐作为每一天的第一餐有着无可替代的作用。很多减肥的人都不吃早餐,以为这样就少吃了。其实这是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后,就会停止了,恢复吃早餐后还会反弹。

早餐对减肥来说及其重要,就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗,体内的血糖水平已经很低了,此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平,恢复旺盛的新陈代谢,同时恢复旺盛的精力。血糖不仅能够迅速为身体提供能量,同时也能减低我们的饥饿感,而且因为早上不吃饭,整个早晨没有精神做事应该很多人都试过了吧~~所以,早餐一定要吃。

在早餐中,含碳水化合物的食物是很好的选择,另外,为了保证血糖维持在一定的水平上,可以补充蛋白质的物质,比如奶类和蛋类,另外,每天早起一杯蜂蜜水,也是不错的主意。而富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动,同时产生饱和感。因此,丰富的纤维素也是必不可少的,蔬菜、水果以及豆类,能够提供足够的纤维素。不过早上我们要尽量避免油腻的东西,中国人有一道相当经典的早餐——豆浆油条,其实这样对身体是很不好的,早上太油腻的东西不但不利于吸收,而且油炸的东西本身对身体也不好,所以不妨选择豆浆搭配煮鸡蛋,或者小馒头之类的,都是很好的选择。如果有吃鸡蛋饼习惯的亲,不妨试着自己动手做,最好选择平底不粘锅干烙蛋饼,这样就可以不用油,相对的,热量就不那么高了。

午餐:

因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候,所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需,因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外,充足的午餐也是避免饥饿,避免晚餐吃得太多的一种好方法。

因为是能量摄取最多的一餐,所以午餐的要求是均衡,满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化,以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择,肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然,午餐的时候也要吃谷物和油类(最好是橄榄油、菜籽油等植物油)。所以,中午一定要吃饱,主食一定要吃够,很多亲对主食这两个字就像躲瘟疫一样,避之不及,殊不知如果不吃主食的话,实际上和节食没有两样。午餐一般建议8成饱即可。这里提醒下,在午餐的时候在饭前喝一碗汤,既营养又能控制食物热量的摄入,一举两得哦。

晚餐:

说道晚餐,这是最让我头疼的一餐。关于晚餐吃什么,众说纷纭~~有兴趣的亲可以看看下面帖子http://www.boohee.com/posts/view/63012/1,在这张帖子里,我是费尽了唇舌告诉大家晚上不吃东西的害处~~但是总是有些亲对晚上吃东西充满了恐惧~~~

的确,晚上我们需要的热量很少,所以晚上我们应该选择低热量的食物。但是这并不代表晚上不需要吃东西。晚餐要吃的清淡,少而精细~至少一份主食,少吃或者不吃油腻的东西这倒是真的吸烟~~~很多亲对于晚上吃主食感到十分反感,觉得晚上绝对不能吃任何主食。所以她们选择晚上只吃水果或者蔬菜。但殊不知这么做会给身体造成饥饿的感觉~~

我们的身体是很聪明的,经过几番折腾,在第二天进食的时候,为了抵抗饥饿,我们的身体就会优先把吃进去的东西转化为脂肪储存起来~~~自然就和我们减肥的计划相违背啦~~~而且这样瘦下来的结果就是反弹率超高~~所以各位亲可以衡量下利弊哦。吸烟

对于各位亲晚上不敢吃主食的想法其实我完全可以理解,但是我们提倡的是晚上吃得少,而不是晚上不吃,所以我们并不强求各位亲一定要怎么样怎么样,每个人都有自己的做法,适合自己的才是最好的。叽叽歪歪叽叽歪歪只不过正确的做法应该是晚上吃少量主食,比如一碗小米粥,燕麦粥都是很不错的选择~~难道这些东西真的那么难以下咽???有的亲认为,只要白天摄入了足够的谷物晚上就不用了,只要保证不饿肚子就行了。看起来这句话是没错,但是搭配主食并不是走形式主义,食物之间的营养有的是要搭配起来吃才有效果的,吃东西除了为了饱以外,营养才是吃东西真正的目的,各位不要忘记吃东西的初衷~~~tr而且难道今天吃饭明天就可以不吃吗?寒寒道理是一样的。所以我真的不想再纠缠在这类的问题上,很累,很无趣。好了,我们继续说,如果在晚上有运动计划的话,那么在中午加餐的时候可以得丰盛一些,为运动储备足够的能量,那么晚上回来之后补充水果和蔬菜这样倒是可以。所以不一定要生搬硬套,可以灵活运用。

