轩辕带你看瘦身(四)——心理篇,开心瘦身  

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轩辕涛

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最近发现大家看到最后都忍不住放粗口了,所以事先声明:“本人是男生。” 无奈之举~~~汗汗汗放在每张帖的开头,希望别吓到大家就行.寒寒寒

今天我们来说说一个很容易被大家忽视的问题——瘦身心理。

心理决定成败,我一直这么认为的,不管做什么事都是一样。减肥更是如此,大家都知道减肥是一件很需要毅力的事情,但是有一个良好的心态来面对减肥当中出现的各种问题更能让你事半功倍。那么我们就围绕几个关键词来讲讲心理部分的内容吧。闭嘴闭嘴

今天说的内容可能会有点尖锐,如果有言辞上的不准确,请各位亲多多包涵。哈哈大笑微笑微笑

 

 

集合链接:

轩辕带你看瘦身(一)——理论篇,正确认识肥胖 

http://www.boohee.com/posts/view/63263

轩辕带你看瘦身(二)——运动篇,运动与休息 

http://www.boohee.com/posts/view/63338

轩辕带你看瘦身(三)上——饮食篇,吃的理论 

http://www.boohee.com/posts/view/63486

轩辕带你看瘦身(三)下——饮食篇,吃出好身材

http://www.boohee.com/posts/view/63516

轩辕带你看瘦身(四)——心理篇,开心瘦身

http://www.boohee.com/posts/view/63669

轩辕带你看瘦身(五)——保持篇,将瘦身进行到底

http://www.boohee.com/posts/view/63673

 

 

版主留言

亲一个

Thina

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抢一个沙发。学习~~~~

轩辕涛

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       首先就是体重。

       不可否认,体重是衡量瘦身成果的一个最直观的数据。

       体重秤上的数字无疑牵动着各位亲脆弱的心灵,称上数字或者指针的变化往往会改变一整天的心情。我要说的是,没有必要天天称,甚至有的亲吃完一餐就要称一次~~具体的原因大家可以参考这张帖子,已经说得很明白了http://www.boohee.com/posts/view/20446

       另外,我补充一点,人体的内环境无时无刻不在进行呼吸作用,细胞中的水分和呼吸作用产生的水分以及食物总隐含的水分我们是感觉不出来的,所以体重的变化也在情理之中,而在运动的时候,人体的呼吸作用大大增强,因此就产生了更多的水分,这就是为什么有的亲反映运动之后体重更重了。我一般都是选择每周一,就是每个星期的第一天称,然后穿固定的衣服,早上起来上完厕所称~~大笑

轩辕涛

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另外一点就是热量,这个问题很纠结,我自己也不知道要怎么说。目前为止我看到的情况就是大家都走进了一个怪圈:在吃东西之前恨不得立刻在脑袋里反映出眼前这个食物的重量以及相对应的热量,然后选择要不要吃。其实完全没有必要,薄荷给的食物库只不过是给我们一个理性的认识~~因为热量这种东西,看不见,摸不着,所以量化起来比较直观~~但是如果太纠结的话就失去意义啦,每天过着抱着称和计算器的生活应该没有人喜欢吧。

所以我个人比较推崇的做法是,我们可以了解一些事物的热量,这样以便于在吃东西的时候分辨出来,然后少吃高热量的食物。至于重量,我绝对就更没有必要了,难道以后我们吃饭的时候随身携带称吗?吃多少就是多少,掌握一个度就行了,没有必要搞得紧张兮兮,草木皆兵的。还有,食物的热量并不能作为唯一的参考依据,因为本身食物我们能吃的就不是它全部的部分,其中还要分成可食用部分和不可食用部分,这里面的热量就已经减少了。再者,食物在吸收的过程中营养物质是需要不断在器官和组织中转化的,而这些大分子物质在运输,消化,吸收的过程中都是要消耗能量的,这个叫做“食物的热效应”大约占可食用部分的10%。另外,有的低热量的食物其中脂肪的含量很高,所以不能只看热量,要把食物的成分也要看进去~~~这样才有实际意义。闭嘴闭嘴

