轩辕带你看瘦身(三)下——饮食篇,吃出好身材(第2页)  

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kuailejiazu123

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轩辕涛写道:

说完了日常的正餐,下面说说大家又爱又恨的聚餐吧。过年过节,同学聚会,公司聚餐~~大家应该都碰到过这种情况吧,这些场合,都是吃大餐,而且都喜欢选在晚上进行。面对琳琅满目的精美食品,你的内心是不是开始纠结了?一方面想吃,但是另一方又怕多吃。所以很多亲就开始找各种各样的借口推掉这些应酬,但是躲得了一时,躲不了一世。而且有些应酬是躲也躲不掉的,该怎么办呢?下面我们就来探讨下如何让你吃得开心又不破坏减肥成果的方法。

首先呢,在去之前要先吃一些东西,比如水果之类的,增加饱腹感。这样去了就可以控制自己的食量,免得到时候看到那么多美味的东西想装作毫不在意的样子的确是很难~~~我们又不是好莱坞的影星,没有那么高的演技。

然后呢,吃的时候遵循两个原则,第一、给自己一个计划,规定今天吃多少吸烟就把要吃的量放进盘子,然后就不要再去加了~~让自己只吃自己盘子里规定的食物。不要吃着盘子里的看着锅里的哦哈哈大笑

第二,细嚼慢咽,吸烟这点大家都应该很清楚了,就不用多做解释了~~~

饱餐之后,如果是晚上吃的话,回家之后就算啦,千万不要意犹未尽又去吃东西,喝点绿茶解解油腻~就洗洗睡吧。第二天起床,开始运动吧~~把昨晚吃的多余热量如排山倒海般释放出来。

如果是中午吃的话,建议下午4点去运动,晚上补充蔬菜和水果,加少许的粥就可以了~~记住,瘦下来不是一天两天的事情,同样,胖子也不是一口两口就能吃出来的~~~闭嘴闭嘴所以不要太担心一餐的过头就使之前的努力付诸东流~~~

 

kuailejiazu123

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轩辕涛写道:

另外呢,大家是不是经常抱怨:“为什么那些人一直吃都吃不胖啊,而自己是连喝水都会胖的体质。”其实从医学的角度分析,并不存在什么容易发胖的体质和吃不胖的体质。除非是遗传性肥胖或者是因为某些疾病导致的脂肪代谢紊乱。一般来说是不存在天生吃不胖的体制。只不过那些不容易发胖的人比容易发胖的人多了一些东西而已。那么如何能让自己也拥有这样的“体质”呢?在之前我们提到了一种方法了,那就是提高自己的基础新陈代谢率。那么从吃的方面我们要如何着手呢?除了少食多餐,吃的时候细嚼慢咽,还有别的方法吗?难道胖的人注定一辈子都不能多碰高热量的食物?非也,非也~~~其实只要吃得对,大家都能尽情享受美食。

那么在说这个问题之前,我们先来引入一个概念,就是人体的PH,也就是我们所说的酸碱度。人的体液和其他任何液体一样,都有酸碱之分。人体的基本单位——细胞对体液酸碱度的要求十分苛刻,因年龄、地域、人种的不同而差异,但大致在7.3左右。在弱碱性的体液环境下,细胞能正常工作,运转生命的活力。而如果人体酸化的话就会引起很多的疾病,例如肥胖,高血脂,心脏病等等,而且人体酸化也会加速人体的衰老。所以我们所说的“吃不胖的体质”其实就是弱碱性体质。

那么我们要怎么判断自己是不是酸性体质呢?当然,虹膜检测是最佳的选择。但是我们没有那么多时间和精力去做如此精密的检查,其实我们也可以通过一些日常表现来大至的判断一下自己是不是酸性体质。1、皮肤无光泽;脸上容易长出不明物。2、香港脚或身上容易长湿疹。3、稍做运动即感疲劳,上下楼梯会感觉喘气。4、一上车便想睡觉。5、步伐缓慢、动作迟缓。6、常出现便秘、口臭现象。7、容易发胖。8、容易淤青。9、四肢容易冰冷。如果上述的9条有3条以上符合的话,那就要小心你的体质已经开始偏酸咯~~