既然说道加餐了,为了不要使身体长期处于饥饿状态,除了均衡的三餐外,少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义,少吃多餐,把能量摄入分散到全天,让身体不饥饿,保持旺盛的新陈代谢,同时使精力更加充沛。

我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。

早上10点的时候,身体已经工作了一段时间,消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如水果或者适量的坚果。当然,你也可以喝一杯无糖的饮料。

      下午14点至15点 的时候,人体中血糖降低到午餐后的最低点,这时加餐也是最适宜的时候,因此你可以吃些坚果、水果等。如果晚上有运动的话,这时应该多补充些能量,所以两片全麦面包和一杯酸奶就是不错的选择。大笑

轩辕涛

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说完了日常的正餐,下面说说大家又爱又恨的聚餐吧。过年过节,同学聚会,公司聚餐~~大家应该都碰到过这种情况吧,这些场合,都是吃大餐,而且都喜欢选在晚上进行。面对琳琅满目的精美食品,你的内心是不是开始纠结了?一方面想吃,但是另一方又怕多吃。所以很多亲就开始找各种各样的借口推掉这些应酬,但是躲得了一时,躲不了一世。而且有些应酬是躲也躲不掉的,该怎么办呢?下面我们就来探讨下如何让你吃得开心又不破坏减肥成果的方法。

首先呢,在去之前要先吃一些东西,比如水果之类的,增加饱腹感。这样去了就可以控制自己的食量,免得到时候看到那么多美味的东西想装作毫不在意的样子的确是很难~~~我们又不是好莱坞的影星,没有那么高的演技。

然后呢,吃的时候遵循两个原则,第一、给自己一个计划,规定今天吃多少吸烟就把要吃的量放进盘子,然后就不要再去加了~~让自己只吃自己盘子里规定的食物。不要吃着盘子里的看着锅里的哦哈哈大笑

第二,细嚼慢咽,吸烟这点大家都应该很清楚了,就不用多做解释了~~~

饱餐之后,如果是晚上吃的话,回家之后就算啦,千万不要意犹未尽又去吃东西,喝点绿茶解解油腻~就洗洗睡吧。第二天起床,开始运动吧~~把昨晚吃的多余热量如排山倒海般释放出来。

如果是中午吃的话,建议下午4点去运动,晚上补充蔬菜和水果,加少许的粥就可以了~~记住,瘦下来不是一天两天的事情,同样,胖子也不是一口两口就能吃出来的~~~闭嘴闭嘴所以不要太担心一餐的过头就使之前的努力付诸东流~~~

贝壳

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总结的很系统的,稀饭

没有称不要紧,关照好自己每天吃的东西
早饭吃健康,中饭少油多青菜,晚餐蔬菜加杂粮
尽量自己做东西吃!加油的哈~~~
瘦腿腿,穿PL衣服

轩辕涛

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另外呢,大家是不是经常抱怨:“为什么那些人一直吃都吃不胖啊,而自己是连喝水都会胖的体质。”其实从医学的角度分析,并不存在什么容易发胖的体质和吃不胖的体质。除非是遗传性肥胖或者是因为某些疾病导致的脂肪代谢紊乱。一般来说是不存在天生吃不胖的体制。只不过那些不容易发胖的人比容易发胖的人多了一些东西而已。那么如何能让自己也拥有这样的“体质”呢?在之前我们提到了一种方法了,那就是提高自己的基础新陈代谢率。那么从吃的方面我们要如何着手呢?除了少食多餐,吃的时候细嚼慢咽,还有别的方法吗?难道胖的人注定一辈子都不能多碰高热量的食物?非也,非也~~~其实只要吃得对,大家都能尽情享受美食。