轩辕涛

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        还有一点就是关于暴食的问题,其实暴食说白了就是一种心理疾病,这个分析起来太复杂了,我就不多说了。我要说的是,出现这种情况的根源就是长期压制自己的食欲,一旦爆发,后果不堪设想。看过《沙漏》的亲都知道一种疾病,叫“交替性暴食厌食症”,很可怕的。

      很多亲在吃过东西之后总觉得自己吃太多,不断怀疑自己是不是暴了。事实上这种心态一定要改正过来。因为从心理学的角度分析,人体很容易给自己心理暗示,比如说你今天吃了两个苹果,你觉得没什么,那你真的就没什么。但是第二天你吃完两个苹果之后,有人告诉你,你吃太多啦,都暴了。这时候你就会担心了,而此时脑部会形成一种潜意识,告诉你,你的确吃太多,在这种强大的心理暗示下,机体会自动作出反应,吸收苹果中更多的糖分,让你真的“暴”起来。我这么说其实有点夸张了,但是就是告诉大家这么个道理。但是不要因为我这么说就疯狂吃东西然后不断暗示自己说:“我没有吃多,我没有吃多。”这是不现实的,吃进去多少还是多少,心理的作用可怕就可怕在日积月累上,不知不觉中,所以大家一定要引起重视。吸烟

       刚开始的时候我也会因为多吃了一点点而懊恼,但是之后经过几次我发现,如果事后仍旧和以前一样运动,也不是说特地加大运动量,和之前保持一致就可以,还有保持良好的饮食习惯的话,偶尔吃多一次根本不会对瘦身计划有任何影响的。当然,我这么说不是纵容大家经常多吃,只不过是告诉大家,偶尔小放纵下自己,也是OK的。不用太在意。大笑

轩辕涛

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       另外,我最近还发现一个问题。很多亲喜欢收集一些食物的信息,然后极度痛苦的说:“完了,这个又不能吃了。”关于这点,我只能说,科学每天都在进步,对事物的剖析也会更加细致。但是我们不能因为这样就好像危机四伏,我可以肯定的说,你随便说出一种你认为健康又减肥的食物,我可以很轻松找到相反的例子来反驳你。既然这样,那减肥中的亲甚至是普通人岂不是什么都不能吃?千万别这样哦。同时也不要随便尝试各种减肥产品,比如减肥饼干之类的,我们就按照自己健康的减肥方法就一定能成功。大笑大笑

轩辕涛

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最后就来说说毅力,减肥是个长久战,在肥胖面前,只要我们不退缩,它总有被我们消灭的一天。这一点大家一定要记住。很多亲在经过一段时间的尝试之后发现自己的体重完全没有变化,于是就开始自暴自弃,有的开始暴食,有的就开始使用极端的减肥方法。但是为什么不想想到底哪里出问题了呢?方法不对?运动不够?饮食不对?还是心理状态不佳?还是已经到达平台?这些都有可能导致体重不再变化。只要能找到原因,坚持下去,任何困难都是可以克服的,要相信自己,不要听信其他人,别人有别人的方法,好的可以学,但是不好的一定要抵制,人体的构造都是不同的,方法也是因人而异,适合自己的才是最好的。

