轩辕带你看瘦身(五)——保持篇,将瘦身进行到底  

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轩辕涛

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最近发现大家看到最后都忍不住放粗口了,所以事先声明:“本人是男生。” 无奈之举~~~汗汗汗放在每张帖的开头,希望别吓到大家就行.寒寒寒

哈哈,我们的瘦身之旅终于到达最后一个站点了。大家辛苦了!!!

最后我们来说一说瘦身成功之后的一些注意事项,这个也是很多亲都很关注的话题。辛辛苦苦好不容易把体重减下来了,要如何保持呢?慢慢恢复饮食会不会使得体重增长呢?不急不急,我们来好好说一说这个问题。吸烟吸烟

准备好了吗?Let's go!!!大笑大笑

 

集合链接:

轩辕带你看瘦身(一)——理论篇,正确认识肥胖 

http://www.boohee.com/posts/view/63263

轩辕带你看瘦身(二)——运动篇,运动与休息 

http://www.boohee.com/posts/view/63338

轩辕带你看瘦身(三)上——饮食篇,吃的理论 

http://www.boohee.com/posts/view/63486

轩辕带你看瘦身(三)下——饮食篇,吃出好身材

http://www.boohee.com/posts/view/63516

轩辕带你看瘦身(四)——心理篇,开心瘦身

http://www.boohee.com/posts/view/63669

轩辕带你看瘦身(五)——保持篇,将瘦身进行到底

http://www.boohee.com/posts/view/63673

轩辕涛

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        首先呢,我们先要明确一个问题,那就是各位亲之前减肥的方法是什么?如果亲使用的是 “合理饮食+运动”的方式,那么恭喜你,瘦身成功的保持你会相当轻松。大笑大笑

       如果之前使用的是不健康的节食之类的瘦身方式,那么我只能很遗憾得告诉你,你的瘦身并没有成功,而且你将面临随时反弹的危险。烧香烧香烧香

      不过我相信各位亲都是用健康减肥的方式,所以我们来说说如何保持。其实很简单,在保持的阶段,首先我们要保持自己良好的作息习惯。相信在瘦身阶段,各位都已经有了自己一套合理的生活习惯,比如少食多餐,细嚼慢咽,适当运动等等。那么这些习惯大家要继续保持下去,因为这些习惯不仅仅是对保持瘦身成果有帮助,而且本身对我们的身体健康也是很有好处的。在运动方面,我们可以减少消耗比较大的运动,比如跑步,踏板操等等,增加塑性类的运动,例如瑜伽,因为在保持阶段,我们已经不需要消耗热量远大于射入热量,所以适当降低运动强度还是可以的,但是不要降太多,差不多一周减少1~2次运动即可。还可以增加力量训练。大家千万不要抵制力量训练,觉得会练出肌肉。只要做好了练习后的拉伸运动,这对自己拥有好的身体曲线是相当有帮助的。例如大家都很熟悉的安吉利娜朱莉渴望,她的腿部线条很漂亮,就是通过适当的力量练习来的,所以不要一味抵制力量练习哦。

       但是有一个例外,如果在之前瘦身的时候用的时候过度运动的方法,比如一天运动2~3个小时,那么要特别小心了,因为如果这时候减少了运动强度,人体所消耗的热量突然减小,也是很容易反弹的。所以这就要求各位亲在瘦身阶段就要掌握好运动的度,一天平均30分钟~~1个小时就足够了。大笑大笑

轩辕涛

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那么在饮食方面我们要注意什么呢?我们从两方面来说说看,首先是正餐。在正餐方面,我们可以适当开始慢慢恢复饮食,应该来说,就算是合理饮食,我们在瘦身期间还是会比较注重限制高热量食物的摄入,这个是人之常情。那么在恢复饮食的阶段,我们就可以开始慢慢增加这些食物的摄入,我的意思是慢慢增加,打个比方,比如在瘦身期间一餐只吃3口饭,那么现在可以慢慢增加到4口到5口。那么很多亲就会问了,这样体重不会增加吗?困惑困惑其实不用担心,如果之前用的是健康的瘦身方式,每天增加少量热量的摄入是完全没有任何关系。如果增加的话,也只会在1~3斤之内小范围浮动,也许有的亲认为体重增加是非常不可接受的,但是和大幅度的反弹相比,这样正常的小幅度调整应该算是好的了。所以不要再害怕吃东西了,特别是肉类和蛋白质的摄入更要慢慢增加了。吸烟