那么在说这个问题之前,我们先来引入一个概念,就是人体的PH,也就是我们所说的酸碱度。人的体液和其他任何液体一样,都有酸碱之分。人体的基本单位——细胞对体液酸碱度的要求十分苛刻,因年龄、地域、人种的不同而差异,但大致在7.3左右。在弱碱性的体液环境下,细胞能正常工作,运转生命的活力。而如果人体酸化的话就会引起很多的疾病,例如肥胖,高血脂,心脏病等等,而且人体酸化也会加速人体的衰老。所以我们所说的“吃不胖的体质”其实就是弱碱性体质。

那么我们要怎么判断自己是不是酸性体质呢?当然,虹膜检测是最佳的选择。但是我们没有那么多时间和精力去做如此精密的检查,其实我们也可以通过一些日常表现来大至的判断一下自己是不是酸性体质。1、皮肤无光泽;脸上容易长出不明物。2、香港脚或身上容易长湿疹。3、稍做运动即感疲劳,上下楼梯会感觉喘气。4、一上车便想睡觉。5、步伐缓慢、动作迟缓。6、常出现便秘、口臭现象。7、容易发胖。8、容易淤青。9、四肢容易冰冷。如果上述的9条有3条以上符合的话,那就要小心你的体质已经开始偏酸咯~~

    那么酸性体质怎么办呢?不用惊慌,酸性体质是可以慢慢改变的。
    除了进行有氧运动、放松心情、保持正常的作息时间外,调整体内酸碱平衡
    的主要方法是进行饮食调整。为了这个目的,我们就来了解下常见食物的酸碱
    度吧。

强酸性食品:牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。
  弱酸性食品:火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。

  强碱性食品:茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒等等。  

  弱碱性食品:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。

所以大部分的蔬菜和水果都是碱性的肉类,和蛋白质含量较高的一般呈酸性,不过也不是绝对~~但是大体上规律可以记下。吸烟在这里穿插一句,在运动之后的饮食我们一般以碱性为主,酸性物质不利于肌肉的恢复哦大笑

在这里我要提醒下各位亲,我们这里说的酸碱性是指生理意义上的酸碱性,所以不要因为食物的味道以及某些化学性质干扰了食物属性的判断。一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成了酸性食物,如山植、西红柿、醋等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

体质的调解是一个很缓慢的过程,人体需要不断经过无数次的调整才能逐步改善,酸性体质不是一天两天造成的,要改变这种体质也不是一朝一夕的事,这和瘦身是一个道理,所以大家要持之以恒,慢慢来,相信绝对能把自己调养成“吃不胖的体质。”

轩辕涛

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好啦,今天的内容就说到这里,好像比较多啊。其实合理饮食的核心就两个字:“适量。”但是绝对不能挑食,有的时候看到亲一直在问,这个东西不吃能不能找其他东西替代?每一样食物都有存在的意义,有的食物虽然有相同或者类似的功效,但是完全替代还是做不到的。所以,不要挑食~~~看到这里也许有的亲就会发问了:“你说得这么头头是道,那你自己有没有这么做?如果你自己都做不到,凭什么要求我们也这么做?”嘿嘿,别说你没这么想哦~~不过没有关系,下次我们来说说一个很关键的问题,也就是大家的心理问题。在下一次,我会结合我自己的一些情况拿出来和大家共同分享交流,大家就知道我是怎么做的了。哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑

好啦,今天就说到这里,下课咯~~~大笑大笑大笑

See you~~

轩辕涛

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偶素牙套妹_哭写道:

问问楼主看到二和三了但是一在哪里啊可以给个链接不?