      很多亲为自己制定了瘦身计划,但是都不能长久坚持,很大一部分原因是因为看不到效果,但是要记住,瘦身不是一朝一夕的事情,一点点的小城就积累起来就是大的进步,冰冻三尺非一日之寒,不能急躁,日积月累,从少到多,你会看到自己的改变。吸烟因此呢,我们也要学会犒劳自己,在一阶段的减肥成功之后,不妨给自己放个假,利用自己的生日啦之类的,吃一些自己喜欢的食物~~告诉自己,我成功了,下一阶段我要更加努力~~这么做给自己动力,也有利于瘦身计划的顺利进行。很多亲在瘦身的时候都会出现心情低落的情况,其实大可不必,告诉各位亲一个小办法:每两个星期买一小条的德芙渴望,差不多6块一条的的那种,尽量买黑的,不要买白的,那个热量太高,还有就是在家里准备些香蕉。心情不好的时候你就可以吃一小块巧克力,或者吃一根香蕉。这两样东西可以帮助你有个好心情,这可是有科学依据的哦~因为这两种食物中富含的营养物质有利于提高身体的兴奋度,从而让心情放松。而且一小块的巧克力根本不会对你的减肥计划有太大的影响,不过为了避免一次吃太多,所以我的建议才吃隔差不多2个星期买一条就可以了。香蕉更是减肥的佳品,虽然香蕉很甜,而且胰岛素很高,但是每一根也才差不多72卡左右热量。蕉还是营养价值相当高的一种食物,但不是说猛吃香蕉就不会胖或者是饿了就吃香蕉。香蕉就是你不用抗拒吃它,正常的吃几根香蕉很不错的哦~~~ 开心开心

      当然,此方法因人而异~~~不用勉强大笑

轩辕涛

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我们为什么要减肥?如果只不过是为了有漂亮的外表,我只能说,你太肤浅了。的确,减肥可以让我们更加自信,但是最关键的是,为了我们自己的健康。如果因为减肥我们丢失了健康,那就得不偿失了。很多还处于生长发育期的青少年都投入到减肥的行列中,这种心理我很理解,但是我们不妨这么想:想要减肥,那么肯定那些高蛋白质,高热量,含脂肪的食物要少吃。但是这些物质对青少年的生长发育时相当重要。减肥可以放到以后慢慢来,但是如果错过了生长发育的时期,那么一辈子都不会有第二次机会了。吸烟吸烟所以如果不是很胖的话,我建议先把减肥计划放下,等到以后再来减肥,既对生长发育有好处,同时也不耽误学习。身边的人怎么说你那是他们的事,何必拥自己的健康和前途来换取别人的评价?这么做损失的是自己,别人没有任何损失,何必呢?但是如果已经胖到对健康造成危害了,那么这种情况下应该征询专业医生和营养师的意见,合理制定计划,才能保证减肥生长两不误。嘿嘿但是我认为真的胖到这种程度的并不多,其实有的时候环境的影响真的很大,如果身边都是瘦人的话,自己的身材稍微有点欠缺就觉得很胖~~但是事实上并不是这样的,所以遇到这种情况还是要冷静对待,想一想到底什么对自己才是最重要的,是别人对自己身材的看法重要还是自己的健康和前途重要?嘿嘿嘿嘿只要想清楚这个问题,我想所有的困惑就迎刃而解了。

还有一种,有的亲喜欢把什么事都和减肥联系在一起,甚至有人还问,发烧了会不会发胖?寒寒我真是哭笑不得,都已经病了,居然还在担心会不会发胖!!!还有的人居然认为喝水都会影响减肥!!!寒寒这样怎么能行呢?做一个病怏怏的瘦子不如做一个开心快乐的胖子。开心开心希望各位都摆正自己的心态,才能更好将瘦身事业进行下去。大家一起努力,将瘦身进行到底!!!

轩辕涛

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     好啦,关于瘦身的心理就说到这里。

     其实这个问题涉及的范围太广,而且每个人的心理状态都不尽相同,要说的话真的说到明年都说不完~~~trtrtr

     其实大家只要明白一点,瘦身是为了我们自己活得更开心,如果因为瘦身每天活在惶恐和忧郁之中,那还瘦身做什么呢?嘿嘿嘿嘿对不?