    那么酸性体质怎么办呢?不用惊慌,酸性体质是可以慢慢改变的。
    除了进行有氧运动、放松心情、保持正常的作息时间外,调整体内酸碱平衡
    的主要方法是进行饮食调整。为了这个目的,我们就来了解下常见食物的酸碱
    度吧。

强酸性食品:牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。
  弱酸性食品:火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。

  强碱性食品:茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒等等。  

  弱碱性食品:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。

所以大部分的蔬菜和水果都是碱性的肉类,和蛋白质含量较高的一般呈酸性,不过也不是绝对~~但是大体上规律可以记下。吸烟在这里穿插一句,在运动之后的饮食我们一般以碱性为主,酸性物质不利于肌肉的恢复哦大笑

在这里我要提醒下各位亲,我们这里说的酸碱性是指生理意义上的酸碱性,所以不要因为食物的味道以及某些化学性质干扰了食物属性的判断。一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成了酸性食物,如山植、西红柿、醋等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

体质的调解是一个很缓慢的过程,人体需要不断经过无数次的调整才能逐步改善,酸性体质不是一天两天造成的,要改变这种体质也不是一朝一夕的事,这和瘦身是一个道理,所以大家要持之以恒,慢慢来,相信绝对能把自己调养成“吃不胖的体质。”

 

kuailejiazu123

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轩辕涛写道:

好啦,今天的内容就说到这里,好像比较多啊。其实合理饮食的核心就两个字:“适量。”但是绝对不能挑食,有的时候看到亲一直在问,这个东西不吃能不能找其他东西替代?每一样食物都有存在的意义,有的食物虽然有相同或者类似的功效,但是完全替代还是做不到的。所以,不要挑食~~~看到这里也许有的亲就会发问了:“你说得这么头头是道,那你自己有没有这么做?如果你自己都做不到,凭什么要求我们也这么做?”嘿嘿,别说你没这么想哦~~不过没有关系,下次我们来说说一个很关键的问题,也就是大家的心理问题。在下一次,我会结合我自己的一些情况拿出来和大家共同分享交流,大家就知道我是怎么做的了。哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑

好啦,今天就说到这里,下课咯~~~大笑大笑大笑

See you~~

 

猪油糕

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发现自己以前是弱酸性体质,现在有改善了~微笑

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向楼主致敬!

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肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉

轩辕涛

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猪油糕写道:

发现自己以前是弱酸性体质,现在有改善了~微笑


其实人体有自己的酸碱度调节机制~~~

只要正常饮食就不会有问题~~~

不用太在意的~~~大笑

轩辕涛

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princessissi写道:

向楼主致敬!


回敬~~~哈哈哈

轩辕涛

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飘雪季节写道:

肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉


回答正确~~~哈哈大笑哈哈大笑

飞雪元芳

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支持支持支持!!!强烈支持!!! 谢谢教导哦!!!

轩辕涛

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飞雪元芳写道:

支持支持支持!!!强烈支持!!!谢谢教导哦!!!


嘿嘿不敢当

水晶之梦

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写得不错,支持

脏兔

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我早上一般5点半起来,喝2碗热粥(杂粮粥,小米南瓜粥等)。然后再去运动爬山,回来隔1个小时再喝点粥,吃点别的,合理吗???

轩辕涛

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脏兔写道:

我早上一般5点半起来,喝2碗热粥(杂粮粥,小米南瓜粥等)。然后再去运动爬山,回来隔1个小时再喝点粥,吃点别的,合理吗???


可以啊,只不过爬山的话记得之前的粥不要喝太饱

不然运动的时候肚子可不舒服,呵呵

木杀秒甩断

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"所以不妨选择豆浆搭配煮鸡蛋"----豆浆和鸡蛋不宜同食,有冲突。具体原理百度上搜下就知道了。至少要间隔一两个小时吃的。

爱海涛涛

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顶一个....{为什么偶滴胃口如此之大....}

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聚餐啊,能推的就推掉了。不能的,学习下细嚼慢嗯。。。

轩辕涛

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木杀秒甩断写道:

"所以不妨选择豆浆搭配煮鸡蛋"----豆浆和鸡蛋不宜同食,有冲突。具体原理百度上搜下就知道了。至少要间隔一两个小时吃的。


好像是说,不能冲鸡蛋……

分开吃貌似可以~~~

轩辕涛

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木杀秒甩断写道:

聚餐啊,能推的就推掉了。不能的,学习下细嚼慢嗯。。。


呵呵,其实不用怕的~~~

没你想的那么恐怖

木杀秒甩断

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运动后要碱性吗?我通常8.9点运动完回来,睡前11点左右吃怀牛奶,酸性的。是不是应该要在加个水果呢?