那么还有一点就是加餐了,在瘦身期间,各位已经养成了合理加餐的习惯,那么就不要更改了,少量多餐还是一个相当不错的方式。但是要注意了,很多亲认为:“现在已经瘦身成功了,那么是不是可以把自己喜欢吃的食物,比如蛋糕之类的放到加餐来使用呢?”困惑困惑困惑其实这么做是很不好的,因为加餐的目的只是为了保证自己的肠胃不要处于饥饿的状态,所以我们一直强调加餐方面一般以酸奶,水果类的为主。如果加餐的时候我们摄入了这些高热量的食物,那么必然会影响我们正餐的饮食,不是吃过多,就是吃过少,那么又会将我们的饮食习惯打破,对保持瘦身成果是很不利。当然,如果你能保证在加餐的时候吃这些甜食能不过量,还是没有关系的。就怕一时管不住嘴,那就麻烦咯哈哈大笑所以如果想吃这些美味可口的食品,不妨放到正餐来吃,而蛋糕类的食物,放在饭后吃些为最佳,因为此时它会随着刚才吃的食物一起消化,同时又不会吸收过多的热量。或者一些甜点还有饼干啦,巧克力之类的可以放在早上吃,这样你就有一整天的时间来消耗掉甜点的热量,既能一饱口福,又不会长胖,何乐不为呢?渴望渴望大笑

317174735

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哇。沙发。讲得很好。真的很受用。可惜为什么没有说青少年减肥的呢

轩辕涛

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说过了正常瘦身下的保持,那么对于那些通过不健康瘦身方式达到运动亲们要怎么办呢?是不是只能坐以待毙看着体重重新回升?哭泣哭泣当然不是,对于这种情况,我们也有应对措施。那么我们就来分情况讨论吧。

第一种情况是大量损失肌肉和水分,那么导致这种情况的原因就是在瘦身期间进行了相当严厉的节食。那么针对这种情况,我们要从两方面下手,首先要慢慢恢复饮食,以周为单位,每周恢复200大卡左右的饮食,那么大概一天就是30大卡左右,经过几周慢慢恢复到1200大卡的代谢水平。另外也要增加锻炼,提高自己的新陈代谢,慢慢调整下就可以了。

第二种情况是,减去了很多脂肪,但是也同时减去了很多肌肉。导致这种情况的原因就是吃得很少,节食很厉害,但是同时又进行了大量的运动。很多亲就会觉得奇怪了,既然已经运动了,应该会刺激肌肉的生长啊,怎么还会减少呢?困惑困惑困惑其实不难理解,一般我们说的节食,尤其是那些严格的节食者,对谷物,肉类,蛋白质都是避之惟恐不及。但是这些东西都是肌肉生成的必要原料,那么在运动的消耗中,没有及时补充这些物质,势必导致肌肉的消耗远大于合成,那么也就导致了肌肉的大量损失。那么这种情况的调整相比第一种要简单,因为毕竟采取了运动的方式,只要按照第一种的情况恢复饮食就可以了。同时也要适当减少运动量,比如改一周5次为一周3次就可以了。

       此外我要强调一点,相对于健康的瘦身方式,不健康的瘦身方式在保持阶段恢复的体重要比健康瘦身方式恢复的体重要多一些,这是身体内部的自我调节,不可避免的。不过无论是哪一种方式,我还是那句话:“适当的体重上扬是为了以后长久的体重保持。”所以不要看到体重又高了一点就开始恐慌,认为反弹了。其实瘦身的保持就是合理、健康的生活方式,并没有大家想的那么困难,只要坚持自己的生活规律,一定能一直保持下去,相信自己。开心开心