呃~~~~

好像这个很难接上耶~~~

我想个办法弄下哈,不要急

me0cat

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关于晚餐我现在很痛苦啊

换了工作 要到7点才能下班

所以我一般都是1点半吃午饭 然后下午喝250G牛奶 晚上只吃个苹果

回家的时候基本是8点半了 我实在不敢吃什么东西

有想过在外面吃了再回去 可是不是淀粉类的就是油很多的东西 不适合晚上吃

现在看了亲的帖子我又犹豫了 晚上到底应该怎么吃啊

45.0kg -1.0kg 45.0kg

轻裹

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我看见弱酸性和弱碱性食物里都有豌豆。楼主改一下。

播下一个行动,收获一种习惯;
播下一种习惯,收获一种性格;
播下一种性格,收获一种命运。

轩辕涛

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me0cat写道:

关于晚餐我现在很痛苦啊

换了工作 要到7点才能下班

所以我一般都是1点半吃午饭 然后下午喝250G牛奶 晚上只吃个苹果

回家的时候基本是8点半了 我实在不敢吃什么东西

有想过在外面吃了再回去 可是不是淀粉类的就是油很多的东西 不适合晚上吃

现在看了亲的帖子我又犹豫了 晚上到底应该怎么吃啊


亲这种情况呢,我建议下午加餐的时候可以吃丰盛一些,比如两片全麦面包加酸奶~~

晚上回家的时候其实没有关系,吃点水果,然后在睡前1个小时喝一杯牛奶加蜂蜜就可以了~~

不过最好还是在晚上喝点小米粥之类的,其实没有多大关系。

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轻裹写道:

我看见弱酸性和弱碱性食物里都有豌豆。楼主改一下。


啊?这样啊,谢谢~~~哈哈大笑

yanjie

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一路走来 加油~!

60.0kg 50.0kg 53.5kg

me0cat

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轩辕涛写道:
me0cat写道:

关于晚餐我现在很痛苦啊

换了工作 要到7点才能下班

所以我一般都是1点半吃午饭 然后下午喝250G牛奶 晚上只吃个苹果

回家的时候基本是8点半了 我实在不敢吃什么东西

有想过在外面吃了再回去 可是不是淀粉类的就是油很多的东西 不适合晚上吃

现在看了亲的帖子我又犹豫了 晚上到底应该怎么吃啊


亲这种情况呢,我建议下午加餐的时候可以吃丰盛一些,比如两片全麦面包加酸奶~~

晚上回家的时候其实没有关系,吃点水果,然后在睡前1个小时喝一杯牛奶加蜂蜜就可以了~~

不过最好还是在晚上喝点小米粥之类的,其实没有多大关系。

唉....我选择下午吃牛奶就是因为喝袋牛奶看上去还算正常

我们公司里的人都没有吃零食的习惯 每次都是我一个人在那里吃 吃的我都不好意思了

45.0kg -1.0kg 45.0kg

轩辕涛

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me0cat写道:
轩辕涛写道:


亲这种情况呢,我建议下午加餐的时候可以吃丰盛一些,比如两片全麦面包加酸奶~~

晚上回家的时候其实没有关系,吃点水果,然后在睡前1个小时喝一杯牛奶加蜂蜜就可以了~~

不过最好还是在晚上喝点小米粥之类的,其实没有多大关系。

唉....我选择下午吃牛奶就是因为喝袋牛奶看上去还算正常

我们公司里的人都没有吃零食的习惯 每次都是我一个人在那里吃 吃的我都不好意思了

哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑没什么啦,其实加餐不代表吃零食啊~~~

你可以很有自信告诉他们,你这个叫“少食多餐”,这可是现在最流行的吃饭方式!~

他们都OUT了哈哈大笑哈哈大笑大笑大笑

sweetnana08

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本来打算下午加餐,遇到个令人生气的事,什么都不想吃了,倒帮我减少热量

49.0kg 46.0kg 47.5kg

sheepfun

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说的太好了!支持lz!!关于心理的快快上传哦!