木杀秒甩断

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木杀秒甩断写道:

聚餐啊,能推的就推掉了。不能的,学习下细嚼慢嗯。。。


呵呵,其实不用怕的~~~

没你想的那么恐怖

真的很可怕啊。更可怕的是酒精饮料,热量狂高又没营养,可是推又推不掉。。。

有的时候很郁闷啊,聚餐的时候东西都克制吃挺少了,酒却没办法少喝

轩辕涛

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木杀秒甩断写道:

运动后要碱性吗?我通常8.9点运动完回来,睡前11点左右吃怀牛奶,酸性的。是不是应该要在加个水果呢?


其实不用太在意这些细节……

身体内部自己会调节酸碱度……

我给出的是最佳条件,但是每个人的情况都不一样,不需要墨守成规

轩辕涛

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木杀秒甩断写道:
轩辕涛写道:


呵呵,其实不用怕的~~~

没你想的那么恐怖

真的很可怕啊。更可怕的是酒精饮料,热量狂高又没营养,可是推又推不掉。。。

有的时候很郁闷啊,聚餐的时候东西都克制吃挺少了,酒却没办法少喝


汗汗汗看来心态还是没调整好……

不过酒这东西,喝多了的确没有好处……

我最讨厌就是出去吃饭结果变成出去喝酒~~~

没意思……好好吃饭不好吗 ????汗

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轩辕涛写道:
木杀秒甩断写道:

真的很可怕啊。更可怕的是酒精饮料,热量狂高又没营养,可是推又推不掉。。。

有的时候很郁闷啊,聚餐的时候东西都克制吃挺少了,酒却没办法少喝


汗汗汗看来心态还是没调整好……

不过酒这东西,喝多了的确没有好处……

我最讨厌就是出去吃饭结果变成出去喝酒~~~

没意思……好好吃饭不好吗 ????汗

我们的酒桌文化根深地固,不喝就是不给面子,能不喝吗?

如果男生出去吃饭,喝喝酒什么的就更正常了。跟女生出去吃饭,基本上不喝酒的,除了毕业那会。不过你19岁,应酬应该没有很多吧。上大学了哦,好幸福啊,不要浪费了大学时光哦

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木杀秒甩断写道:
轩辕涛写道:


汗汗汗看来心态还是没调整好……

不过酒这东西,喝多了的确没有好处……

我最讨厌就是出去吃饭结果变成出去喝酒~~~

没意思……好好吃饭不好吗 ????汗

我们的酒桌文化根深地固,不喝就是不给面子,能不喝吗?

如果男生出去吃饭,喝喝酒什么的就更正常了。跟女生出去吃饭,基本上不喝酒的,除了毕业那会。不过你19岁,应酬应该没有很多吧。上大学了哦,好幸福啊,不要浪费了大学时光哦

谁说的,现在一个个都是天天请客吃饭……

大人们的风气全部展现出来了……

尤其是对付我们学生会的干部,更是这样了。

所以我从第一次出去开始就很努力把自己塑造成完全不会喝酒的样子,就是喝一两杯就开始犯困,然后就趴在那里……

多弄几次之后,就没有人找你喝酒了,或者说人家让你喝酒的时候会有人出来帮你解围……

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你好聪明啊。一定得一直装下去,不然就惨了。学习的学生会,腐败的开始。。。

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你好聪明啊。一定得一直装下去,不然就惨了。学习的学生会,腐败的开始。。。


真的,那个饭局啊,尤其是到了有活动或者评比的时候……

几乎一天一个……

中国的下一代啊……我都不敢想了……

现在我已经装得出神入化了~~~

反正为自己着想,要装就装到底……

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诶,你好像也是福建的吧?福州吗?我是福大的,不是不校友啊?

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木杀秒甩断写道:

诶,你好像也是福建的吧?福州吗?我是福大的,不是不校友啊?


我闽江学院的……

原来你也在福州啊开心开心开心

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是啦,本来单纯的学生,经过学生会那一趟,啥都会了。像我这种没有适应能力的人,适应不了就逃跑了,说来很惭愧

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