     其实心理的问题没有人能帮你,别人可以给你指导,但是最终决定权还是在自己手上~~~不过我还是希望大家都能开开心心瘦身,然后开开心心生活,这就足够了~~~

     好了,下一次我们说说最后一个问题,就是关于如何保持我们的瘦身成果~~大笑大笑

泡泡鱼@醒醒

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学习拉哈哈大笑...LZ辛苦咯

zoeff

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顶~

Thina

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期待下一帖。

chosen_gu

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写的很好呀

17岁的花季

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健康减肥,支持。

babyvanessa

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期待哦~

雨天晴心

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情不好的时候你就可以吃一小块巧克力,或者吃一根香蕉。这两样东西可以帮助你有个好心情,这可是有科学依据的哦~因为这两种食物中富含的营养物质有利于提高身体的兴奋度,从而让心情放松。 我妈妈也这么说的。。但是他支持我吃香蕉。。嗬嗨。。因为巧克力我支持不住。。一定吃很多。。 轩辕涛。。我超级喜欢你的我是你的fan.阿~~你的文章都说得好好。。呵呵。。谢谢你。。。

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雨天晴心写道:

情不好的时候你就可以吃一小块巧克力,或者吃一根香蕉。这两样东西可以帮助你有个好心情,这可是有科学依据的哦~因为这两种食物中富含的营养物质有利于提高身体的兴奋度,从而让心情放松。 我妈妈也这么说的。。但是他支持我吃香蕉。。嗬嗨。。因为巧克力我支持不住。。一定吃很多。。 轩辕涛。。我超级喜欢你的我是你的fan.阿~~你的文章都说得好好。。呵呵。。谢谢你。。。


啊?哈哈,我也有粉丝了???

不好意思~~~

吃很多不用怕啊,因为我就担心会有这样的问题,所以建议大家一次只买一点点~~

就算吃再多也不会多到哪里去大笑

潜力公主

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我觉得心理问题应该是减肥中每个人差异最大的部分 比如我吃香蕉从来没感觉开心反而还想吃 压抑就会更不开心 不压抑就会变成暴香蕉 更后悔 汗

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via悦写道:

我觉得心理问题应该是减肥中每个人差异最大的部分 比如我吃香蕉从来没感觉开心反而还想吃 压抑就会更不开心 不压抑就会变成暴香蕉 更后悔 汗


寒寒寒

因人而异~~~

我怎么老感觉你很喜欢和我唱反调啊汗汗

moonlight shadow

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我现在都不对每天吃了多少克斤斤计较了,往常会常常纠结的

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还有我最近发现很喜欢吃坚果又怕停不下来的jm可以一次抓几颗 上学或上班路上吃 一大早补充精力又不易堆积脂肪 还让心情变好了 哈哈

轩辕涛

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loveqiannidy写道:

我现在都不对每天吃了多少克斤斤计较了,往常会常常纠结的


也没法计较~~~

总不能到哪里都抱着称吧汗

潜力公主

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哈?唱反调?对不起啦~我没那个意思 哈 只是看香蕉理论看多了结果对自己根本没用 窘。。

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哈哈大笑哈哈大笑via悦写道:

哈?唱反调?对不起啦~我没那个意思 哈 只是看香蕉理论看多了结果对自己根本没用 窘。。


哈哈,我也只是开玩笑啦~~~

香蕉其实蛮好吃的,至少可以帮助通便哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑大笑

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我也爱吃香蕉但它对我来说完全没饱腹感嘛 哭~

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via悦写道:

我也爱吃香蕉但它对我来说完全没饱腹感嘛 哭~


我吃水果都不追求饱腹感的~~~

单纯就是因为爱吃~~~

我自己也不知道,反正瘦身开始就很喜欢吃这些东西~~

以前爸妈逼着我吃水果我死活都不吃汗

潜力公主

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我一直都很爱吃水果。。但苹果什么的吃了之后主食就会少吃 而香蕉我吃三根就跟没吃一样 汗

番茄小酱

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顶一个,最近很郁闷。减肥减到累了。比如忽然不想运动,忽然又想乱吃东西了。事情比较多~ 好心态。

落落xyz

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哎。看了不少帖子。这些道理都懂的。就怕真正实行起来。。。。。减肥关键还是要靠自己啦。。毅力!

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luoluoxyz写道:

哎。看了不少帖子。这些道理都懂的。就怕真正实行起来。。。。。减肥关键还是要靠自己啦。。毅力!


的确是

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