這個夏天。so給你看!...

60.0kg 50.0kg 55.0kg

轩辕涛

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sweetnana08写道:

本来打算下午加餐,遇到个令人生气的事,什么都不想吃了,倒帮我减少热量

谁那么大胆啊,敢惹咱们的sweetnana08美女大人~~~

拖出去打!!!大笑大笑

轩辕涛

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sheepfun写道:

说的太好了!支持lz!!关于心理的快快上传哦!


写好了就上~~~哈哈大笑

小鱼崽楠楠

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我要回家慢慢看.

10歲以前的胖是可愛的.,20歲以後是可憐,30歲以後是可怕!!



重新訂的目标,重新努力.
09月04 65KG
09月11 64KG
09月18 62KG
09月25 61KG
10月02 60KG

我要养只雪纳瑞..

81.6kg 62.0kg 68.5kg

轩辕涛

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nt31520写道:

我要回家慢慢看.


汗汗

轩辕涛

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sheepfun写道:

说的太好了!支持lz!!关于心理的快快上传哦!


已经传上去了大笑大笑

SuriQ

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谢谢lz分享 学到好多 而且我好像是弱酸性体质 要好好调整下啦

52.0kg 46.0kg 51.0kg

轩辕涛

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slumber写道:

谢谢lz分享 学到好多而且我好像是弱酸性体质要好好调整下啦


其实体内的酸碱度都会自动调节的,也不会酸到哪里去~~

 

NancyGeng

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我一天一般吃4-5顿 晚餐当然要吃了以水果和粥为主,有的时候把水果换成牛奶^^

Did you lose yourself out there?
Did you lose faith and give up?
Don't turn away and hide yourself.
Cause there's a friend to make along the way.

55.5kg 50.0kg 54.7kg

轩辕涛

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NancyGeng写道:

我一天一般吃4-5顿 晚餐当然要吃了以水果和粥为主,有的时候把水果换成牛奶^^


不错,不错

honey蛋仔

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晚上如果跟中午吃的一样.然后吃完去运动.这样好么?

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honey蛋仔写道:

晚上如果跟中午吃的一样.然后吃完去运动.这样好么?


啊????

这个问题好奇怪~~~~

晚上少吃点是对胃比较好~~~

但是如果之后运动比较激烈,那要分情况咯。

如果你在饭后3小时之后运动,那可以和中午吃一样多。

如果在饭后3小时内运动,那还是少吃点吧,不然会很难受的。

kuailejiazu123

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轩辕涛写道:

早餐:

一日之计在于晨,早上是一天的开始,同样,早餐作为每一天的第一餐有着无可替代的作用。很多减肥的人都不吃早餐,以为这样就少吃了。其实这是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后,就会停止了,恢复吃早餐后还会反弹。

早餐对减肥来说及其重要,就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗,体内的血糖水平已经很低了,此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平,恢复旺盛的新陈代谢,同时恢复旺盛的精力。血糖不仅能够迅速为身体提供能量,同时也能减低我们的饥饿感,而且因为早上不吃饭,整个早晨没有精神做事应该很多人都试过了吧~~所以,早餐一定要吃。

在早餐中,含碳水化合物的食物是很好的选择,另外,为了保证血糖维持在一定的水平上,可以补充蛋白质的物质,比如奶类和蛋类,另外,每天早起一杯蜂蜜水,也是不错的主意。而富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动,同时产生饱和感。因此,丰富的纤维素也是必不可少的,蔬菜、水果以及豆类,能够提供足够的纤维素。不过早上我们要尽量避免油腻的东西,中国人有一道相当经典的早餐——豆浆油条,其实这样对身体是很不好的,早上太油腻的东西不但不利于吸收,而且油炸的东西本身对身体也不好,所以不妨选择豆浆搭配煮鸡蛋,或者小馒头之类的,都是很好的选择。如果有吃鸡蛋饼习惯的亲,不妨试着自己动手做,最好选择平底不粘锅干烙蛋饼,这样就可以不用油,相对的,热量就不那么高了。