静静@

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今天看了你的几篇帖子,觉得很有道理,谢谢。 我以前就是节食的推崇者,现在已经觉悟过来了。节食减得快,但是反弹更快呢。而且无时无刻不跟食欲再做斗争。正常饮食的话是不会经常想着要吃什么零食的,但一旦节食,脑子里就会老想着吃什么东西。如果一没控制好食欲,就会吃不停口。最后到了自己都讨厌自己的地步。减肥是一件长久的事情,别抱着快速的心态了。适当运动+控制饮食,一个星期瘦1kg,那一个月最少能瘦个5j左右嘛。而且在这个过程中也不会很痛苦。还在节食的亲们,要快点改变方法了。长期下去,心里都会产生毛病的哦。。 我现在早上基本上都吃馒头豆浆,或者燕麦片,周末迟迟喜爱的三明治。中午吃2两米饭,一个蔬菜,一个蔬菜炒肉,晚饭吃1两米饭,两个素菜。有时候会吃点水果加加餐。反正控制零食的摄入量就可以慢慢减下恼人的体重。 和轩辕涛一起倡导健康减肥哦,O(∩_∩)O~

轩辕涛

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说了这么多,大家是不是对我本人的瘦身计划很感兴趣呢?开心开心

好吧,可能我太自作多情吸烟吸烟吸烟不过我还是拿出来给大家分享下。

首先说说我的成果,本人身高不详,大概163~165之间我去年8月份开始瘦身,起始体重67KG,目前体重为50KG左右浮动~~保持时间为3个月将近4个月。那么我就把我一天中最主要的几个环节和大家分享分享。

早上,5:45~6:20之间起床,如果中间哪天不想早起偷懒的话也不会超过7:30哈哈大笑哈哈大笑,起床之后先喝一口开水,之后再喝一杯蜂蜜水。然后休息20分钟,伸伸懒腰啦大笑大笑然后开始吃早饭。

早餐:一碗稀饭(满沉的),一个鸡蛋,一盘花生,有的时候还有小馒头。

中间9:30~10:00吃水果,苹果,香蕉、橙子,芒果之类的,没有固定,今天想吃什么就吃什么。

午餐:吃饭之前喝一碗汤,不要以为是清汤噢,都是肉汤,比如萝卜筒骨,猪肚汤,鲢鱼头汤之类的,不仅是汤,里面的筒骨和猪肚以及鱼头都会吃。渴望渴望渴望然后会搭配上一盘青菜,炒蛋,还有鱼,一公斤多的黄瓜鱼,几乎都是我一个人吃了,我最喜欢的时鱼肚子和鱼头里面软软的部分,渴望渴望有的人说那个是肥肉,但是我问过专业的厨师了,那部分富含胶原蛋白,根本不是肥肉,鱼身上的脂肪含量是很少的,不会存在堆积的情况。因为要时刻保持游动的状态,所以我们一直推崇要多吃鱼肉,吃鱼肉不会发胖的原因就在这里~~~还有的时候吃些瘦肉或者虾、花蛤之类的。主食方面大部分时间是米饭,如果按照3汤匙的饭100克的话,中午至少要吃6汤匙~7汤匙的饭,或者更多,而且还是结结实实的漫漫一整汤匙,而不是松松的。有的时候吃馒头,馒头我一般都吃一个半左右,不要小看了馒头,超市的一个馒大得不得了~trtr汗

