普拉提~呼吸出平坦小腹来  

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大丸子

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普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的Joseph Pilates,由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。在集中营内,他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力,后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练,这个训练被进一步流传开来,很多名人都来练习,这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。

现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

大丸子

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  普拉提的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”--注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”--强调练习时的身心合一。你是“小腹婆”吗?那就赶紧行动起来!

  普拉提基本动作

  1.腹部动作:100次预备式

  双腿屈膝,脚掌放松,双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起,双手划圆伸至体前,掌心向下;手臂在身体两侧上下直臂摆动,呼吸节奏为呼气5次,吸气5次,手臂共摆动100次。

  2.脊椎动作:脊椎旋转

  坐在垫子上,保持背部挺直,手臂在体侧打开,掌心向上,双腿分开与肩同宽,勾脚。呼气(2次)时,身体转向一边;吸气时回到中心的位置;呼气(2次)时,身体转向另一边;吸气回到中心位置。

  3.腰部动作:侧腰

  侧卧,单手平展向前方,掌心向上,另一只手撑在胸前。双腿并紧,依靠侧腰的力量将双腿抬起,持续一段时间后缓慢放下,然后重复。注意保持身体的稳定,脚尖离地,动作舒缓。

  4.背部动作:泳式练习

  俯卧,手指平展向前方,胸抬起,两臂和腿皆离开地面,颈部放松,头自然俯视垫子,短促连续吸气4次,抬起右臂左脚上下振动4次;短促连续呼气4次,抬起左臂右脚上下振动4次,然后循环。注意躯干的稳定,胸膝保持离地,振动要舒缓。

  5.综合动作:前置支撑

  跪撑在垫子上,手臂与地面成90度角,大腿与地面垂直,大腿与小腿成90度角。吸气时,双腿顺序向外伸直,前脚掌撑地,身体保持一条直线;呼气时双腿顺序收回。注意让自己的腿、臀部和身体在一条直线上,不要将臀部抬起过高,或放得太低。

  6.放松动作:

  用于动作与动作之间的放松。身体后坐,肩膀下压,尽量放松腰背部,做3-5次深呼吸。

(zt from sina & 39)

hulalala

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要是有个图就更好了:D

大丸子

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hulalala wrote:
要是有个图就更好了:D  


响应人民的呼声,放出个美女图~嘿嘿

介个是sohu给普提拉配的图~

大丸子

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jms,向着上图的目标努力吧~ :D

lois

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大丸子 wrote:
jms,向着上图的目标努力吧~ :D  


难度超大。。。。。。。555

优悠lydia

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普拉提是个好运动,和瑜伽一起交替练习,事半功倍

zhiweikeke9

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我身边的MM都说普拉提减肥特棒,偶也跟着上过一节课,可能是节食过度,一节课下来差点爬不起来。

qaz123

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光看文字不是很形象呀..怎么办?
去其他地方搜搜

feifeisun

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要是有个示范图就好了。。。

yoji3000

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好难学,最好有个图

没有最瘦只有更瘦

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俺下了普拉提的视频了,可惜是E文的
能听懂多少是多少了
反正还是示范动作的
照着动作做就对了

呀呀

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决定``练了``虽然我觉得做这些很麻烦,,,但是没办法``腰太粗了``
拥有个迷人的小腰 纵然你有100斤看上去也比只有90斤的水桶腰MM瘦得多```

请叫我雯子

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呵呵

gracia

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看到字太多就头疼

hllovezfy

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hulalala wrote:
要是有个图就更好了:D  
看不明白弄个图来啊!!楼主

papamao

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LZ有没有关于腿部的普拉提?
我是下身胖胖的
薄荷上推荐做腿部的普拉提
楼主给介绍介绍吧

苏九久。☆

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hllovezfy wrote:

 

hulalala wrote:
要是有个图就更好了  
看不明白弄个图来啊!!楼主

 

芹菜_菠菜

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感觉好难!坚持,为了我那腰啊!痛苦

Yvonne_0323

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yoji3000 wrote:
好难学,最好有个图


是呀,大笑

motil

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俺去搜一搜,有视频比较学得快!

violet9985

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这么丰富的背景啊

xianer_sue

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会不会好贵的哦微笑

qgqjing

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想瘦呀

zhonan

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我也有练普拉提,但相比之下,我更喜欢瑜伽哈~~

只爱清新小雏菊

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最好薄荷这里自己出个练习的视频教教大家. 自己练怕做不标准.没达到该有的效果啊

小胭脂鬼鬼

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mark

bettiance

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啊。我借了一本PILATES的书,现在正在做呢。哈哈

zhaoran

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小肉爪

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有图就好了!

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