午餐:

因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候,所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需,因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外,充足的午餐也是避免饥饿,避免晚餐吃得太多的一种好方法。

因为是能量摄取最多的一餐,所以午餐的要求是均衡,满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化,以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择,肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然,午餐的时候也要吃谷物和油类(最好是橄榄油、菜籽油等植物油)。所以,中午一定要吃饱,主食一定要吃够,很多亲对主食这两个字就像躲瘟疫一样,避之不及,殊不知如果不吃主食的话,实际上和节食没有两样。午餐一般建议8成饱即可。这里提醒下,在午餐的时候在饭前喝一碗汤,既营养又能控制食物热量的摄入,一举两得哦。

晚餐:

说道晚餐,这是最让我头疼的一餐。关于晚餐吃什么,众说纷纭~~有兴趣的亲可以看看下面帖子http://www.boohee.com/posts/view/63012/1,在这张帖子里,我是费尽了唇舌告诉大家晚上不吃东西的害处~~但是总是有些亲对晚上吃东西充满了恐惧~~~

的确,晚上我们需要的热量很少,所以晚上我们应该选择低热量的食物。但是这并不代表晚上不需要吃东西。晚餐要吃的清淡,少而精细~至少一份主食,少吃或者不吃油腻的东西这倒是真的吸烟~~~很多亲对于晚上吃主食感到十分反感,觉得晚上绝对不能吃任何主食。所以她们选择晚上只吃水果或者蔬菜。但殊不知这么做会给身体造成饥饿的感觉~~

我们的身体是很聪明的,经过几番折腾,在第二天进食的时候,为了抵抗饥饿,我们的身体就会优先把吃进去的东西转化为脂肪储存起来~~~自然就和我们减肥的计划相违背啦~~~而且这样瘦下来的结果就是反弹率超高~~所以各位亲可以衡量下利弊哦。吸烟

对于各位亲晚上不敢吃主食的想法其实我完全可以理解,但是我们提倡的是晚上吃得少,而不是晚上不吃,所以我们并不强求各位亲一定要怎么样怎么样,每个人都有自己的做法,适合自己的才是最好的。叽叽歪歪叽叽歪歪只不过正确的做法应该是晚上吃少量主食,比如一碗小米粥,燕麦粥都是很不错的选择~~难道这些东西真的那么难以下咽???有的亲认为,只要白天摄入了足够的谷物晚上就不用了,只要保证不饿肚子就行了。看起来这句话是没错,但是搭配主食并不是走形式主义,食物之间的营养有的是要搭配起来吃才有效果的,吃东西除了为了饱以外,营养才是吃东西真正的目的,各位不要忘记吃东西的初衷~~~tr而且难道今天吃饭明天就可以不吃吗?寒寒道理是一样的。所以我真的不想再纠缠在这类的问题上,很累,很无趣。好了,我们继续说,如果在晚上有运动计划的话,那么在中午加餐的时候可以得丰盛一些,为运动储备足够的能量,那么晚上回来之后补充水果和蔬菜这样倒是可以。所以不一定要生搬硬套,可以灵活运用。

既然说道加餐了,为了不要使身体长期处于饥饿状态,除了均衡的三餐外,少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义,少吃多餐,把能量摄入分散到全天,让身体不饥饿,保持旺盛的新陈代谢,同时使精力更加充沛。

我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。

早上10点的时候,身体已经工作了一段时间,消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如水果或者适量的坚果。当然,你也可以喝一杯无糖的饮料。

      下午14点至15点 的时候,人体中血糖降低到午餐后的最低点,这时加餐也是最适宜的时候,因此你可以吃些坚果、水果等。如果晚上有运动的话,这时应该多补充些能量,所以两片全麦面包和一杯酸奶就是不错的选择。大笑

 

62.0kg 52.0kg 60.0kg
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