下午330开始运动,到410分有氧部分结束。接下来到430是力量练习,比如仰卧起坐之类的。

晚餐:依旧主食是米饭,会比中午少一两汤匙,然后搭配的是青菜,炒洋葱,还有一些海鲜。

晚上大约11点左右睡觉~~~一般不超过12点。大笑大笑

所以,想必之下,各位亲还觉得你们吃得多吗?和瘦身以前相比,我的饮食几乎没有变化,只不过现在不爱吃油炸的东西,零食的确是少吃了了,但是想吃的时候也不会压抑自己,适当拿一些,满足满足自己就行了。烹饪的方式都是以蒸、炖为主,炒菜的时候没有加那么多有。仅此而已,所以,一天到晚觉得自己吃太多的亲们,是不是应该想想其他的原因,而不是一直把体重减不下来归咎于吃太多~~~~

angelnurse

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顶了。。。

轩辕涛

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经过这次瘦身,我自己感觉我学到最多的就是如何控制自己,以前对那些垃圾食品简直是爱到不行,现在看到那些食品只不过一笑而过,也不会特意觉得那些东西多么多么恶心,如果说有聚会要去例如必胜客之类的地方,我也会很高兴和大家一起High,大笑大笑大笑偏激的想法一定不能有。另外就是随时要懂得爱惜自己,瘦身是让我们更好的享受生活,而不是让我们时时刻刻堤防生活,这样活得太累,也违背了我们瘦身的最初目的。我也曾经迷茫过,认识我的朋友都知道我在论坛发的第一封帖子其实是让大家帮我走出想吃又不敢吃的怪圈。我现在也克服了这种心理,想吃就吃,吃完了再运动就行了。一口气是吃不成胖子的,只要将运动和合理饮食进行到底,成功瘦身谁都能做到,我能,你也能。吃自己爱吃的食物,做自己爱做的运动,把减肥融入生活,这就是成功的秘诀!开心

好啦,说道这里,我要告诉大家的都说完了,希望大家能有所收获。

还有哦,我要说一点,如果大家对我的文章感兴趣的话,不妨要从第一篇开始看起,因为理论知识虽然枯燥,但是也是给我们日常瘦身的一个很好的指向标。开心开心

最后感谢大家的支持,谢谢各位亲咯大笑大笑开心开心哈哈大笑哈哈大笑嘿嘿嘿嘿

差点忘记了~~~这里要很郑重告诉大家,哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑偶是男生~~~

咳~~之前没有说明,不过最近发现回帖里面经常出现轩辕MM的字样,觉得有必要在最后说明下~~~

呃,不过因为这样就被大家排斥吧汗汗汗~~汗

关于保持其的后续报道,请各位关注我的新贴——保持期生活日记,http://www.boohee.com/posts/view/63963开心开心开心再次谢谢大家~~~

轩辕涛

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zhengyawen写道:

哇。沙发。讲得很好。真的很受用。可惜为什么没有说青少年减肥的呢


心理篇有提到~~~大笑

轩辕涛

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静静@写道:

今天看了你的几篇帖子,觉得很有道理,谢谢。我以前就是节食的推崇者,现在已经觉悟过来了。节食减得快,但是反弹更快呢。而且无时无刻不跟食欲再做斗争。正常饮食的话是不会经常想着要吃什么零食的,但一旦节食,脑子里就会老想着吃什么东西。如果一没控制好食欲,就会吃不停口。最后到了自己都讨厌自己的地步。减肥是一件长久的事情,别抱着快速的心态了。适当运动+控制饮食,一个星期瘦1kg,那一个月最少能瘦个5j左右嘛。而且在这个过程中也不会很痛苦。还在节食的亲们,要快点改变方法了。长期下去,心里都会产生毛病的哦。。我现在早上基本上都吃馒头豆浆,或者燕麦片,周末迟迟喜爱的三明治。中午吃2两米饭,一个蔬菜,一个蔬菜炒肉,晚饭吃1两米饭,两个素菜。有时候会吃点水果加加餐。反正控制零食的摄入量就可以慢慢减下恼人的体重。和轩辕涛一起倡导健康减肥哦,O(∩_∩)O~


哇!~~~~很棒的饮食习惯哦~~

呵呵,能帮助你我感到很开心开心开心开心

大家一起努力~~~

静静@

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看了你的经历,要好好向你学习啦。我现在54.8呢。希望六月份可以达到51.52的样子。一个星期我运动四次左右的哦,应该够吧?

