抓住12个减肥黄金档 想瘦就瘦[方法] 

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飘雪季节

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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1 等待时

等公车,等男朋友,每天,“等待”的频率实在高,好好把握住“等待中”的小运动,腰部变细,臀部变翘意想不到哦!

1.双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。

2.接着臀部夹紧约10秒,如此反复地做,1…2…3…4……10,对消除腹部脂肪和抬臀很有效!

2 坐公车时

坐公车时,可别挤着抢位子,能站就站,站着时拉着公车拉环,还有个小运动,纤细手臂又结实胸部哦!

1.右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力,而左手则朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

3.用力推约10秒后,停一下,手臂和胸部都用力,多做几次,直到手酸为止,再交换手做。

3 上学时

上学中,在专心听课或聊天之余或打瞌睡时,不如在书桌上,做一点小运动,养成课间锻炼的习惯,之后,就可以练就一双健美的腿哟!

1.双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6-8秒。

2.交换左右脚,重复动作。

4 看书时

看书时可以边看书边运动,如何?很有“营养”吧!

1.看书时,用手抓着椅子的座位。

2.耸耸肩,静止约6-8秒后放下,然后再反复做。如果正在听音乐,那么跟着音乐做,心情会更愉快。想想看,自己正朝着有美丽的肩线迈进呢!

5 用功背书时

现在,让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟,做做颈部柔软操,开始消除下巴到颈部之间赘肉了。

消除下巴到颈部之间赘肉:

1.坐直后,肩膀自然下垂。

2.头向左(或右)尽量倾斜拉直,然后换另一边。

或者:

1.坐直后,肩部自然下垂。

2.颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。

让脸颊肌肉结实:

1.尽量把嘴巴张大,别忘了不只是上下而已,还有左右两边哦!

2.做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。

3.再回来,反复地做,直到背完书!

6 擦黑板时

擦黑板时,使劲用力,让手臀变细:

1.拿着板擦的手要尽量拉直。

2.在擦时,动作可以尽量大一点,向两侧伸展。

7 爬楼梯时

下定决心爬楼梯的你,别忘了爬楼梯的小技巧喔!爬到气喘如牛更好。如果精力充沛,爬楼梯以一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效哦!衣着端庄的你不方便两步作一步爬,不妨记住以下几点:

1.每踩一阶,都以脚尖踏上,别忘了上半身要挺直哦。

2.紧臀部,如果有可能,膝盖尽量向上举跨。

8 洗碗时

吃完饭被派到厨房的时候,别沮丧,好好利用短短的几分钟,美化臀部线条!

1.将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松……约10次。

2.然后再紧紧地收紧(停留约10秒),重复,至到屁股感觉很酸。

9 看电视时

不要偷懒,边看电视边运动,今天就开始吧!

1.坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面。

2.双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!

10 刷牙时

早上一起床,如果可以稍微活动一下,不但很快就头脑清醒,而且一天都愉快哟!

1.双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡。

2.踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!

11 洗澡时

洗澡时,利用毛巾来做运动,让脚踝变细,很过瘾!

1.在浴缸内用脚抵住毛巾。

2.用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试背部用力的感觉,不但消除疲劳,而且可以减少背部的赘肉。

12 敷脸时

晚上睡觉前敷着脸,别再跑去看电视了,一不小心笑出来就前功尽弃,不如放点好听的音乐,躺在床上,做做脚部的运动,让腿部线条更修长!

1.仰卧,记得拿开枕头。两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。

2.用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直!腰比较无力者,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。

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