Thina

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继续学习。

轩辕涛

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静静@写道:

看了你的经历,要好好向你学习啦。我现在54.8呢。希望六月份可以达到51.52的样子。一个星期我运动四次左右的哦,应该够吧?


够了够了~~~

一个星期能保持在4次以上的有氧运动就可以了哈哈大笑哈哈大笑

太多的运动反而会使身体疲劳哦大笑大笑

其实我现在有的时候也偷懒呢嘿嘿嘿嘿嘿嘿

me0cat

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亲多高呀 我50J很胖的说

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me0cat写道:

亲多高呀 我50J很胖的说


我?不知道耶,那时候高考体检的时候貌似就165~~~

 

雨天晴心

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超级谢谢你。。 王牌就是过度节食。。我打算回国慢慢听你的。。每天3卡的增加热量。。慢慢加。。。谢谢你了。。 你到底是姐姐还是哥哥阿。。。

me0cat

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轩辕涛写道:
me0cat写道:

亲多高呀 我50J很胖的说


我?不知道耶,那时候高考体检的时候貌似就165~~~

 

怪不得 我才158啊.....汗

轩辕涛

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me0cat写道:
轩辕涛写道:


我?不知道耶,那时候高考体检的时候貌似就165~~~

 

怪不得 我才158啊.....汗

那你可能要47KG左右比较正常

轩辕涛

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雨天晴心写道:

超级谢谢你。。王牌就是过度节食。。我打算回国慢慢听你的。。每天3卡的增加热量。。慢慢加。。。谢谢你了。。你到底是姐姐还是哥哥阿。。。


总算有人注意到这个问题了~~~

你觉得呢?猜猜大笑

me0cat

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轩辕涛写道:
雨天晴心写道:

超级谢谢你。。王牌就是过度节食。。我打算回国慢慢听你的。。每天3卡的增加热量。。慢慢加。。。谢谢你了。。你到底是姐姐还是哥哥阿。。。


总算有人注意到这个问题了~~~

你觉得呢?猜猜大笑


啊 我一直以为亲是女的 难道不是吗

轩辕涛

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me0cat写道:
轩辕涛写道:


总算有人注意到这个问题了~~~

你觉得呢?猜猜大笑


啊 我一直以为亲是女的 难道不是吗


汗汗汗汗

呃~~~

me0cat

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轩辕涛写道:
me0cat写道:


啊 我一直以为亲是女的 难道不是吗


汗汗汗汗

呃~~~


呃~~~是什么意思.......汗

早秋的橘子

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GG好厉害 支持!!!

潜力公主

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冒昧地问一下你是学生还是工作呢?如果没有时间运动咋办捏-_-|| 我已经尽量多走路了 一天散步一个半小时 骑车上下学大概共半小时 会不会不够啊?

轩辕涛

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via悦写道:

冒昧地问一下你是学生还是工作呢?如果没有时间运动咋办捏-_-|| 我已经尽量多走路了 一天散步一个半小时 骑车上下学大概共半小时 会不会不够啊?


学生~~~

大一~~~

所以运动时间还算充裕,只不过在同学看来我就是个疯子~~~

都已经瘦下来了还跑~~~我反而越跑越开心,完全就是在enjoy~~~~

运动有没有效果要看心律,骑车很难达到我们需要的心率,毕竟上下学的路上都挤得要死,不可能骑很快~~~

 

heyh

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楼主开放空间吧,让大家去学习参考下啊微笑

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heyh写道:

楼主开放空间吧,让大家去学习参考下啊微笑


可是我空间里是空的耶汗

胖小香

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哭泣天呐,

OH MY GOD

原来你是男的,

原来你是男的,,,,,,,,,,,,哭泣

淡寫、這啈福

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我一直以为你是个女的呢`` 晕`` 不过你的帖子真的很棒`` 就是你是个男生怎么来觉得那么别扭呢

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